Cari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit dan bagaimana mengatasi kemacetan otot. Kami akan memberi tahu Anda cara paling populer dari atlet profesional. Banyak orang di beberapa titik menyadari bahwa sudah waktunya untuk berolahraga dan mengatur tubuh Anda. Beberapa orang berlatih di gym, sementara yang lain lebih suka lingkungan rumah. Namun, lokasi kelas tidak menjadi masalah, karena aktivitas fisik ringan apa pun berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik. Selain itu, mereka mempromosikan sintesis endorfin dan meningkatkan suasana hati.
Namun, kegembiraan sehari setelah latihan bisa tergantikan dengan rasa sakit di otot. Tergantung pada intensitas latihan Anda, mungkin sulit untuk bangun dari tempat tidur. Kondisi ini biasanya disebut pusing atau penyumbatan otot. Paling sering, fenomena ini ditemui oleh atlet yang menggunakan beban berlebihan, atau yang tidak berolahraga secara teratur. Pada prinsipnya, ini adalah keadaan normal dan tidak ada yang harus disalahkan untuk itu. Hari ini Anda akan belajar bagaimana menyingkirkan kemacetan otot.
Penyebab nyeri otot
Jangan berpikir bahwa rasa sakit pada otot setelah latihan hanya dapat muncul pada atlet pemula. Bahkan seorang atlet berpengalaman setelah latihan intensitas tinggi dihadapkan dengan fenomena ini. Alasan utama kemunculannya adalah kerusakan mikro pada serat otot, yang kemudian disembuhkan oleh tubuh, dan akibatnya Anda menambah berat badan.
Sangat penting untuk memberikan tubuh Anda istirahat, karena pertumbuhan diamati tepat pada saat ini. Tentu saja, ada alasan lain untuk timbulnya DOM. Jika Anda melihat masalah dari sudut pandang biokimia, maka otot tersumbat karena:
- sejumlah besar asam laktat;
- memperlambat aliran darah karena kontraksi jaringan otot.
Ada beberapa gejala yang dapat digunakan untuk mendiagnosis adanya DOM:
- perasaan "kapas" muncul di otot;
- otot-otot bertambah besar dan, seolah-olah, bengkak;
- kejang muncul.
Bagaimana cara menghilangkan kemacetan otot - metode?
Mari kita lihat cara utama untuk memperbaiki masalah ini.
Prosedur air
Setelah mandi air panas, rasa sakitnya berkurang atau bahkan hilang sama sekali. Untuk hasil terbaik, kami sarankan menambahkan garam laut ke dalam air. Ketika otot-otot berada di air panas, mereka rileks dan aliran darah meningkat. Hasilnya adalah pemanfaatan asam laktat yang cepat. Jika Anda telah melakukan latihan dengan intensitas tinggi, maka metode ini harus dianggap paling efektif dan terjangkau. Anda juga dapat mengunjungi pemandian (sauna), tetapi tidak semua orang dapat melakukannya setelah setiap latihan. Mandi kontras segera setelah Anda merasakan gejala pertama DOM. Banyak atlet profesional menggunakan metode ini. Anda dapat memilih sendiri pengolahan air yang paling cocok atau menggabungkannya.
Pijat
Cara terbaik untuk meredakan ketegangan dari otot, yang juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan nadanya, menghilangkan rasa tidak nyaman dan rileks. Tentu saja, banyak hal di sini juga tergantung pada keterampilan terapis pijat. Selain semua manfaat pijat yang telah kami catat, orang juga harus ingat tentang normalisasi aliran darah, yang dengan demikian mempercepat pemanfaatan laktat.
Peregangan
Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan otot-otot yang tersumbat, maka jangan lupa tentang peregangan. Anda akan segera melihat hasil positif. Namun, Anda harus mempersiapkan diri untuk menit-menit pertama yang sulit. Tetapi setelah sekitar seperempat jam, otot-otot akan mulai rileks dan sakit tenggorokan akan surut.
Kelas lanjutan
Seringkali, atlet pemula yakin bahwa mereka dapat melanjutkan pelatihan hanya setelah perasaan otot yang tersumbat hilang. Jika rasa sakitnya sangat parah, maka inilah yang harus Anda lakukan. Selain itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena rasa sakit yang berlebihan bisa menandakan cedera.
Jika rasa sakitnya dapat ditoleransi, maka lebih baik melanjutkan pelatihan dalam mode yang sama. Jika kelas tidak teratur, maka situasinya hanya akan bertambah buruk. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum bagian utama latihan untuk menghangatkan otot dan meningkatkan aliran darah di dalamnya. Ingatlah bahwa asam laktat digunakan oleh darah dan ini adalah alasan yang bagus untuk tetap berolahraga.
Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan otot yang tersumbat dan bertindak sesuai dengan rekomendasi kami, maka Anda mungkin memperhatikan penurunan sensasi rasa sakit. Paling sering, penyumbatan otot dirasakan selama dua hingga tiga hari, meskipun dapat berlangsung selama beberapa minggu. Jika Anda melewatkan latihan selama ini, maka setelah pelajaran berikutnya situasinya akan berulang.
Nutrisi
Sudah lama diketahui bahwa nutrisi memiliki efek mendalam pada kesehatan manusia. Bahkan tabib Yunani Kuno mencatat hubungan ini. Tubuh kita membutuhkan semua zat gizi makro dan mikro. Jika karbohidrat memasok energi, maka senyawa protein melakukan fungsi plastik, karena dari situlah semua jaringan kita dibuat. Hari ini Anda sering mendengar bahwa untuk melawan obesitas, Anda harus berhenti menggunakan lemak.
Namun, hal ini tidak dapat dilakukan, karena nutrisi ini digunakan oleh tubuh untuk mensintesis hormon seks. Anda sangat menyadari pentingnya testosteron untuk atlet. Hal lain adalah Anda hanya perlu mengonsumsi lemak sehat dan membatasi jumlahnya dalam diet Anda. Zat gizi mikro, yang banyak dilupakan orang, juga penting untuk kesehatan.
Rekreasi
Ketika kita berbicara tentang istirahat, yang kita maksudkan adalah tidur. Istirahat adalah salah satu syarat utama untuk kemajuan dalam olahraga. Agar otot tumbuh, mereka harus pulih. Proses regeneratif paling aktif terjadi hanya selama tidur.
Keadaan psiko-emosional
Setuju bahwa cukup sulit untuk mempertahankan suasana hati yang baik dengan nyeri otot. Namun, Anda harus mencoba. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa sikap psikoemosional positif membantu tidak hanya menghilangkan nyeri otot dengan cepat, tetapi juga meningkatkan efektivitas pelatihan.
Jika seorang atlet pemula melakukan semuanya dengan benar (kita berbicara tentang mengamati teknik melakukan gerakan), maka ia dengan cepat menemukan otot yang bahkan tidak ia ketahui keberadaannya. Anda harus ingat bahwa DOMS adalah salah satu komponen dari proses pelatihan, dan setiap atlet melewatinya, dan lebih dari sekali. Ketika tubuh beradaptasi dengan kondisi kehidupan baru, maka Anda tidak akan lagi tertarik dengan pertanyaan bagaimana cara menghilangkan otot yang tersumbat.
Kami telah mengatakan bahwa Anda tidak boleh melewatkan kelas jika Anda mengalami dispnea. Mari kita bicara tentang apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah pelatihan untuk mengurangi rasa sakit.
Sebelum pelajaran dimulai
- Pastikan untuk melakukan pemanasan selama lima menit.
- Anda harus makan sekitar satu jam sebelum memulai latihan Anda.
- Kenakan penghangat kaki yang terbuat dari wol alami di pergelangan kaki Anda selama latihan.
- Tiga puluh menit sebelum memulai latihan, jika tersedia secara finansial, ambil satu porsi amina.
Setelah pelatihan
- Mandi air hangat.
- Syal wol atau bantal pemanas (hangat) harus diletakkan di bagian tubuh yang sakit.
- Jika Anda mengalami kejang, berdirilah di atas iplikator Kuznetsov.
- Pijat sendiri otot-ototnya.
- Jangan lupa tentang peregangan.
- Isi daya setiap hari.
Di antara semua gerakan kekuatan, risiko terbesar dari sudut pandang munculnya dispnea adalah:
- deadlift - otot punggung;
- jongkok - paha depan;
- push-up - otot dada dan trisep.
Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan otot yang tersumbat, maka pertama-tama Anda tidak perlu takut dengan fenomena ini. Jadi tubuh memberi sinyal kepada Anda bahwa Anda menggunakan beban yang kuat, yang belum siap. Satu-satunya pengecualian adalah rasa sakit yang kuat, jika Anda bukan pemula atau belum melanjutkan kelas setelah jeda yang lama. Dalam situasi ini, otot lebih cenderung tersumbat.
Tentu saja, tidak ada yang menyenangkan tentang DOM, karena secara signifikan dapat membatasi kemungkinan Anda dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, jika otot dada tersumbat, maka atlet seringkali tidak bisa begitu saja merentangkan tangannya ke samping. Juga, beberapa kata harus dikatakan tentang vitamin yang akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit lebih cepat. Pertama-tama, kita berbicara tentang vitamin E, C dan A.
Jika zat-zat ini ada dalam makanan Anda dalam jumlah kecil, maka Anda harus mulai mengonsumsi suplemen farmasi yang sesuai. Di antara mereka, kami mencatat:
- Apiton P - selain sejumlah besar vitamin, produk ini mengandung bioflavonoid, royal jelly, dan bee pollen.
- Elton P - selain vitamin dan bee pollen, mengandung ekstrak eleutherococcus.
- Leveton Forte - menggabungkan vitamin, ekstrak akar leuzea, bee pollen dan kompleks amina.
Otot yang tersumbat tidak menunjukkan pertumbuhannya
Semua orang tahu pernyataan banyak pro-pembangun bahwa tidak ada pertumbuhan tanpa rasa sakit. Namun, penelitian terbaru di bidang ini menunjukkan sebaliknya. Tentunya kebenaran ada di suatu tempat di dekatnya, seperti biasa. Tentu saja, nyeri pada otot merupakan bukti adanya kerusakan pada serat-serat jaringan otot. Kita semua tahu bahwa tidak mungkin untuk maju tanpa ini.
Namun, di antara faktor utama untuk mengaktifkan proses pertumbuhan otot, tidak disebutkan rasa sakit wajib. Ini membutuhkan stres metabolik dan mikrotrauma serat. Ini adalah satu-satunya cara Anda akan tumbuh, tetapi penting untuk mengingat satu kondisi lagi - setiap latihan berikutnya harus sedikit lebih sulit daripada yang sebelumnya.
Juga, perlu diingat bahwa stres yang berlebihan dan teratur dapat menyebabkan overtraining. Dalam situasi seperti itu, kerja sistem saraf terganggu (membutuhkan waktu paling lama untuk memulihkannya), dan reaksi anabolik juga melambat atau bahkan berhenti.
Semua ini menunjukkan bahwa Anda tidak perlu mengukur kualitas studi Anda dengan adanya rasa sakit. Ketika Anda berkomitmen penuh pada teknik latihan, bekerja keras dan tidak berhemat, tetapi tidak sakit, maka latihan itu pasti akan produktif.
Agar tidak bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan otot yang tersumbat, lebih baik tidak membahasnya. Untuk melakukan ini, kami sarankan menggunakan beberapa tips:
- Secara teratur, tetapi secara bertahap tingkatkan beban (intensitas latihan dan beban kerja).
- Selalu patuhi persyaratan teknik latihan. Semakin banyak beban yang Anda gunakan, semakin tinggi risiko cedera Anda.
- Set pertama harus pemanasan dan dilakukan dengan bar kosong atau berat minimum dengan banyak pengulangan.
- Anda perlu belajar mendengar suara tubuh Anda, karena itu akan selalu memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan salah.
- Ikuti cara minum Anda untuk mencegah kekurangan oksigen pada otot, pembekuan darah, dan sakit tenggorokan. Sayangnya, pemula tidak selalu minum cukup air sepanjang hari.
Jika semuanya buruk, dan Anda mengalami rasa sakit yang parah, kemungkinan besar Anda tidak dapat melakukannya tanpa obat antiinflamasi.
Lebih lanjut tentang fenomena otot tersumbat dan cara menghilangkannya:
