Di dunia modern, sejumlah besar orang kelebihan berat badan. Ingin belajar cara menghilangkan lemak tanpa diet? Manfaatkan tips kami. Rata-rata tubuh orang mengandung sekitar 20 kilogram lemak. Namun, angka ini terus berubah naik atau turun. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk membakar sel-sel lemak, dan tidak membangun cadangannya, maka Anda akan menyingkirkan perut besar. Topik artikel hari ini adalah cara menghilangkan lemak perut: 32 tips. Dengan mengikuti mereka, Anda akan melupakan lipatan lemak selamanya.
Senyawa protein dalam perang melawan lemak
Untuk setiap gram protein yang masuk ke dalam tubuh, 25 hingga 30 persen kalori dikonsumsi dalam proses pencernaan. Jika Anda membandingkan angka-angka ini dengan 6 sampai 8 persen karbohidrat, pilihannya jelas. Saat menggunakan senyawa protein, Anda dapat menghemat sekitar 40 kalori jika Anda memberi tubuh 50 gram protein, bukan 50 gram karbohidrat. Bukankah ini jawaban dari pertanyaan bagaimana cara menghilangkan lemak perut?
Baca Label untuk Menurunkan Lemak Perut
Hindari makanan yang mengandung sirup fruktosa tinggi (paling sering sirup jagung). Pemanis ini semakin banyak ditambahkan ke minuman soda, dan pada saat yang sama, jumlah orang yang kelebihan berat badan meningkat.
Lakukan latihan berdiri untuk membakar lemak
Ketika seseorang melakukan latihan sambil berdiri, maka ia menghabiskan 30 persen lebih banyak kalori untuk itu daripada dalam posisi duduk. Muncul pertanyaan yang adil - apa yang harus dilakukan dengan bench press? Ganti dengan dips.
Latihan Alternatif untuk Menurunkan Lemak
Selama latihan kekuatan, gunakan superset yang menggantikan latihan tubuh bagian atas dan bawah. Dengan teknik sederhana ini, Anda akan dapat memaksimalkan pemuatan otot dengan interval kecil di antara set. Selama otot dada bekerja, kaki akan beristirahat. Dengan demikian, pelatihan Anda akan menjadi jauh lebih efektif.
Tutup matamu dari lemak
Saat melatih pelatih elips, turunkan pegangan dan tutup mata Anda, tetapi berhati-hatilah saat melakukan ini. Otot-otot tubuh, setelah kehilangan kontrol visual, mengencang lebih kuat, dan, oleh karena itu, lebih banyak kalori dihabiskan, karena itu juga diperlukan untuk menjaga keseimbangan.
Kerjakan pekerjaan rumah Anda lebih sering untuk membakar lemak
Aktivitas fisik apa pun, bahkan memotong rumput sederhana, memungkinkan Anda membakar lemak dan dengan demikian meningkatkan bentuk tubuh Anda. Tentu saja, mesin pemotong rumput self-propelled tidak akan berfungsi dalam kasus ini.
Mengambil langkah besar dari lemak perut
Saat melatih stepper, lewati setiap langkah kelima, setelah itu Anda harus mengambil satu langkah lebar untuk kembali ke ritme Anda yang biasa. Dengan langkah lebar, otot tambahan terhubung untuk bekerja, yang tentu saja meningkatkan pengeluaran kalori.
Motivasi Diri Anda untuk Menurunkan Lemak Perut
Setidaknya seminggu sekali, ada baiknya menonton film yang bisa menginspirasi prestasi olahraga. Misalnya, bagi mereka yang pergi ke gym mungkin Rocky, untuk penggemar bersepeda mungkin American Lightning, dan untuk pelari mungkin No Limit.
Pecahkan Rekor Pembakaran Lemak Pribadi
Paksa diri Anda untuk berlari sedikit lebih cepat, meskipun hanya seratus meter, selama setiap latihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk terus meningkatkan pengeluaran kalori Anda dengan setiap sesi latihan baru.
Piring kecil dalam perang melawan lemak
Bahkan jika piring yang lebih kecil diisi sampai penuh, tubuh akan menerima lebih sedikit kalori daripada menggunakan piring berukuran standar.
Kurangi Asupan Karbohidrat Anda untuk Membakar Lemak
Ini telah dibicarakan sejak lama, tetapi perlu dicatat bahwa ini berhasil. Selama penelitian, ditemukan bahwa pria yang mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan mereka sebesar 8% berhasil kehilangan tiga kilogram lemak dan mendapatkan satu kilogram massa otot hanya dalam waktu satu setengah bulan.
Hilangkan Lemak Perut dengan Jogging
Jika Anda menggunakan cardio setelah latihan kekuatan, maka manfaatnya akan lebih besar. Pada titik ini, otot sudah lelah dan membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan intensitas yang sama.
Perubahan arah pembakaran lemak
Anda dapat mencoba metode ini pada pelatih elips. Mulailah berlari dengan kecepatan setinggi mungkin dan pertahankan selama 30 detik. Kemudian ubah arah secara tiba-tiba dan lari lagi secepat mungkin selama 30 detik. Setelah itu, jeda sebentar dan ulangi latihan. Dengan harus berhenti dan berakselerasi lagi, pengeluaran kalori meningkat drastis. Jawaban yang sangat bagus untuk pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak perut.
Lebih Banyak Serat untuk Melawan Lemak Perut
Serat, masuk ke perut, membengkak dan memakan banyak ruang. Ini membuat Anda merasa kenyang dan Anda akan makan lebih sedikit makanan lain. Kacang polong mengandung serat paling banyak, dimana dalam 0,5 cangkir mengandung 8 gram serat. Menurut hasil studi klinis, atlet yang mengonsumsi 12 gram serat setiap hari mampu mengecilkan ukuran pinggang hingga seperempatnya. Dalam hal ini, tidak ada diet lain yang digunakan.
Cuka dalam salad melawan lemak perut
Para ilmuwan telah menemukan bahwa makanan asam, jus lemon atau cuka, adalah sejenis pemicu untuk membakar sel-sel lemak. Asam dapat mengurangi sintesis insulin dan memperlambat perjalanan makanan melalui lambung. Juga, yoghurt dan acar mentimun dapat dianggap sebagai makanan asam.
Lewati Makan untuk Menurunkan Lemak
Dengan jeda panjang di antara waktu makan, proses katabolik dalam tubuh meningkat. Jadi, untuk mendapatkan energi, jaringan otot mulai rusak, dan lemak "disimpan".
Mesin Latihan Lemak Perut VersaClimber
Semakin curam pendakian, semakin banyak energi yang dikonsumsi tubuh.
Jangan duduk di rumah untuk bakar lemak
Jika Anda tidak bisa berhenti menonton TV, maka hitung saja berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton acara TV dan serial favorit Anda. Lakukan untuk keuntungan Anda dengan hiking atau berolahraga di gym.
Angkat Beban untuk Menurunkan Lemak Perut
Mengatasi rasa malas. Ambil hanya 10 menit tiga kali seminggu untuk mengangkat beban. Setengah jam latihan kekuatan dalam tujuh hari dapat membakar lebih banyak lemak daripada jenis latihan lainnya. Cobalah untuk menghindari kentang dalam jumlah besar, karena kentang meningkatkan kadar insulin dalam darah, yang mulai membangun simpanan lemak daripada membakarnya. Anda bisa makan ubi jalar karena kandungan nutrisi dan seratnya lebih tinggi.
Makan Setelah Latihan Kekuatan Untuk Menurunkan Lemak
Proses pencernaan juga mengkonsumsi energi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa setelah latihan kekuatan, tubuh menghabiskan 73 persen lebih banyak energi saat memproses makanan daripada tanpa sesi latihan.
Air sebelum makan melawan lemak perut
Air menempati ruang di perut, dan rasa kenyang akan datang lebih cepat. Berikut adalah jawaban lain untuk pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak perut.
Ubah makanan untuk menghilangkan lemak
Ketika restoran membawa kentang atau nasi saat mengganti hidangan, minta mereka untuk menggantinya dengan sayuran.
Menjadi anggota tim pelawan lemak
Menjadi bagian dari tim olahraga tim. Ini akan merampingkan rutinitas latihan mingguan Anda dan rekan tim Anda tidak akan membiarkan Anda melewatkannya.
Jeda Di Antara Porsi Akan Membantu Melawan Lemak
Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa makanan penutup berkalori tinggi (es krim atau kue), maka Anda tidak boleh menyiksa diri sendiri. Makan satu porsi, dan jika Anda ingin suplemen, istirahatlah selama 20 menit. Ini seharusnya cukup waktu bagi otak untuk menerima sinyal bahwa Anda sudah kenyang dan keinginan untuk suplemen akan berkurang.
Sikat gigi untuk menghilangkan lemak
Ilmuwan Jepang melakukan eksperimen yang melibatkan 1.500 orang. Hasilnya, mereka menemukan bahwa orang yang menyikat gigi lebih sering terlihat jauh lebih ramping daripada mereka yang jarang melakukannya.
Variasikan Kalori untuk Menurunkan Lemak
Dengan bergantian antara hari rendah dan tinggi kalori, Anda dapat menjaga metabolisme Anda dalam kondisi yang baik. Harus diingat bahwa ketika mengubah diet mingguan menjadi diet harian, kandungan kalori tidak boleh melebihi 2000 kalori.
Berlari menanjak melawan lemak perut
Jika Anda joging di jalan, maka Anda perlu mendorong tanah agar tubuh bergerak maju. Saat menggunakan treadmill, mesin melakukannya untuk Anda. Jika Anda membuat kemiringan minimal 1 persen, maka Anda harus menggerakkan tubuh sendiri, yang akan meningkatkan konsumsi energi.
Jangan abaikan sarapan agar lemak hilang
Telah ditemukan bahwa jika Anda terus-menerus sarapan, maka kemungkinan terkena obesitas menjadi jauh lebih kecil. Para ilmuwan menyarankan bahwa dengan makan di sore hari, kadar insulin diatur dan rasa lapar dikendalikan. Ini memungkinkan Anda untuk menghindari makan berlebihan sepanjang hari.
Lebih sedikit makanan pembakar lemak kemasan
Hampir semua produk yang dikemas dalam kotak atau kaleng mengandung sejumlah besar karbohidrat olahan. Ini berkontribusi pada peningkatan tajam kadar gula dan mencegah pembakaran sel-sel lemak.
Lebih banyak yogurt untuk melawan lemak
Studi telah menemukan bahwa makan lebih banyak kalsium dapat membantu Anda menurunkan berat badan dua kali lebih banyak. Para ilmuwan yakin bahwa elemen ini membantu mempercepat pembakaran lemak dan menghalangi akumulasi mereka.
Salad akan menghilangkan lemak dari perut
Jika Anda pergi ke restoran, maka hindari camilan tepung. Jika Anda benar-benar ingin makan, maka pesanlah seporsi salad atau hidangan pembuka daging dengan sayuran. Anda seharusnya tidak makan hidangan tepung.
Buku Harian Kalori Makanan untuk Menghilangkan Lemak
Ini tentu saja ide yang bagus, tetapi praktis tidak ada yang akan menyimpan catatan seperti itu. Tetapi sekarang ada banyak layanan online di mana Anda dapat menyimpan catatan seperti itu. Kebanyakan dari mereka gratis dan mudah digunakan. Masukkan dalam tabel jumlah makanan yang dimakan pada siang hari, dan semua perhitungan akan dilakukan secara otomatis. Ini akan membantu Anda mengetahui apa yang perlu diubah dalam program nutrisi Anda.
Seperti yang Anda lihat, semua tipsnya sangat sederhana dan jika Anda mengikuti setidaknya beberapa di antaranya, maka Anda tidak akan lagi bertanya bagaimana cara menghilangkan lemak perut.
Beberapa tips lagi tentang cara menghilangkan lemak berlebih dari perut dalam video ini:
[media =
