Fitur dan aturan diet protein, pro dan kontra. Daftar produk yang diizinkan dan dilarang. Menu untuk setiap hari, selama seminggu, selama 10 hari. Ulasan tentang menurunkan berat badan.
Diet protein adalah diet penurunan berat badan yang didasarkan pada pengurangan jumlah karbohidrat dalam makanan sehari-hari dan peningkatan jumlah protein. Ini termasuk makanan yang kaya protein hewani yang diperlukan untuk tubuh manusia, serta sayuran dan buah-buahan. Berkat ini, tidak hanya lapisan lemak yang cepat dihilangkan, tetapi juga kondisi kesehatan membaik.
Fitur dan aturan diet protein untuk menurunkan berat badan
Diet protein untuk menurunkan berat badan cocok untuk hampir semua orang dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika ada kekurangan karbohidrat, tubuh menghasilkan energi dari glikogen, yang ditemukan di hati, otot dan lemak. Pertama-tama, ia memperoleh energi dari otot dan hati, dan kemudian lemak subkutan mulai pergi. Setelah 2-3 hari, keton yang terkandung dalam lemak menjadi sumber energi utama bagi tubuh.
Kelebihan dari diet protein
- cairan dengan cepat meninggalkan tubuh;
- lapisan lemak cepat terbakar;
- perasaan kenyang tetap ada untuk waktu yang lama.
Kontra dari diet protein:
- beban berat pada ginjal;
- peningkatan pembekuan darah;
- risiko diet tidak seimbang - lebih baik makan dalam BJU (protein, lemak, karbohidrat).
Penting untuk dipahami bahwa terlalu banyak protein tidak akan bermanfaat bagi tubuh. Jumlahnya yang dibutuhkan seseorang setiap hari sama dengan 1 g per 1 kg berat badan. Anda bisa sedikit melebihi norma, tetapi di akhir diet, pastikan untuk mengembalikannya.
Sangat baik untuk mulai berolahraga selama diet protein. Protein merupakan makanan bagi otot, sehingga kelebihan protein dapat diubah menjadi massa otot.
Aturan umum untuk diet protein:
- Hitung asupan kalori harian Anda. Anda dapat melakukan ini di kalkulator kalori online atau aplikasi kalori harian. Di sana Anda juga dapat menentukan tingkat BZHU yang benar.
- Jangan makan gorengan. Minyak apa pun mengandung banyak kalori, jadi penting untuk melacak jumlahnya bahkan ketika ditambahkan ke salad.
- Karbohidrat yang dimakan juga harus "benar". Karbohidrat sederhana, seperti yang terdapat pada roti tawar, tidak membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda cepat merasa lapar. Agar tidak mengubah diet menjadi mogok makan, lebih baik makan karbohidrat kompleks.
- Yang terbaik adalah mulai berolahraga selama diet protein. Dengan defisit kalori dan olahraga teratur, penurunan berat badan jauh lebih efektif. Jangan membebani diri Anda sendiri: latihan harus dilakukan sampai Anda merasakan sakit pada otot.
- Sangat penting untuk mempertahankan defisit kalori secara keseluruhan per hari. Jika kandungan kalori melebihi norma untuk berat badan Anda, itu tidak akan hilang.
- Penting untuk memantau keseimbangan air-garam dalam tubuh. Jangan lupa minum air putih saat haus, teh dan minuman lain tidak akan bekerja, Anda membutuhkan air murni. Juga, jangan menggunakan banyak garam saat memasak: seseorang hanya membutuhkan 15 gram per hari.
Penting! Diet protein untuk menurunkan berat badan tidak cocok untuk penderita pankreatitis, radang usus besar, disbiosis, dan asam urat.
