Cari tahu apa jenis nafsu makan dan mana yang menyebabkan makan berlebihan dan akumulasi lemak berlebih. Setiap orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan mengerti. Itu pertama-tama Anda perlu mengekang nafsu makan Anda sendiri. Namun, dalam praktiknya hal ini seringkali tidak mudah dilakukan. Selain itu, para ilmuwan mengatakan bahwa ada tiga jenis nafsu makan. Mari kita simak pertanyaan ini dan cari tahu bagaimana cara menjinakkan ketiga jenis nafsu makan tersebut?
Apa jenis nafsu makan yang ada?
Kami terbiasa berbicara tentang nafsu makan dalam bentuk tunggal. Namun, menurut para ilmuwan, tiga jenis harus dibedakan, dan sekarang Anda akan mengetahui apa itu.
Emosional
Segala macam situasi stres, masalah dalam kehidupan keluarga atau di tempat kerja, sering mengarah pada keinginan untuk ngemil. Apalagi, pada saat-saat seperti itu, tubuh terus-menerus membutuhkan makanan berlemak atau yang mengandung karbohidrat sederhana. Sangat jelas bahwa ini berdampak negatif pada gambar.
Menurut psikolog, ada tiga jenis kesenangan:
- Untuk jiwa - bioskop, musik, teater, pengembangan diri, dll.
- Untuk tangan - penciptaan.
- Untuk tubuh - pijat, olahraga, dll.
Dengan bantuan makanan, seseorang dapat mengisi kekosongan di salah satu kelompok yang dibahas di atas. Jika Anda mengisi hidup Anda dengan berbagai kesenangan, Anda pasti dapat mengalahkan selera emosional Anda. Cobalah membuat rencana mingguan untuk berbagai aktivitas.
Sosial
Jika Anda melihat orang makan makanan untuk waktu yang lama, maka Anda mungkin memiliki selera sosial. Katakanlah Anda merasa sulit untuk menolak makanan yang telah disiapkan oleh orang yang dicintai. Semakin banyak Anda bersosialisasi, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk makan. Misalnya, jika Anda sedang berkunjung, cobalah mengalihkan perhatian Anda sebanyak mungkin dari makanan.
Refleks
Muncul dari pandangan atau bau makanan saat menonton iklan. Anda tidak dapat mengalahkan nafsu makan jenis ini, tetapi Anda dapat memperbaiki perasaan Anda. Untuk menghilangkan bau makanan yang menggoda, Anda bisa menggunakan minyak aromatik atau bahkan biji kopi. Kami juga merekomendasikan berkumur dengan air setelah makan.
Mengapa orang makan berlebihan?
Makan berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Tentu saja, ada faktor lain, tetapi tetap saja, lebih sering daripada tidak, kita lebih kenyang karena konsumsi makanan dalam jumlah besar. Ahli gizi mengatakan bahwa setiap orang kedua di planet ini ingin menurunkan berat badan. Peningkatan massa yang tajam dimungkinkan jika terjadi gangguan serius pada kerja tubuh.
Jika seseorang tidak memiliki masalah, maka proses ini memakan waktu rata-rata lima hingga dua puluh tahun. Menurunkan berat badan berlebih dalam waktu singkat juga sangat sulit. Selain itu, penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan masalah kesehatan. Ketika Anda telah mengkonsumsi sejumlah besar makanan selama beberapa tahun, tubuh mensintesis insulin tepat untuk volume ini.
Selama penambahan berat badan, adiposit (sel lemak) mulai bertambah besar dan terus-menerus membutuhkan pengisian. Semakin banyak makanan yang Anda makan, semakin sering Anda akan merasa lapar. Para ilmuwan mengatakan bahwa perlu untuk fokus pada indikator rata-rata, yang sangat mudah dikendalikan:
- Untuk wanita, lingkar pinggang tidak boleh melebihi 80 sentimeter.
- Untuk pria, angka ini maksimal 90 sentimeter.
Melebihi nilai yang ditunjukkan menunjukkan tingkat obesitas tertentu. Misalnya, jika perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik memiliki lingkar pinggang 80 hingga 88 sentimeter, maka kita dapat berbicara tentang tingkat obesitas ringan. Untuk pria, kisaran ini adalah 94-102 sentimeter.
Menurut statistik resmi, dalam 95 persen kasus, masalah kelebihan berat badan dikaitkan dengan makan berlebihan. Hanya lima persen sisanya yang terkait dengan berbagai penyakit dan gangguan metabolisme. Kebanyakan orang percaya bahwa makan berlebihan adalah makan banyak makanan. Namun dalam praktiknya, hal ini tidak sepenuhnya benar.
Anda dapat makan "seperti orang lain", tetapi pada saat yang sama menunjukkan sedikit aktivitas. Dalam situasi seperti itulah berat badan akan meningkat, karena energi tidak dikonsumsi, dan tubuh mulai menumpuknya. Seperti yang telah kita bahas di atas, stres adalah salah satu penyebab umum makan berlebihan. Ini adalah jenis nafsu makan yang telah kita pertimbangkan yang menyebabkan penggunaan makanan dalam jumlah besar.
Mengapa program diet makanan sering gagal?
Saat ini, sejumlah besar diet telah dibuat dan banyak orang yakin bahwa menurunkan berat badan hanya dapat dilakukan dengan bantuan mereka. Namun, pada akhirnya, hanya sebagian kecil dari mereka yang menurunkan berat badan menggunakan metode ini yang mendapatkan hasil positif. Sebagian besar program nutrisi makanan melibatkan pembatasan makanan yang parah. Tidak semua orang dapat memenuhi tuntutan tersebut.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka hadapi kenyataan - tanpa mengubah kebiasaan makan Anda, semua upaya Anda untuk mencapai tujuan Anda akan gagal. Apalagi proses ini harus bertahap. Agar tidak memaksa tubuh dengan program nutrisi diet yang kaku atau metode lain, Anda hanya perlu mulai makan dengan benar:
- Belajarlah untuk memerangi rasa lapar palsu.
- Singkirkan kebiasaan makan yang buruk.
- Kembalikan metabolisme normal Anda.
Selain itu, Anda harus menunjukkan aktivitas fisik yang hebat. Anda tidak perlu segera lari ke pusat kebugaran untuk ini. Untuk memulai, berjalan ke kantor dan rumah, berhenti menggunakan lift, dll.
Apa itu kelaparan palsu?
Kami sering makan makanan, meskipun kami tidak ingin makan. Di sini sekali lagi, perlu diingat tiga jenis nafsu makan yang telah kita bahas di awal artikel. Pertanyaannya menjadi sangat wajar dalam situasi ini - bagaimana menentukan apakah kita ingin makan atau tidak? Jauh sebelum keroncongan muncul di perut, tubuh mulai mengirimkan sinyal kepada kita. Katakanlah setiap 120 menit, konsentrasi gula darah turun tajam, dan kita mulai merasakan dorongan untuk makan.
Anda tidak boleh menyerah pada dorongan ini, karena setelah beberapa puluh menit, kadar gula akan kembali ke tingkat normal. Tubuh hanya ingin mengingatkan Anda bahwa makan diperlukan untuk kelangsungan hidup. Ketika Anda secara konsisten mengabaikan pengingat ini, rasa lapar Anda mulai meningkat dengan cepat dan Anda menjadi lemah. Pada saat ini, makanan harus dimakan.
Situasi serupa dapat muncul saat Anda melihat etalase dengan makanan atau berjalan melewati kafe yang memancarkan aroma makanan yang menyenangkan. Pada saat ini, Anda hanya memiliki nafsu makan refleks dan Anda perlu menekannya. Namun, jika tidak ada pengingat eksternal tentang makanan, dan Anda mulai merasakan kram di perut, Anda bisa makan dengan aman.
Bagaimana cara menjinakkan segala jenis nafsu makan?
Jadi kita sampai pada bagian kedua artikel - bagaimana cara menjinakkan ketiga jenis nafsu makan?
- Jangan melewatkan sarapan. Banyak orang percaya bahwa mereka dapat melakukannya tanpa sarapan dan dengan demikian membuat kesalahan serius. Peran makan pertama telah lama dipahami dengan baik dan tidak boleh dilewatkan. Ahli gizi memastikan bahwa bubur akan menjadi pilihan terbaik untuk sarapan. Misalnya, setelah oatmeal, Anda tidak akan merasa lapar selama beberapa jam.
- Warna kenyang. Merah telah terbukti mempercepat proses kejenuhan. Kami merekomendasikan menggunakan taplak meja dan barang pecah belah dengan warna ini.
- Makan perlahan. Setiap makan harus berlangsung setidaknya dua puluh menit. Semakin lambat Anda makan, semakin cepat Anda kenyang, tetapi Anda akan makan lebih sedikit.
- Jangan teralihkan dari prosesnya. Anda tidak boleh menonton TV atau membaca koran selama makan. Jika otak Anda terganggu oleh hal-hal asing, itu mungkin memberikan sinyal kejenuhan dengan penundaan yang serius. Akibatnya, Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Miliki camilan yang tepat. Hindari makan cokelat, makanan cepat saji, dan makanan tidak sehat lainnya di antara waktu makan. Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan terbaik. Mereka tidak hanya akan membantu Anda menjaga bentuk tubuh Anda, tetapi mereka juga akan membawa manfaat kesehatan yang besar.
- Lawan zhor. Jika Anda tidak dapat memuaskan rasa lapar yang kuat dengan bantuan satu apel, jangan marah. Ada banyak produk yang secara efektif dapat melawan asupan makanan: buah ara, plum, ikan, kismis, dll.
- Lada dan garam. Penggemar makanan asin dan pedas harus memikirkan preferensi makanan mereka. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa lada dan garam meningkatkan nafsu makan. Jika Anda tidak ingin menularkannya, batasi jumlah makanan ini dalam diet Anda.
- Minum air. Hari ini Anda sering mendengar bahwa air dapat memuaskan rasa lapar. Tiga puluh menit sebelum memulai makan, minum segelas air, teh hijau, jus alami.
- Aromaterapi. Para ilmuwan dan ahli gizi terkemuka menyarankan menyalakan lilin beraroma selama serangan kelaparan berikutnya. Penekan nafsu makan terbaik adalah aroma mint, jeruk bali, apel, vanila, lavender, dan juga mawar.
Apa yang bisa melawan godaan?
Banyak orang merasa sulit untuk menahan godaan melihat atau mencium bau makanan. Untuk mengatasi hal ini, ikuti panduan sederhana ini:
- Jangan makan makanan untuk perusahaan.
- Kunjungi supermarket setelah makan agar Anda tidak merasa lapar saat memilih makanan.
- Jangan membuat stok produk, tetapi beli dari daftar.
- Periksa indikator nilai energi produk yang dibeli.
- Sangat tidak disarankan untuk memasak makanan dengan perut kosong. Bau yang harum hanya akan menambah nafsu makan Anda.
- Jauhkan vas berisi permen, kue, atau kue dari pandangan. Paling sering, pada saat nafsu makan, seseorang memakan semua yang ada di tangannya.
- Minumlah segelas jus tomat (alami) atau air putih sekitar 20 menit sebelum Anda mulai makan.
- Lebih baik kurang gizi daripada makan berlebihan.
- Gunakan sistem pemberian makan fraksional.
- Makan dalam cahaya terang, karena cahaya redup membuat rileks dan Anda mungkin makan berlebihan.
- Cobalah untuk mengurangi membaca buku atau majalah tentang memasak, dan menonton acara TV tentang topik ini.
- Jika Anda merasa lapar di malam hari, lakukan olahraga ringan. Olahraga akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran tentang makanan dan juga akan membakar kalori ekstra.
Jika Anda sering mengalami rasa lapar di malam hari dan tidak bisa menghilangkannya, maka Anda bisa makan apel, yogurt rendah lemak, minum segelas kefir. Teh chamomile dengan sesendok madu juga merupakan pilihan yang baik. Jika setelah itu rasa lapar tidak kunjung hilang, makanlah sepotong roti cokelat dengan pisang. Produk pertama adalah sumber serat tumbuhan, dan yang kedua akan memasok karbohidrat ke tubuh. Akibatnya, tubuh akan menerima sinyal bahwa makanan telah tiba dan rasa lapar akan hilang. Sebagai kesimpulan, harus diingat bahwa wanita perlu mengonsumsi setidaknya 1200 kalori sepanjang hari, dan untuk pria angka ini adalah 1800.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menjinakkan nafsu makan brutal Anda, lihat di bawah:
