Sering dikatakan bahwa creatine tidak bekerja. Pada saat yang sama, orang tidak mengerti bahwa ada banyak bentuknya. Bagaimana memilih creatine yang tepat? Temukan sekarang! Semua atlet tahu bahwa suplemen binaraga yang paling efektif dan aman adalah creatine. Dengan bantuannya, perolehan massa terasa dipercepat. Beberapa atlet bahkan sudah familiar dengan mekanisme kerja creatine pada tubuh. Fakta bahwa creatine sangat efektif dan benar-benar aman tidak diragukan lagi. Namun, orang selalu berusaha untuk mencapai yang terbaik. Para ilmuwan terus bekerja untuk meningkatkan kualitas creatine. Sampai saat ini, banyak bentuk materi yang berbeda telah diciptakan. Sekarang kami akan mencoba menjawab pertanyaan, mana dari 15 bentuk creatine yang tepat untuk Anda?
Kreatin monohidrat
Monohidrat sejauh ini merupakan bentuk creatine yang paling murah dan paling tersedia. Ini juga lebih baik dipelajari daripada jenis zat lainnya. Monohidrat adalah bubuk yang juga mengandung sekitar 12 persen air. Untuk sejumlah besar atlet, bentuk ini sangat efektif.
Suplemen olahraga pertama yang mengandung creatine monohydrate adalah bubuk yang sangat kasar. Ini berdampak negatif pada fungsi sistem pencernaan. Monohidrat modern mirip dengan tepung dan tidak memiliki masalah seperti itu. Serbuk halus larut dengan cepat dalam air dan kemudian diserap lebih cepat di usus.
Kreatin anhidrat
Jenis creatine ini berbeda dari monohydrate biasa dengan tidak adanya air dalam komposisinya. Jumlah bahan aktif juga sedikit meningkat, sekitar 6 persen dibandingkan dengan monohidrat. Menurut sifat-sifatnya, bentuk-bentuk ini sepenuhnya identik dan tidak berbeda dengan cara apa pun.
Kreatin Sitrat
Kreatin sitrat dibuat hampir bersamaan dengan monohidrat dan telah menjadi sangat populer. Molekul sitrat, selain kreatin itu sendiri, mengandung molekul asam sitrat. Seperti yang mungkin Anda ketahui, asam sitrat terlibat dalam siklus Krebs. Ini adalah nama proses metabolisme di mana otot menerima energi dari jenis aerobik.
Sederhananya, berkat adanya molekul asam sitrat, tubuh dapat menghasilkan lebih banyak energi untuk otot bekerja dibandingkan dengan creatine murni. Pada saat yang sama, fakta ini belum menemukan konfirmasi ilmiah dan bersifat teoritis. Kreatin dalam sitrat lebih sedikit, tetapi bubuknya larut lebih baik.
Kreatin fosfat
Sedikit lebih lambat dari suplemen pertama yang mengandung creatine, bentuk zat fosfat muncul. Ini dibedakan dengan adanya molekul fosfat yang dikombinasikan dengan kreatin. Dalam bentuk inilah creatine ditemukan di jaringan otot dan berkat fosfat, efek yang diinginkan tercapai.
Berkat fosfat, efek berbahaya asam laktat pada jaringan otot dinetralkan. Jenis creatine ini sangat populer untuk jangka waktu tertentu, tetapi kemudian terbukti secara ilmiah bahwa monohydrate lebih efektif. Dapat dipahami bahwa setelah ini, minat para atlet terhadap creatine phosphate dengan cepat menghilang. Faktanya, keberadaan fosfat membuat tubuh sulit menyerap creatine.
Kreatin malat
Ini adalah bentuk baru dari creatine yang juga mengandung molekul asam malat. Zat ini juga berperan aktif dalam siklus Krebs, seperti asam sitrat. Sampai saat ini, creatine malate sebagian besar belum dieksplorasi, seperti halnya sitrat. Dengan demikian, tidak ada bukti ilmiah sampai saat ini bahwa suplemen lebih efektif daripada monohidrat. Creatine malate juga larut sangat cepat dalam air.
creatine tartrat
Dengan analogi dengan malat dan sitrat, tartrat menambahkan asam tartarat ke molekul kreatin. Bentuk ini paling sering digunakan dalam suplemen padat seperti kapsul. Satu-satunya keuntungan dibandingkan monohidrat adalah kemampuan untuk mempertahankan sifat padatnya untuk jangka waktu yang lebih lama.
Kreatin magnesium
Sudah dari namanya dapat dipahami bahwa magnesium ditambahkan ke molekul creatine. Berkat ini, creatine tidak dihancurkan begitu banyak di perut dan diserap lebih baik oleh tubuh. Magnesium juga digunakan untuk mengubah kreatin fosfat menjadi ATP, salah satu sumber energi utama untuk otot. Studi telah dilakukan membandingkan efek pada tubuh magnesium creatine dan penggunaan zat ini saja. Hasil terbaik telah dicapai dengan magnesium creatine.
Creatine Taurin Glutamin
Dengan membuat suplemen yang menggabungkan creatine dengan taurin dan glutamin, tujuannya adalah untuk memberikan pengiriman creatine lebih cepat ke jaringan otot. Asumsi ini didasarkan pada fakta bahwa kedua zat (glutamin dan taurin) berkontribusi pada peningkatan ukuran sel dan, ketika mereka bertindak secara bersamaan, efek ini dapat berlipat ganda. Juga, para ilmuwan telah membuktikan kemampuan taurin untuk meningkatkan kekuatan.
kreatin HMB
Suplemen ini mengandung creatine dan leusin metabolit HMB. Zat ini mempercepat pemulihan jaringan otot yang rusak dan mempercepat pertumbuhannya. Perhatikan bahwa bentuk creatine ini memiliki kelarutan air maksimum dan kurang mengiritasi saluran pencernaan daripada yang lain. Setelah tertelan, creatine dan HMB dipisahkan dan diangkut ke otot secara terpisah satu sama lain. Ini adalah bentuk creatine terbaru dan belum diteliti efeknya pada tubuh. Pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa cukup banyak ulasan positif tentangnya telah muncul di jaringan.
Ester dari kreatin
Ini adalah bentuk eter terbaru yang dibuat baru-baru ini di Amerika Serikat. Bahkan dalam pers khusus, praktis tidak ada informasi tentang creatine ester. Karena adanya ester dalam molekul aditif, creatine menembus membran sel lebih cepat. Secara teori, suplemen jenis ini harus diserap secepat mungkin dan lebih efektif dibandingkan dengan bentuk zat aktif lainnya. Untuk alasan yang jelas, studi tentang creatine ester belum dilakukan.
Tablet Kreatin Effervescent
Dalam kebanyakan kasus, perusahaan menggunakan creatine citrate atau bikarbonat monohidrat dalam tablet effervescent mereka. Saat menggunakan suplemen, bahan aktifnya praktis tidak hancur di perut dan diserap lebih baik oleh tubuh. Perhatikan bahwa selama penelitian tentang zat tersebut, terbukti bahwa setelah pengenceran, bentuk ini mempertahankan sifatnya lebih lama daripada monohidrat. Jika Anda tidak segera menggunakan creatine encer, maka tablet effervescent layak untuk dilihat.
kreatin cair
Efektivitas bentuk creatine ini telah diperdebatkan sejak awal. Creatine cair harus diserap lebih baik oleh tubuh, karena benar-benar larut. Seluruh masalah terletak pada stabilitas zat terlarut. Suplemen creatine cair pertama sama sekali tidak efektif, tetapi sekarang ada perubahan positif dalam hal ini. Berkat penggunaan berbagai zat, misalnya minyak kedelai atau gel lidah buaya, creatine dapat mempertahankan sifatnya dalam bentuk cair sepanjang tahun.
Bagaimana memilih creatine
Seperti yang Anda lihat, ada banyak suplemen creatine yang tersedia saat ini. Bagi banyak atlet, pertanyaan tentang memilih bentuk suplemen sangat relevan, dan untuk alasan ini perlu untuk mengetahui mana dari 15 bentuk creatine yang tepat untuk Anda.
Uji monohidrat terlebih dahulu. Jika semuanya cocok untuk Anda dan Anda mendapatkan efek yang diharapkan dari mengambilnya, maka Anda tidak boleh mengubah formulir ini ke yang lain. Jika ada yang masih belum puas dengan monohidrat, atau Anda benar-benar ingin bereksperimen, cobalah magnesium creatine.
Suplemen ini telah diteliti dan terbukti secara ilmiah efektif. Bentuk creatine lain saat ini sedang diuji dan beberapa di antaranya mungkin sangat efektif di masa depan.
Untuk informasi tentang cara mengambil creatine, lihat video ini:
