Cari tahu apa periode selama pemulihan meniskus setelah pecah dan bagaimana terapi fisik dilakukan untuk rehabilitasi cepat. Sendi lutut sangat rentan terhadap cedera. Salah satu cedera yang paling umum adalah robekan meniskus. Selain itu, tidak perlu berolahraga, karena gerakan canggung apa pun dapat menyebabkan cedera seperti itu. Tugas utama terapi dalam pengobatan jenis cedera ini adalah mengangkat jaringan tulang rawan yang rusak, serta menekan rasa sakit. Selama masa rehabilitasi, pendidikan jasmani rehabilitasi setelah meniskus lutut pecah sangat penting.
Nilai kompleks senam perbaikan untuk cedera meniskus
Perubahan fungsional dan kemudian morfologis pada sendi lutut terjadi tidak hanya pada saat cedera itu sendiri, tetapi selama imobilisasi ekstremitas yang berkepanjangan selama periode terapi. Ketika cedera telah diterima, pembengkakan sering muncul di kulit, yang juga bisa menjadi konsekuensi dari komplikasi berikutnya. Selain itu, ketika meniskus pecah, tekanan interstisial meningkat dan fungsi normal ujung saraf terganggu.
Karena mioreseptor terus-menerus teriritasi, efek hipertonisitas jaringan otot muncul. Iritasi berkepanjangan pada reseptor yang terletak di tendon menyebabkan penekanan fungsi motorik yang tajam. Pendidikan jasmani restoratif yang dilakukan dengan benar setelah pecahnya meniskus lutut memungkinkan Anda untuk menghilangkan proses stagnan dan kontraktur elemen sendi.
Perhatikan bahwa kesulitan tambahan untuk pemulihan cepat diciptakan oleh imobilisasi paksa anggota tubuh yang terluka. Harus diingat bahwa pendidikan jasmani restoratif kemudian digunakan setelah meniskus lutut pecah, semakin besar risiko komplikasi. Jika anggota tubuh tidak dapat bergerak selama seminggu, maka otot kehilangan 20 persen dari kapasitasnya.
Ketika periode imobilisasi adalah sekitar enam minggu, kapsul sendi menjadi kaku dan beberapa kali lebih banyak usaha harus dikeluarkan untuk melakukan gerakan sederhana. Pada gilirannya, setelah dua bulan imobilisasi, sekitar 40 persen elastisitas ligamen hilang, dan kemampuan fungsional jaringan tulang rawan juga hilang. Semua ini menunjukkan bahwa pendidikan jasmani rehabilitasi setelah meniskus lutut yang pecah harus ditentukan pada hari-hari pertama tahap rehabilitasi.
Periode imobilitas setelah meniskus lutut pecah
Sendi harus diimobilisasi segera setelah cedera. Ini akan mencegah perpindahan jaringan yang rusak, serta menciptakan kondisi yang paling ideal untuk fusi tulang rawan. Bantalan lutut dan orthosis digunakan untuk melumpuhkan sendi lutut.
Bagaimana cara menekan rasa sakit?
Seperti yang telah kami sebutkan di atas, selama periode imobilisasi anggota tubuh yang terluka, tugas utama terapi adalah menekan rasa sakit, serta menghilangkan edema dan proses inflamasi. Untuk mengatasi masalah ini, persiapan kelompok kortikosteroid sangat baik, serta obat non-steroid dengan sifat anti-inflamasi. Salep pendingin dan analgesik digunakan sebagai agen tambahan.
Metode alternatif juga sangat baik sebagai pereda nyeri. Anda dapat menggunakan kompres bawang bombay, burdock, alkohol, dan madu dengan aman. Jika artroskopi telah dilakukan, maka latihan restoratif setelah meniskus lutut pecah harus dilakukan setiap hari kedua. Saat sendi lutut diimobilisasi, langkah-langkah berikut harus diambil:
- Latihan perkembangan umum untuk semua otot tubuh.
- Pemanasan anggota tubuh yang sehat.
- Latihan isometrik untuk otot-otot kaki yang tidak bergerak.
- Pertahankan anggota tubuh dalam posisi diturunkan dan diangkat.
Untuk meningkatkan aliran darah tepi dan menghilangkan proses stagnan pada sendi yang tidak bergerak, kami menyarankan Anda menurunkan kaki Anda secara berkala dan kemudian mengangkatnya. Pada saat ini, pendidikan jasmani restoratif setelah meniskus lutut yang pecah diperlukan untuk mempersiapkan otot dan peralatan ligamen artikular untuk stres yang akan datang.
Masa rehabilitasi setelah meniskus lutut pecah
Semua latihan yang termasuk dalam kompleks pendidikan jasmani restoratif setelah pecahnya meniskus sendi lutut selama tahap rehabilitasi harus dilakukan dalam mode hemat, dan rentang gerak dan indeks aktivitas fisik harus ditingkatkan secara sistematis.
Latihan pertama ditujukan untuk meningkatkan rentang gerak. Ketika sekitar 40 persen kemampuan motorik sendi lutut dipulihkan, latihan harus dimasukkan ke dalam kompleks untuk meningkatkan indikator kekuatan otot. Kompleksitas gerakan harus disesuaikan oleh instruktur tergantung pada karakteristik tubuh pasien dan usianya.
Program pelatihan harus dirancang dengan mempertimbangkan tujuan utama rehabilitasi pasca-trauma:
- Kembalinya seseorang ke kehidupan normal.
- Untuk olahraga amatir
- Untuk melanjutkan karir olahraga profesional Anda.
Rehabilitasi pendidikan jasmani setelah meniskus lutut pecah harus mencakup:
- Latihan untuk meningkatkan koordinasi - akan membantu memulihkan kontrol otot pada anggota tubuh yang terluka.
- Peningkatan fleksibilitas - sebagai hasilnya, sendi lutut akan dapat diperpanjang sepenuhnya.
- Peningkatan daya tahan otot - perhatian khusus harus diberikan pada paha depan dan otot punggung kaki bagian bawah dengan paha. Merekalah yang mempercepat proses pemulihan kemampuan pendukung seseorang.
- Penguatan dan peregangan - sehingga sambungan dapat ditekuk pada sudut yang tepat. Hal ini diperlukan untuk melakukan pijatan.
- Pembentukan gaya berjalan yang normal dan alami.
Latihan yang termasuk dalam kompleks pendidikan jasmani restoratif setelah ruptur meniskus
Sekarang kami akan memberikan perhatian Anda perkiraan kompleks pendidikan jasmani restoratif setelah meniskus lutut pecah.
Pemanasan
Semua latihan harus dilakukan sambil berbaring.
- Tangan terkunci dan terletak di kepala. Saat Anda menarik napas, angkat lengan lurus ke atas lalu kembalikan ke posisi awal. Anda perlu melakukan tiga hingga empat pengulangan.
- Tekuk pergelangan kaki ke arah dorsal dan plantar, dan lakukan gerakan melingkar. Kecepatannya rata-rata. Anda perlu melakukan 15 hingga 18 pengulangan.
- Bola obat harus dilempar dan ditangkap. Jumlah pengulangan adalah 15 hingga 18.
- Angkat anggota tubuh yang terluka dan sehat secara bergantian. Latihan ini dilakukan dalam 12-14 pengulangan.
Panggung utama
- Ambil posisi berbaring, beristirahat di tanah dengan sendi siku, bagian belakang kepala dan kaki yang baik ditekuk di sendi lutut. Mulailah perlahan-lahan angkat panggul Anda setinggi mungkin. Pastikan kaki yang terluka tetap di tanah, tetapi tekuk di lutut. Jumlah pengulangan adalah 4 sampai 7.
- Letakkan tangan Anda dan lutut yang sehat di tanah. Mulailah mengangkat anggota tubuh yang terluka. Jumlah pengulangan berkisar dari 6 hingga 9.
- Dari posisi merangkak, perlahan-lahan turunkan diri Anda ke tumit. Jumlah pengulangan berkisar dari 6 hingga 9.
- Duduk di kursi dan pegang dengan jari kaki Anda lalu gulingkan berbagai benda. Jumlah pengulangan berkisar dari 14 hingga 16.
- Angkat bola obat dengan kaki Anda. Jumlah pengulangan berkisar dari 6 hingga 9.
- Kumpulkan handuk dalam lipatan. Jumlah pengulangan berkisar dari 5 hingga 7.
- Jongkok dengan langkah lambat, letakkan tangan Anda di tepi kursi. Jumlah pengulangan berkisar dari 5 hingga 7.
- Berdiri di dekat tangga senam dan pegang papan setinggi dada. Mulai berguling dari tumit ke jari kaki. Jumlah pengulangan berkisar antara 13 hingga 17.
- Tempatkan kaki anggota tubuh yang terluka pada bola obat dan mulailah menggulungnya ke samping.
Untuk mengontrol gaya berjalan, Anda harus berjalan dengan kruk. Pada tahap akhir kompleks senam restoratif, perlu dilakukan pernapasan dan relaksasi otot-otot gerakan.
Sembuh dari meniskus lutut yang pecah
Tahap ini harus dimulai hanya setelah semua tujuan sebelumnya tercapai. Sekarang, pendidikan jasmani restoratif setelah meniskus lutut pecah melibatkan melakukan gerakan yang lebih kompleks yang sedekat mungkin dengan alam. Pasien harus mulai mengerjakan simulator dan melakukan gerakan statis-dinamis. Juga disarankan untuk memasukkan pelajaran trampolin di kompleks.
Tujuan utama dari tahap ini adalah:
- Peningkatan lebih lanjut dalam daya tahan dan kekuatan otot, yang menyiratkan pengenalan latihan yang lebih kompleks ke dalam kompleks.
- Sendi lutut harus menekuk pada sudut 60 derajat.
- Tingkatkan sensitivitas sendi lutut dengan latihan keseimbangan.
- Persiapan lebih lanjut dari otot untuk fungsi normal.
- Mengembalikan otot ke volume sebelumnya.
- Pembentukan kemampuan mendarat dengan benar saat melompat.
Selama periode ini, kami merekomendasikan melakukan latihan berikut untuk kelompok otot yang berbeda.
Otot selangkangan
Duduk di kursi dengan lutut ditekuk. Mulailah merentangkannya sambil menyatukan tumit Anda. Saat melakukan latihan dengan tangan Anda, Anda perlu menekan kaki Anda.
Otot fleksor
- Ambil posisi terlentang dan tekan kaki Anda ke dinding. Mulailah memindahkannya ke bawah, menekuk sendi lutut.
- Kaki anggota tubuh yang terluka harus diletakkan di kursi, sambil menekuk sendi lutut pada sudut yang tepat. Mulailah melakukan tikungan ke depan dengan menekuk lutut.
otot ekstensi
- Sebuah beban harus melekat pada pergelangan kaki dari kaki yang cedera. Ambil posisi duduk di atas meja sehingga pinggul Anda berada di permukaannya, dan kaki Anda menggantung bebas. Mulailah menekuk / meluruskan kaki, mempertahankan jeda sepuluh detik di titik akhir lintasan.
- Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding dan, tekuk kaki Anda di sendi lutut, geser ke bawah. Pada titik terendah lintasan, tahan jeda selama sepuluh hitungan.
- Perban elastis harus dipasang di antara kaki kursi, dan kemudian duduk di atasnya. Mulailah menekan perban dengan kaki Anda, sambil menariknya kembali.
Sekali lagi, saya ingin mengingatkan Anda bahwa pendidikan jasmani restoratif harus dilakukan tepat waktu. Ini adalah satu-satunya cara pasien dapat pulih dalam waktu singkat. Sampai sendi lutut pulih sepenuhnya, kaki tidak boleh ditinggikan atau mandi air panas.
Untuk detail lebih lanjut tentang cara berolahraga setelah cedera meniskus, lihat di bawah:
