Untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa membahayakan kesehatan, ahli gizi menyarankan untuk melakukan diet Kroasia. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari apa inti dari program penurunan berat badan seperti itu, kelebihan dan kekurangannya. Isi artikel:
- Apa itu diet Kroasia?
- Keuntungan dan kerugian
- Kontraindikasi
- Menu diet Kroasia
Diet yang paling efektif hanya dapat disarankan oleh ahli diet berpengalaman. Terlepas dari kenyataan bahwa setiap orang merekomendasikan mengunjungi seorang spesialis sebelum setiap bagian dari program penurunan berat badan, hanya sedikit yang mampu membelinya karena peluang keuangan atau karena jadwal yang ketat. Dalam hal ini, Anda dapat memperhatikan metode penurunan berat badan yang terkenal, yang dikembangkan oleh dokter Ceko Horvath.
Informasi umum tentang diet Kroasia
Diet spesialis Praha ditujukan untuk mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi dengan diet harian 1500-1700 kkal. Diet ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 5-6 kg dalam dua minggu. Diet ini, meskipun tidak memberikan hasil seperti pilihan cepat dan sulit, tetapi memungkinkan Anda untuk secara bersamaan meningkatkan kesehatan Anda. Juga, diet yang diusulkan oleh dokter termasuk daging dan kentang, membuat diet itu sendiri tidak begitu sulit, yang seharusnya menyenangkan orang-orang dengan kemauan yang lemah. Berkenaan dengan metode pengolahan kuliner, merebus, memanggang, dan merebus diperbolehkan di sini.
Diet Kroasia mengandung makanan berikut:
- Produk daging, daging tanpa lemak.
- Diet daging unggas.
- Ikan air asin rendah lemak.
- Telur.
- Aneka sayur dan buah.
- Produk susu fermentasi dengan persentase lemak yang rendah.
- Roti gandum crouton.
Siapa pun yang telah membaca tentang diet setidaknya sekali dan tertarik pada pembatasan diet untuk menurunkan berat badan mungkin akan terkejut dengan jumlah kalori yang diizinkan dalam versi yang diusulkan dari ahli gizi Praha. Adapun kentang, yang sering dibuang, berdasarkan asumsi bahwa produk ini memicu kenaikan berat badan, Horvat menganggapnya tidak berbahaya baik untuk sosok maupun untuk kesehatan itu sendiri. Faktanya adalah bahwa banyak orang, daripada merebus atau mengukus kentang, lebih suka memilih opsi memasak lain, yang didasarkan pada menggoreng produk. Akibatnya, dari kentang goreng dan berlemak, serta dari ukuran porsi yang besar, kelebihan berat ditambahkan.
Manfaat diet Kroasia
Sebelum memulai diet, baik itu Kroasia, mono-diet atau program penurunan berat badan lainnya, Anda perlu bertanya tidak hanya berapa kilogram yang bisa Anda turunkan, tetapi juga manfaat apa yang diberikan oleh diet yang dipilih. Adapun diet yang dikembangkan oleh dokter ahli diet Praha ini memiliki keunggulan sebagai berikut:
- Jika Anda benar-benar mematuhi aturan menu diet ini, pound ekstra tidak akan dikembalikan.
- Diet Kroasia tidak membuat tubuh stres, yang berarti setelah melalui program penurunan berat badan, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
- Berat badan menurun secara bertahap, ini sangat baik untuk kulit, karena setelah penurunan berat badan yang cepat, epidermis dapat kehilangan elastisitas dan melorot.
- Diet yang mudah ditoleransi tidak memiliki konsekuensi buruk.
- Program ini menormalkan metabolisme, meningkatkan pencernaan dan bahkan dapat menjadi alasan untuk beralih ke nutrisi yang tepat, memperkuat kesehatan.
Adapun kerugian dari diet Kroasia, di sini mereka terbentuk karena umpan balik dari orang-orang yang kehilangan berat badan dengan cara yang dikembangkan oleh ahli gizi Praha. Seringkali di Internet Anda dapat menemukan pendapat bahwa diet ini tidak terlalu efektif, karena pilihan lain untuk menurunkan berat badan, termasuk diet tunggal, memungkinkan Anda menurunkan berat badan dua kali lebih banyak dalam waktu singkat. Kerugian berikutnya mungkin adalah pembatasan kalori yang tidak mencukupi, karena beberapa makanan tidak dapat mempercepat proses penurunan berat badan, dan sedikit berlebihan menghasilkan penurunan berat badan.
Diet Ceko: kontraindikasi
Banyak wanita yang menjaga kesehatannya, sebelum melakukan diet, mencari informasi apakah program penurunan berat badan yang mereka pilih mampu memicu stres bagi tubuh, sehingga mengganggu fungsi organ dalam. Diet Kroasia memiliki keunggulan dibandingkan yang lain karena aman untuk kesehatan dan cocok untuk hampir semua orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan ekstra. Benar, di sini, mungkin, satu-satunya larangan program ahli gizi dari Republik Ceko ini, yang terletak pada alergi terhadap putih telur, harus diperhatikan.
Diet dari Ahli Gizi Horvath
Ada beberapa pilihan untuk menu Kroasia. Salah satunya tercantum di bawah ini:
- Senin. Mulailah pagi dengan satu crouton roti gandum hitam, sekitar 40 gram ham tanpa lemak, dan secangkir teh hijau tanpa pemanis. Untuk makan siang, kupas dan makanlah dua buah jeruk bali ukuran sedang. Untuk makan siang, disarankan untuk memasak kentang rebus dalam jumlah 200 g, 120 g daging tanpa lemak, dan satu wortel mentah berukuran sedang. Sekitar pukul 16:00-17:00, ambil segelas jus tomat. Jika dalam diet lain makan malam tidak disediakan, maka di sini justru sebaliknya. 4 jam sebelum tidur, makan 60 g keju cottage rendah lemak dan beberapa kentang rebus.
- Selasa. Mulailah pagi hari dengan makanan yang sama seperti kemarin, hanya buat satu telur rebus daripada daging tanpa lemak. Untuk makan siang, ambil dua apel, bukan jeruk bali. Untuk makan siang, pada hari kedua mereka merekomendasikan salad sayuran musim panas (200 g), kentang rebus (100 g), daging sapi rebus tanpa lemak (120 g) dan secangkir kopi, tentu saja, tanpa gula. Setelah beberapa jam, manjakan diri Anda dengan 100 g buah dan secangkir teh hijau tanpa gula, beberapa lagi - dengan telur rebus, sayuran segar (100 g) dan segelas jus apel.
- Rabu. Untuk sarapan pertama, tambahkan 60 g keju cottage rendah lemak ke crouton dan teh hijau, untuk yang kedua, gunakan buah beri dan buah apa pun dengan berat sekitar 100 g. Ahli gizi merekomendasikan makan siang dengan kentang rebus (100 g), rebus tanpa lemak daging sapi (120 g) dan segelas jus tomat. Setelah beberapa jam, minum 200 ml kefir rendah lemak. Dan untuk makan malam, buat sendiri 150 g salad sayuran.
- Kamis. Mulailah pagi Anda hanya dengan crouton dan teh bebas gula. Penuhi tubuh Anda dengan zat bermanfaat dari empat wortel dalam sarapan kedua. Untuk makan siang, siapkan 50 g daging sapi tanpa lemak rebus dan 100 g kentang rebus untuk resepsi. Jangan menyerah 150 g melon. Untuk camilan sore, minumlah secangkir kopi bebas gula dan segelas susu rendah lemak. Bayam (150 g) dan fillet ikan panggang (120 g) disajikan sebagai makanan untuk makan malam pada hari keempat diet.
- Jumat. Untuk sarapan, minum secangkir teh hijau tanpa pemanis, makan satu crouton roti gandum dan 60 g keju cottage rendah lemak. Kemudian, minum segelas (200 ml) susu rendah lemak. Daging sapi tanpa lemak rebus (120 g), sayuran (100 g) dan kentang (100 g) harus disajikan sebagai hidangan untuk makan siang. Setelah beberapa jam, masak dan makan 100 g kacang rebus, untuk camilan sore, juga minum secangkir kopi dan segelas susu. Empat jam sebelum tidur, manjakan diri Anda dengan 50 g kue gandum dan segelas kefir.
- Sabtu. Pada hari ini, Anda harus memulai pagi hari, seperti biasa, dengan kerupuk dan teh, encerkan menu dengan keju olahan (50 g). Kupas dan susutkan dua buah jeruk ukuran sedang nanti. Untuk makan siang, masak 100 g daging ayam rebus dan 100 g kentang rebus, jangan lupa salad mentimun (150 g). Setelah beberapa saat, makan tiga apel, dan setelah beberapa jam - dua telur rebus dan ham tanpa lemak (30 g), minum segelas jus tomat.
- Minggu. Untuk sarapan, ambil dua apel dan dua potong semangka, untuk sarapan kedua - empat wortel. Untuk makan siang, masak semua kentang rebus yang sama (100 g), 90 g daging sapi muda rebus dan 100 g salad kubis. Beberapa jam sebelum makan malam, yang meliputi jamur (100 g), telur rebus, dan salad mentimun (100 g), makan setengah lobak berukuran sedang.
Dengan diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 6 kg per minggu. Menu di atas bersyarat, yang berarti Anda dapat mengulangi opsi yang diusulkan atau bermimpi dan membuat alternatif Anda sendiri, yang utama adalah tidak melampaui produk yang ditentukan. Seperti yang Anda lihat, diet diet dokter Praha yang terkenal sama sekali tidak termasuk gula, tetapi Anda bisa menggunakan pemanis sebagai gantinya.
Video tips cara menjaga berat badan setelah diet:
[media =
