Fitur dan aturan diet "Tangga", tahapan penurunan berat badan bertahap. Daftar produk yang diizinkan dan dilarang, menu terperinci. Hasil dan ulasan dari mereka yang kehilangan berat badan.
The Ladder Diet adalah diet penurunan berat badan rendah karbohidrat yang bekerja cepat selama 5 hari. Suatu hari diet semacam itu dirancang untuk menghilangkan satu kilogram kelebihan berat badan, sehingga efeknya untuk menurunkan berat badan sangat mengesankan. Untuk mencapai hasil yang cepat, diet sangat dibatasi, sehingga seringkali tidak disarankan untuk menggunakan metode ini.
Fitur dan aturan diet "Tangga"
Fitur utama dari diet Lesenka adalah 5 tahap, berkat namanya. Setiap hari adalah batu loncatan untuk mencapai tujuan yang memenuhi fungsi tertentu. Selama waktu ini, Anda dapat kehilangan rata-rata 5 kilogram, tetapi banyak tergantung pada karakteristik individu tubuh dan jiwa penurunan berat badan.
Tahapan diet "Tangga" untuk menurunkan berat badan:
- Tahap 1 … Tugas hari pertama adalah membersihkan tubuh dari racun, toksin dan stagnasi cairan. Anda perlu menyimpan 1 kg apel dan 12 tablet karbon aktif. Arang harus didistribusikan sepanjang hari, menggunakan 2 tablet segera sebelum makan dan selama istirahat. Ini adalah langkah utama di mana tahap penurunan berat badan selanjutnya akan dibangun. Tahap pembersihan bukanlah yang paling menyenangkan, karena Anda harus mengalami dorongan terus-menerus untuk menggunakan toilet dan merasakan kehidupan yang menggelegak di usus, tetapi ini adalah dasar yang kuat untuk penurunan berat badan lebih lanjut.
- Tahap 2 … Tugas hari kedua adalah mengembalikan mikroflora usus setelah beban yang sebelumnya. Anda perlu menambahkan produk susu fermentasi rendah lemak ke dalam makanan - mereka akan mengisi tubuh dengan protein dan meningkatkan mikroflora. Sudah pada tahap ini, hasilnya menjadi terlihat.
- Tahap 3 … Tugas hari ketiga adalah mengembalikan energi latar belakang tubuh. The Ladder Diet cukup melelahkan, sehingga di tengah-tengah Anda akan merasa agak lesu. Pada tahap ketiga, penting untuk mendapatkan cukup makanan yang mengandung glukosa - buah-buahan dan buah-buahan kering, madu, jus dan kolak. Otak akan menerima gula yang dibutuhkannya, dan latar belakang psiko-emosional akan menjadi stabil.
- Tahap 4 … Tugas hari keempat adalah menjaga tubuh tetap sehat dan kuat. Pada tahap ini, penting untuk makan banyak makanan berprotein, seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, putih telur. Protein adalah pembangun tubuh, ia "menumbuhkan" otot dan mempertahankan fungsi organ dalam.
- Tahap 5 … Tugas hari kelima adalah menghabisi sisa lemak berlebih. Pada tahap ini, mereka mengkonsumsi makanan yang mengandung serat – oatmeal, sayuran dan buah-buahan. Berkat serat, rasa kenyang akan bertahan lama, jadi Anda tidak perlu takut makan berlebihan secara tidak sengaja dan mendapatkan kembali berat badan yang turun. Diet sederhana dari diet rendah kalori, oleh karena itu, pada hari kelima, tubuh jenuh dengan energi, membakar lapisan lemak.
Pembatasan berat dapat menyebabkan stres yang cukup serius pada tubuh, dan elemen visual akan membantu menguranginya. Fokus untuk mendapatkan hasil dan gambarlah sesuatu dengan pulpen felt-tip atau pulpen berwarna 6 langkah. Untuk setiap langkah, tulis jatahnya, dan di penghujung hari, tanda tangani berapa kilogram yang dibutuhkan. Ini akan meningkatkan motivasi dan membantu Anda mengatasi stres.
Aturan umum diet "Tangga":
- Untuk mencapai tujuan Anda, penting untuk bertanggung jawab atas diet Anda. Jangan mengganggu urutan tahapan, makan makanan yang dilarang, atau makan berlebihan.
