Bagaimana diet stroberi berbeda dari diet lain untuk menurunkan berat badan, aturan dasar nutrisi. Daftar produk yang diizinkan dan dilarang, opsi menu. Hasil penurunan berat badan, ulasan tentang penurunan berat badan dan pendapat ahli gizi. Diet stroberi adalah diet yang jika diikuti dapat menghilangkan 2-3 kg kelebihan berat badan dalam waktu singkat. Ini bukan diet tunggal: hilangnya nutrisi tidak signifikan, oleh karena itu, pembatasan makanan jangka pendek tidak tercermin dalam keadaan kesehatan, tunduk pada semua prinsip dan aturan. Kelimpahan stroberi meningkatkan suasana hati, membantu menyingkirkan emosi negatif dan memberikan dorongan untuk menurunkan berat badan.
Aturan diet stroberi
Diet Penurunan Berat Badan Strawberry tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menghilangkan racun yang terakumulasi di usus dan radikal bebas yang beredar di aliran darah.
Bubur beri adalah gudang zat bermanfaat, mengandung asam askorbat dan folat, kalium, kalsium, seng, tembaga, natrium … Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan fungsi vital tubuh yang sehat selama seluruh proses penurunan berat badan.
Terlepas dari kenyataan bahwa selama diet stroberi, dimungkinkan untuk menggunakan produk lain, aturan tertentu harus diikuti untuk mencegah penurunan kesehatan:
- Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak alergi terhadap jenis makanan utama - stroberi.
- Antara makan terakhir hari itu dan tidur, interval minimal 3 jam harus diperhatikan.
- Anda harus mengubah pola makan dari tiga kali sehari menjadi empat kali sehari.
- Kita harus meninggalkan jenis makanan "kosong" dan "buatan" - yaitu, soda, makanan cepat saji, makanan dengan pewarna dan perasa berlebih.
- Sayuran dan buah-buahan dimakan mentah.
- Jumlah cairan yang diminum di siang hari harus ditingkatkan menjadi 1,5-2 liter. Air mempercepat pembuangan racun dan membantu menekan rasa lapar.
- Bahkan dengan kesehatan yang baik dan dengan hasil yang efektif, diet stroberi diamati tidak lebih dari 10 hari.
Intensitas kegiatan olahraga harus dibatasi. Ini tidak berarti bahwa olahraga harus ditinggalkan - aktivitas rumah tangga tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Tetapi latihan kekuatan harus diganti dengan berenang dengan kecepatan yang wajar, berjalan, latihan fleksibilitas. Hula-hoop dan Pilates diperbolehkan.
Kandungan kalori stroberi relatif rendah - 41 kkal per 100 g Selama diet, Anda harus makan 500 hingga 800 g beri per hari, yang mengandung seluruh kompleks asam: askorbat, buah, salisilat, dan lainnya… Itu sebabnya penurunan berat badan stroberi tidak berguna untuk semua orang. Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan bantuan buah beri yang lezat dengan pankreatitis, diskinesia bilier, disfungsi hati, batu empedu dan urolitiasis dan penyakit pada saluran pencernaan - dengan tukak lambung, gastritis, enterokolitis, dan kolitis.
Makanan Diet Stroberi yang Diizinkan
Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, lebih baik beralih ke diet stroberi di musim panas. Sulit untuk mengandalkan kemurnian ekologis "stroberi musim dingin", buah beri seperti itu mungkin ditanam di rumah kaca menggunakan pembalut atas dan akselerator pertumbuhan. Makan buah beri seperti itu dalam jumlah besar, Anda bisa keracunan.
Diet stroberi juga mencakup jenis makanan lain, selain yang utama. Ini termasuk:
- Produk susu dan susu asam bebas lemak - kefir, yogurt, keju cottage, susu murni, jika tidak ada intoleransi;
- Buah-buahan - buah jeruk dan apel;
- Sayuran yang digunakan mentah - selada, mentimun, semua jenis bawang, wortel, tomat, paprika;
- Sayuran yang Diizinkan - Asparagus dan Kentang;
- Minyak - zaitun, dalam kasus intoleransi terhadap minyak zaitun, dapat diganti dengan minyak bunga matahari;
- Hijau - adas, seledri, ketumbar, peterseli;
- Sumber protein hewani adalah ikan dan daging tanpa lemak;
- beri - melon;
- Produk tepung - roti yang dibuat dari tepung gandum atau dengan dedak, biskuit atau biskuit kering tanpa pemanis;
- Permen - sayang.
Makanan yang dilarang dalam diet stroberi
Selama diet stroberi, Anda harus mempertimbangkan kembali kebiasaan makan, tidak hanya mengubah cara memasak, tetapi juga meninggalkan banyak jenis makanan.
Daftar makanan dan hidangan yang dilarang meliputi:
- Alkohol dalam bentuk dan kekuatan apa pun;
- Rempah-rempah - gula dan garam;
- Roti segar, makanan yang dipanggang dengan ragi, semua jenis kue dan kue;
- Cokelat, termasuk "sehat", hitam;
- Semua jenis pengawetan - daging, sayuran, buah-buahan, beri, ikan kaleng;
- Daging berlemak dan unggas - babi, domba, bebek, angsa;
- Ikan berlemak, termasuk merah;
- Kaviar;
- Jamur;
- Kacang-kacangan;
- Telur;
- Minyak hewani dan margarin;
- Krim asam, susu panggang fermentasi berlemak, yogurt, kefir, dan katyk.
Anda tidak bisa memasukkan makanan diet yang menghalangi kerja usus, mengurangi kekuatan peristaltik dan berkontribusi pada retensi air dalam tubuh.
Menu diet stroberi
Ada beberapa pilihan untuk diet stroberi, yang dirancang untuk 1 hari, 4 hari, 7 hari, dan sebulan. Yang paling optimal dianggap kehilangan 4 kg pada diet stroberi dalam 4 hari.
Menu diet stroberi selama 1 hari
Hari-hari puasa jangka pendek membantu menghilangkan edema dan akumulasi cairan berlebih dalam tubuh dengan cepat, tetapi dalam 1-2 hari air kembali.
Agar hasil penurunan berat badan tidak mengecewakan, Anda harus mempersiapkan transisi ke diet terlebih dahulu - setidaknya 2-3 hari sebelumnya, atau lebih baik - dalam seminggu. Untuk melakukan ini, Anda harus beralih ke diet ringan, menghilangkan makanan berlemak dan pedas dari menu sehari-hari, menghilangkan makanan yang digoreng, dan mengurangi jumlah garam. Sebelum hari puasa, disarankan untuk membuat enema pembersihan, ketika beralih ke diet panjang, cukup dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Ukuran untuk volume makanan yang dimasukkan ke dalam diet semua jenis diet adalah gelas.
Sepanjang hari Anda hanya bisa makan stroberi dan minum teh hijau atau air bersih tanpa gas. Diperbolehkan menggunakan air mineral. Semua stroberi - 800-1000 g - dibagi menjadi 5-6 bagian dan dimakan mulai pukul 6 pagi secara berkala. Air diminum di antara waktu makan.
Disarankan selama 2 hari, untuk bongkar muat dan berikutnya, untuk mengambil cuti di tempat kerja. Hari kedua diperlukan untuk mengembalikan fungsi usus.
Menu diet stroberi 4 hari
Ada berbagai pilihan untuk diet berry empat hari - dengan dan tanpa produk susu. Saat menyusun menu selama 4 hari, Anda dapat fokus pada pengembangan berikut:
1 hari:
- Sarapan - beri dan kefir. Anda bisa menambahkan apel hijau besar. Bahan-bahannya tidak tercampur.
- Makan siang: Untuk menghilangkan rasa lapar, Anda perlu membuat salad daging. Bahan: dada ayam - setengah gelas, stroberi, 1, 5 mentimun besar, 1-2 kenari. Dressing - jus lemon dengan minyak sayur, peterseli.
- Camilan sore - stroberi dan biskuit kecil.
- Makan malam - salad bahan utama, 2 kentang rebus, setengah bawang, 2 sendok makan keju cottage, setengah porsi kefir. Anda bisa membumbui dengan jus lemon.
Hari ke-2:
- Sarapan - 100 g roti dan beri.
- Makan siang - 3-4 pancake tipis dengan stroberi. Adonan diremas dengan protein, digoreng dalam wajan panas dengan minyak minimum. Diperbolehkan memasak pancake dalam microwave.
- Camilan sore - stroberi dan kefir harus muat dalam 1 gelas.
- Makan malam - salad terdiri dari bahan utama diet dan kubis dalam jumlah yang sama
Hari ke-3:
- Sarapan - sandwich dengan buah beri yang dihancurkan.
- Makan siang buah - bahan utama, 200 g melon dan pisang matang kecil (jika besar, gunakan setengahnya).
- Camilan sore - ulangi sarapan, tetapi Anda tidak perlu menghancurkan stroberi.
- Makan malam - 70 g wortel, kentang, dan kembang kol. Semua sayuran dikukus dan dicampur menjadi salad, stroberi dimakan secara terpisah.
Hari 4:
- Sarapan adalah komponen wajib dan 50 g keju keras.
- Makan siang - seratus gram ikan kukus dengan salad selada, stroberi, dan bawang merah kecil. Ikan dibumbui dengan minyak zaitun.
- Camilan sore hari ini dilewati, mereka minum segelas air mineral.
- Makan malam - salad stroberi dan kol dengan minyak sayur.
Stroberi juga digunakan sebagai camilan, tetapi Anda tidak boleh terbawa suasana. Anda tidak bisa makan lebih dari 800-1000 g per hari. Dengan diet berry dengan produk susu dan susu fermentasi, Anda dapat mengemil beri dengan susu atau yogurt - ukuran porsi tidak lebih dari 100 g.
Menu diet stroberi untuk minggu ini
Dengan diet stroberi mingguan, Anda dapat menggunakan kembali menu untuk 3 hari pertama dari pilihan makan empat hari pada hari ke-5. Namun lebih baik beralih ke diet yang lebih lembut pada perut.
Hari 5:
- Sarapan - salad stroberi-apel dibumbui dengan yogurt rendah lemak, menambahkan madu.
- Makan siang - buat salad kalkun rebus. Bahan sayuran hidangan: mentimun, stroberi, asparagus rebus, kacang pinus - satu sendok makan dikupas. Sausnya adalah campuran jus lemon dan minyak zaitun.
- Camilan sore - susu stroberi. Campur setengah gelas beri dengan susu - tuangkan susu secukupnya sehingga Anda bisa menambahkan 50 g air mineral. Meningkatkan rasa dengan madu.
- Makan malam - keju cottage rendah lemak dengan beri - 1/2 proporsi, bumbui dengan yogurt, tambahkan 100 g salad dari kentang rebus, seledri daun, dan daun bawang. Saus - kecap.
Hari 6:
- Sarapan - sandwich dengan stroberi, bukan mentega, keju cottage rendah lemak.
- Makan siang - panekuk diisi dengan buah beri dan apel, 3 buah.
- Camilan sore - yogurt dengan stroberi.
- Makan malam - salad sayuran stroberi, keju cottage rendah lemak, paprika kuning atau merah, kol segar. Dressing - jus lemon atau yogurt. Anda bisa makan 3 kerupuk dengan salad.
Hari 7:
- Sarapan - muesli atau oatmeal dicampur dengan stroberi, 50 g keju cottage ditambahkan dan diencerkan dengan susu whey.
- Makan siang - salad melon dengan stroberi dan mint, dada ayam atau sebagian ikan kukus.
- Camilan sore adalah smoothie stroberi dan jeruk, Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu untuk rasa.
- Makan malam - kembang kol, wortel, kentang direbus dalam mentega. Saus - stroberi dengan susu, Anda bisa menambahkan sedikit garam. 2 roti sereal kecil.
Keluar dari diet tujuh hari mereka dimulai dengan peningkatan diet susu fermentasi dan produk protein. Teknik memasak bisa diubah 2-3 hari setelah diet ditinggalkan. Makanan ringan - seperti halnya diet empat hari jangka pendek.
Ada cara lain untuk menurunkan berat badan dengan stroberi, yang bisa bertahan lama - hingga sebulan. Buah beri harus dibekukan selama musim stroberi.
Diet empat hari atau tujuh hari akan membantu Anda membuang kelebihan cairan dalam tubuh Anda dan merangsang timbulnya penurunan berat badan. Di masa depan, kandungan kalori dari makanan sehari-hari dikurangi menjadi 1500-1600 kkal dan satu camilan dengan stroberi dan hidangan yang merupakan bahan harus dimasukkan ke dalam menu harian.
Terlepas dari jenis diet stroberi, buah beri segar digunakan sebagai makanan ringan. Jika selama diet empat hari rasa lapar sangat kuat, dimungkinkan untuk minum 100 g koktail stroberi - campuran susu, beri, dan mint.
Resep Diet Stroberi Panjang
Hidangan stroberi paling baik dikonsumsi segar selama penurunan berat badan jangka panjang - selama penyimpanan, beri kehilangan sifat menguntungkannya.
Anda dapat menawarkan pilihan berikut untuk sarapan atau makan malam:
- krim dadih … Kocok keju cottage dalam mixer, tambahkan beberapa buah beri dan satu sendok teh madu. Sisa buah beri dipotong menjadi 4 bagian dan ditaburkan di atasnya.
- Panas … Fillet ayam dikukus, diolesi dengan campuran stroberi dan kiwi - 2/1. Kocok komponen buah dengan mixer, tambahkan 2-3 daun mint. Hiasan - nasi.
- Basi … Bubur semolina, dimasak dalam susu, dicampur dengan keju cottage dan buah beri yang ditransfer, tambahkan sedikit madu, campur, oleskan di atas perkamen dan panggang dalam oven yang sangat panas - 220-230 ° C. Anda bisa mengeringkan casserole dalam microwave.
- Sup … Stroberi dicampur dengan jus lemon dan ceri, dengan madu, dikocok dengan blender, dan dimasukkan ke dalam lemari es. Kocok protein hanya dengan sedikit gula. Panaskan air hingga hampir mendidih dan celupkan protein di sana dengan sendok untuk membuat tetesan. Mereka dimasukkan ke dalam sup, dihiasi dengan mint, dan buah beri segar ditambahkan.
Hasil Diet Stroberi
Ulasannya sangat bagus tentang hasil diet stroberi. Mereka yang mengikuti semua aturan dan membatasi volume makanan hingga 200 ml benar-benar kehilangan 4 kg pada diet empat hari, dan hingga 5 kg pada diet tujuh hari.
Namun, ahli gizi percaya terlalu dini untuk bersukacita. Diet seperti itu tidak bisa disebut seimbang. Jenis diet ini memiliki sisi positif dan negatifnya, dapat merusak kesehatan secara serius jika Anda menyalahgunakan produk utama atau memperpanjang diet tanpa batas.
Jika Anda tidak memperkenalkan makanan tambahan dalam waktu seminggu, maka kekurangan makanan berprotein akan menyebabkan kerusakan jaringan otot dan kekurangan asam amino esensial. Selain itu, stimulasi peristaltik dapat memicu perkembangan diare kronis. Diet stroberi jangka pendek paling baik dikombinasikan dengan liburan - penurunan berat badan yang intens menyebabkan kelemahan.
Tonton video tentang diet stroberi untuk menurunkan berat badan:
Makan diet stroberi sudah cukup selama musim berry, dan kemudian menjaga berat badan dengan diet seimbang dan olahraga.
