Pelajari cara mempersiapkan lari Anda dengan benar di tengah hujan dan apa yang direkomendasikan oleh pelari profesional untuk berlari lebih efisien dalam cuaca seperti ini. Sering kali, Anda dapat mendengar dari para pelari bahwa mereka mendapatkan banyak kesenangan dari berlari di tengah hujan. Hari ini kita akan berbicara tentang cara berlari di tengah hujan. Jika Anda akan berlari, tetapi melihat ke luar jendela, dan menemukan hujan di sana, maka ada tiga opsi untuk pengembangan acara:
- Batalkan pelajaran.
- Lakukan latihan, tetapi marahlah karena cuaca buruk.
- Jangan membatalkan pelajaran dan bersenang-senanglah.
Jika Anda memilih opsi pertama dalam situasi yang sama, maka kemungkinan besar Anda akan segera berhenti berlari sama sekali. Jika Anda telah menetapkan tujuan tertentu untuk diri sendiri, maka cuaca pasti tidak akan menghentikan Anda. Tentu saja, situasinya berbeda dan jika ada badai di luar jendela, maka berlari pasti tidak sepadan.
Cara berlari di tengah hujan: persiapan
Jika Anda memutuskan untuk tidak menjadwal ulang latihan Anda, maka Anda berada di jalur yang benar. Namun, kami menyarankan Anda untuk memperhatikan beberapa nuansa saat bersiap untuk lari:
- Anggap saja Anda basah kuyup. Pengecualian mungkin merupakan pilihan dengan pakaian membran, tetapi tidak cocok untuk jogging, karena tidak memungkinkan udara melewatinya. Jelas lebih baik basah-basahan daripada berkeringat deras dengan pakaian seperti itu.
- Jangan berpakaian terlalu hangat - ini adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan calon pelari. Selalu pilih pakaian yang sesuai dengan suhu udara, tetapi terlepas dari hujan.
- Jangan gunakan pakaian katun - pakaian akan cepat basah dan menjadi berat.
- Pilih hiasan kepala atas kehendak Anda sendiri - beberapa orang menyukainya ketika hujan membasahi wajah mereka saat berlari. Jika Anda tidak termasuk dalam kelompok ini, maka kenakan topi dengan pelindung mata.
- Jika ada angin kencang di luar, kenakan pakaian yang sesuai untuk melindungi diri Anda darinya.
- Lakukan pemanasan di bawah atap.
- Memberikan perlindungan yang andal untuk gadget elektronik Anda.
Berlari dalam hujan: selama dan setelah
Ketika Anda menemukan diri Anda di jalan, maka ambil beberapa langkah dan setelah beberapa menit hujan akan berhenti menjadi hambatan bagi Anda. Ingatlah bahwa Anda perlu minum air saat jogging, karena Anda akan berkeringat dan Anda perlu menjaga keseimbangan cairan. Kami merekomendasikan mengambil beberapa teguk setiap setengah jam.
Ketika pelajaran selesai, kembali ke bawah atap dan dinginkan di sana. Ini paling baik dilakukan di rumah. Pertama, ganti pakaian kering, lalu lanjutkan ke halangan. Beberapa kata harus dikatakan tentang cara mengeringkan sepatu kets Anda dengan benar. Sol harus dilepas dan dipasang di baterai. Tempatkan kertas kering di dalam sepatu, sebaiknya koran bekas. Jangan menaruh sepatu di radiator atau baterai. Ini berdampak negatif pada karet sol dan perekat yang menyatukan jahitannya. Jika Anda perlu mengeringkan sepatu kets Anda sesegera mungkin, sebaiknya gunakan pengering rambut. Tapi tidak pada suhu maksimum.
Untuk mencegah berlari di tengah hujan menyebabkan hipotermia, kami menyarankan Anda melakukan hal berikut:
- Paruh pertama pelajaran disarankan untuk bergerak melawan angin, dan lebih baik kembali dengan angin yang menguntungkan.
- Jika, selain hujan, di luar dingin, bawalah sarung tangan dan topi.
- Jika trek berjalan di dekat jalan raya, berhati-hatilah agar tidak tersiram air oleh mobil yang lewat.
- Bawalah uang perjalanan Anda dan jika Anda kedinginan. Anda dapat kembali ke rumah dengan transportasi umum.
- Setelah menyelesaikan lari Anda di tengah hujan, kami sarankan minum secangkir teh raspberry untuk pemanasan lebih cepat.
Cara berlari di tengah hujan: rekomendasi profesional
Tidak seperti amatir, atlet profesional harus berlatih dalam segala cuaca. Jika Anda tertarik dengan pertanyaan tentang cara berlari di tengah hujan, maka berkenalanlah dengan saran dari atlet profesional.
- Kenakan pakaian reflektif. Ini terutama benar dalam hujan lebat, ketika jarak pandang sangat terganggu. Juga, jalan basah meningkatkan jarak pengereman. Dianjurkan untuk memakai pakaian reflektif daripada menggunakan stiker yang sesuai.
- Gunakan prinsip pakaian berlapis. Jika Anda memutuskan untuk berlatih dengan celana pendek, maka Anda harus mengenakan legging di bawahnya. Saat pakaian basah, ada peningkatan risiko lecet. Saat suhu udara di bawah sepuluh derajat, sebaiknya gunakan jaket yang terbuat dari bahan tahan air. Ini akan membuat Anda tetap hangat, meskipun jangan berharap basah. Namun, untuk melindungi dari hipotermia, pakaian seperti itu dapat bekerja dengan baik.
- Lindungi perangkat elektronik dari kelembaban. Pakaian dengan saku dalam sangat cocok untuk ini. Meskipun ini mungkin tidak cukup dalam hujan lebat, kami menyarankan Anda mempertimbangkan untuk membeli kasing tahan air. Jika Anda tidak sering jogging saat hujan, maka kantong plastik sederhana sudah cukup.
- Pilih alas kaki yang tepat. Jika sepatu Anda memiliki sol yang halus. Mereka tidak cocok untuk berlari di tengah hujan. Kedalaman tapak harus setidaknya satu milimeter untuk mencegah tergelincirnya sol yang dilapisi. Perhatikan juga bahan bagian atas sepatu yang harus tahan air.
- Ubah teknik lari Anda. Sangat jelas bahwa cuaca hujan bukanlah waktu untuk membuat catatan pribadi. Jika Anda perlu melakukan pekerjaan dengan kecepatan tinggi, maka lebih baik menggunakan treadmill atau menjadwal ulang latihan Anda. Ketika risiko cedera meningkat, beban pada jaringan ikat dan otot meningkat. Saat hujan, yang terbaik adalah melatih daya tahan, yang dapat dibantu oleh angin.
Selain mengurangi kecepatan gerakan, perlu juga mengubah teknik berlari. Pertama-tama, ini menyangkut panjang langkah, yang seharusnya lebih pendek. Selain itu, atlet profesional merekomendasikan sedikit menekuk kaki di sendi lutut untuk mengambil posisi yang lebih stabil.
Mengapa beberapa orang tidak pernah mulai berlari?
Masalah menurunkan berat badan sekarang relevan bagi banyak orang, dan hampir setiap orang memahami bahwa selain mengubah program nutrisi, perlu untuk mulai berolahraga. Berlari tampaknya menjadi hal yang paling logis dalam situasi ini. Mungkin, jenis olahraga kardio inilah yang kebanyakan orang langsung kaitkan dengan gaya hidup sehat. Namun, ada orang yang mimpinya untuk mulai berlari akan tetap seperti itu. Ini bukan tentang berlari dalam hujan, tetapi bahkan dalam cuaca cerah. Berikut adalah alasan utama mengapa Anda tidak akan pernah mulai berlari, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya.
- Tidak dapat mengambil sepatu kets untuk diriku sendiri. Anda sudah mengetahui lokasi semua toko perlengkapan olahraga di kota Anda. Saya menonton banyak video dan membaca sebanyak mungkin artikel tentang pilihan sepatu lari yang tepat. Namun, pertanyaan tentang produk pabrikan mana yang lebih disukai masih belum terselesaikan. Tidak semuanya jelas dengan warna juga.
- Kondisi iklim tidak kondusif untuk pelatihan. Nasib buruk dengan negara - sangat panas di musim panas dan dingin di musim dingin. Bagaimana Anda bisa berlari dalam kondisi seperti itu?
- Tidak dapat membuat daftar putar. Tidak ada yang bisa membantah fakta bahwa berlari dengan iringan musik jauh lebih menyenangkan. Namun, musik apa pun tidak akan berfungsi dan sangat sulit untuk memilih komposisi yang tepat.
- Lari pagi atau sore? Sebuah pertanyaan yang sangat penting, karena sering dikatakan bahwa lari pagi bisa berbahaya bagi tubuh. Di malam hari, juga tidak mungkin untuk berlari setelah seharian bekerja keras. Bagaimana Anda menemukan waktu untuk berlatih?
- Sulit untuk membujuk teman (pacar). Kami tidak dapat menyetujui waktu mulai kelas, lalu Anda sibuk, lalu seorang kawan.
- Tidak ingin terlihat saat jogging. Anda malu dengan penampilan Anda saat berlari. Bagaimana jika seseorang mendengar bagaimana Anda bernapas, atau suara apa yang Anda buat? Kalau saja saya bisa menjadi tidak terlihat, maka tidak akan ada masalah.
- Selalu ada hal yang harus dilakukan. Entah pemutaran perdana film yang ditunggu-tunggu, atau teman-teman mengundang Anda untuk berkunjung. Dan inilah sekuel video game favorit Anda.
- Anda sedang menunggu saat yang tepat. Anda harus menunggu awal minggu baru dan Anda dapat mulai berlari. Meskipun tidak, apakah lebih baik dengan tahun baru atau apakah layak menunggu titik balik matahari musim panas?
Haruskah Anda mulai berlari?
Pertama-tama mari kita bahas pertanyaannya, mengapa seseorang harus lari? Lagi pula, alih-alih jogging, Anda bisa tidur lebih lama atau menonton acara TV favorit Anda. Simak beberapa alasan yang mungkin membuat Anda keluar rumah dan mulai berlari:
- Berlari meningkatkan umur, memperkuat otot jantung dan meningkatkan suplai oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Akibatnya, risiko mengembangkan banyak penyakit berkurang.
- Jogging adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan karena mempercepat proses metabolisme.
- Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk jogging, Anda hanya perlu membeli seragam olahraga satu kali.
- Olahraga sangat bagus untuk menghilangkan depresi dan mengangkat suasana hati Anda.
- Melalui jogging teratur, Anda meningkatkan tubuh Anda, menjadi lebih cepat dan lebih kuat.
- Dapatkan dorongan energi dan kelincahan yang kuat.
- Beristirahatlah dari kekhawatiran sehari-hari dan mungkin dapat melihat dunia di sekitar Anda dari sudut yang berbeda.
- Berlari dapat meningkatkan daya ingat dan memiliki efek positif pada fungsi otak.
Manfaat berlari
Jika Anda masih berpikir, simak manfaat jogging secara teratur.
- Sistem pencernaan. Lambung dan pankreas mulai berfungsi lebih efisien. Berkat stimulasi saluran usus, fungsi organ meningkat, akibatnya makanan diserap dengan cepat dan dengan kualitas terbaik. Kondisi kantong empedu membaik dan dibersihkan.
- Sistem muskuloskeletal. Pelatihan aktif dan teratur dapat menghilangkan kemacetan dan mempercepat regenerasi struktur seluler. Berlari akan memperbaiki kondisi tulang belakang. Anda dapat mulai berlari pada usia berapa pun, dan Anda akan segera melihat perubahan positif. Langkah pertama sejauh ini adalah yang paling sulit. Namun, setelah melakukannya, Anda akan terlibat dalam proses pelatihan dan jogging akan membawa Anda sukacita. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka Anda harus mulai dengan berjalan kaki setiap hari. Sehingga Anda bisa mempersiapkan tubuh untuk menghadapi stres yang lebih serius.
Jika Anda memiliki masalah serius dengan kelebihan berat badan, maka pertama-tama kami sarankan untuk menyingkirkannya melalui jalan kaki dan nutrisi yang tepat. Saat ini, semua produsen sepatu lari sangat menekankan pengurangan tekanan pada persendian, dan Anda dapat dengan mudah menemukan sepatu lari berkualitas. Pembicaraan tentang aturan pelatihan oleh pelari pemula cukup serius dan perlu menghabiskan banyak waktu. Sebagai penutup, saya ingin mengingatkan Anda bahwa hanya dengan menunjukkan aktivitas fisik yang cukup Anda dapat menikmati hidup.
Untuk lebih lanjut tentang berlari di tengah hujan, lihat video di bawah ini:
