Aturan diet nasi, makanan yang diizinkan dan dilarang. Pilihan menu selama 3, 7, 14 hari. Ulasan nyata tentang penurunan berat badan yang memuaskan, hasil.
Diet nasi adalah diet yang memiliki 3 manfaat utama: kecepatan, kesederhanaan, dan penurunan berat badan yang efektif. Penurunan berat badan terjadi dengan mengurangi kalori yang dikonsumsi, masing-masing, protein, lemak dan karbohidrat. Selanjutnya, secara rinci tentang aturan dan pilihan menu diet nasi untuk menurunkan berat badan.
Fitur dan aturan diet nasi
Diet nasi sudah ada sejak tahun 1939. Seorang ilmuwan Jerman, Walter Kempner, dalam penelitiannya menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak nasi lebih kecil kemungkinannya untuk menderita obesitas dan diabetes. Ini karena nasi tawar memiliki kemampuan untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh - efek detoksifikasi diamati. Dengan demikian, manfaat diet nasi sangat nyata bagi orang-orang dengan peningkatan jumlah garam, yaitu dengan asam urat, hipertensi arteri. Tentu saja, diet seperti itu tidak akan menyembuhkan pasien, tetapi efek positifnya dipastikan.
Meskipun hanya satu produk yang diambil sebagai dasar, ada banyak pilihan untuk diet nasi untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan 3 pilihan diet dan aturan dasarnya:
- Diet nasi mono selama 3 hari … Selama waktu ini, Anda harus makan nasi, teh hijau, apel, dan sayuran secara eksklusif. Normanya hanya satu gelas nasi, tersebar di 3 kali makan. Pilihan yang sulit, tidak semua orang bisa melakukannya, tetapi jika Anda bertahan selama 3 hari, Anda bisa kehilangan hingga 3 kg.
- Diet nasi setia selama 7 hari … Opsi pertama tidak sesuai dengan kekuatan semua orang yang menurunkan berat badan, jadi Anda harus memperhatikan versi diet lunak tujuh hari. Pembatasan diperluas untuk memasukkan 500 g beras sehari bersama dengan sayuran, buah-buahan dan produk susu. Selain teh hijau, Anda bisa menggunakan jus dan kolak alami buatan sendiri. Dalam 7 hari, Anda dapat berhasil mengucapkan selamat tinggal pada 4-5 kg.
- Diet nasi selama 14 hari … Versi diet inilah yang menjadi dasar yayasan, dibuat pada tahun 1939 untuk tujuan medis. Hari ini berhasil digunakan oleh banyak wanita untuk menurunkan berat badan. Norma beras per hari adalah 250-350 gram. Selain itu, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering diperbolehkan. Diet nasi selama 14 hari untuk menurunkan berat badan memiliki satu nuansa: tidak lebih dari 2400 kkal diperbolehkan per hari. Dengan demikian, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg.
Aturan umum untuk semua jenis diet nasi untuk menurunkan berat badan:
- Anda tidak bisa melewatkan sarapan.
- Dilarang minum nasi: air membunuh seluruh efek detoks, Anda harus menunggu setidaknya 30 menit.
- Tingkat konsumsi air per hari - sekitar 0,03 liter per 1 kg berat badan.
- Jangan tambahkan garam, bagus jika Anda benar-benar menghapusnya dari diet selama diet, jika Anda tidak bisa menolak, maka keluarkan saja dari piring nasi.
- Saus tidak disarankan.
- Dietnya miskin vitamin, oleh karena itu, sebelum mulai menurunkan berat badan, ada baiknya minum multivitamin kompleks agar tidak menghadapi bahaya dari diet nasi.
Diet nasi memiliki sejumlah kontraindikasi:
- Penyakit pada saluran pencernaan;
- Masalah dengan sistem kardiovaskular dan genitourinari;
- Sembelit.
Lihat juga pilihan diet berdasarkan golongan darah, serta menu dan ulasan.
Makanan yang diizinkan pada diet nasi
Daftar makanan yang diperbolehkan selama penurunan berat badan tergantung pada jenis diet yang dipilih. Diet nasi selama 3 hari berarti makan nasi putih, sayur, apel, air putih. Semua produk yang tidak ada dalam daftar produk yang dapat diterima harus dikeluarkan dari menu. Anda dapat menghindari sistem sedikit, tetapi hasilnya akan segera terlihat.
Daftar makanan yang dapat diterima untuk diet nasi mingguan telah diperluas, berbeda dengan versi tiga hari, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka dapat dikonsumsi tanpa batas. Untuk sarapan, harus ada nasi (500 g sepanjang hari, Anda dapat meninggalkan beberapa untuk makan siang), untuk makan siang, sayuran dan buah-buahan diperbolehkan, untuk makan malam - hanya produk susu rendah lemak.
Makanan Diet Beras 7 Hari yang Diizinkan
- Beras (semua jenis, lebih disukai liar);
- Sayuran;
- Buah-buahan;
- Produk susu;
- Jus buatan sendiri;
- Kompot;
- Teh hijau;
- Air.
Menu diet nasi 14 hari dari segi loyalitas tidak kalah dengan versi tujuh hari. Batasan utama adalah kandungan kalori dari makanan - tidak lebih dari 2000-2400 kkal. Anda bisa makan 250-350 g nasi per hari tanpa garam dan bahan tambahan lainnya. Sisa asupan kalori dicapai melalui kacang-kacangan, buah-buahan kering tanpa gula, sayuran. Jangan menambahkan alpukat dan tomat ke dalam makanan Anda.
Makanan Diet Beras 14 Hari yang Diizinkan:
- Nasi (putih saja);
- Sayuran;
- Kacang polong;
- Buah kering;
- Teh hijau;
- Air.
Diet nasi selama 14 hari tidak kaya vitamin, jadi Anda perlu minum multivitamin kompleks. Kepatuhan terhadap diet seperti itu diperbolehkan tidak lebih dari 2 minggu, atau Anda dapat melanjutkan di bawah pengawasan spesialis.
Makanan yang dilarang pada diet nasi
Diet nasi adalah diet mono, oleh karena itu, mengasumsikan satu set makanan yang dapat diterima, dan pengenalan orang lain akan berdampak negatif pada keseluruhan hasil.
Daftar makanan yang dilarang untuk semua jenis diet nasi:
- Menir - untuk periode penurunan berat badan, hanya menir beras yang diizinkan;
- Daging adalah makanan karbohidrat, jadi daging tidak boleh dimakan;
- Produk roti adalah karbohidrat cepat dengan kandungan kalori tinggi, tetapi saturasi rendah;
- Makanan kaleng - terlepas dari kenyataan bahwa sayuran ada dalam daftar produk yang dapat diterima, mereka dilarang dalam bentuk kalengan;
- Kopi dan alkohol - membangkitkan nafsu makan;
- Gula.
Lihat juga daftar makanan yang diperbolehkan untuk diet keju.
Menu Diet Nasi
Dasar-dasar diet nasi sudah dipelajari, tinggal membuat menu. Mari kita lihat 3 pilihan diet.
Menu diet nasi selama 3 hari
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Nasi rebus tanpa garam (1/3 cangkir biji-bijian kering), dibumbui dengan jus lemon atau satu sendok teh minyak zaitun, apel hijau berukuran sedang, teh hijau atau herbal | Kaldu sayur - 250 ml, nasi rebus tanpa garam dan saus, Anda bisa menambahkan sayuran hijau, salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun atau biji rami | Nasi rebus dengan wortel dan zucchini tanpa saus dan garam, apel uzvar tanpa gula |
| Kedua | Nasi rebus tanpa garam (1/3 cangkir biji-bijian kering) tanpa saus, apel hijau parut dengan wortel - 150 g, teh hijau atau herbal | Sup sayuran dengan nasi (1/3 cangkir nasi) dan rempah-rempah tanpa garam, salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun atau biji rami | Nasi rebus dengan jagung dan mentimun tanpa saus dan garam, apel merah panggang tanpa gula, teh linden |
| Ketiga | Nasi rebus tanpa garam (1/3 cangkir biji-bijian kering) dengan minyak zaitun, bit parut dengan wortel, dibumbui dengan jus lemon, kolak apel tanpa gula | Kaldu sayur - 250 ml, nasi rebus tanpa garam dan saus, salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun atau biji rami, teh hijau | Nasi rebus dengan labu tanpa saus, garam dan gula, apel merah, panggang tanpa gula, teh herbal |
Menu diet nasi minggu ini
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Nasi rebus tanpa garam - 200 g, dibumbui dengan jus lemon atau satu sendok teh minyak zaitun, apel hijau berukuran sedang, teh hijau atau herbal | Sup sayur dengan nasi (50 g - kering) dan rempah-rempah - 300 ml, keju cottage rendah lemak (200 g) dengan apel parut, jus jeruk - 1 sdm. | Kefir 1% - 1 sdm., Nasi rebus - 200 g, salad sayuran dengan minyak zaitun |
| Kedua | Nasi rebus (200 g) dengan susu (0,5 sdm.), Grapefruit, teh herbal. | Nasi (100 g kering), direbus dengan sayuran (jagung + merica + bawang hijau), kefir - 1 sdm. | Nasi rebus - 50 g kering, keju cottage 5% - 200 g dengan stroberi atau buah beri lainnya (100 g) |
| Ketiga | Nasi rebus (200 g) dengan susu (0,5 sdm.), Wortel dengan apel, parut, dengan 1 sdm. krim asam 10%, teh herbal | Kaldu sayur - 300 g, nasi rebus - 100 g, sayuran panggang (terong - 50 g, zucchini - 50 g, jamur - 50 g), jus jeruk | Nasi rebus - 200 g, apel dengan keju cottage, dipanggang tanpa gula, apel dan kolak prem |
| Keempat | Nasi rebus - 200 g, keju cottage 5% - 200 g dengan stroberi atau buah beri lainnya (100 g), teh hijau | Nasi (50 g kering), direbus dengan sayuran tanpa menambahkan minyak, jeruk - 1 pc., Kiwi - 1 pc. | Kefir - 1 sdm., Nasi rebus - 200 g |
| Kelima | Nasi rebus tanpa garam (200 g) dengan minyak zaitun, bit parut dengan wortel, dibumbui dengan jus lemon, kolak apel tanpa gula | Sup sayur dengan nasi (50 g kering) dan jamur, apel panggang dengan keju cottage tanpa gula, apel dan kolak kismis | Ryazhenka 3,2% - 1 sdm., Salad sayuran dengan bumbu dan 1 sdm. krim asam 10% |
| Keenam | Bubur nasi dengan labu dan susu (100 g kering / 100 g / 100 ml), teh herbal | Kaldu sayur - 300 g, nasi rebus - 50 g kering, sayuran panggang (terong - 50 g, zucchini - 50 g, jamur - 50 g), jus jeruk | Nasi rebus - 200 g dengan susu (100 ml), labu panggang, dengan jeruk dan apel tanpa gula |
| Ketujuh | Nasi rebus (200 g) dengan susu (0,5 sdm.), Wortel dengan apel, parut, dengan 1 sdm. krim asam | Sup dengan nasi (50 g kering) dan jamur, jeli kefir - 1 sdm. | Nasi rebus - 200 g, sayuran rebus, 10% dalam krim asam, 1% kefir - 1 sdm. |
Menu diet nasi selama 14 hari
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Nasi rebus tanpa garam (150 g), dibumbui dengan jus lemon atau satu sendok teh minyak zaitun, aprikot kering - 50 g, teh hijau atau herbal | Sup sayur dengan nasi (50 g kering) dan rempah-rempah - 300 ml, kacang hijau, direbus dengan wortel dan kol | Nasi rebus - 100 g, salad sayuran dengan minyak zaitun, kismis - 100 g, kacang mentah tanpa garam - 50 g |
| Kedua | Nasi rebus (200 g) dengan kismis (30 g) dan plum (30 g), salad sayuran, teh herbal | Nasi (50 g kering), direbus dengan sayuran (jagung + merica + bawang hijau), buah ara - 50 g | Buncis rebus - 150 g, salad sayuran |
| Ketiga | Nasi rebus (200 g) dengan aprikot kering, wortel dengan apel, parut, teh herbal | Kaldu sayur - 300 g, lentil rebus - 200 g, sayuran panggang (terong - 50 g, zucchini - 50 g, jamur - 50 g) | Nasi rebus - 150 g, salad sayuran, kolak buah kering |
| Keempat | Nasi rebus - 200 g, kacang tanah - 50 g, teh hijau | Nasi (50 g kering), direbus dengan kacang hijau dan sayuran tanpa menambahkan minyak | Labu panggang dengan buah-buahan kering (200 g), teh herbal |
| Kelima | Nasi rebus tanpa garam (200 g) dengan minyak zaitun, bit parut dengan wortel, dibumbui dengan jus lemon, teh hijau | Sup sayuran dengan kacang polong (50 g kering) dan jamur, labu panggang dengan wortel dan lemon tanpa gula, kolak | Nasi rebus - 150 g, salad sayuran dengan bumbu dan 1 sdm. krim asam 10% |
| Keenam | Bubur nasi dengan labu dan buah ara (100 g kering / 200 g / 70 g), teh herbal | Kaldu sayur - 300 g, nasi rebus - 50 g kering, sayuran panggang (terong - 50 g, zucchini - 50 g, jamur - 50 g) | Asparagus, direbus dengan lemon dan bawang putih - 200 g, labu, dipanggang dengan jeruk tanpa gula |
| Ketujuh | Nasi rebus (200 g), wortel dengan apel, parut dengan aprikot kering | Sup kacang (50 g kering) dengan jamur, sayuran panggang, kacang tanah - 50 g | Nasi rebus - 150 g, sayuran rebus, kolak |
Untuk minggu kedua kami mengulang menu lagi.
Hasil Diet Beras
Dengan tetap berpegang pada diet nasi, Anda dapat mencapai hasil yang nyata:
- 3 hari … Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada 3 kg dan menghilangkan hingga 4 cm di pinggang. Olahraga tidak disarankan untuk dihubungkan dengan jenis catu daya yang dipilih.
- Seminggu … Kehilangannya akan menjadi 3-5 kg dan 3-4 cm di pinggang. Jika Anda menghubungkan olahraga ringan (aerobik, berenang, atau jalan cepat), hasilnya dapat ditingkatkan hingga 7 kg dan hingga 6-7 cm di pinggang.
- 14 hari … Juga, 3-5 kilogram yang dibenci dan 2-3 cm di pinggang. Dengan olahraga, Anda dapat mencapai hasil 5-6 kg dan hingga 5 cm di pinggang.
Ulasan Nyata dari Diet Beras
Diet nasi muncul sejak lama, sehingga banyak yang sudah mencobanya sendiri. Memberikan hasil yang cepat dan nyata, di bawah ini adalah ulasan nyata tentang diet nasi untuk menurunkan berat badan.
Daria, 40 tahun
Saya mendengar tentang diet nasi untuk waktu yang lama dan akhirnya memutuskan untuk mencobanya sendiri. Saya memilih opsi selama 3 hari. Saya tidak akan mengatakan bahwa itu mudah, tetapi ketika 1 kg pergi di hari pertama, antusiasme meningkat. Secara umum, -2,5 kg adalah hasil saya. Dalam beberapa saat saya akan mencoba lagi.
Inna, 25 tahun
Sebelum liburan, perlu segera menurunkan beberapa kilogram, mempelajari ulasan dan hasil diet nasi, memilih opsi selama 7 hari. Berlangsung tanpa masalah, tetapi ada beberapa kerusakan untuk anggur dan keju, namun -3 kg pada timbangan.
Katya, 36 tahun
Setelah melahirkan, saya bertambah banyak, memutuskan untuk menurunkan berat badan dan secara tidak sengaja menemukan ulasan tentang diet nasi, memilih jalan saya selama 14 hari. Tetapi sudah pada hari ke-5, sembelit yang parah dimulai, saya harus melepaskan usaha ini dan menggunakan obat pencahar. Rupanya, itu bukan milikku.
Cara menurunkan berat badan dengan diet nasi - tonton videonya:
Diet nasi adalah diet mono pelangsing dengan efek pembersihan bagi tubuh. Tentu saja, diet ini tidak cocok untuk semua orang, tetapi ulasan dari mereka yang berhasil menurunkan berat badan membuat mereka mendapatkan hasil yang positif.
