Kemungkinan alasan kurangnya pertumbuhan menjadi perhatian hampir semua atlet. Tidak semua orang bisa memahami ini sendiri. Cari tahu mengapa Anda tidak membangun otot. Artikel hari ini dikhususkan untuk pertanyaan - mengapa Anda tidak menumbuhkan otot, yang menarik minat banyak atlet pemula. Ini bisa terjadi, baik di hadapan pertumbuhan awal, dan tanpa kehadirannya. Harus segera dicatat bahwa mungkin ada banyak alasan untuk fenomena ini. Hari ini kita akan mencoba berurusan dengan yang utama.
Sangat sering, atlet pemula, yang datang ke gym, yakin bahwa ini akan cukup untuk mendapatkan massa otot. Namun, perlu Anda ketahui bahwa pertumbuhan otot terjadi di luar gym, dan selama latihan, otot-otot tersebut dihancurkan. Ingat, Anda harus terlebih dahulu menghancurkan jaringan otot dan kemudian memastikannya kembali. Hanya dalam hal ini pertumbuhan dimungkinkan.
Perlu dicatat bahwa banyak atlet tidak memahami semua proses yang terjadi. Lagi pula, mungkin lebih efektif untuk melewatkan satu pelajaran agar otot pulih, daripada "menghabiskannya" pada latihan berikutnya.
Waktu yang tidak cukup untuk pemulihan otot
Ini adalah alasan pertama kurangnya pertumbuhan otot. Hal pertama yang harus dilakukan seorang atlet ketika bertanya pada dirinya sendiri mengapa otot Anda tidak tumbuh adalah mencari tahu apakah dia memberi tubuhnya cukup waktu untuk beristirahat. Di antara alasan utama untuk tidak pulih, yang paling umum dapat dicatat:
- Berolahraga terlalu sering dan tubuh tidak punya cukup waktu untuk pulih.
- Malnutrisi.
- Atlet mengkonsumsi lebih sedikit nutrisi tertentu.
- Makan tidak merata.
- Gangguan tidur.
- Banyak stres dalam kehidupan sehari-hari.
Seperti disebutkan di atas, selama pelatihan, jaringan otot dihancurkan dan kemudian tubuh membutuhkan waktu dan bahan bangunan untuk memperbaiki kerusakan tersebut. Dengan demikian, Anda harus memberi banyak perhatian tidak hanya pada proses pelatihan itu sendiri, tetapi juga pada pemulihan.
Pertama-tama, amati rezim. Jika semuanya beres di sini, maka alasan kurangnya pertumbuhan harus dicari dalam program pelatihan. Jadi lancar kita beralih ke kesalahan utama yang dilakukan oleh atlet dalam proses latihan.
Stres otot yang tidak pantas
Di sini kesalahan hanya mungkin terjadi dalam dua arah: latihannya sangat ringan atau terlalu keras. Namun, hal-hal tidak sesederhana yang Anda bayangkan. Masing-masing alasan di atas mungkin memiliki sub-alasannya sendiri. Jadi, latihan berat bisa karena alasan berikut:
- Volume pelatihan yang sangat tinggi;
- Sejumlah besar metode digunakan untuk meningkatkan intensitas pelajaran;
- Tidak cukup waktu istirahat di antara set;
- Bobot kerja yang besar, dll.
Harus dikatakan bahwa ada banyak alasan, dan tidak masuk akal untuk menyebutkan semuanya. Hal yang sama dapat dikatakan untuk kurangnya keparahan pelatihan, yang dapat timbul karena:
- Bobot kerja kecil;
- kelas volume rendah;
- Jeda yang terlalu lama di antara set;
- Teknik gerakan yang buruk, dll.
Setiap atlet harus berusaha membuat latihan mereka lebih sulit, bukan menyederhanakannya. Anda harus selalu mencari latihan atau sudut baru yang dapat "mengejutkan" otot, mencegahnya terbiasa dengan jenis usaha yang sama.
Dengan teknik melakukan latihan yang rendah, sejumlah besar otot mengambil bagian dalam pekerjaan, yang tidak boleh dilakukan. Akibatnya, seluruh beban juga didistribusikan kepada mereka.
Untuk memastikan pertumbuhan otot, ada dua prinsip dasar yang perlu diingat:
- Kemajuan beban;
- Superkompensasi.
Singkatnya, menurut prinsip-prinsip di atas, konsep-konsep seperti sangat sulit dan mudah, Anda akan terus bergantian. Jika sulit bagi Anda di pelajaran terakhir, maka itu pasti akan menjadi lebih mudah di pelajaran berikutnya. Berkat adaptasi tubuh terhadap beban tertentu, otot dapat tumbuh. Jika beban tetap pada tingkat yang sama, maka pertumbuhan akan berhenti.
Menurut prinsip superkompensasi, setelah setiap sesi latihan, otot menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Pada gilirannya, prinsip perkembangan beban menyiratkan peningkatan beban otot yang konstan. Kegagalan untuk memahami prinsip-prinsip ini juga menyebabkan terhentinya pertumbuhan otot.
Pertumbuhan otot lebih lambat pada atlet tingkat lanjut
Pada prinsipnya, tidak ada yang sulit untuk mendapatkan sekitar 20 kilogram massa otot. Jika Anda mengingat semua yang dibahas hari ini, maka tujuan ini dapat dicapai dalam satu tahun atau paling lama dua tahun. Hal yang paling sulit menanti Anda di masa depan. Seperti disebutkan di atas, tubuh beradaptasi dengan stres dan bahkan peningkatan beban kerja atau jumlah pendekatan dan pengulangan mungkin tidak memengaruhi penghentian pertumbuhan otot.
Penting untuk dipahami bahwa untuk kemajuan yang konstan, mekanisme stres yang diterima otot harus berubah. Tubuh Anda harus terus-menerus kagum, dan hanya dengan demikian kemajuan akan menjadi permanen. Seringkali, bahkan atlet berpengalaman tidak mengerti apa yang harus mereka ubah dalam program pelatihan mereka. Namun, sebelum berbicara tentang pelatihan itu sendiri, Anda harus memikirkan modenya. Karena massa otot telah meningkat selama periode waktu tertentu, Anda akan membutuhkan lebih banyak makanan dan waktu untuk pulih dari olahraga. Tentu saja, cukup sulit untuk menyadarinya dari sudut pandang psikologis, tetapi faktanya tetap seperti itu.
Sekarang perlu dikatakan tentang program pelatihan. Pertumbuhan otot tidak bisa linier. Dengan demikian, atlet perlu memastikan adanya siklus pertumbuhan mikro dan makro.
Dan ini tidak hanya berlaku untuk otot itu sendiri, tetapi juga untuk sistem tubuh lainnya. Sejalan dengan pertumbuhan otot, kebutuhan tubuh akan energi meningkat, jaringan tulang, ligamen dan persendian harus diperkuat, dan sistem kardiovaskular harus berkembang. Kebanyakan binaragawan fokus pada pengembangan alat kontraktil otot, sambil melupakan bagian tubuh lainnya.
Tubuh harus berkembang secara harmonis dan ini berlaku untuk semua sistem manusia, dan bukan hanya otot.
Pelajari lebih lanjut tentang penyebab pertumbuhan yang stagnan dalam video ini:
