Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam 10 hari dengan diet yogurt? Yoghurt mana yang harus Anda pilih? Baca tentang aturan, menu terperinci, manfaat bagi tubuh dan hasilnya. Katakan apa yang Anda suka, tetapi Anda hanya bisa menurunkan berat badan dengan diet yogurt. Faktanya, ini dianggap sebagai diet lunak dan dirancang selama 10 hari (berlawanan dengan mogok makan yang keras, yang hanya berlangsung beberapa hari, seperti menurunkan berat badan dengan kefir). Opsi ini lebih disukai - jadi penurunan berat badan akan mengikuti gram demi gram, seperti yang Anda tahu, itu berjalan perlahan, perlahan dan akan kembali. Penurunan berat badan adalah 5-6 kg.
Kabar baiknya adalah yogurt mengandung semua zat yang diperlukan - karbohidrat, lemak, dan protein. Omong-omong, protein hanya ditemukan dalam daging, kacang-kacangan, dan produk susu. Oleh karena itu, metode penurunan berat badan yang mengecualikan produk ini menimbulkan bahaya bagi tubuh (jika dipatuhi untuk waktu yang lama).
Diet yogurt (pelajari cara membuat yogurt buatan sendiri di pembuat yogurt), di sisi lain, tidak mengancam kekurangan protein dan bahkan memungkinkan Anda memasukkan penggunaan daging rebus. Kelinci atau kalkun, daging sapi atau ayam "kurus" paling cocok. Sepotong kecil daging - beratnya tidak boleh lebih dari 100 g - paling baik dinikmati untuk makan siang.
Bagi yang suka makan malam, sebaiknya memasak makan malam yang lebih memuaskan, tapi dengan syarat istirahat antara makan dan tidur minimal 3,5 jam. Cobalah untuk makan malam sebelum pukul 18:30.
Untuk lauk, salad mentimun, tomat, atau kol dengan wortel cocok. Anda dapat makan buah-buahan segar (hingga 400 g per hari), kecuali anggur, melon, dan semangka (baca tentang diet semangka). Buah terbaik untuk menurunkan berat badan adalah apel hijau dan buah jeruk.
Regimen minum
Untuk minuman, ini termasuk air mineral, teh tanpa pemanis, jus buah (lebih disukai ceri, jeruk bali, delima dan jeruk). Jus apel harus diklarifikasi. Ini mengandung banyak zat pektin yang diperlukan untuk meningkatkan pencernaan. Lebih baik mengambil jus delima dalam wadah gelas dan encerkan dengan air matang dalam perbandingan 1: 2 sebelum digunakan. Minum setelah makan sebanyak 100 gram.
Cara makan diet
Konsumsi 500 g yoghurt alami selama 10 hari, bagi jumlah ini menjadi 4 porsi (125 g per porsi): untuk sarapan, makan siang, teh sore, dan makan malam. Pertama, Anda perlu minum teh hangat, lalu makan yogurt. Diet ini bukan diet tunggal - seperti yang disebutkan di atas, penggunaan buah-buahan, jus, daging tanpa lemak, buah-buahan kering diperbolehkan.
Pilih yogurt tanpa aditif buah, tetapi lakukan sendiri.
Menu diet yoghurt
Opsi nomor 1
- Sarapan: teh hangat tanpa gula (100 ml), yogurt jelly dengan raspberry, setengah gelas jus delima.
- Makan siang: sup yoghurt dengan mentimun, bumbu cincang, minyak zaitun, daging rebus tanpa lemak, yogurt, setengah gelas jus buah.
- Camilan sore: tomat dibalut dengan yogurt, masih air mineral.
- Makan malam: secangkir teh hangat, asparagus rebus yang dibumbui dengan yogurt, jus jeruk.
Opsi nomor 2
- Sarapan: teh hangat, yogurt (150 g), 1 apel, buah kering, delima atau jus ceri (100 g).
- Makan siang: yoghurt jelly, ayam rebus (100 g), mentimun, salad tomat, jus jeruk bali.
- Camilan sore: sayuran yang dibumbui dengan yogurt.
- Makan malam: sayuran rebus, yoghurt, jus buah.
