Cari tahu kesamaan antara crossfit dan kettlebell dan apakah jenis latihan ini dapat membangun otot yang baik dengan membuat proporsi tubuh yang ideal. Pada suatu waktu, angkat kettlebell diiklankan secara luas dan hari ini, di beberapa negara bagian, itu terus menjadi sangat populer. Terkadang atlet beralih ke olahraga ini, misalnya, dari powerlifting. Setelah munculnya CrossFit, kettlebell dengan kuat menggantikannya sebagai peralatan olahraga.
Tentu saja, kettlebell bukanlah semacam cara ajaib untuk meningkatkan bentuk fisik Anda, tetapi pada saat yang sama memiliki sejarah yang panjang dan kaya. Para arkeolog yakin bahwa kettlebell digunakan di Yunani kuno, ketika kultus tubuh yang kuat sangat kuat. Sepanjang sejarahnya, peralatan olahraga ini telah ditingkatkan secara bertahap dan, sebagai hasilnya, memperoleh tampilan modern.
Perlu dicatat bahwa banyak atlet meremehkan kettlebell, dan ini adalah alat yang sangat baik untuk melatih otot. Penting untuk menggunakannya dengan benar. Ada banyak set latihan dengan kettlebell, berkat itu Anda dapat melatih hampir semua otot tubuh dengan kualitas tinggi.
Perlu dicatat bahwa dalam beberapa kasus, kettlebell mungkin lebih efektif daripada dumbbell. Saat ini kettlebell secara aktif digunakan selain pengangkatan kettlebell di CrossFit. Juga, kettlebell dapat membantu binaragawan untuk menghilangkan kelambatan kelompok otot tertentu.
Bagaimana cara menggunakan kettlebell dengan benar dalam program pelatihan?
Pertama-tama, kettlebell memungkinkan Anda meningkatkan mobilitas, kekuatan, dan rentang gerak. Alat olahraga ini bisa menjadi alat yang efektif saat latihan ringan. Seperti halnya aktivitas apa pun, Anda harus melakukan pemanasan dengan baik sebelum mulai bekerja dengan kettlebell. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan dengan kettlebell. Anda dapat mulai bekerja dari tubuh bagian atas, melakukan gerakan menyentak dan mengangkat proyektil ke dada. Setelah itu, Anda bisa berhenti sejenak dan melakukan latihan untuk memompa otot perut.
Karena Anda sudah mengerjakan tubuh bagian atas, Anda bisa mengerjakan bagian bawah. Lakukan ayunan dan jongkok kettlebell. Penting untuk diingat bahwa latihan kettlebell tidak boleh melelahkan dan tidak boleh menekan kinerja sistem saraf pusat. Jika Anda mengabaikan rekomendasi ini, maka Anda bisa berlatih berlebihan.
Anda dapat menggunakan kettlebell setelah latihan keras dengan melakukan gerakan dinamis dengan peralatan yang memperkuat semua otot di tubuh ini. Pada saat yang sama, tubuh Anda akan bekerja dalam mode nyaman dan akan dapat beristirahat dari latihan kekuatan berat.
Pria berjanggut tentang pengangkatan kettlebell dan crossfit dalam video ini:
