Cari tahu 7 metode umum yang dilarang keras digunakan saat membakar lemak. Kami secara khusus menganalisis kueri penelusuran dalam dua sistem utama. Ini memungkinkan untuk membentuk opini tentang preferensi sesama warga kita di bidang memerangi obesitas. Sebagian besar orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan aman. Namun, ini tidak terjadi dan tidak ada satu pun suplemen makanan yang diiklankan secara luas dapat membantu dalam hal ini. Sosok yang ideal hanya bisa dengan pendekatan yang tepat untuk diet dan pelatihan aktif.
Ketika Anda memutuskan untuk membeli obat ini atau itu, Anda mungkin akan membuang uang Anda begitu saja. Dalam kasus terburuk, Anda juga akan membahayakan tubuh. Jaringan memiliki banyak artikel tentang cara menurunkan berat badan dan kesalahan khas menurunkan berat badan. Tetapi orang tidak tertarik pada bagaimana mencapai tujuan mereka dengan aman, tetapi pada kecepatan proses ini. Akibatnya, mereka melakukan kesalahan yang sama seperti orang lain. Mari kita lihat kesalahan khas menurunkan berat badan, dan mungkin Anda akan mengerti cara menurunkan berat badan.
Cara menurunkan berat badan: metode apa yang tidak bisa digunakan
Penolakan total atau sebagian untuk makan makanan
Mungkin langkah seperti itu bisa disebut kesalahan serius dan khas dari mereka yang menurunkan berat badan. Anda hanya bisa kelaparan jika Anda tidak punya apa-apa untuk dimakan. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda pasti akan menemukan sesuatu untuk dimakan. Dan seringkali produk seperti itu adalah permen atau tepung. Ini adalah salah satu alasan orang menambah berat badan.
Seringkali, keputusan seperti itu dibenarkan oleh keinginan untuk membersihkan tubuh dari racun. Namun dalam praktiknya, Anda akan mendapatkan hasil yang sebaliknya. Selama beberapa milenium, tubuh manusia telah belajar untuk bertahan dari kelaparan dan, pada kesempatan sekecil apa pun, untuk menciptakan cadangan strategis pembawa energi. Anda sudah mengerti bahwa kita berbicara tentang lemak. Saat Anda lapar, Anda hanya bisa menurunkan berat badan melalui kerusakan otot dan dehidrasi.
Juga harus diingat apa arti kata "puasa", yang sering digunakan untuk alasan penurunan berat badan yang tidak tepat. Menurut para imam, puasa sama sekali bukan berarti vegetarian, apalagi puasa. Ketika orang percaya sejati berpuasa, mereka tidak hanya mematuhi program nutrisi tertentu, tetapi juga berperilaku sesuai dengan perintah gereja.
Juga, satu klarifikasi harus dibuat - puasa adalah salah satu metode bertahan hidup suku penggembala Yahudi nomaden. Pada periode musim gugur-musim dingin, domba secara aktif melahirkan keturunan dan orang-orang terpaksa membatasi diri dalam makan daging. Hampir semua hari libur dan puasa Kristen mencerminkan kalender pertanian kuno.
Banyak dari Anda tahu bahwa dalam hal kondisi iklim, sebagian besar negara kita tidak dapat dibandingkan dengan Israel dan Mesir. Di negara-negara ini, di musim dingin, suhunya bisa mencapai 25 derajat, dan Laut Merah menghangat hingga 22 derajat. Setuju, bahkan di musim panas Anda tidak dapat menemukan cuaca seperti itu di mana-mana. Di iklim panas, tubuh lebih mudah mentolerir pembatasan senyawa protein dan lemak hewani. Kita harus mengganti nutrisi ini dengan karbohidrat, yang, sebagai hasilnya, diubah menjadi cadangan lemak.
Makan makanan sesedikit mungkin
Semakin jarang Anda makan, semakin aktif tubuh mencoba menyimpan lemak. Ini karena perlambatan proses metabolisme. Jika defisit energi yang kuat terbentuk dalam tubuh, maka lemak akan disimpan, dan energi diambil dari otot, yang dihancurkan. Tentunya tidak ada yang akan membantah fakta bahwa binaragawan profesional diakui sebagai master di bidang penurunan berat badan. Saat mempersiapkan kompetisi, atlet berhasil menghilangkan jumlah lemak maksimum. Namun, mereka makan setidaknya enam kali sehari.
Fakta ini dapat dijelaskan dengan konsentrasi glukosa. Saat Anda makan, kadar gula Anda pertama kali naik dan kemudian turun secara bertahap. Ketika konsentrasi suatu zat mencapai tingkat tertentu, maka orang tersebut mulai mengalami rasa lapar. Jangka waktu ini tergantung pada produk yang digunakan. Setelah karbohidrat cepat, Anda akan ingin makan dalam waktu 30 menit. Jika Anda makan bubur (sumber karbohidrat kompleks), maka rasa lapar akan muncul setidaknya dalam dua jam.
Kita semua tahu bahwa ahli gizi merekomendasikan untuk menggunakan tiga kali makan utama dan dua atau tiga kali camilan sepanjang hari. Jika praktis tidak ada pertanyaan tentang makanan utama, maka beberapa ahli gizi merekomendasikan kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan, dll untuk camilan, tetapi jika produk ini dikonsumsi dalam jumlah besar, efeknya akan berlawanan dengan yang diharapkan.
Misalnya, kacang-kacangan sangat tinggi energinya, sedangkan buah-buahan mengandung fruktosa, salah satu karbohidrat paling sederhana. Perlu diingat bahwa fruktosa dapat menekan aktivitas reseptor tipe insulin dan dengan demikian meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Kami menyarankan Anda untuk membawa camilan sehat yang dimasak di rumah. Mungkin itu tidak nyaman dan tidak modis, tetapi Anda tidak akan merasa lapar dan akan dapat menurunkan berat badan dengan benar. Tapi pengiriman makanan ke kantor harus ditinggalkan. Padahal, tidak ada bedanya dengan makanan cepat saji, yang hanya merugikan tubuh.
Menolak makanan setelah pukul enam malam
Jika Anda pergi tidur pada jam delapan, maka keputusan ini sepenuhnya dibenarkan. Teori ini, yang dibantah oleh para ilmuwan, bagus seratus tahun yang lalu. Kemudian para petani dengan ketat mengikuti ritme matahari. Orang modern jarang tidur sebelum jam sepuluh, dan beberapa benar-benar aktif di malam hari. Jika dalam situasi seperti itu, terakhir kali Anda makan pada pukul enam atau bahkan tujuh malam, maka metabolisme akan melambat, dan berat badan Anda akan bertambah.
Makan hanya satu buah
Kami telah mengatakan bahwa makanan ini tinggi fruktosa. Tentu saja zat ini memiliki perbedaan yang cukup serius dengan gula biasa. Pertama-tama, ada kekurangan kemampuan untuk meningkatkan konsentrasi insulin secara tajam (namun, ada hasil penelitian yang menunjukkan sebaliknya). Namun, fruktosa yang secara aktif diubah menjadi lemak oleh tubuh. Nenek moyang kita yang jauh hidup dalam mode kelaparan terus-menerus, dan tubuh harus terus-menerus menyimpan lemak. Telah lama diketahui bahwa konsumsi fruktosa yang berlebihan telah menjadi salah satu penyebab utama obesitas massal di Amerika Serikat.
Anda tidak boleh mengandalkan asupan nutrisi dalam jumlah besar dalam tubuh berkat buah-buahan impor. Selain berbagai pengawet dan pestisida, ada sedikit di sana. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa buah-buahan juga meningkatkan nafsu makan. Semua ini menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dengan buah saja tidak akan berhasil. Di Kepulauan Polinesia, makanan utama adalah buah-buahan, nasi dan ikan.
Untuk rekan-rekan kami, produk-produk ini merupakan dasar dari sebagian besar program nutrisi makanan. Di Polinesia, seorang gadis dengan berat badan kurang dari 100 kilogram tidak akan bisa menikah karena dianggap terlalu kurus. Anda harus sangat berhati-hati dengan buah-buahan kering. Jika mereka dikeringkan di udara segar sesuai dengan semua aturan, maka itu akan menjadi masalah yang berbeda. Namun, dalam kondisi produksi massal, ini tidak mungkin. Penggunaan berbagai bahan kimia untuk mempercepat proses pengeringan buah menghancurkan lebih banyak nutrisi.
Saya akan menggunakan produk khusus untuk penggemar kebugaran
Semuanya terlihat sangat menarik dalam iklan, tetapi tidak dalam kehidupan sehari-hari. Tidak semua orang mengerti bahwa bukan kandungan lemak dari produk yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, tetapi indeks glikemik dan insulinnya. Jika nilainya tercantum pada produk kebugaran, kebanyakan orang akan berhenti menggunakannya.
Ambil yogurt sebagai contoh. Indeks insulin adalah 100, sedangkan dalam yogurt sekitar 115 unit. Ini semua tentang keberadaan sejumlah besar senyawa protein susu. Pada saat yang sama, setiap orang yang menurunkan berat badan tahu bahwa roti tidak dapat dikonsumsi dalam diet. Contoh lain adalah nasi putih dengan indeks insulin 117.
Situasinya berbeda dengan beras liar, tetapi harga produk ini jauh lebih tinggi. Situasinya mirip dengan kentang dan kacang-kacangan. Baru-baru ini, jenis baru nutrisi olahraga telah diiklankan secara aktif - panekuk protein dan sereal dengan buah-buahan kering. Bayi-bayi yang ramping dan bugar mengiklankan hidangan "sangat sehat" ini, yang, selain yang lainnya, masih banyak disiram dengan madu. Jika Anda ingin mendapatkan massa lemak, maka mereka ideal untuk ini.
Saya akan menghitung nutrisi utama dalam makanan
Teori penghitungan nilai energi dari suatu program gizi dan semua zat gizi esensial tampaknya sangat menarik. Sayangnya, ini tidak selalu berhasil. Mari kita ambil gula dan soba sebagai contoh. Nilai energi dari hidangan ini masing-masing adalah 378 dan 340 kalori, dan perbedaannya dapat diabaikan sepenuhnya.
Namun, mengonsumsi banyak gula, Anda akan menambah berat badan dengan cepat, tetapi tidak dari bubur. Kami kembali ke indikator indeks glikemik dan insulin. Harus dipahami bahwa dalam pengertian konvensional, teori penghitungan kalori dan nutrisi esensial dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh. Masalahnya adalah tidak memperhitungkan insulin dan indeks glikemik produk.
Saya akan mulai menggunakan pemblokir kalori atau pembakar lemak
Harus segera dicatat bahwa saat ini tidak ada cara yang sepenuhnya aman untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, mereka semua secara kasar dapat dibagi menjadi dua kelompok:
- Dot mengandung campuran pencahar, diuretik, dan stimulan.
- Obat-obatan berbahaya berdasarkan zat hormonal.
Dalam kasus pertama, Anda dapat dengan mudah mendapatkan masalah dengan kerja sistem pencernaan, dan yang kedua, semuanya akan menjadi lebih buruk. Tubuh berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal, termasuk hormon. Zat inilah yang mengatur semua proses dalam tubuh kita. Menggunakan obat hormonal, Anda dapat mengganggu kerja sistem endokrin dan seluruh tubuh secara keseluruhan.
Obat penurun berat badan seringkali mengandung bahan yang berpotensi berbahaya, terutama yang diimpor dari China. Mungkin Anda ingin berdebat dan menggunakan goji berry sebagai contoh. Sayangnya, ini adalah produk penurun berat badan yang sangat kontroversial. Tanaman ini beracun dan banyak perusahaan yang menjual goji berry tutup.
Saya akan minum banyak air
Ini adalah tren baru dalam penurunan berat badan. Banyak orang mengaitkan sifat-sifat yang benar-benar ajaib dengan air. Ingat, asupan cairan yang berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan keseimbangan air-garam dan berakibat fatal. Tubuh kita tidak hanya mengandung air, tetapi juga garam terlarut. Pelanggaran keseimbangan ini, seperti yang telah kami katakan, dapat menyebabkan hasil yang sangat buruk.
Lihat video di bawah ini tentang 5 kesalahan teratas dalam menurunkan berat badan:
