Definisi sindrom manajer dan alasan utama pembentukannya. Tanda-tanda klinis penyakit, serta petunjuk utama dalam pengobatan kondisi ini. Sindrom manajer adalah gangguan psikologis yang didasarkan pada kelelahan emosional profesional. Kondisi ini disebut juga dengan burnout syndrome atau kelelahan kronis. Definisi seperti itu lebih tepat menggambarkan sifat keadaan psikologis seseorang dengan gangguan ini.
Deskripsi sindrom manajer
Konsep "sindrom manajer" telah diperkenalkan ke dalam terminologi medis baru-baru ini. Hal ini disebabkan peningkatan tajam jumlah pebisnis dengan jadwal kerja yang tidak teratur, tanggung jawab yang besar dan banyak tanggung jawab. Ketika sebuah profesi atau pekerjaan mengambil terlalu banyak ruang dalam kehidupan seseorang, dan juga mengharuskannya untuk merasakan ketegangan, kegembiraan, atau hanya konsentrasi perhatian yang konstan, ini dapat berkembang menjadi sindrom manajer.
Nama kondisi ini mendefinisikan profesi, yang sangat sering menderita kelelahan seperti itu. Pekerjaan manajer biasanya dikaitkan dengan koordinasi tanggung jawab orang lain, analisis kualitas mereka, dan tanggung jawab besar.
Paling sering, jadwal mereka tidak terbatas pada jam kerja dan menghabiskan sebagian besar waktu luang mereka. Hidup terpaku pada kekhawatiran dan masalah profesional, jadi seiring waktu tampaknya bagi seseorang bahwa inilah satu-satunya yang tersisa. Prospeknya tidak begitu cerah untuk masa depan, oleh karena itu, kekecewaan dalam pekerjaan di masa depan, kelelahan dan ketidakberdayaan berkembang.
Seringkali orang-orang yang benar-benar membutuhkan uang langsung bekerja, dan gaya hidup seperti itu tanpa istirahat adalah satu-satunya jalan keluar dan tindakan yang dipaksakan. Dalam kasus lain, orang tersebut hanya mencoba mengejar karier. Kinerja hampir sepanjang waktu dari tugas mereka, menurut beberapa orang, membawa mereka lebih dekat ke kesuksesan yang diinginkan dan pemenuhan profesional. Sayangnya, hasil yang dicapai tidak selalu sesuai dengan apa yang harus dikorbankan.
Mengejar kesuksesan disertai dengan pelanggaran kenyamanan psikologis yang seharusnya dirasakan seseorang di tempat kerja. Ada devaluasi cita-cita secara bertahap, tujuan yang relevan di awal karier. Seiring waktu, ia mengalami kesulitan dalam menjalankan tugasnya sendiri dan kualitas pekerjaannya menurun secara signifikan.
Penyebab sindrom manajer
Banyak karyawan dihadapkan pada kondisi kerja keras yang konstan, tetapi tidak semua mengembangkan sindrom manajer. Selektivitas gangguan ini didasarkan pada ciri-ciri kepribadian individu. Juga, peran besar dimainkan oleh kondisi di mana seseorang bekerja, intensitas beban dan tanggung jawab yang diberikan.
Penyebab sindrom manajer:
- Konsentrasi … Betapapun banyaknya tanggung jawab, seseorang tidak akan mengalami kesulitan jika tidak berkonsentrasi. Berfokus pada tugas seseorang memastikan pengembalian maksimum untuk produktivitas pekerja. Itulah sebabnya sindrom kelelahan manajerial hanya diamati pada mereka yang fokus pada tugas mereka dan tidak sering terganggu. Ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda tidak perlu fokus pada pekerjaan, Anda hanya perlu menjaga jarak psikologis, memisahkan tanggung jawab dari kemampuan fisiologis Anda sendiri.
- Waktu kerja … Untuk orang-orang dengan gangguan ini, tidak ada jumlah waktu yang tetap di mana mereka melakukan tugas profesional mereka. Salah satu penyebab utama sindrom burnout adalah kebersihan kerja yang buruk. Jika seseorang mulai mengalihkan tugas profesionalnya ke masa istirahat, keseimbangan alami terganggu dan kelelahan mulai menumpuk setiap hari.
- Pekerjaan yang monoton … Pekerjaan menetap, yang membutuhkan ketekunan dan tugas-tugas yang agak stereotip, meningkatkan kemungkinan mengembangkan sindrom ini. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang dipaksa untuk terus-menerus melakukan perjalanan bisnis untuk bekerja. Bepergian seperti ini juga menciptakan perasaan monoton dan dapat meningkatkan kelelahan dan kelelahan mental.
- Kurang istirahat … Kurang tidur atau kurangnya waktu luang untuk dihabiskan bersama keluarga, teman, atau hobi berdampak negatif pada kondisi umum seorang karyawan yang memiliki beban kerja yang cukup berat. Tubuh tidak punya waktu untuk memulihkan kekuatan, untuk menyediakan sel dengan semua zat yang berguna. Selain itu, selama tidur, memori jangka panjang terbentuk, oleh karena itu, dalam kasus istirahat yang tidak memadai, kelupaan, kelelahan, dan kelelahan adalah karakteristik.
- Sebuah tanggung jawab … Bagi banyak orang, beban terbesar hanyalah mengetahui bahwa mereka bertanggung jawab untuk melakukan sesuatu dengan benar. Tanggung jawab yang diberikan meremukkan seperti beban berat setiap hari, menyebabkan asosiasi yang tidak menyenangkan dengan proses kerja. Latar belakang yang mengkhawatirkan terbentuk, yang, jika karakternya lemah, dapat memberikan berbagai gangguan psikologis, termasuk sindrom manajer.
- Komunikasi … Jika pekerjaan seseorang dikaitkan dengan percakapan terus-menerus dengan orang lain, ini juga dianggap sebagai faktor risiko pengembangan sindrom kelelahan, karena ada kebutuhan konstan untuk mengenakan topeng kesopanan, kesopanan, atau untuk menjaga emosi dalam diri sendiri.
- Patologi somatik … Penurunan tingkat kekebalan, melemahnya setelah penyakit kronis yang serius, atau penyakit lain yang mempersulit kemampuan untuk melakukan tugas profesional mereka. Mereka juga meningkatkan kelelahan dan mengurangi kapasitas kerja secara keseluruhan.
Tanda-tanda utama sindrom manajer pada manusia
Manifestasi sindrom manajer dapat bervariasi dari orang ke orang. Tingkat keparahan tanda-tanda tertentu bersifat individual dan spesifik. Permulaan sindrom dapat diamati baik setelah bertahun-tahun bekerja dengan pengalaman hebat, dan dalam beberapa tahun. Perbedaan antara kemampuan seseorang dan tanggung jawab yang dia percayakan kepada dirinya sendiri dapat muncul kapan saja, tergantung pada seberapa cepat jiwa dan tubuh terkuras.
Pertimbangkan apa saja gejala utama sindrom manajer:
- Kelelahan … Itu memanifestasikan dirinya baik setelah akhir pekerjaan dan sebelum dimulai. Kelelahan kronis terus-menerus hadir dan tidak dihilangkan bahkan dengan istirahat jangka panjang.
- Disfungsi vegetatif … Tubuh dapat merespon kelelahan ini melalui sistem saraf otonom. Berbagai gangguan motilitas saluran pencernaan, lonjakan tekanan dan sakit kepala mencerminkan keadaan mental seseorang dalam hal ini.
- Kelelahan emosional … Menjadi sangat sulit bagi seseorang untuk mengalami emosi apa pun. Artinya, ada sedikit yang menyenangkan dan sedikit yang menyedihkan; sebagian besar, pandangan berubah menjadi lebih pragmatis. Itu juga memanifestasikan dirinya dengan tidak adanya ekspresi wajah, ketidakmampuan untuk mengekspresikan dan memanifestasikan perasaan apa pun.
- Aktivitas berkurang … Semangat dan ambisi adalah sifat pertama yang hilang dalam sindrom manajer. Kemampuan untuk bekerja turun secara signifikan, dan seseorang secara mekanis melakukan pekerjaan minimum yang dipercayakan kepadanya.
- Gangguan tidur … Meskipun hari kerja yang sibuk, sangat sulit bagi seseorang untuk tertidur di malam hari. Sebaliknya, kantuk dan kelemahan mengatasi siang hari. Hal ini disertai dengan penurunan kinerja.
- Kecanduan alkohol, obat-obatan … Respon fisiologis terhadap kelelahan mental pada sindrom manajer adalah menemukan solusi yang paling mungkin untuk masalah tersebut. Seringkali pilihan ini jatuh pada penyalahgunaan narkoba dan alkohol. Pada saat yang sama, seseorang menerima dosis "kepuasan" yang diperlukan dan kesempatan untuk melarikan diri dari masalah yang mendesak.
- Deaktualisasi … Lambat laun, seseorang menyadari tidak bergunanya profesi/jabatan atau tanggung jawab yang dipercayakan kepadanya. Ada perasaan bahwa semua pekerjaan tidak masuk akal dan dilakukan secara mekanis, tanpa membawa hasil yang diinginkan. Antusiasme memudar.
- Penolakan … Bila memungkinkan, seseorang menolak untuk memenuhi tanggung jawab yang dapat dialihkan kepada orang lain. Paling sering mereka mencoba untuk menyingkirkan tugas-tugas penting dan bertanggung jawab. Mereka juga menolak kesempatan untuk membuat keputusan penting yang dapat menyebabkan konsekuensi serius.
- Keadaan depresi … Depresi adalah salah satu gejala paling umum dari sindrom manajer. Perkembangannya mungkin terjadi beberapa saat setelah timbulnya gangguan. Menunjukkan perkembangan dan kebutuhan akan bantuan yang memenuhi syarat.
- Agresi … Tergantung pada jenis temperamennya, reaksi dalam bentuk ledakan kemarahan juga dapat berkembang. Kemarahan membantu membuang semua ketidakpuasan dan sedikit meringankan kondisinya, tetapi ini tidak permanen. Ini dimulai dengan sifat lekas marah yang biasa, suasana hati yang buruk, dan kemudian berkembang menjadi agresi.
- Merasa putus asa … Ada pengaturan untuk masa depan sebelum hasil negatif dari pekerjaan mereka, ketidakbergunaan segala sesuatu yang terjadi dan tidak pentingnya tindakan mereka sendiri dalam pengembangan peristiwa saat ini.
Fitur pengobatan burnout manajer
Sayangnya, tidak ada satu terapi yang 100% efektif yang dapat membantu menyingkirkan gejala parah dari gangguan ini untuk selamanya. Perawatan sindrom manajer adalah proses yang melelahkan dan panjang yang berlangsung di bawah pengawasan seorang psikolog. Anda juga perlu mengontrol aspek fisik dari gangguan tersebut agar tidak menimbulkan manifestasi psikosomatik.
Perawatan psikologis
Ini menempati tempat penting dalam terapi sindrom manajer. Ini adalah seperangkat sikap yang konsisten untuk memperbaiki situasi di tempat kerja dan mengoreksi sikap seseorang terhadap apa yang terjadi. Yang terbaik adalah pergi dengan psikolog yang berkualifikasi yang akan dapat mempertimbangkan semua kekhasan, sifat individu seseorang.
Fitur perawatan psikologis:
- Keterbatasan … Jangan memikul tanggung jawab yang seharusnya tidak Anda lakukan. Anda harus membatasi bidang kompetensi Anda pada apa yang benar-benar Anda sukai dan dapat Anda lakukan. Anda harus menyingkirkan momen-momen yang menyebabkan sensasi tidak menyenangkan paling intens di tempat kerja. Spesifik akan membantu untuk meninggalkan hanya bagian yang menyenangkan untuk Anda.
- Rekreasi … Tentu saja, perjalanan singkat, akhir pekan yang dihabiskan secara eksklusif dengan orang-orang terkasih, perjalanan ke teater, ke konser atau ke pertandingan akan bermanfaat. Apa pun yang membuat Anda mendapatkan kesan dan emosi baru akan membantu melawan sindrom manajer.
- peduli … Anda perlu melindungi tidak hanya reputasi Anda, tetapi juga kenyamanan Anda sendiri. Perawatan diri harus dimulai dengan kesenangan atau kesenangan kecil. Misalnya, Anda dapat mendaftar untuk pijat. Bagi wanita, jalan keluar terbaik adalah pergi ke salon kecantikan. Biarkan itu hanya potongan rambut, tetapi ini adalah penghargaan untuk harga diri. Lilin beraroma, mandi air hangat setelah seharian bekerja, dan makan malam yang lezat juga membantu. Hal pertama yang harus diingat adalah bahwa merawat diri sendiri adalah aspek penting untuk merasa puas dengan hidup Anda sendiri. Bagaimanapun, kualitasnya ditentukan oleh apakah seseorang mampu untuk beristirahat dengan baik, bersantai, pergi ke perawatan spa, atau hanya membuat dirinya bahagia dengan cara lain yang tersedia.
Perawatan fisik
Ini, pada umumnya, termasuk koreksi cara hidup seseorang untuk meningkatkan kesejahteraan dan menghilangkan tanda-tanda sindrom manajer. Untuk menghilangkan gejalanya, Anda harus menyingkirkan kondisi yang berkontribusi pada kemunculannya.
Fitur perawatan fisik:
- Latihan stres … Kelelahan emosional dapat ditemukan melalui olahraga teratur. Di dunia modern, Anda dapat memilih jenis olahraga apa pun yang ingin dilakukan seseorang, atau hanya mendaftar ke gym. Stres pada otot dan persendian akan membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran yang mendesak, meningkatkan kesejahteraan, dan memperkuat tubuh.
- Tata Letak … Penyumbatan di tempat kerja harus dihindari. Buat kalender atau buku harian untuk membantu Anda mengatur rencana untuk beberapa hari mendatang. Pekerjaan harus dilakukan secara bertahap dan tepat waktu tanpa tenggat waktu yang jelas. Menjadwalkan jam kerja Anda akan membantu membatasi beban kerja dan menjatah hari Anda.
- Jangan tunda … Jika memungkinkan, Anda tidak boleh membawa pulang urusan yang belum selesai untuk diselesaikan. Anda tidak dapat mencuri waktu untuk istirahat dari diri Anda sendiri. Ini akan berdampak negatif pada kualitas kerja dan kesejahteraan Anda.
- Mimpi … Tidur berkualitas tinggi adalah jaminan suasana hati dan energi yang baik untuk hari berikutnya. Penting untuk memahami nilai setiap jam dan mengalokasikan untuk diri sendiri sebanyak yang dibutuhkan orang tertentu. Untuk satu, 6 jam adalah norma, sedangkan untuk yang lain itu adalah kurang tidur. Ritme individu juga harus dipertimbangkan. Seseorang yang lebih baik tidur lebih awal, dan seseorang yang bangun lebih lambat. Jika seseorang menyebut dirinya burung hantu, ia harus menggeser jam kerjanya sedikit lebih lambat agar tidak menyia-nyiakan menit berharga di pagi hari. Jika Anda termasuk orang yang suka bangun pagi, Anda bisa mulai bekerja lebih awal agar bisa pulang lebih cepat.
Pencegahan sindrom manajer pada manusia
Aspek penting dari setiap pekerjaan adalah pencegahan perkembangan sindrom manajer. Pertama-tama, itu ditentukan oleh pilihan profesi. Dia seharusnya tidak hanya membawa pendapatan yang diharapkan, tetapi juga tidak menjadi hukuman harian seumur hidup. Jika seseorang mencintai apa yang dia lakukan, dia tidak akan pernah bekerja. Dia akan menikmati apa yang dia lakukan.
Sejak awal bekerja, tidak perlu berusaha sekuat tenaga untuk memenuhi hasilnya secara berlebihan. Paling sering ini dilakukan untuk kemajuan karir atau untuk bonus yang bagus. Faktanya adalah bahwa paling sering hasil robot menentukan kualitasnya, dan tidak dapat diperoleh dengan tergesa-gesa.
Jika dalam pekerjaan seseorang dipaksa untuk terus-menerus berkomunikasi dengan orang lain, untuk memecahkan masalah dan konflik, seseorang harus dapat melindungi kepribadiannya dari spesialisnya. Misalnya, jika seorang psikolog terus-menerus memahami masalah kliennya, ia harus melindungi perasaan, kepercayaan, dan hidupnya dari diskusi dengan pasien ini.
Apa itu sindrom manajer - tonton videonya:
Sindrom manajer atau kelelahan adalah masalah yang agak mendesak di dunia modern. Mengejar tangga karier, standar tinggi, dan tuntutan besar mengembangkan ambisi. Jika Anda tidak mematuhi aturan kesehatan kerja, tidak tahu bagaimana mengatur waktu Anda sendiri, seluruh makna pekerjaan akan hilang bersama dengan kualitas profesional Anda.
