Untuk kembali ke bentuk semula setelah kehamilan, penting untuk menjaga tubuh Anda. Cari tahu apa yang menyebabkan kulit di dada Anda meregang dan bagaimana cara mengencangkannya?
Kelahiran bayi merupakan kebahagiaan yang luar biasa bagi setiap ibu. Dengan penampilannya, tidak hanya kesadaran wanita yang berubah, tetapi juga tubuh. Faktanya adalah bahwa selama kehamilan, tubuh ibu hamil menghasilkan sejumlah besar hormon, yaitu tingkat progesteron meningkat. Dan ini bukan penyimpangan, karena memastikan jalannya kehamilan dan perkembangan janin yang normal.
Salah satu perubahan saat menggendong bayi adalah peningkatan kelenjar susu. Lagi pula, sudah disediakan oleh alam sehingga payudara wanita, pertama-tama, dibutuhkan untuk memberi makan keturunannya. Biasanya, banyak ibu yang tidak kecewa dengan kenyataan bahwa martabat feminin utama mereka mencapai ukuran besar, sebaliknya, payudara mereka menjadi sumber kebanggaan bagi mereka. Namun, sayangnya, setelah perubahan hormonal dalam tubuh dan masa menyusui, kelenjar susu kehilangan elastisitas dan bentuknya sebelumnya. Dan hasilnya akan tergantung pada tindakan apa yang Anda ambil untuk memulihkan tubuh Anda. Rincian lebih lanjut tentang cara mengencangkan payudara wanita setelah menyusui.
Bagaimana payudara berubah selama kehamilan?
Seperti yang telah disebutkan, kehamilan dan menyusui adalah alasan utama untuk mengubah bentuk kelenjar susu. Dukungan utama mereka adalah otot-otot dada, yang melekat pada tulang rusuk. Faktanya adalah bahwa payudara wanita selama kehamilan dan sebelum dia sangat berbeda dalam strukturnya. Secara umum, strukturnya adalah lobulus kelenjar, yang bertanggung jawab untuk produksi susu. Selama menyusui, lobulus ini membesar. Akibatnya, payudara juga membesar setelah menyusui, dan karena produksi ASI yang intensif, otot-otot tidak lagi mampu memberikan elastisitas sebelumnya. Stretch mark sering muncul bersama dengan ptosis payudara, yang menciptakan penyebab tambahan untuk kecemasan. Untuk mencegah semua masalah ini, Anda perlu merawat tubuh Anda, baik selama dan setelah kehamilan. Baca lebih lanjut tentang ini di bawah ini.
Bagaimana saya bisa mencegah peregangan payudara saya?
Saat Anda mengetahui tentang kehamilan, Anda perlu menjaga tidak hanya kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda, tetapi juga memberikan perawatan yang tepat untuk tubuh Anda:
- Penting untuk melakukan senam preventif secara teratur. Olahraga ringan akan memberikan dukungan yang lebih baik untuk otot-otot dada Anda dan payudara Anda tidak akan melorot.
- Pijat dengan mandi menjaga elastisitas payudara dengan baik. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih suhu air yang nyaman bagi tubuh Anda. Kemudian, dengan pancuran yang tidak terlalu deras, arahkan ke dada dengan gerakan memutar. Mandi kontras juga sangat berguna. Tetapi selama kehamilan, itu hanya dapat diambil jika Anda telah mempraktikkan prosedur seperti itu sebelumnya. Memang, karena tubuh tidak dapat beradaptasi dengan penurunan suhu, ada kemungkinan ibu hamil akan masuk angin, dan ini dikontraindikasikan untuk kesehatan dan perkembangan janin. Perawatan harian ini juga akan mencegah stretch mark pada payudara dan puting pecah-pecah selama menyusui.
- Saat hamil, Anda perlu mengenakan pakaian dalam pendukung khusus, yaitu bra, agar ke depan payudara tidak melorot setelah menyusui. Selain itu, pakaian hanya boleh dibuat dari kain alami.
- Penyebab utama payudara terkulai adalah postur tubuh yang salah saat menyusui bayi. Karena itulah sebagian besar ibu menghadapi masalah ini setelah akhir menyusui. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh memberi makan bayi Anda sambil berdiri atau duduk. Jika tubuh Anda terus-menerus dalam posisi ini, itu akan menyebabkan peregangan kulit, dan karenanya payudara jelek setelah menyusui bayi. Posisi yang paling cocok adalah berbaring miring, sehingga beban tubuh akan minimal dan bayi akan lebih mudah mengatasi produksi ASI.
- Mereka juga menggunakan cara khusus yang mempertahankan tonus otot selama kehamilan, misalnya, bisa berupa krim, gel, dll. Tetapi lebih baik menggunakannya dalam kombinasi dengan metode pencegahan yang terdaftar.
Pengencangan payudara setelah menyusui
Jika Anda melewatkan periode profilaksis payudara, maka ini bukan alasan untuk marah. Metode modern akan membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda setelah hamil tanpa masalah. Yang paling penting adalah keinginan, ketekunan dan kesabaran, yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.
Olahraga akan membantu Anda tidak hanya mengembalikan payudara setelah menyusui dan kembali ke bentuk semula, tetapi juga membuat tubuh Anda bugar dan cantik. Melakukan latihan khusus secara teratur (2-3 kali seminggu) akan membuat payudara Anda selalu bugar. Yang paling populer dan efektif dari latihan ini:
- Untuk latihan pertama, berdiri tegak dengan tangan terentang. Lakukan 7 putaran dengan batang tubuh dan lengan ke satu sisi dan 7 putaran ke sisi lainnya.
- Posenya sama seperti pada latihan pertama, tetapi lengannya diturunkan. Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan melingkar dengan tangan Anda ke satu arah dan ke arah lain.
- Berdiri tegak, rilekskan tubuh Anda dan lakukan gerakan memutar dengan bahu ke depan dan ke belakang.
- Latihan lengan gunting yang umum juga secara efektif memperkuat otot.
- Posisinya “berbaring di lantai, menghadap ke lantai”, kaki ditekuk di lutut dan diangkat dengan kaki ke atas. Letakkan tangan Anda di lantai, mereka harus setinggi bahu. Angkat tubuh Anda dan turunkan, sementara kaki Anda tetap dalam satu posisi, saling menekan dengan kuat.
- Sebagai alternatif olahraga, berenang membantu mengencangkan payudara yang kendur setelah menyusui. Gerakan aktif tidak hanya meningkatkan kondisi otot, tetapi juga nada umum tubuh.
Pijat juga dapat membantu memperkuat otot-otot dada. Karena fakta bahwa itu meningkatkan sirkulasi darah, kulit yang diregangkan menjadi elastis. Selain itu, dengan bantuan gerakan memijat ringan, bahkan selama menyusui, Anda dapat memijat tempat-tempat di kelenjar susu di mana susu telah mandek. Ini sangat penting, karena akumulasinya di area tertentu dapat menyebabkan mastitis, yang memengaruhi nada keseluruhan payudara wanita. Sebelum dipijat, Anda perlu mencuci tangan dengan baik dengan air hangat. Kemudian pijat dada dengan gerakan melingkar ringan dengan jari-jari Anda. Anda harus mulai dari puting susu dan berakhir di dekat ketiak.
Seringkali kekurangan komponen yang berguna dalam tubuh mempengaruhi kondisi kulit. Dan jika setelah menyusui sulit bagi seorang wanita untuk kembali ke bentuk semula, maka fakta kekurangan vitamin semakin memperburuk situasi. Juga, penerimaan mereka diperlukan selama kehamilan, karena selama periode ini ibu hamil membutuhkan energi dua kali lebih banyak. Mereka dapat diambil dalam kombinasi, dan Anda juga dapat menyesuaikan diet Anda sendiri, menggunakan vitamin-vitamin yang akan menormalkan kondisi kulit, menjadikannya elastis dan elastis.
Sebagai aturan, ada vitamin khusus yang disesuaikan untuk ibu menyusui, yang ada di setiap apotek, karena menyusui membatasi penggunaan produk tertentu, yang mungkin tidak aman untuk kesehatan bayi. Setelah makan, Anda harus mengisi kembali makanan Anda dengan vitamin A - telur, produk susu, jeroan, wortel, kesemek. Vitamin B - kacang-kacangan, sereal, daging, sayuran salad. Vitamin C - Buah-buahan segar, beri dan rempah-rempah.
Krim korektif mengandung berbagai persiapan yang efektif melawan stretch mark dan kulit yang meregang pada payudara. Tetapi satu-satunya kelemahan adalah harganya mahal dan mungkin tidak selalu ditunjukkan untuk kesehatan wanita. Untuk kecantikan tubuh Anda, sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda. Dan bahkan jika setelah kehamilan terkadang sulit untuk kembali ke bentuk semula dan mengembalikan payudara yang kendur setelah menyusui, ini bukan alasan untuk menyerah. Nutrisi yang tepat, gaya hidup sehat, dan perawatan diri akan membantu tidak hanya menjadi cantik dan sehat, tetapi juga membuat Anda awet muda dan kuat untuk waktu yang lama!
Cara mengencangkan payudara setelah menyusui - tonton videonya:
