Cari tahu karakteristik apa yang harus dimiliki dalam melatih orang yang memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal. Teknik rahasia. Penyakit sendi sekarang cukup umum dan banyak orang tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana berolahraga jika ada. Hari ini kita akan berbicara tentang arthrosis dan binaraga.
Penyakit pada alat ligamen artikular
Penyakit sendi paling sering dikaitkan dengan perubahan terkait usia dalam tubuh, tetapi tidak selalu. Tentu saja, semakin tua seseorang, semakin besar kemungkinan terkena penyakit ini. Mari kita lihat apa mereka.
Radang sendi
Beberapa bentuk penyakit ini diketahui, tetapi yang paling umum adalah arthrosis (osteoarthritis) dan rheumatoid arthritis. Bentuk pertama paling tersebar luas di kalangan orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Alasan perkembangan arthrosis adalah keausan sendi, dan kondisi tulang rawan yang buruk di ujung tulang. Dalam kondisi normal, tulang rawan harus memiliki permukaan yang halus, dan dengan perkembangan radang sendi, menjadi kasar. Akibatnya, rasa sakit terjadi saat bergerak. Lebih sering daripada sendi lainnya, pinggul dan lutut rentan terhadap radang sendi.
Radang kandung lendir
Sendi memiliki kantung kecil yang berisi cairan khusus (sinovial). Mereka sering disebut bursae. Mereka memberikan mobilitas dan bantalan sendi. Saat bursa menjadi meradang atau rusak, bursitis kronis dapat berkembang. Sendi siku dan bahu paling rentan terhadap penyakit ini.
Tendinitis
Ini adalah penyakit yang paling umum di kalangan atlet dan relatif mudah diobati. Tendinitis adalah peradangan pada tendon yang mengelilingi sendi. Ini terjadi sebagai akibat dari stres yang kuat atau karena kerusakan mikro.
Alasan pengembangan arthrosis
Arthrosis adalah perubahan degeneratif-distrofik pada struktur tulang rawan, yang mengakibatkan hilangnya mobilitas atau fleksibilitas. Perubahan ini tidak hanya mempengaruhi aparatus ligamen artikular, tetapi juga tulang dan cairan yang melumasi elemen sendi (cairan sinovial). Di antara alasan utama perkembangan arthrosis, keberadaan massa lemak berlebih dan gaya hidup pasif harus diperhatikan.
Selain itu, keausan pada jaringan tulang rawan dapat disebabkan oleh gerakan monoton yang berulang selama periode waktu tertentu. Jadi, bekerja dengan tali lompat atau berlari untuk orang yang penuh dapat mengakibatkan perkembangan arthrosis, katakanlah, pada sendi lutut, dan tidak menghilangkan lemak. Di antara faktor utama yang dapat menyebabkan arthrosis adalah tekanan darah tinggi, kurang aktivitas fisik, ketidakseimbangan kolesterol dan merokok. Meskipun kecanduan tembakau berada di urutan terakhir dalam daftar ini, semakin banyak pengalaman yang dimiliki seorang perokok, semakin besar kemungkinannya untuk mengembangkan arthrosis.
Hubungan antara arthrosis dan binaraga
Jika arthrosis terjadi, perlu dilakukan beberapa perubahan pada program pelatihan:
- Karena rasa sakit, Anda mungkin tidak dapat melakukan beberapa gerakan.
- Pembengkakan mungkin muncul setelah berolahraga.
- Rentang gerak akan dibatasi.
- Anda akan mengalami ketidaknyamanan selama pelatihan.
Perlu dicatat bahwa wanita lebih rentan terhadap arthrosis. Karena selama pelatihan para gadis sangat memperhatikan perkembangan otot-otot kaki, sekarang kita akan berbicara tentang radang sendi lutut. Perkembangan radang sendi lutut membutuhkan beberapa tahap:
- Tahap 1 - jaringan tulang rawan dan sekitarnya melunak.
- Tahap 2 - lubang muncul di permukaan tulang rawan.
- Tahap 3 - lapisan geser menjadi lebih tipis.
Perhatikan bahwa arthrosis berkembang untuk waktu yang lama dan tahap pertama hampir selalu luput dari perhatian. Dengan demikian, Anda mungkin sudah berada di fase awal perkembangan arthrosis, tetapi Anda belum mengetahuinya.
Salah satu gejala utama perkembangan arthrosis adalah munculnya tonjolan tepat di atas patela. Kemudian mobilitas dan kelenturan sendi menurun. Juga, derit muncul di sendi seiring waktu. Meskipun ini bukan gejala langsung dari perkembangan penyakit.
Tentunya seseorang percaya bahwa jika sendi mulai runtuh, maka binaraga tidak lagi sepadan. Tetapi setelah penelitian terbaru oleh para ilmuwan Amerika, kita dapat mengatakan bahwa binaraga berguna untuk arthrosis. Yuk cari tahu cara berolahraga jika Anda mengalami kondisi ini:
- Hal ini diperlukan untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi. Sehubungan dengan lutut, ini adalah paha depan dan bagian depan paha.
- Hilangkan latihan yang menyakitkan dari rutinitas Anda.
- Hindari menggunakan beban berat saat melakukan gerakan yang melibatkan sendi yang terkena.
- Jangan gunakan teknik standar untuk melatih otot kaki.
- Jangan bekerja pada kegagalan.
- Di hadapan kelebihan lemak tubuh, Anda harus melakukan segala upaya untuk memeranginya.
- Makan lebih banyak makanan kaya kolin.
Dianjurkan untuk mengonsumsi 1,5 gram glukosamin dan 1,2 gram kondroitin di siang hari.
Untuk melatih kaki Anda dengan arthrosis, Anda harus melakukan latihan berikut:
- Jembatan gluteal.
- Plie jongkok dengan dumbbell di antara kedua kaki.
- Kaki kembali.
- keinginan Rumania.
- Informasi dan pembiakan kaki pada simulator, dll.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara melatih binaragawan dengan arthrosis, cara mencegah penyakit, lihat video ini:
