Cari tahu cara diet dan olahraga yang akan membantu mencegah penuaan dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik setiap saat. Kehidupan orang modern berlalu dengan ritme yang cepat, dan sama sekali tidak ada waktu untuk jeda. Karena itu, Anda sering merasa kosong. Hari ini kami tidak akan memberi tahu Anda tentang metode rahasia untuk meningkatkan cadangan energi, karena itu tidak ada. Namun, Anda dapat mempelajari 25 cara untuk selalu dalam kondisi prima.
25 cara untuk selalu dalam kondisi prima
pengisi daya
Mungkin saran ini akan terasa dangkal bagi Anda, maka olahraga pagi yang teratur akan meningkatkan cadangan energi tubuh. Sekarang kita tidak berbicara tentang bekerja dengan dumbel atau barbel. Cukup melakukan squat, gerakan mengayunkan anggota badan dan push-up sebelum pergi bekerja.
Makan pertama
Biasakan diri Anda untuk sarapan. Banyak orang mengabaikan makanan ini dan membuat kesalahan serius. Makan sumber karbohidrat lambat di pagi hari memberi tubuh Anda energi yang cukup hingga waktu makan siang. Lewati makan larut malam agar Anda memiliki nafsu makan yang baik saat bangun tidur.
Air
Jika tubuh kekurangan cairan, maka orang tersebut mulai merasa lelah. Minumlah air pada tanda pertama haus.
Makanan ringan
Selain tiga makanan utama, Anda perlu memiliki 2 atau 3 makanan ringan. Untuk ini, buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering sangat cocok. Anda tidak boleh menahannya sampai makan siang, karena dengan cara ini Anda pasti makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini tidak hanya berdampak negatif pada sosok, tetapi juga menyebabkan rasa lelah, karena tubuh perlu memproses makanan berlebih.
Rekreasi
Jika Anda sangat lelah, dan hari kerja belum berakhir, maka istirahatlah. Lakukan juga pijatan ringan di leher dan kepala pada saat ini untuk meningkatkan aliran darah.
Pindah
Jika Anda harus duduk lama di tempat kerja, Anda perlu menggunakan setiap kesempatan untuk aktivitas fisik. Jangan meminta rekan kerja untuk membawakan Anda kopi, tetapi pergilah sendiri. Lakukan peregangan ringan secara berkala di kursi, lakukan gerakan memutar dengan kepala, tegang dan rilekskan otot perut, dll.
Kopi
Banyak orang menyukai minuman beraroma ini. Cobalah untuk tidak menyalahgunakannya, dan terlebih lagi berhenti minum kopi di malam hari.
Sikap
Latih diri Anda untuk mempertahankan postur yang baik. Punggung yang lurus dan dada yang diluruskan meningkatkan aliran darah ke otak.
Lebih sering tertawa
Anda mungkin tahu bahwa tertawa memperpanjang hidup. Selain itu, otot-otot wajah diaktifkan, yang meningkatkan sirkulasi darah.
Olahraga
Pastikan untuk mulai berolahraga. Anda tidak perlu pergi ke gym, karena olahraga berkualitas dapat dilakukan di rumah. Lakukan jalan-jalan secara teratur untuk memulai. Maka ada baiknya mulai berlari. Jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan, maka belilah dumbel dan pompa otot Anda. Latihan kekuatan di malam hari akan membantu pria merasa lebih baik.
Hemoglobin
Mulailah memantau kesehatan Anda. Jika tubuh kekurangan zat besi, maka hemoglobin disintesis dalam jumlah kecil, yang menyebabkan kelelahan yang cepat.
Meditasi
Ini adalah salah satu cara yang paling terjangkau dan efektif untuk mengatasi depresi dan stres. Untuk melakukan pelajaran, Anda hanya perlu duduk di tanah, memejamkan mata dan berkonsentrasi pada pernapasan, yang harus seimbang dan tenang.
Alkohol
Sebaiknya hentikan minuman beralkohol sama sekali. Sebagai upaya terakhir, gunakan sesedikit mungkin.
Mimpi
Para ilmuwan telah menemukan bahwa ada baiknya mengubah tempat tidur secara berkala. Ini akan memungkinkan tubuh untuk pulih sepenuhnya.
Jangan terlalu banyak tidur
Tidur delapan jam sudah cukup untuk memulihkan tubuh. Jika Anda tidak cukup tidur atau tidur, itu akan berdampak negatif pada kesehatan Anda.
aromaterapi
Para ilmuwan telah membuktikan manfaat aroma, dan hari ini bahkan ada prosedur khusus - aromaterapi. Untuk melaksanakannya, Anda hanya perlu membeli lilin beraroma. Anda juga dapat mandi secara berkala dengan minyak aromatik.
Kolom vertebral
Tulang belakang terhubung ke semua organ internal. Jika dia sehat, maka kondisi umum Anda akan membaik secara signifikan.
Tidur siang
Tidur selama satu jam di siang hari sesegera mungkin. Hal ini akan meningkatkan cadangan energi tubuh.
Kacang dan kismis
Dengan kekurangan magnesium yang signifikan dalam tubuh, laktat secara aktif disintesis selama olahraga. Metabolit proses energi inilah yang menyebabkan rasa lelah. Makan kacang-kacangan, yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Kismis, pada gilirannya, mampu memasok energi ke tubuh.
Bersiaplah untuk olahraga
Tentu saja, kelas dapat dilakukan dengan pakaian apa pun. Namun, dalam satu eksperimen yang menarik, para ilmuwan membuktikan hal berikut - gadis-gadis yang berlatih dalam bentuk yang indah bekerja 20 persen lebih efisien.
Dapatkan seekor anjing
Jika Anda memiliki hewan peliharaan di rumah, maka Anda harus mengajaknya berjalan-jalan secara teratur. Para ilmuwan dari Amerika Serikat telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik harian pemilik anjing 35 persen lebih tinggi daripada orang biasa.
Bagikan permen dengan orang tersayang
Tidak perlu menyerahkan semua makanan penutup untuk mempertahankan bentuk tubuh. Namun, lebih baik memberikan kue atau kue kering kepada pasangan atau pacar Anda.
Sikat gigi setiap habis makan
Di Jepang, para ilmuwan telah membuktikan bahwa itu akan bermanfaat tidak hanya untuk gigi, tetapi juga untuk bentuk tubuh Anda. Prosedur kebersihan ini bisa menekan nafsu makan, apalagi jika pasta gigi yang digunakan rasanya seperti mint. Selain itu, gigi yang sehat memiliki efek positif pada fungsi sistem pencernaan.
Jangan sering nonton TV
Sekali lagi, mari kita beralih ke penelitian ilmuwan dari Amerika Serikat. Mereka menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih dari empat jam di depan layar biru mengonsumsi 30 persen lebih banyak kalori setiap hari. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi saat menonton film atau acara TV, jumlah camilan meningkat, yang tidak dibutuhkan tubuh.
Makan perlahan
Sangat penting untuk mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Selama makan, Anda harus fokus dan tidak terganggu dengan menonton TV atau membaca koran.
Latihan untuk membantu Anda tetap bugar
Sekarang percakapan hanya akan fokus pada latihan yang dapat dilakukan dengan beban tubuh Anda sendiri. Anda tidak memerlukan peralatan olahraga khusus. Alhasil, Anda bisa berlatih di mana saja. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu di kelas, yang penting bagi banyak orang dalam kehidupan modern.
Bahkan tanpa mengunjungi gym, dengan bantuan gerakan yang dibahas hari ini, Anda akan memiliki kesempatan untuk mempertahankan bentuk fisik yang prima. Anda dapat menggunakan latihan ini sebagai blok bangunan dalam rutinitas latihan Anda. Namun, terlebih dahulu Anda harus menguasai nuansa teknis semua gerakan dengan baik agar mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan tersebut.
Push up
Ambil posisi berbaring, letakkan tangan Anda setinggi sendi bahu. Kaki beristirahat di tanah, juga selebar bahu. Akibatnya, posisi awal analog dengan latihan papan. Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus. Juga harus diingat bahwa kepala tidak boleh diturunkan dan bokong tidak boleh dinaikkan. Dari posisi awal yang dijelaskan di atas, lakukan push-up.
Papan
Lengan terletak di bawah sendi bahu atau sedikit lebih lebar. Tubuh terentang dalam garis lurus, otot-otot bokong dan dada tegang. Anda perlu menahan posisi ini untuk waktu tertentu.
Jembatan gluteal
Ambil posisi terlentang, dan tekuk kaki Anda di sendi lutut, letakkan kaki Anda di tanah. Perut harus ditarik ke dalam, dan lengan harus dekat dengan tubuh. Dari posisi ini, mulailah mengangkat pinggul Anda.
Terjang Laba-laba
Ambil posisi awal, mirip dengan push-up. Kemudian letakkan kaki kiri Anda di dekat bagian luar lengan dengan nama yang sama. Hal ini diperlukan untuk mendarat di seluruh kaki. Kembali ke posisi awal, ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Selama latihan, pinggul yang kendur tidak boleh dibiarkan, serta sendi bahu tidak boleh digeser dari garis lengan.
Ketukan papan
Ambil posisi papan, dari mana Anda perlu mengangkat tangan kanan dan menyentuhnya ke sendi bahu kiri. Kembali ke posisi awal, ulangi gerakan dengan tangan yang lain. Saat menyentuh sendi bahu dengan tangan, tidak disarankan untuk memindahkan berat badan.
jongkok
Semua orang sudah mengenal latihan ini sejak kecil. Saat melakukan gerakan, Anda tidak boleh mengizinkan:
- Memperpanjang sendi lutut di luar garis jari kaki.
- Mengambil tumit dari tanah.
- Fleksi ke dalam sendi lutut.
- Memindahkan berat badan ke kaus kaki.
Jika Anda tidak bisa melakukan squat penuh, lakukan latihan pada ketinggian yang nyaman untuk Anda.
Lunge samping
Ambil posisi berdiri dan luruskan punggung Anda. Langkahkan kaki kiri ke samping, turunkan serendah mungkin.
Lompat jongkok
Lakukan squat sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Saat bergerak ke bawah, jaga tangan Anda di depan Anda, dan saat melompat keluar, gerakkan ke belakang. Cobalah untuk melompat setinggi mungkin dan kemudian mendarat dengan lembut. Ketika Anda telah mencapai titik terendah lintasan selama jongkok, tumit Anda harus rata di tanah.
Melompat lunge
Sendi lutut anterior harus ditekuk pada sudut kanan. Saat menerjang, turunkan diri Anda serendah mungkin, tetapi sendi lutut kaki belakang tidak boleh menyentuh tanah. Tubuh harus dijaga dalam bidang vertikal, dan berat badan harus didistribusikan secara merata di antara kedua kaki. Lompat dan tukar kaki Anda di udara. Anda mungkin harus melakukan lunge normal terlebih dahulu, dan hanya beralih ke melompat setelah mencapai tingkat pelatihan tertentu.
Angkat satu kaki
Ambil posisi berdiri dan jaga punggung tetap lurus. Mulailah membungkuk ke depan sambil meninggalkan satu kaki ke belakang. Kemiringan harus serendah yang dimungkinkan oleh fleksibilitas Anda.
Membalikkan lunge
Ambil posisi berdiri dan mundur dengan kaki Anda. Dalam hal ini, sendi lutut kaki depan harus ditekuk pada sudut kanan. Berat badan harus didistribusikan secara merata di antara kedua kaki.
Berjalan dengan tangan
Kaki harus tetap selurus mungkin, dan ini tergantung pada tingkat kelenturan tubuh. Bagian belakang tidak boleh dibulatkan dan harus diawasi dengan ketat. Condongkan tubuh ke depan dan setelah menyentuh tanah dengan tangan Anda, mulailah bergerak maju di atasnya sampai Anda mengambil posisi papan. Anda harus kembali ke posisi awal dengan cara yang sama.
Setelah menguasai teknik semua gerakan ini, Anda dapat menggantinya dalam urutan apa pun. Namun, ada baiknya memilih mereka agar tidak menggunakan kelompok otot yang sama. Cukup menggunakan tiga latihan dalam satu pelajaran. Lakukan masing-masing selama 30 detik, diikuti dengan jeda 10 detik. Urutan harus dilakukan setidaknya 10 kali.
Seperti biasa agar tetap bugar, tonton video di bawah ini:
