Pelajari cara mengembangkan kekuatan pukulan dan medan seperti aktor dan petarung hebat Bruce Lee. Kebanyakan orang memiliki idola mereka sendiri, yang ingin mereka tiru dalam hidup. Ini berlaku untuk semua bidang aktivitas manusia, termasuk olahraga. Salah satunya bagi banyak orang terus menjadi Bruce Lee. Bagi kebanyakan dari kita, orang ini adalah atlet dan master seni bela diri yang luar biasa. Tidak banyak orang yang tahu bahwa ia masih seorang penulis dan guru. Namun, hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana Bruce Lee berlatih.
Apa yang menarik dari latihan Bruce Lee?
Tidak diragukan lagi, pelatihan Bruce Lee-lah yang menjadi fondasi di mana kesuksesannya dibangun. Dia menjadi seniman bela diri yang tak tertandingi hanya karena dia melatih tubuhnya setiap hari. Orang yang luar biasa ini masih memiliki banyak penggemar hari ini, tetapi mereka tidak dapat mencapai ketinggian yang sama. Hal ini terutama disebabkan oleh kenyataan bahwa kebanyakan dari mereka mengandalkan pelatihan fisik. Pada saat yang sama, mereka benar-benar lupa bahwa Bruce Lee secara aktif bekerja pada persiapan mental tubuhnya, dan juga terus-menerus mengasah teknik melakukan semua gerakan.
Teknik adalah dasar dalam semua olahraga. Melihat foto-foto sang master, Anda dapat segera melihat bahwa pelatihan Bruce Lee terutama ditujukan bukan pada komponen fisik tubuh. Dia tidak memiliki segunung otot, tetapi mencoba membuatnya lebih kuat dan lebih tangguh. Anda dapat mencapai ketinggian yang luar biasa hanya jika Anda memberikan diri Anda sepenuhnya untuk studi Anda.
Latihan Bruce Lee didasarkan pada latihan isometrik, melatih otot perut dan jogging. Tentu saja, Bruce Lee juga bekerja dengan beban, menggunakan mode multi-repetisi untuk meningkatkan daya tahan otot. Bruce Lee sendiri telah berulang kali menyatakan bahwa dasar dari seorang petarung yang baik adalah korset berotot berkualitas tinggi. Ini karena kemungkinan pertarungan panjang, di mana daya tahan sangat penting. Itu sebabnya dia mencurahkan banyak waktu untuk mengerjakan pers.
Bagaimana struktur latihan Bruce Lee?
Kami telah mengatakan bahwa Bruce Lee menaruh banyak perhatian pada pelatihan isometrik. Dengan mereka kita akan memulai percakapan kita tentang program pelatihan master.
Latihan isometrik
Ini adalah latihan yang cukup sederhana yang, dengan pendekatan yang tepat untuk penggunaannya, juga sangat efektif. Keuntungan utama dari pelatihan isometrik adalah Anda dapat berolahraga di mana saja dan Anda tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun untuk ini.
Tentu saja, aktivitas Anda akan lebih efektif jika Anda menggunakan beban. Misalnya, Anda dapat mengambil barbel yang beratnya melebihi kapasitas fisik kutu dan mencoba mengangkatnya dari tanah. Ketika otot Anda berada pada ketegangan maksimum, Anda harus tetap dalam posisi ini selama 6-12 detik. Terlepas dari kesederhanaan yang tampak, dengan bantuan latihan isometrik, Anda dapat mengembangkan otot secara efektif.
Latihan kekuatan
Dasar dari latihan kekuatan Bruce Lee adalah bekerja dengan beban bebas. Berikut adalah jurus-jurus yang digunakan master:
- Bench press dalam posisi tengkurap.
- Bekerja pada otot-otot pers.
- jongkok.
- Berbalik dengan barbel yang terletak di bahu.
- Ikal untuk bisep.
Hadir dalam program latihan Bruce Lee dan senam aerobik. Dia aktif menggunakan lari jarak jauh, berenang, dan latihan tali.
Program latihan Bruce Lee
Setelah kematian Bruce Lee, ada banyak informasi tentang program pelatihannya. Kami telah mengatakan bahwa dia memberi perhatian khusus pada beban kardio dan terutama berlari. Setelah lari panjang, pemanasan dan sparring menyusul. Untuk menghindari cedera yang tidak perlu, amunisi pelindung yang sesuai digunakan selama pertempuran pelatihan.
Bruce Lee memulai pelatihannya dengan berlatih menyerang pada boneka kayu dan tas berisi pasir. Baru setelah itu sparring dimulai dengan lawan yang sebenarnya. Perlu dicatat bahwa master terus-menerus mengganti studinya dan ini adalah salah satu alasan kesuksesannya. Untuk mencapai hasil yang positif, Anda tidak boleh hanya fokus pada latihan kekuatan atau sparring. Hal ini juga diperlukan untuk mengembangkan daya tahan, fleksibilitas, kelincahan, dll.
Sangat penting untuk tidak pernah puas dengan apa yang telah dicapai dan selalu terus bergerak maju. Disiplin sangat penting di sini. Ini berlaku tidak hanya untuk secara ketat mengikuti jadwal pelatihan, tetapi juga pada saat-saat ketika, dengan tidak adanya peralatan olahraga yang diperlukan, itu harus diganti dengan cara improvisasi. Misalnya, Bruce Lee dalam situasi seperti itu dapat melakukan latihan isometrik.
Jika kita berbicara tentang latihan kekuatan, maka kita dapat memberikan perkiraan rencana latihan untuk Bruce Lee dengan barbel:
- Standing press - 2 set masing-masing 8 repetisi.
- Tekan untuk bisep - 2 set masing-masing 8 repetisi.
- Squat - 2 set masing-masing 12 repetisi.
- Tekuk ke depan - 2 set masing-masing 8 repetisi.
- Bench press - 2 set masing-masing 6 repetisi.
Latihan Bruce Lee dalam video ini:
