Apa itu diet jerawat, makanan apa yang diperbolehkan dalam diet dan mana yang dilarang? Contoh rencana makan selama seminggu, hasil potensial. Perlu untuk meminimalkan jumlah gula rafinasi, yang tentunya termasuk dalam semua produk di atas, termasuk selai buatan sendiri. Hanya buah-buahan dan buah-buahan kering yang boleh dimakan sebagai manisan.
Selain itu, Anda tidak boleh makan makanan lain yang jelas tidak sehat - makanan cepat saji, soda, jus dalam kantong, keripik, dll. Juga hari ini, ahli gizi dalam diet anti-jerawat merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi susu dan produk yang dibuat darinya, atau menguranginya seminimal mungkin. Hal ini disebabkan fakta bahwa dalam susu saat ini terdapat hormon yang diumpankan ke sapi untuk mempercepat pertumbuhan massa otot. Hormon-hormon ini hanya dapat memperburuk keadaan. Jika Anda sangat menyukai susu, gantilah dengan susu kambing atau susu nabati - kacang, kedelai, nasi, oat, dll.
Aturan diet untuk jerawat
Diet jerawat, tentu saja, tidak hanya daftar makanan yang diizinkan dan dilarang, tetapi juga sejumlah aturan yang sangat penting untuk diikuti untuk hasil yang benar-benar baik.
Mari kita lihat yang paling penting:
- hari puasa … Yang terbaik adalah memulai diet Anda pada hari puasa, yang akan memicu proses pembersihan yang kuat. Ini dapat dilakukan pada plum, apel, bit, semangka. Namun, berlatih mogok makan tunggal seperti itu hanya diperbolehkan jika tidak ada masalah kesehatan.
- Perlakuan panas yang benar … Semua hidangan harus dimasak baik dikukus atau dalam slow cooker. Pemrosesan seperti itu memungkinkan Anda untuk menyimpan komponen yang lebih berguna dalam produk. Dalam kasus ekstrim, Anda dapat menggunakan oven, tetapi Anda harus menolak menggoreng.
- Rempah-rempah dan minyak minimum … Saat memasak, usahakan menggunakan garam, bumbu, dan minyak sesedikit mungkin.
- Rezim minum … Sangat penting untuk mengikuti aturan minum yang benar saat berdiet, ini sangat penting ketika meningkatkan asupan serat. Anda perlu minum air bersih dengan kecepatan setidaknya 30 ml per 1 kg berat badan.
- Produk alternatif … Usahakan untuk tidak makan makanan yang sama, gunakan makanan yang berbeda dari hari ke hari. Ini akan membantu Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dan akan membuat perut Anda tidak rileks.
Aturan penting lainnya adalah Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Jika, saat mengikuti satu atau lain rekomendasi diet, Anda memiliki gejala yang tidak menyenangkan, Anda harus berhenti mengikutinya.
Harap dicatat bahwa pada hari-hari awal diet, kondisi kulit mungkin tidak membaik, tetapi, sebaliknya, memburuk. Ini normal dan disebabkan oleh fakta bahwa tubuh sudah mulai membuang racun dan racun secara intensif.
Menu minggu diet yang tepat untuk jerawat
Orang-orang yang tidak pernah mengikat tangan mereka dengan aturan diet sehat, pada awalnya pasangan percaya bahwa diet seperti itu sangat membosankan dan tidak menyenangkan, tetapi ada sedikit kebenaran dalam hal ini. Tentu, perlu waktu untuk mempelajari resep baru dan menguasai masakan sehat, tetapi itu sepadan. Namun, agar tidak sulit bagi Anda di awal diet, kami akan memberikan contoh diet sederhana selama seminggu.
Senin
- Sarapan: oatmeal dengan kurma dan kacang-kacangan;
- Makan siang: sup ikan, telur rebus, beberapa potong roti gandum;
- Makan malam: potongan daging ayam kukus dengan sebagian besar salad sayuran segar.
Selasa
- Sarapan: casserole keju cottage dengan kismis tanpa gula, sandwich keju di atas roti gandum hitam;
- Makan siang: sup kalkun, roti gandum dengan dada ayam;
- Makan malam: daging sapi rebus yang dihias dengan sayuran kukus.
Rabu
- Sarapan: salad buah, sandwich selai kacang;
- Makan siang: sup kelinci, roti gandum, salad sayuran;
- Makan malam: soba dengan dada ayam panggang dan brokoli.
Kamis
- Sarapan: bubur nasi dengan susu sayur dengan kismis, buah;
- Makan siang: sup ayam, telur rebus, roti gandum;
- Makan malam: rebusan sayur dengan daging kelinci, potong sayuran.
Jumat
- Sarapan: salad buah, keju panas, dan sandwich tomat;
- Makan siang: sup ikan, sandwich keju, salad hijau;
- Makan malam: nasi rebus dengan kacang hijau dan kalkun.
Sabtu
- Sarapan: telur dadar kukus, memotong sayuran;
- Makan siang: bubur jelai dengan daging kelinci dan sayuran;
- Makan malam: salad buah, sandwich keju.
Minggu
- Sarapan: oatmeal dalam air atau susu sayur, buah;
- Makan siang: sup kalkun, roti gandum utuh;
- Makan malam: ikan kukus dan sayuran.
Harap dicatat, ini hanya dasar dari diet. Diet untuk jerawat bukanlah diet untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu kelaparan. Jangan ragu untuk menambahkan camilan sehat, termasuk yang berkalori tinggi - kacang-kacangan, buah-buahan kering. Minum teh hijau dan herbal, kolak buatan sendiri tanpa gula. Minum air dengan lemon dan jahe juga baik. Juga, cobalah untuk mempelajari resep baru. Anda dapat membuat permen mentah sendiri dengan kacang dan kurma, pastroma dada ayam buatan sendiri, dan bereksperimen dengan saus salad agar Anda tidak bosan. Memang, idealnya, Anda perlu memastikan bahwa diet sehat bukanlah episode dalam hidup, tetapi praktik yang konstan. Setelah menguasai banyak resep sehat, tetapi enak, tidak akan sulit bagi Anda untuk makan dengan benar secara berkelanjutan. Dengan demikian, Anda tidak hanya dapat menyelamatkan diri dari jerawat, tetapi juga dari berbagai masalah kesehatan lainnya.
Hasil Diet Jerawat
Pertama-tama, perlu dikatakan bahwa Anda tidak boleh mengharapkan hasil instan, tugas Anda adalah meningkatkan aktivitas usus dan membebaskannya dari zat berbahaya, dan, seperti yang Anda pahami, ini tidak terjadi dengan cepat. Selain itu, seperti yang kami katakan di atas, pada awalnya, kondisi kulit bahkan dapat memburuk. Namun, dalam jangka panjang - dalam 1-2 bulan - hasil nyata menanti Anda.
Jika Anda tidak dibedakan oleh kemauan yang kuat, pastikan untuk membiarkan diri Anda "menipu" - ini adalah bagaimana mode untuk menyebut pelanggaran terencana terhadap rezim yang dipraktikkan dalam diet hari ini. Ini berarti bahwa 1-2 kali seminggu Anda dapat makan sesuatu yang dilarang - misalnya, es krim. Ini akan memberi Anda kekuatan untuk tetap menjalani diet yang benar di masa depan. Dan, percayalah, lebih baik direncanakan untuk melanggar aturan seminggu sekali daripada tidak menahan pembatasan yang berkepanjangan dan melanggar sepenuhnya.
Cara makan diet untuk jerawat - tonton videonya:
Diet jerawat adalah langkah penting dalam memerangi masalah kulit ini. Ruam, dalam sebagian besar kasus, merupakan konsekuensi dari usus yang tidak berfungsi dengan baik. Jadi, dengan menormalkan kerja sistem pencernaan, Anda dapat mencapai pembersihan kulit wajah. Diet umumnya mengikuti "prinsip" dasar diet sehat dan terdiri dari diet seimbang tanpa puasa. Idealnya, Anda harus mematuhinya tidak hanya selama periode menghilangkan jerawat, tetapi sepanjang hidup Anda.