- Jangan lupa tentang air. Segera setelah Anda merasa haus - minumlah air bersih, jangan minum teh atau minuman lain: tubuh kita hanya membutuhkan air biasa. Rata-rata, seseorang harus mengonsumsi 1,5-2 liter air per hari.
- Melacak jumlah garam dalam diet Anda. Pelanggaran keseimbangan air-garam akan menyebabkan edema jelek yang merusak sosok itu. Garam harus dikonsumsi sesedikit mungkin.
- Diet ini cukup sulit, jadi ada baiknya membeli beberapa multivitamin kompleks di apotek untuk menjaga kondisi tubuh yang baik. Ingat ukurannya: terlalu banyak vitamin dapat memiliki konsekuensi negatif.
- Tidak diragukan lagi, mengurangi kalori adalah metode paling efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi jangan lupakan aktivitas fisik. Berolahraga akan menghemat beberapa ratus kalori ekstra dan membuat bentuk tubuh Anda bugar, dan otot Anda lebih tahan lama. Jika tidak memungkinkan untuk berlatih secara teratur, maka Anda dapat berjalan lebih sering, menaiki tangga tanpa lift, dll.
- Tidak selalu jelas bagaimana diet "Tangga" akan memengaruhi keadaan penurunan berat badan, dan lebih baik membersihkan tubuh di rumah. Selain itu, stres kerja dan rutinitas sehari-hari tidak akan berpengaruh positif terhadap penurunan berat badan. Agar tidak mogok dan merasa nyaman, lebih baik diet di waktu luang Anda dari pekerjaan dan urusan lainnya.
- Anda harus meninggalkan diet dengan hati-hati, secara bertahap mengisi diet dengan lebih banyak makanan. Pertama, Anda perlu memperhatikan makanan ringan - buah-buahan, sayuran. Kemudian Anda bisa menambahkan bubur, daging secara bertahap dan langkah demi langkah kembali ke diet Anda yang biasa. Setelah menyelesaikan diet, penting untuk mengonsumsi jumlah kalori yang benar per hari agar tidak menambah berat badan berlebih.
Secara alami, diet ketat ini bukan untuk semua orang. Lebih baik tidak menggunakan diet "Tangga" untuk orang yang memiliki masalah dengan jantung, pencernaan, ginjal dan hati. Ini juga dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit kronis dan untuk wanita hamil dan menyusui.
Penting! Dokter merekomendasikan diet tidak lebih dari setahun sekali. Tubuh manusia tidak mampu menahan pukulan kuat seperti itu sepanjang waktu.
Baca juga tentang fitur diet bit
Makanan yang diizinkan dan dilarang dalam diet Lesenka
Untuk menurunkan berat badan seefisien dan senyaman mungkin, penting untuk mengonsumsi makanan tertentu.
Makanan yang diperbolehkan dalam diet Lesenka:
- Produk susu rendah kalori … Susu, keju cottage, krim asam kefir - produk yang ideal untuk diet hari kedua dan keempat. Lebih baik menggunakan yang bebas lemak, tetapi 2,5% lemak juga cocok dalam jumlah kecil.
- Buah-buahan … Mereka seharusnya tidak bertepung. Apel, prem, persik, buah-buahan kering sangat cocok. Tanpa sedikit pun hati nurani, Anda bisa makan stroberi, raspberry, dan buah beri lainnya.
- Sayuran … Sayuran apa pun yang tidak bertepung - mentimun, wortel, bit, dll. Mereka dapat dikonsumsi mentah, direbus, dipanggang dan dikukus. Anda bisa membuat salad tanpa menambahkan minyak.
- Daging tanpa lemak … Daging yang bisa dimakan saat diet tidak boleh berlemak. Ayam, kalkun, dan kelinci sangat ideal. Ingatlah untuk membuang kulitnya. Anda bisa memasaknya dengan cara apa pun, kecuali menggoreng. Jangan menambahkan minyak selama memasak.
- Minuman rendah kalori … Jika Anda suka teh atau kopi, maka Anda tidak perlu menyerah. Kandungan kalorinya sangat rendah sehingga bisa diabaikan, yang utama adalah mengkonsumsi minuman ini tanpa tambahan apapun, baik itu gula, krim, susu, dll. Gula bisa diganti dengan pemanis tanpa kalori.
- Bubur … Mereka diperbolehkan hanya setelah 5 hari menurunkan berat badan pada tahap keluar dari diet. Ini termasuk bubur gandum dan soba, kaya serat dan karbohidrat kompleks, dan nasi. Oatmeal sebaiknya tidak langsung digunakan karena mengandung lebih banyak serat.
Makanan yang dilarang dalam diet Lesenka:
- Sayuran bertepung … Kentang sarat dengan karbohidrat berkalori tinggi, sehingga dilarang keras.
- Buah berkarbohidrat tinggi … Pisang adalah perwakilan yang mencolok dari buah-buahan dengan banyak pati. Selama diet, Anda harus menyerah. Anggur juga mengandung banyak kalori.
- Melon … Ini tidak akan menjadi produk terbaik dalam kombinasi dengan sejumlah besar susu asam dalam makanan.
- Masakan goreng, berlemak, pedas … Makan setidaknya satu hidangan, dimasak dengan cara digoreng atau diisi dengan banyak lemak, akan membuat semua pekerjaan sia-sia.
Lihat juga daftar makanan yang diizinkan dan dilarang dalam diet kubis.
Menu diet "Tangga"
Menu diet "Lesenka" agak sedikit dan monoton, tetapi dapat diencerkan dengan campuran produk yang diizinkan. Bagaimana - Anda dapat memikirkan diri Anda sendiri, tetapi untuk saat ini kami menawarkan kepada Anda pilihan diet selama 5 dan 7 hari penurunan berat badan.
Menu diet "Lesenka" selama 5 hari
Diet adalah diet bertahap, ketika produk tertentu diizinkan untuk satu hari, sesuai dengan tugas.
Berikut adalah contoh menu diet "Lesenka" selama 5 hari pada saat penurunan berat badan:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | 2 apel ukuran sedang dan satu porsi teh atau kopi | 2 apel ukuran sedang dan satu porsi teh atau kopi | 2 apel ukuran sedang dan satu porsi teh atau kopi |
| hari ke-2 | Segelas kefir dan 150 g keju cottage rendah lemak | Segelas kefir dan 250 g keju cottage rendah lemak | Segelas kefir dan 200 g keju cottage rendah lemak |
| Hari ke-3 | 150 g kismis dengan satu sendok makan madu, segelas kolak buah kering bebas gula | 3 cangkir kolak buah kering bebas gula | 150 g kismis dengan satu sendok makan madu, segelas kolak buah kering bebas gula |
| hari ke-4 | 150 gr dada ayam rebus, untuk teh atau kopi | 200 g kalkun panggang tanpa bumbu, 50 g salad sayuran tanpa minyak dan sajian teh atau kopi | 150 gr dada ayam rebus, untuk teh atau kopi |
| Hari 5 | 100 g oatmeal dalam air dengan buah persik dan satu porsi teh atau kopi | 2 apel, beberapa stroberi dan kismis dan satu porsi teh atau kopi | 100 g oatmeal dalam air dengan kismis atau aprikot kering dan sebagian teh atau kopi |
Pada catatan! Jika Anda merasa tidak nyaman dengan rasa lapar, maka Anda dapat meregangkan waktu makan Anda hingga 5, dengan camilan. Hal utama adalah tidak menambah jumlah produk.
Menu diet "Lesenka" selama seminggu
Dietnya tidak terlalu berbeda dari yang sebelumnya: makanan yang sama, hanya dalam dua hari terakhir diperbolehkan makan lebih banyak daging dan menambahkan bubur ke dalam makanan. Rencana diet 7 hari ini dapat digunakan untuk secara bertahap keluar dari diet.
Menu diet "Lesenka" selama 7 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | 2 apel ukuran sedang dan satu porsi teh atau kopi | 2 apel ukuran sedang dan satu porsi teh atau kopi | 2 apel ukuran sedang dan satu porsi teh atau kopi |
| hari ke-2 | Segelas kefir dan 150 g keju cottage rendah lemak | Segelas kefir dan 250 g keju cottage rendah lemak | Segelas kefir dan 200 g keju cottage rendah lemak |
| Hari ke-3 | 150 g kismis dengan satu sendok makan madu, segelas kolak buah kering bebas gula | 3 cangkir kolak buah kering bebas gula | 150 g kismis dengan satu sendok makan madu, segelas kolak buah kering bebas gula |
| hari ke-4 | 150 gr dada ayam rebus, untuk teh atau kopi | 200 g kelinci rebus dengan bumbu dan sebagian teh atau kopi | 150 g dada ayam dipanggang dengan sayuran hijau, satu porsi teh atau kopi |
| Hari 5 | 100 g oatmeal dalam air dengan buah persik dan satu porsi teh atau kopi | 2 jeruk, beberapa stroberi dan kismis dan satu porsi teh atau kopi | 100 g oatmeal dalam air dengan kismis, aprikot kering atau beri, sebagian teh atau kopi |
| hari ke-6 | 100 g bubur soba dengan susu skim dan satu porsi teh atau kopi tanpa gula | 200 g ikan panggang tanpa lemak dan 50 g salad sayuran tanpa minyak | 150 g dada rebus dan 100 g salad sayuran tanpa minyak dan satu porsi teh atau kopi tanpa gula |
| Hari 7 | 100 g bubur beras dengan susu skim dan satu porsi teh atau kopi tanpa gula | 200 g ikan panggang tanpa lemak dan 50 g salad sayuran tanpa minyak | 100 g oatmeal dengan buah atau beri dan satu porsi teh atau kopi bebas gula |
Ulasan tentang menu diet "Lesenka" sangat positif, karena kilogram masuk dalam jumlah besar dan cepat, sehingga beberapa memperpanjang diet hingga 12 hari. Ini sangat tidak dianjurkan. "Tangga" itu sendiri cukup kuat, dan perpanjangannya yang sewenang-wenang, kecuali jika itu adalah jalan keluar bertahap, tidak akan membawa sesuatu yang berguna bagi sosok atau tubuh itu.
Ulasan nyata tentang diet Lesenka
Hasil diet "Tangga" positif hanya jika diikuti dengan benar. Rata-rata, penurunan berat badan adalah 5 kilogram, tetapi bisa sedikit lebih banyak atau lebih sedikit. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan hasil dan ulasan diet "Lesenka" dari orang-orang nyata yang menurunkan berat badan.
Oksana, 28 tahun
Suatu kali saya mencoba melakukan diet ini, menarik angka yang indah - 5 kilogram dalam 5 hari. Saya mengamati semuanya dengan ketat sesuai dengan menu, dan 5 kilogram benar-benar hilang, pinggang menjadi 4 sentimeter. Secara umum, diet tidak terlalu berguna, jadi saya pikir tidak perlu sering-sering melakukan "Tangga", tetapi fakta bahwa itu berpengaruh sudah pasti. Diperiksa pada diriku sendiri. Dan lebih baik mendukungnya dengan latihan fisik agar sosoknya lebih cantik.
Marina, 34 tahun
Suatu kali saya melihat cukup banyak foto sebelum dan sesudah diet "Lesenka" dan sangat terinspirasi sehingga saya memutuskan untuk mencobanya. Tentu saja, tingkat keparahan diet itu menakutkan, bagi saya sepertinya itu adalah mogok makan, tetapi jika makanan didistribusikan dengan benar, maka hampir tidak ada rasa lapar. Sebaliknya, saya bahkan merasakan sedikit ringan di tubuh saya. Dalam pengalaman saya, diet dapat membantu Anda menurunkan 4kg, tidak apa-apa.
Christina, 37 tahun
Saya sedikit kelebihan berat badan, hanya 6 kg, dan ketika saya membaca ulasan tentang diet Lesenka, saya menyadari bahwa itu pasti untuk saya. Mereka berjanji bahwa itu akan memakan waktu 5 kg, dan mereka melukis menu yang ketat. Yah, saya memutuskan untuk membuatnya sedikit lebih ketat sehingga akan memakan waktu tepat 6 kg. Saya tidak terlalu suka keju cottage, jadi alih-alih 600 g saya makan hanya 300, tidak ada rasa lapar tertentu. Hasilnya jelas, saya senang. Pada saat yang sama, saya melakukan semua jenis senam, mungkin, ini juga memiliki beberapa efek. Secara umum, saya merekomendasikan "Tangga".
Apa itu diet "Tangga" - lihat videonya:
Diet "Tangga" - diet yang bertujuan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat. Dengan bantuannya, Anda dapat menghilangkan 5 kg dalam 5 hari. Menunya cukup ketat, sulit mempertahankannya, jadi diet tidak boleh dilakukan lebih dari setahun sekali. Penting untuk mengamatinya dengan benar dan tidak berlebihan, agar tidak membahayakan tubuh.
