Cari tahu apa kontraindikasi untuk pelatihan di gym dan apakah pelatihan tersebut dapat diganti dengan latihan di rumah. Di negara-negara maju di planet ini saat ini, perhatian besar diberikan pada aktivitas fisik warganya. Ini tidak memerlukan pembelian peralatan atau pakaian yang mahal. Jika Anda tidak ingin memiliki masalah kesehatan dan terlihat baik pada saat yang sama, Anda tidak dapat melakukannya tanpa kebugaran.
Sayangnya, para ilmuwan terpaksa menyatakan fakta bahwa setidaknya 60 persen populasi dunia menjalani gaya hidup pasif. Selain itu, untuk mendapatkan hasil positif, beban harus ditingkatkan secara bertahap. Perlu dicatat bahwa aktivitas fisik yang rendah dari populasi di negara bagian mana pun bukan hanya masalah kesehatan, tetapi juga berkontribusi pada pertumbuhan kematian.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidak hanya penduduk perkotaan, tetapi juga penduduk daerah pedesaan, menunjukkan aktivitas fisik yang rendah. Semua ini menunjukkan bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa kebugaran. Hari ini kita akan berbicara tentang manfaat, bahaya, dan kontraindikasi untuk kebugaran dan olahraga.
Apa yang disebut kebugaran?
Saat ini, orang sering berbicara tentang kebugaran, tetapi tidak semua orang tahu persis apa arti konsep ini. Apakah istilah ini berasal dari ungkapan bahasa Inggris "to be fit"? yang diterjemahkan sebagai "menjadi bugar." Namun, tidak sulit untuk memahami bahwa aktivitas rumah tangga saja tidak cukup untuk mempertahankan bentuk fisik yang benar-benar baik. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu makan dengan benar, menghentikan kebiasaan buruk dan berolahraga secara teratur.
Anda harus ingat bahwa tidak masalah jenis pakaian apa yang Anda kenakan atau di mana kelas diadakan. Kebugaran sejati adalah cara hidup dan filosofi khusus yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan. Banyak orang berpikir bahwa kebugaran adalah tren baru. Namun, ini tidak sepenuhnya benar, karena sepanjang sejarah peradaban, orang terpaksa menggunakan aktivitas fisik untuk pelatihan.
Kalau tidak, tidak mungkin untuk bertahan hidup. Dengan perkembangan masyarakat manusia, pengetahuan tentang lingkungan dan tubuh telah berubah dan meningkat. Hasilnya, menjadi jelas bahwa aktivitas fisik tidak hanya membantu kita untuk bertahan hidup, tetapi juga dapat memberikan efek positif pada kesehatan. Selain itu, dalam budaya yang berbeda, sikap terhadap aktivitas fisik berbeda. Misalnya, di India, kesehatan fisik terkait erat dengan spiritualitas. Hari ini yoga telah menjadi populer di seluruh dunia, meskipun dalam banyak kasus itu dari sudut pandang aktivitas fisik.
Muncul pertanyaan yang wajar - dapatkah yoga dianggap kebugaran? Tentu saja, sudah lama diketahui bahwa pikiran yang sehat hanya ada di dalam tubuh yang kuat. Di segala usia, negara yang sehat dapat mengumpulkan pasukan yang besar dan berhasil melawan penjajah. Perhatikan bahwa di Yunani Kuno, latihan fisik selalu dilakukan dengan iringan musik, yang memungkinkan untuk meningkatkan efektivitas pelatihan. Di jalur perkembangan, kebugaran menunggu banyak pasang surut, sampai terlahir kembali dalam bentuk yang kita kenal.
Konsep "kebugaran" muncul di Amerika Serikat pada akhir abad terakhir. Namun, program pelatihan pertama muncul lebih awal - selama Perang Dunia Kedua di Angkatan Darat Amerika Serikat di waktu luang mereka, personel militer melakukan pelatihan kekuatan. Tahap selanjutnya dalam pengembangan kebugaran modern adalah tahun tujuh puluhan. Selama waktu inilah para dokter menentukan bahwa bangsa ini memiliki masalah kesehatan yang serius. Akibatnya, sebuah komite khusus di bawah Presiden dibentuk, yang tugas utamanya adalah mempopulerkan olahraga di kalangan massa. Ini memainkan peran yang menentukan dalam pengembangan kebugaran, yang tanggal lahirnya dapat dianggap tahun delapan puluhan.
Di Uni Soviet, situasinya agak mirip. Pada masa itu, olahraga secara aktif dipromosikan kepada masyarakat berkat berbagai acara budaya fisik massal. Faktanya, pada periode Soviet, pendidikan jasmani biasa adalah analog dari kebugaran modern. Kita semua ingat bagian gratis, yang sekarang secara bertahap menghilang. Namun, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk kebugaran dan olahraga, maka jika mau, Anda dapat berlatih bahkan di rumah.
Kontraindikasi untuk kebugaran dan olahraga
Terkadang kontraindikasi untuk kebugaran dan olahraga sangat serius dan lebih baik bagi seseorang untuk menghindari aktivitas fisik apa pun. Tetapi lebih sering daripada tidak, satu atau lebih olahraga dilarang. Kami menyarankan Anda untuk menentukan tingkat kebugaran Anda sebelum memulai kelas. Ini akan memungkinkan Anda untuk memilih tingkat stres dengan benar pada tahap awal dan dengan demikian menghindari masalah kesehatan yang serius.
Untuk melakukan ini, ada baiknya mengunjungi ahli jantung atau spesialis diagnostik fungsional. Berdasarkan tes yang dilakukan, adalah mungkin untuk mengatakan dengan pasti beban apa yang diizinkan dan menentukan kontraindikasi untuk kebugaran dan olahraga. Juga, selama konsultasi dengan dokter, Anda dapat menentukan indikator zona detak jantung yang aman. Perhatikan bahwa itu tergantung pada karakteristik tubuh dan menentukan detak jantung di mana penurunan kesejahteraan mungkin terjadi.
Segera saya ingin mencatat bahwa segera setelah Anda merasa tidak sehat selama pelajaran, pelatihan harus dihentikan. Untuk orang yang memiliki masalah dengan kerja sistem kardiovaskular, kontraindikasi berikut untuk kebugaran dan olahraga relevan:
- Latihan isometrik (statis).
- Latihan kekuatan.
Hal ini terkait dengan risiko tinggi peningkatan tekanan darah di kelas. Simulator kardio dibuat khusus untuk mereka. Di hadapan penyakit tertentu, serta selama masa rehabilitasi, kompleks latihan fisioterapi sering diresepkan. Anda juga harus mengatakan tentang beberapa kontraindikasi yang lebih umum untuk kebugaran dan olahraga:
- Setelah penyakit yang bersifat virus dan pilek, latihan setengah kekuatan dapat dilakukan selama 14 hari. Hanya dengan begitu Anda dapat mulai meningkatkan beban secara bertahap ke level sebelumnya.
- Dengan penyakit onkologis, kehati-hatian harus dilakukan di kelas kebugaran. Dalam situasi seperti itu, Anda tidak boleh menggunakan beban yang mempercepat proses metabolisme.
- Anda tidak dapat berolahraga setelah operasi apa pun. Tidak mungkin untuk memulai pelatihan setelah operasi lebih awal. Dari enam bulan kemudian.
- Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah, pertimbangkan pilihan olahraga Anda dengan cermat. Anda pasti bisa melakukan callanetics, yoga, dan Pilates.
- Selama hamil, olahraga hanya bisa dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter.
- Situasinya mirip dengan mereka yang menderita patah tulang ekstremitas - kelas hanya dapat dilanjutkan setelah menyetujui masalah ini dengan dokter.
- Jika ada setidaknya satu sendi buatan di dalam tubuh, konsultasi dengan spesialis diperlukan.
- Di antara kontraindikasi untuk kebugaran dan olahraga harus dicatat fraktur tulang belakang, di mana cedera tulang belakang terdeteksi.
- Sebagian besar penyakit mental juga mencakup larangan kebugaran.
- Kebanyakan dokter menyarankan untuk berhati-hati terhadap aktivitas fisik yang berat dengan sering pusing.
Sekarang kami hanya mempertimbangkan kontraindikasi paling umum untuk kebugaran dan olahraga, meskipun daftarnya jauh lebih luas. Sekali lagi, kami mencatat bahwa masuk akal untuk berolahraga hanya setelah mengoordinasikan masalah ini dengan dokter.
Apakah mungkin melakukan kebugaran secara efektif di rumah?
Banyak orang meyakinkan diri mereka sendiri bahwa kelas harus diadakan di pusat kebugaran, dan karena tidak ada waktu luang untuk ini, mereka memutuskan untuk berhenti melakukan aktivitas fisik. Ini adalah pendekatan bisnis yang sepenuhnya salah, karena sejumlah besar latihan dapat dilakukan di rumah. Apalagi ini tidak membutuhkan peralatan olahraga yang mahal.
Tentu saja, dengan berlatih di gym, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Namun, hari ini kita tidak berbicara tentang olahraga profesional, dan untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kebugaran fisik, olahraga di rumah cukup cocok. Salah satu manfaat utama dari latihan di rumah adalah kurangnya biaya keuangan untuk pusat kebugaran.
Anda juga menghemat waktu, karena Anda juga harus pergi ke aula. Selain itu, pekerjaan rumah memberi Anda kebebasan bertindak tertentu - pilihan latihan, kecepatan pelaksanaannya, durasi pelatihan, dll. Saya ingin percaya bahwa kami berhasil meyakinkan Anda tentang kelayakan pelatihan di rumah.
Namun, percakapan ini tidak akan lengkap jika kita tidak menunjukkan kelemahan utama belajar di rumah. Pertama-tama, berada di sebuah perusahaan jauh lebih menyenangkan. Namun, bagi sebagian orang, keramaian merupakan faktor negatif, dan mereka lebih suka belajar sendiri.
Selain itu, di pusat kebugaran Anda dapat menggunakan layanan instruktur yang kompeten. Mungkin inilah keuntungan utama pelatihan di aula. Instruktur akan membantu Anda membuat program pelatihan, mengajari Anda teknik semua latihan, dan juga memilih beban yang optimal. Jika memungkinkan, kami merekomendasikan pelatihan di bawah bimbingan seorang mentor yang berpengalaman setidaknya selama beberapa bulan.
Ketika berbicara tentang manfaat pelatihan di rumah, kami mencatat bahwa tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli langganan. Namun, bagi sebagian orang, ini bisa menjadi semacam stimulus untuk bertindak. Setuju, setelah membayar langganan, Anda tidak akan mau ketinggalan kelas. Berikut adalah aturan dasar untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda:
- Cobalah untuk berlatih pada saat yang bersamaan. Tubuh merespons aktivitas fisik lebih baik jika Anda mengikuti jadwal yang konsisten.
- Jangan berolahraga dengan perut kosong atau perut penuh. Selama satu setengah jam sebelum dimulainya pelajaran, pastikan untuk makan makanan ringan.
- Sebelum memulai pelajaran, ruangan harus berventilasi.
- Untuk meningkatkan efisiensi, lebih baik berlatih dengan iringan musik. Jika Anda bekerja dari rumah, buat sendiri daftar putar khusus.
- Agar tetap terhidrasi, minumlah beberapa teguk air setiap seperempat jam.
- Pemanasan sangat penting, dan berikan 10 hingga 15 menit sebelum setiap sesi. Jika tidak, risiko cedera meningkat secara dramatis.
- Perhatikan pernapasan Anda selama latihan. Pada awalnya bisa sangat sulit, tetapi secara bertahap Anda akan berhasil.
Hari ini kami berbicara tentang kontraindikasi untuk kebugaran dan olahraga, serta aturan untuk mengadakan kelas. Jika Anda memiliki pertanyaan apa yang lebih disukai - kebugaran atau pendidikan jasmani, maka ini adalah dua nama untuk fenomena yang sama. Pilih olahraga yang paling Anda sukai dan mulailah berlatih. Jika tidak ada waktu atau keinginan untuk mengunjungi pusat kebugaran, latihan di rumah juga akan efektif, karena penting untuk tidak membuat catatan, tetapi untuk meningkatkan kesehatan.
Untuk lebih lanjut tentang seberapa memadai kontraindikasi untuk olahraga, lihat plot di bawah ini:
