Untuk apa glutamin, sifat yang berguna dan kontraindikasi untuk digunakan, petunjuk penggunaan obat dalam berbagai bentuk. Glutamin adalah asam amino yang merupakan bagian dari protein dan sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Konsentrasinya dalam darah manusia tinggi, karena ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam makanan. Namun, asam amino ini sangat penting bagi atlet karena mempercepat proses metabolisme di otot dan pada saat yang sama memperlambat proses katabolik setelah latihan keras. Dengan kata lain, glutamin adalah obat yang sangat baik untuk membangun kembali dan membangun jaringan otot setelah berolahraga. Agar zat ini memberi kekuatan dan memperkuat tubuh, penting untuk mengetahui cara meminumnya dengan benar.
Untuk apa glutamin?
Ketika seseorang sehat dan dalam keadaan tenang, ada kelebihan glutamin di dalam tubuh, menumpuk di otot dan secara bertahap dikonsumsi tergantung pada aktivitas. Dengan aktivitas fisik yang serius, zat ini dengan cepat dihabiskan, dan pertumbuhan otot tidak mungkin tanpa kehadirannya. Karena alasan inilah glutamin sering digunakan oleh para atlet, khususnya binaragawan, untuk membentuk otot.
Kapan harus mengonsumsi glutamin:
- Ketika seorang atlet sedang berolahraga dan berusaha membangun otot lebih cepat. Zat ini terlibat dalam sintesis protein otot.
- Jika perlu untuk memperlambat proses pemecahan protein - untuk memiliki efek anti-katabolik. Dengan kata lain, asam amino ini membuat otot tetap elastis untuk waktu yang lama.
- Untuk meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan dalam tubuh.
- Untuk meningkatkan fungsi pelindung sistem kekebalan tubuh.
- Jika perlu, isi ulang tubuh dengan energi selama aktivitas fisik yang berat. Secara alami, glutamin adalah sumber energi yang sama kuatnya dengan glukosa.
Ketika makanan tertentu dikonsumsi, glutamin akan disintesis secara alami di dalam tubuh. Paling cocok untuk produksinya adalah: daging sapi, ikan, telur, ayam, produk susu, bit, kubis, bayam dan peterseli. Ini adalah interaksi protein dan makanan nabati yang berkontribusi pada produksi asam amino berkualitas tinggi. Namun, dalam proses pencernaan, volume zat bermanfaat berkurang, sehingga diyakini lebih efektif untuk mengambil glutamin murni dalam bentuk suplemen khusus. Seperti yang dicatat oleh dokter, dalam bentuk murninya diserap lebih baik, memperkuat jaringan otot dan meningkatkan kekebalan.
Penting! Alasan utama untuk mengonsumsi suplemen adalah untuk mengisi kembali volume asam amino protein selama pelatihan olahraga aktif, ketika levelnya menurun 20-30%, sehingga mengurangi efektivitas pelatihan.
Manfaat asam amino glutamin
Glutamin adalah bahan pembangun tubuh yang dapat membantu seorang atlet tidak hanya membangun otot, tetapi juga membuat latihan lebih efektif dan tidak terlalu menyakitkan.
Sifat menguntungkan dari glutamin meliputi:
- Pemulihan cepat dari cedera … Asam amino memiliki kemampuan untuk menyembuhkan mikrotrauma serat dari olahraga.
- Peningkatan massa otot … Dengan sistem latihan yang tepat, suplemen ini membantu menyehatkan otot dengan meningkatkan sintesis protein. Membentuk otot polos dan lurik.
- Memperkuat kekebalan … Telah terbukti bahwa atlet yang menggunakan glutamin lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit virus.
- Anestesi … Mengurangi rasa sakit pasca-latihan yang parah di kaki dan lengan, juga disebut DOMS. Penerimaannya memungkinkan Anda membuat latihan berikutnya lebih efektif.
- Tenaga tambahan … Terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi tesis ini, atlet dari berbagai negara mencatat bahwa saat mengambil suplemen, mereka terlibat dalam pelatihan lebih aktif, tanpa mengeluh kelelahan, kehilangan kekuatan dan suasana hati yang buruk.
- Stabilisasi keadaan emosional dan fungsi sistem saraf … Asam amino meningkatkan konduksi saraf sel dan menormalkan metabolisme neuron.
- Meningkatkan aktivitas otak … Ini adalah hasil jangka pendek yang muncul segera setelah mengambil zat dan berlangsung selama beberapa jam.
Catatan! Asam amino glutamin bukanlah senyawa kimia, tetapi zat alami yang diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otot, sehingga sifat bermanfaatnya membantu banyak atlet.
Kontraindikasi penggunaan glutamin
Glutamin murni adalah suplemen makanan yang memiliki efek signifikan pada tubuh, sehingga tidak dapat sepenuhnya aman dan cocok untuk semua orang.
Kategori orang yang tidak mau mengambilnya antara lain:
- Orang yang menjalani gaya hidup terukur, tidak repot dengan aktivitas fisik. Glutamin berlebih di tubuh mereka, dan mengonsumsi suplemen apa pun dengan zat ini dapat menyebabkan overdosis dan tidak ada gunanya.
- Atlet dengan penyakit ginjal, anemia, peningkatan rangsangan, karena komponen penyusun suplemen mengaktifkan semua proses dalam tubuh dan dapat memperburuk salah satu kondisi di atas.
- Atlet yang mengonsumsi suplemen biologis kompleks secara paralel. Ini dapat menyebabkan diare, mual, kegembiraan gugup, kekeringan pada selaput lendir di mulut, bibir pecah-pecah.
- Orang-orang dengan obat-obatan tertentu. Asupan paralel asam amino ini dapat membatalkan efek terapeutik.
Komplikasi apa pun yang terkait dengan mengonsumsi suplemen ini hanya dapat muncul jika digunakan secara tidak terkontrol.
Penting! Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi glutamin.
Aturan masuk dalam instruksi untuk glutamin
Sebagian besar instruksi untuk segala bentuk glutamin menunjukkan bahwa dosis zat harus dihitung secara individual. Untuk melakukan ini, kalikan berat badan Anda dengan 0,3 g asam amino.
Apa poin penting lainnya yang ditunjukkan dalam instruksi:
- Glutamin adalah asam amino yang benar-benar aman. Bahkan jika overdosis terjadi, kelebihannya secara alami dikeluarkan dari tubuh.
- Dimungkinkan untuk mengambil norma harian sekaligus secara penuh hanya dalam kasus latihan yang terlalu aktif. Jika atlet memiliki beberapa hari libur di antara kelas, Anda hanya perlu mengambil setengah dari dosis harian di pagi hari.
- Saat pelatihan berakhir atau orang tersebut berencana untuk berhenti mengonsumsi suplemen, lakukan secara bertahap. 3-5 hari ada baiknya minum setengah dosis harian, dua hari lagi - seperempat, baru setelah itu Anda bisa menyelesaikan asupannya.
- Anda dapat minum glutamin bersama dengan beberapa suplemen olahraga lainnya, tetapi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk menentukan dosisnya.
Petunjuk penggunaan glutamin
Mengambil glutamin cukup mudah: Anda perlu menambahkan zat ini ke makanan utama Anda. Dosis harian asam amino adalah 10-30 gram, tergantung pada berat badan, diet, dan intensitas latihan orang tersebut. Ada beberapa rejimen untuk minum obat, yang berbeda karena kemasannya yang berbeda.
Mengambil kapsul glutamin
Kapsul asam amino protein dianggap sebagai pilihan yang sangat nyaman untuk dikonsumsi karena mudah diminum dengan air dalam segala kondisi. Rata-rata, satu kapsul mengandung 5 g bahan kering, ditutupi dengan cangkang agar-agar. Setelah seseorang menelan kapsul, itu larut, dan bubuk dengan cepat memasuki aliran darah, mulai bekerja. Karena aksi cepat kapsul glutamin, dianjurkan untuk minum segera sebelum dan segera setelah pelatihan. Setiap atlet membutuhkan dosis individualnya sendiri. Ambil setengah dari tunjangan harian sebelum kelas dan yang kedua setelahnya.
Pastikan meminum kapsul dengan air putih, bukan jus atau minuman buah, karena gula dapat memperlambat penyerapan asam amino ke dalam darah.
Satu-satunya kelemahan dari bentuk ini adalah kesulitan, jika perlu, untuk mengukur bubuk kering hingga satu gram. Dalam hal ini, Anda dapat membuka kapsul gelatin dengan tangan Anda, menuangkan zat dan mengukurnya pada skala khusus.
Cara mengambil bubuk glutamin
Bentuk bubuk glutamin lebih populer karena lebih murah dan lebih ekonomis. Diyakini bahwa bahan kering lebih mudah diukur, tetapi ini juga bisa merugikan, karena setiap hari Anda perlu memanipulasi timbangan dan sendok pengukur. Dan tidak semua orang menyukai tindakan yang tidak perlu, karena membutuhkan waktu. Bubuk suplemen asam amino harus dilarutkan dalam air suhu kamar sebelum digunakan dan diminum perlahan.
Skema pengambilan glutamin dalam bentuk bubuk sedikit berbeda dari bentuk kapsul: dosis harian harus dibagi dua dan minum satu bagian pertama di pagi hari, dan yang kedua di malam hari. Sehingga tubuh akan menerima jumlah maksimum zat yang diserap dengan baik. Anda tidak perlu terikat dengan latihan - itu dapat dilakukan kapan saja.
Cara mengonsumsi glutamin dengan protein shake
Bentuk suplementasi glutamin yang paling menyenangkan adalah dengan protein shake. Untuk melakukan ini, bagi dosis harian zat menjadi empat bagian yang sama dan campur masing-masing dengan 100 gram minuman. Anda perlu mengonsumsi protein shake dengan glutamin empat kali: pertama kali di pagi hari, yang kedua sebelum latihan, yang ketiga setelah, dan yang keempat sebelum tidur.
Protein shake untuk tujuan ini dapat dengan mudah disiapkan di rumah. Untuk melakukan ini, ambil 50 g stroberi, 100 ml susu, dan 50 g keju cottage. Campur semuanya dengan blender, tambahkan glutamin dan minum.
Bagi yang tidak suka koktail buah, Anda bisa menyiapkan minuman pedas. Untuk melakukan ini, campurkan 50 g air, 100 g keju cottage, dan 15 g campuran paprika kering sesuai selera Anda, tambahkan glutamin.
Koktail seperti itu bersama-sama dengan asam amino akan memberikan hasil yang lebih kuat: mereka akan menambah daya tahan fisik dan memenuhi tubuh dengan elemen mikro yang bermanfaat.
Cara minum glutamin dengan creatine
Atlet yang berolahraga setiap hari sering mengonsumsi glutamin bersama dengan suplemen efektif lainnya, creatine. Ini adalah asam karboksilat yang penting untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik. Zat ini ditemukan secara alami dalam berbagai jenis daging, tetapi lebih baik diserap dalam bentuk aditif. Bersama dengan glutamin, creatine membentuk resistensi terhadap virus dalam tubuh, kemampuan untuk menahan stres berat dan membangun otot lebih cepat.
Minum asam amino dengan creatine mengikuti pola tertentu - ini merupakan kondisi penting untuk penyerapan komponen yang lebih baik. Bagilah dosis harian creatine (5-7 g) menjadi dua bagian. Minum satu bagian 30 menit sebelum latihan, dan setelah 20 menit, minum setengah dosis harian glutamin.
Pastikan minum creatine dengan teh manis atau kolak, yang penting minumannya mengandung glukosa, ini akan memudahkan penyerapannya. Setelah berolahraga, ambil paruh kedua dosis creatine dan, karenanya, setelah 20 menit glutamin.
Berapa banyak glutamin yang harus diambil?
Jangan berharap otot Anda tumbuh sendiri saat Anda mengonsumsi glutamin. Asam amino adalah zat kerja yang memberikan efek hanya dengan kompleks pelatihan yang dikembangkan dengan baik. Ada tiga hal yang perlu dipertimbangkan saat menentukan kapan harus mengonsumsi suplemen:
- Anda dapat mengambil dosis harian setiap hari selama periode aktivitas fisik yang sangat kuat. Setiap enam bulan sekali, Anda perlu menjalani pemeriksaan umum oleh dokter.
- Jika tingkat beban rata-rata dan pertanyaannya hanya tentang membangun otot, lebih baik memasukkan jumlah maksimum makanan dengan glutamin ke dalam makanan, dan mengonsumsi suplemen itu sendiri secara berkala. Misalnya, lakukan suplementasi selama sebulan, lalu istirahat selama beberapa minggu.
- Jika Anda perlu memperkuat sistem kekebalan setelah sakit, memperbaiki sistem saraf atau dengan cepat memberi tubuh protein, glutamin diresepkan selama 20 hari. Anda dapat terus meminumnya hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Catatan! Sebenarnya, tidak ada batasan keras mengenai durasi mengonsumsi suplemen ini, tetapi ahli imunologi mengatakan bahwa jika Anda meminumnya terus-menerus, tubuh akan menolak untuk menyerap asam amino ini dari produk alami. Cara mengonsumsi glutamin - tonton videonya:
Glutamin merupakan asam amino yang terdapat dalam tubuh dalam konsentrasi tinggi, namun atlet membutuhkannya karena zat tersebut dikonsumsi sangat cepat selama aktivitas fisik. Itulah mengapa suplemen makanan ini sangat populer, memberikan tubuh energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membentuk otot yang kuat. Anda hanya perlu menghitung dosis dan mengembangkan rejimen glutamin di bawah pengawasan dokter atau pelatih.
