Pada artikel ini, kita akan fokus pada makanan yang dapat menyebabkan depresi. Kami juga akan memberi tahu Anda tentang produk yang dapat digunakan untuk menghilangkannya. Dengan datangnya hari hujan, beberapa orang mulai depresi. Tubuh manusia, setelah hari yang hangat, tidak bisa terbiasa dengan cuaca dingin. Tapi tidak hanya cuaca buruk yang mempengaruhi kesejahteraan kita, seringkali penyebab depresi adalah makanan yang kita makan. Ini termasuk: gula dan pemanis, kopi, serta daging merah, jika banyak dikonsumsi.
Semua orang telah lama mengetahui bahwa minum kopi dalam jumlah banyak tidak sehat, secara langsung mempengaruhi jantung. Dan jika Anda banyak mengkonsumsinya, misalnya empat cangkir sehari atau lebih, maka tubuh mulai terbiasa dengan minuman ini, dan Anda menjadi kecanduan. Tetapi, jika seseorang kehilangan norma kopi sehari-hari yang biasa, maka ia memiliki perasaan kewalahan dan ini mengarah pada apa yang disebut "depresi kopi". Untuk menghilangkan kecanduan, Anda perlu mencoba membiasakan tubuh untuk minum tidak lebih dari dua cangkir sehari dan istirahat dari meminumnya.
Jika seseorang dalam suasana hati yang buruk, maka sangat sering Anda ingin makan permen. Jika tubuh membutuhkan gula, tetapi tidak menerimanya, maka ini menyebabkan kelelahan umum dan memperburuk depresi. Permen bisa membuat ketagihan. Ini karena tubuh memproduksi banyak insulin untuk memproses gula. Dan setelah pemrosesan terakhir, dia segera mulai meminta porsi baru, tetapi jika dia tidak menerimanya, maka suasana hati orang itu turun tajam.
Jika Anda sering dan dalam jumlah besar makan daging merah, misalnya domba, sapi atau babi, maka di perut Anda tidak punya waktu untuk mencerna sepenuhnya. Karena fakta bahwa makanan seperti itu tidak dicerna, ia terakumulasi di usus dan proses dekomposisi dimulai, di mana racun dan racun dilepaskan. Mereka diserap ke dalam aliran darah dan mempengaruhi fungsi sistem saraf. Ini menyebabkan kelelahan, kegugupan, yang kemudian menyebabkan depresi. Tapi, bukan hanya makanan yang bisa menyebabkan depresi, tapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan makan. Misalnya, ketika Anda melakukan diet untuk waktu yang lama dan makan makanan yang sama dengan yang Anda sudah bosan, maka ini dapat menyebabkan kelelahan dan suasana hati yang buruk. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu memilih diet makanan favorit Anda. Dan, secara umum, ahli gizi tidak merekomendasikan melakukan diet selama bulan-bulan yang lebih dingin.
Makanan untuk membantu Anda mengatasi depresi
Tidak semua makanan menyebabkan depresi, dan ada yang membantu melawannya. Produk-produk ini mengandung zat yang dengannya hormon kegembiraan diproduksi dan membantu mengatasi depresi.
- Makanan antidepresan yang baik adalah cokelat hitam. Dibandingkan dengan cokelat lain, seperti cokelat putih atau susu, cokelat memiliki efek menenangkan yang lebih besar. Anda perlu memanjakan diri Anda dengan cokelat hitam lebih sering dan kemudian depresi tidak akan menakutkan.
- Almond melawan depresi dengan baik. Ini mengandung magnesium dan vitamin E, B 2, dengan bantuan hormon serotonin yang diproduksi, yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Tapi, kita harus ingat bahwa almond mengandung banyak kalori, dan mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan harus mempertimbangkan hal ini.
- Makanan laut mengandung banyak vitamin, fosfor, seng yang bermanfaat dan karena kandungannya yang kaya, mereka adalah antidepresan yang sangat baik. Vitamin E bekerja dengan baik untuk suasana hati yang buruk. Jika memungkinkan, Anda harus lebih sering mengonsumsi rumput laut dan ikan trout.
- Kubis brokoli mengandung unsur-unsur bermanfaat seperti kalsium, yodium, kalium, natrium, dll. Ini membersihkan tubuh dari racun dengan baik dan membantu menghilangkan stres emosional dan stres. Ini juga mengandung hampir semua vitamin B yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.
- Pisang membantu melawan depresi. Dengan bantuan asam folat, mereka mengatasi stres dan kesehatan yang buruk. Selain itu, pisang mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa dan sukrosa. Makan buah-buahan ini untuk depresi, seseorang langsung merasakan gelombang kekuatan dan energi. Telah terbukti bahwa mereka memiliki efek positif pada jiwa manusia. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa karena kandungan vitamin B yang sangat besar, mereka membantu menenangkan sistem saraf.
- Semua orang telah lama mengetahui bahwa oatmeal baik untuk meningkatkan kadar serotonin. Ini mengandung banyak vitamin dan mikro yang diperlukan untuk tubuh. Makan oatmeal untuk sarapan sangat baik karena akan memberi energi sepanjang hari. Ahli gizi menyarankan untuk memilih oatmeal yang lebih besar karena mengandung karbohidrat kompleks. Karena fakta bahwa mereka diserap untuk waktu yang lama, mereka dianggap sebagai sumber energi yang sangat baik.
- Ketika musim buah beri seperti stroberi liar, stroberi, blueberry, blackberry, maka jika memungkinkan, Anda perlu mengonsumsinya sebanyak mungkin. Di dalamnya, dalam jumlah besar, elemen jejak yang berguna terkandung. Misalnya, blueberry kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Semua komponen ini memainkan peran penting dalam kesehatan mental manusia. Produk lain yang sangat diperlukan untuk depresi adalah stroberi. Selain efek anti-stres, itu juga bagus untuk insomnia dan kelelahan.
- Juga, dalam memerangi depresi, saya membantu memerangi makanan berwarna merah, kuning, oranye. Anda perlu mencoba mengkonsumsi lebih banyak jeruk, jeruk keprok, wortel, nanas, mereka sangat sehat dan rendah kalori, dan juga tidak membahayakan sosok Anda. Dan Anda juga perlu mengingat tentang makanan yang kaya akan magnesium dan vitamin B6 - ini adalah kacang-kacangan, pisang, semangka. Mereka sangat berguna karena mereka pandai mengurangi kecemasan dan menormalkan tidur Anda.
Diet untuk depresi
- Adalah baik untuk makan sereal, produk susu, buah-buahan untuk sarapan.
- Anda harus sering makan, lima atau enam kali sehari, tetapi dalam porsi kecil.
- Anda perlu makan pada jam yang sama. Ini meningkatkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap normal. Jika gulanya normal, maka sistem saraf akan bekerja tanpa kegagalan.
- Kehadiran lemak dalam tubuh sebaiknya tidak lebih dari seperempat dari semua makanan yang kita makan per hari.
- Kita harus mencoba untuk mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat, sereal, vitamin. Dalam kasus depresi, tingkatkan asupan vitamin B6. Ini berisi pisang, alpukat, kentang, gandum gulung, fillet ayam.
- Anda perlu minum banyak air, setidaknya enam gelas sehari. Juga, selain air, akan bermanfaat untuk minum teh hijau. Diketahui mengandung banyak antioksidan yang memiliki efek menenangkan. Ini juga mengandung sejumlah kecil kafein, yang juga berkontribusi pada suasana hati dan vitalitas yang baik.
- Sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya protein untuk depresi. Bagaimanapun, merekalah yang meningkatkan fungsi otak. Berkat fakta bahwa otak akan bekerja secara aktif, seseorang akan merasa lebih baik. Di antara makanan utama yang mengandung protein adalah tuna, ayam dan kalkun.
- Dalam kasus depresi, terutama depresi musiman, minum rempah segar akan baik. Mereka direkomendasikan untuk dikonsumsi 2-3 kali seminggu. Misalnya, Anda dapat membuat smoothie hijau yang tidak hanya akan meningkatkan mood Anda, tetapi juga mengisi kembali suplai vitamin sehat bagi tubuh Anda.
- Untuk meningkatkan mood Anda, Anda tidak hanya harus mematuhi diet tertentu, tetapi juga sepenuhnya mengecualikan sosis, permen, makanan yang digoreng dan terlalu asin, air berkarbonasi, dan alkohol dari diet Anda. Juga telah terbukti bahwa pati adalah produk yang sangat "berbahaya" untuk depresi. Itu milik karbohidrat yang mudah dicerna yang memicu adrenalin besar. Hal ini pada gilirannya menyebabkan perasaan lelah dan lemah. Karena itu, ada baiknya meninggalkan produk-produk yang mengandung komponen ini. Diantaranya adalah: kentang, beberapa jenis tepung dan jagung.
- Jika makanan yang dianjurkan tidak membantu mengatasi depresi, Anda perlu minum obat yang sesuai. Hanya spesialis yang dapat menugaskannya.
Orang yang menderita depresi harus hati-hati memantau diet mereka, karena pengobatan penyakit ini komprehensif, dan semua poin yang dapat mempengaruhi kondisi mereka harus diperhitungkan.
Sebelum mencari bantuan dari dokter, Anda perlu menggunakan tips ini. Tetapi, jika setelah makan produk yang tepat, tidak ada perubahan yang terjadi, tetapi sebaliknya kondisi Anda memburuk, maka Anda harus menghubungi spesialis. Lagi pula, mungkin bentuk depresi ringan telah berubah menjadi yang parah dan perlu segera diobati.
Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan apa yang dapat membantu Anda menghilangkan depresi, lihat video ini:
