Baca artikel dan pelajari teknik melakukan latihan ab menggunakan roller senam. Saat melakukan latihan dengan roda senam, disarankan untuk menggunakan prinsip pemuatan progresif: mulailah melakukan 8-12 pengulangan dalam 2-3 set. Seiring waktu, indikator ini akan meningkat, tetapi tidak diinginkan untuk segera meningkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan, agar tidak melukai kelompok otot dan persendian.
Fitur menggunakan roller untuk pers yang indah
Latihan perut rol bukanlah squat berat badan yang membutuhkan latihan berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, mereka direkomendasikan untuk atlet berpengalaman dan pemula yang baru saja membuka pintu ke kehidupan olahraga. Sangat ideal untuk berlatih dengan roller untuk wanita muda yang sedang cuti hamil, di mana tidak ada kesempatan untuk mengunjungi gym, tetapi ingin tetap bugar.
Satu-satunya orang yang tidak boleh menggunakan mesin adalah orang-orang dengan cedera tulang belakang atau sakit pinggang.
Saat berlatih dengan roller, seperti halnya latihan lainnya, sangat penting untuk mempertahankan teknik pernapasan yang benar. Pernapasan yang tidak merata secara signifikan mengurangi efektivitas latihan.
Semua sumber menulis bahwa pernafasan harus dilakukan dengan susah payah, yaitu pada saat beban maksimum diatasi. Ternyata inhalasi akan terjadi saat tubuh dimiringkan, dan embusan napas akan dilakukan saat meluruskan. Menahan napas saat melakukan peregangan akan meningkatkan kekuatan upaya dan memungkinkan Anda untuk lebih mengencangkan perut.
Cara memompa pers dengan video - tonton videonya:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = A9SJnSP0eLU] Otot perut dapat dipompa dengan baik, tetapi jika persentase lemak subkutan di luar skala, Anda tidak akan melihat kubus yang menakjubkan. Aturan yang perlu diketahui dan selalu diingat semua orang: tidak mungkin mencapai pers lega hanya dengan latihan tanpa latihan kardio dan nutrisi yang tepat.
