Pelajari bagaimana Anda bisa berlatih di rumah untuk bergulat dengan baik dan bersaing dalam gulat lengan. Setelah memutuskan untuk melakukan pelatihan gulat, di rumah Anda harus memahami bahwa ini adalah disiplin olahraga yang sangat sulit dari sudut pandang teknis. Namun, Anda dapat memulai gulat lengan pada usia berapa pun. Setiap atlet harus menemukan jalan mereka sendiri menuju kesuksesan, tetapi berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda maju lebih cepat:
- Ingatlah bahwa panco adalah sejenis seni bela diri, dan bukan pertandingan biasa dengan lawan. Untuk menang, Anda harus memilih taktik yang tepat, memiliki jiwa yang stabil, dan juga memiliki pengalaman. Jadi, untuk mencapai tugas yang ditetapkan, Anda perlu berdebat.
- Latihan gulat lengan di rumah harus teratur.
- Penting untuk melatih tidak hanya kekuatan, tetapi juga teknik. Kami telah mengatakan bahwa gulat lengan adalah olahraga yang sangat sulit dari sudut pandang teknis. Untuk alasan ini, Anda perlu memberi banyak perhatian pada teknik.
- Inti dari latihan kekuatan Anda harus latihan dasar. Merekalah yang berkontribusi pada peningkatan parameter daya dan memungkinkan Anda menambah berat badan. Mulailah dengan latihan kekuatan dan kemudian beralih ke aspek teknis gulat lengan.
- Anda hanya perlu mengikuti turnamen amatir. Ini akan memberikan dorongan tambahan untuk perbaikan diri dalam pelatihan.
Apa itu meja panco?
Karena artikel ini dikhususkan tidak hanya untuk latihan fisik, tetapi juga untuk latihan gulat, maka Anda perlu tahu tentang aturan olahraga dan peralatan ini. Kami akan menjawab pertanyaan pertama nanti, tetapi sekarang kami akan mengatakan beberapa kata tentang tabel. Tentu saja, Anda bisa bertarung dengan rekan-rekan Anda di permukaan datar apa pun. Jika Anda ingin serius terlibat dalam panco, maka Anda akan membutuhkan meja khusus, yang dapat Anda buat sendiri dengan mudah.
Sekarang standar terpadu meja panco telah diadopsi, yang digunakan untuk kompetisi antara pria dan wanita. Selain itu, ada meja untuk mengadakan perkelahian dalam posisi berdiri dan duduk. Karena satu standar telah disetujui, semua ukuran meja diatur secara ketat. Kami tidak akan memikirkan semua angka ini sekarang, karena mereka dapat dengan mudah ditemukan di Internet.
Jika Anda memutuskan untuk membeli meja profesional, sekarang peralatan olahraga ini diproduksi oleh sejumlah besar perusahaan dan biaya minimum meja rata-rata 10 ribu rubel. Saat memilih meja, berikan perhatian khusus pada bahan dari mana sandaran tangan dan bantal dibuat. Jika bahannya ternyata berkualitas buruk, maka Anda sering harus menyeret elemen-elemen ini, yang cukup merepotkan.
Jika Anda memutuskan untuk membuat meja sendiri, maka tidak ada yang rumit dalam desainnya. Padahal, ini adalah meja sederhana dengan dimensi tertentu. Syarat utama disini adalah stabilitas yang tinggi agar peralatan dapat menahan beban. Di permukaan horizontal meja ada pin untuk mencengkeram dengan tangan yang bebas dari perkelahian, serta sandaran tangan dengan bantal untuk tangan lawan yang bekerja. Kami juga merekomendasikan bahwa untuk kenyamanan melakukan perkelahian, sorot garis tengah dengan jelas. Di Internet, Anda dapat dengan mudah menemukan gambar meja panco dan memastikan bahwa desainnya sangat sederhana.
Teknik dan aturan gulat
Seringkali, atlet pemula tidak memberikan perhatian serius pada sisi teknis latihan gulat di rumah dan, akibatnya, cedera atau bahkan menimpa lawan. Keseleo dan cedera sendi lainnya paling sering terjadi dalam gulat lengan. Mungkin juga ada patah tulang, meskipun jenis kerusakan ini jauh lebih jarang terjadi.
Trauma yang paling sering terjadi adalah pada tahap awal pelatihan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kekuatan otot meningkat jauh lebih cepat dibandingkan dengan perkembangan alat ligamen artikular. Jika Anda tidak mengikuti tekniknya, maka Anda melakukan gerakan yang tidak wajar, yang menyebabkan kerusakan. Jika Anda menonton kompetisi atlet profesional, Anda mungkin tahu bahwa jumlah cedera di sana sangat rendah. Fraktur praktis tidak ditemukan sama sekali.
Alasan untuk ini justru terletak pada teknik gerakan yang tinggi dari semua peserta dalam kompetisi. Sayangnya, di level amatir, situasinya sangat berbeda. Ada dua teknik yang dapat Anda gunakan secara aktif selama pertarungan. Yang pertama disebut "kait". Dari awal pertarungan, Anda harus menyelipkan tangan yang bekerja sehingga bagian dalam tangan melihat ke arah Anda. Di "kail" inilah Anda harus menangkap tangan (lebih tepatnya, pergelangan tangan) lawan Anda.
Setelah itu, regangkan tangan Anda ke samping dan pada saat yang sama tekan ke meja. Banyak atlet pro percaya teknik ini paling baik untuk atlet dengan jari pendek dan lengan pendek. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan leverage di tangan lawan. Teknik kedua adalah bergulat dengan kuas. Dari awal pertarungan, Anda harus memegang tangan di atas lawan agar dapat membuka pergelangan tangannya. Akibatnya, tangan Anda harus lebih tinggi dari tangan lawan dan akan lebih mudah untuk menekannya ke permukaan meja. Ini adalah teknik yang jauh lebih sulit dalam hal teknik dibandingkan dengan "kait". Pertama-tama, untuk menggunakannya, Anda harus memiliki laju reaksi yang tinggi. Kami menyarankan Anda mencoba kedua teknik terlebih dahulu dan kemudian memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
Mari berkenalan dengan aturan dasar, karena Anda ingin melakukan latihan gulat lengan penuh di rumah.
- Mempersiapkan pertarungan. Lawan harus mengambil posisi awal mereka. Sendi bahu sejajar dengan permukaan meja, tangan dikunci menjadi "kunci" dan falang ibu jari harus diletakkan di atas. Pegang pin dengan tangan Anda yang bebas. Ini adalah tahap persiapan yang memakan waktu paling lama, karena wasit harus dengan cermat memantau cengkeraman yang benar dari para peserta dalam pertarungan.
- Mulai dari pertarungan. Ketika wasit yakin bahwa pegangannya benar, dia memberi perintah untuk siap memulai pertarungan, dan peminjam memulainya.
- Langsung duel. Kontraksi bisa cukup lama atau sangat singkat. Pemenang pertarungan adalah atlet yang menekan bagian luar tangan lawan ke meja. Untuk ini, atlet menggunakan sentakan dan tekanan pada lengan lawan.
Berdasarkan pengalaman praktis, kami dapat memberikan satu saran. Jika Anda berpikir bahwa Anda kalah dalam pertarungan, maka jangan turunkan lengan Anda dengan gerakan tiba-tiba, karena ini dapat menyebabkan cedera. Kendurkan cengkeraman Anda secara bertahap dan jangan khawatir tentang kekalahan. Tidak ada atlet yang selalu bisa menang dan Anda harus terus melakukan latihan gulat lengan secara teratur di rumah. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk membalas dendam di masa depan.
Latihan gulat lengan kekuatan di rumah
Setelah memutuskan untuk melakukan pelatihan gulat di rumah, Anda harus memahami bahwa mereka bersifat spesifik dan berbeda dari binaragawan. Jika pembangun memberikan semua perhatian mereka untuk mendapatkan massa otot, maka tugas utama Anda berbeda - untuk meningkatkan parameter kekuatan.
Banyak orang percaya bahwa penting untuk hanya memiliki tangan yang kuat untuk menang dalam gulat tangan dan membuat kesalahan. Anda perlu mengembangkan delta, lat, otot punggung, lengan bawah, trisep, bisep, kaki, dan ligamen lengan. Tubuh kita memiliki struktur sedemikian rupa sehingga perkembangan otot-otot tertentu saja tidak mencukupi. Gulat lengan adalah contoh yang bagus untuk ini. Seperti yang Anda lihat, Anda perlu mengembangkan otot-otot seluruh tubuh dan hanya dalam hal ini Anda dapat mengandalkan hasil yang tinggi. Tapi seperti yang kami katakan, tujuan utama latihan kekuatan adalah untuk meningkatkan parameter kekuatan. Sementara pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan saling terkait, Anda dapat fokus pada salah satu metrik ini. Sebenarnya, ini khas untuk semua olahraga kekuatan, karena di masing-masing atlet mengejar tujuan mereka sendiri. Pelatihan, katakanlah, powerlifter secara signifikan berbeda dari binaragawan dan pelatihan mereka adalah yang paling dekat dalam organisasi dengan pelatihan gulat di rumah.
Cara melatih lengan bawah Anda di rumah, lihat video ini:
