Jika Anda ingin maju dalam binaraga, Anda harus mampu membedakan mitos dari aturan nyata pemompaan otot. Inilah yang akan menjadi artikel kami. Dan sekarang, tentu saja, perlu untuk menangani kisah-kisah ini, delusi, untuk menghilangkannya. Jika tidak, Anda dapat melukai diri sendiri atau berhenti berolahraga, takut akan konsekuensinya, yang sebenarnya mungkin tidak demikian. Anda tidak pernah tahu siapa dan apa yang akan dikatakan? Anda selalu perlu memeriksa informasi dan baru kemudian menarik kesimpulan.
Binaraga dan pertumbuhan otot
Proses ini paling dipengaruhi oleh dua komponen - pelatihan dan nutrisi. Ketika kebutuhan untuk pertumbuhan otot meningkat, tubuh, yang menerima stres dari olahraga, mencoba membantu. Karena bobot yang mengesankan selama pelatihan, perubahan negatif terjadi.
Jika kita berbicara tentang otot, maka di sini sumber cadangan energi berkurang secara signifikan. Kita berbicara tentang kreatin fosfat dan glikogen. Proses suplai energi meningkat tajam, akibatnya komposisi kimia serat otot menjadi berbeda. Peningkatan kandungan adenosin difosfat dan kreatin diamati. Hal yang sama berlaku untuk ion hidrogen dan laktat.
Sel-sel otot diracuni, serat otot individu terluka, meskipun sedikit. Selain itu, struktur protein dihancurkan.
Sistem saraf mengalami beban yang cukup mengesankan. Hal yang sama berlaku untuk neuromuskular. Jika kita berbicara tentang sistem saraf pusat, maka ada kegembiraan yang tajam, dan kemudian, sebaliknya, penghambatan yang terlalu mengesankan. Selain itu, sistem pernapasan dan kardiovaskular juga berisiko.
Sistem endokrin mengalami stres tambahan: sebagai akibatnya, ia harus mengeluarkan hormon, yang bertanggung jawab atas pasokan langsung sumber energi cadangan, dalam jumlah yang meningkat. Hal yang sama berlaku untuk hormon, yang mencakup proses penting seperti perbaikan dan konstruksi.
Dalam kasus beban berlebihan selama pelatihan, sistem saraf pusat mengaktifkan mekanisme adaptasi umum. Di sinilah langkah-langkah ikut bermain untuk membantu menahan beban tertentu. Dan juga reaksi adaptif umum akan terlibat, yang tidak terkait dengan beban ini. Keadaan ini tidak lebih dari stres. Adapun situasi yang bertanggung jawab atas terjadinya, itu adalah stresor.
Ada badai hormonal di sini. Itu naik di dalam tubuh, dan dia segera menyediakan energi untuk dirinya sendiri, terlibat dalam pemulihan cadangan energi yang dihabiskan. Berkat reaksi adaptif yang mendesak, semua proses konstruksi penting yang diperlukan selama periode pemulihan dipicu.
Ketika sistem dipulihkan dan menjadi normal, pemulihan super akan diamati - ini akan memungkinkan mencapai tingkat baru yang lebih mengesankan dibandingkan dengan yang awal.
Apa yang dapat mempengaruhi pertumbuhan jaringan otot selama binaraga:
- Peningkatan jumlah miofibril;
- Peningkatan volume sarkoplasma;
- Menambahkan jumlah jaringan ikat;
- Faktor-faktor di atas dalam kombinasi apa pun.
Bentuk dan jenis otot
Dan lagi, mari kita bicara tentang mitos yang kami jelaskan di atas. Mari kita mulai dengan dua legenda pertama. Tidak akan berlebihan untuk memahami, untuk memulai, dalam istilah yang mereka bicarakan. Jika kita berbicara tentang otot, maka mereka tidak dapat diembos atau, sebaliknya, tidak berbentuk atau bekerja. Ini hanya bisa dikatakan tentang tubuh.
Mereka bisa besar atau kecil, kuat atau lemah - begitulah yang akan lebih tepat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengkarakterisasi mereka. Adapun tubuh, di sini kita dapat berbicara tentang kelegaan - menjadi begitu ketika otot-otot terlihat jelas.
Peningkatan ukuran otot atau penurunan ukuran otot adalah satu-satunya perubahan eksternal yang dapat dicapai dengan pelatihan. Meningkatkan berarti hipertrofi otot, dan menguranginya berarti atrofi.
Otot hipertrofi adalah respon tubuh, kemampuan beradaptasi. Ini adalah pertumbuhan massa otot. Di sini yang mengiritasi adalah stres. Atlet menerimanya selama latihan kekuatan.
Otot tidak berubah bentuk. Itu tidak bertambah di satu bagian dan tidak memanjang. Hal yang sama berlaku untuk pemendekan. Anda hanya dapat mencoba untuk memperbesar otot sepenuhnya, seluruhnya. Binaragawan yang tampil di atas panggung dapat bangga dengan berbagai bentuk otot karena genetika.
Dengan melakukan latihan yang sama, bentuk otot bisa berbeda ketika terjadi penguatan otot. Itu tergantung pada apa yang diwarisi atlet dari nenek moyangnya. Jadi, Anda harus membangun tubuh individu, milik Anda sendiri, dan tidak mencoba menjadi seperti orang lain. Dengan latihan yang tepat, Anda pasti akan mendapatkan apa yang Anda inginkan. Yang utama adalah kemauan, kesabaran, dan upaya untuk mencapai tujuan yang ditetapkan.
Pentingnya pendekatan individual
Binaragawan mencoba meningkatkan pertumbuhan otot melalui olahraga. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih program pelatihan individu. Penting berapa banyak kelompok otot yang akan terlibat dalam pekerjaan saat melakukan gerakan. Aktivasi mekanisme adaptasi yang diperlukan oleh sistem saraf pusat tergantung pada ini. Karena itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih - ia akan menyarankan skema pelatihan yang benar dan meresepkan program individu dengan latihan yang Anda butuhkan.
Saat menyusun program latihan, atlet yang akan melakukan semua ini dalam latihan harus dievaluasi. Latihan yang berhasil untuk beberapa orang mungkin tidak berhasil sama sekali untuk orang lain. Setiap rejimen pelatihan dapat menyebabkan hipertrofi. Pada saat yang sama, rezim yang sama dapat efektif untuk satu atlet, tetapi sama sekali tidak berguna untuk yang lain.
Fitur latihan kekuatan untuk pemula
Ketika seorang pelatih mengembangkan program latihan beban untuk mereka yang baru mulai terlibat dalam binaraga, maka dua aspek dari proses pelatihan diperhitungkan, yang mengikuti dari teori adaptasi:
- Bahkan beban paling ringan untuk binaragawan yang memulai pelatihan dalam olahraga ini akan menjadi iritasi yang mengesankan, karena perubahan adaptasi akan terjadi.
- Agar respons tubuh menjadi konstan, penting untuk memilih program pelatihan yang ideal seakurat mungkin. Hal yang sama berlaku untuk teknik yang akan membantu mengintensifkan program pelatihan Anda.
Binaragawan dan pelatih mereka harus terus-menerus mencari metode pelatihan yang paling efektif. Selain itu, tugas penting adalah memaksimalkan tingkat pertumbuhan prestasi dalam olahraga. Untuk ini, analisis terperinci tentang pelatihan atlet dilakukan dan diselidiki bagaimana tepatnya tubuh bereaksi terhadap metode pelatihan yang digunakan selama kelas binaraga. Dengan demikian, Anda dapat menemukan daftar metode individual yang paling cocok yang akan membantu Anda mencapai hasil terbaik dalam olahraga. Ini adalah bagaimana sistem pelatihan jangka panjang terbentuk.
Tonton video tentang latihan kekuatan:
Dan terakhir, ada mitos lain bahwa otot harus terus-menerus dalam keadaan shock agar pertumbuhannya tidak berhenti. Faktanya, latihan Anda harus serasional dan sevariatif mungkin. Anda dapat mengganti beberapa kompleks yang berbeda - tiga, atau bahkan empat. Dengan demikian, Anda memberikan istirahat pada beberapa kelompok otot, dan memaksa yang lain untuk bekerja. Dan Anda akan mengubah beban pada grup tertentu. Ini berarti bahwa pelatihan tidak akan terlalu keras dan melelahkan.
