Baca tentang diet ahli gizi Elena Malysheva. Hasil apa yang bisa dicapai dengan diet ini. Aturan diet dasar, menu sampel, dan video. Bagi mereka yang tidak tahu siapa Elena Malysheva, dia adalah seorang dokter, ahli gizi dan presenter program TV "Hidup itu Sehat!" Dan kesehatan". Lahir 13 Maret 1961. Dan di sini kami akan memberi tahu Anda tentang dietnya yang luar biasa dan efektif untuk menurunkan berat badan, yang disebut diet Malysheva.
Untuk mendapatkan hasil yang sukses dari diet Elena Malysheva, Anda harus mematuhi aturan nutrisi sederhananya, yaitu: mengurangi jumlah garam meja dan makanan yang mengandung lemak hewani dan nabati. Tidak perlu sepenuhnya menolak yang kedua, itu hanya dapat membahayakan tubuh, tetapi perlu untuk mengurangi penggunaan seminimal mungkin.
Juga, seperti dalam diet lainnya, dokter terkemuka menekankan pengecualian total dari diet (atau meminimalkannya, jika tidak mungkin untuk sepenuhnya menolak):
- gula dalam bentuk apapun, termasuk makanan yang dipanggang;
- produk tepung;
- kopi;
- alkohol dalam dosis apapun.
Berapa lama hasil diet Malysheva bertahan? 1-2 tahun adalah keuntungan utama dari metode penurunan berat badan ini. Satu lagi keuntungan dapat ditambahkan di sini: tidak berbahayanya menurunkan berat badan dan stres minimal pada tubuh. Diet terencana Elena Malysheva inilah yang dapat mengejutkan tidak hanya dengan sosok yang cantik, tetapi juga dengan peningkatan kesejahteraan.
Dibutuhkan 2-3 bulan untuk "duduk" dalam diet ini, hanya waktu yang lama diperlukan untuk mencapai hasil tertinggi. Menurut pembawa acara TV, dietnya mampu membakar lemak, yang memungkinkan untuk kehilangan 4 hingga 6 kg per bulan.
Sebelum memulai diet Malysheva, Anda perlu mengetahui dan mematuhi tiga aturan dasar yang akan membantu Anda mendapatkan hasil yang luar biasa.
Tiga aturan utama diet Elena Malysheva:
Aturan pertama: jangan kelaparan
Aturan yang paling penting adalah Anda tidak boleh kelaparan! Oleh karena itu moto diet - "Untuk menurunkan berat badan - Anda harus makan." Lebih baik makan sedikit empat sampai lima kali sehari setiap 2-3 jam daripada tiga kali gagal. Dalam lima kali makan sehari ini, Anda perlu memasukkan 3 makanan utama dan 2 makanan tambahan (makan siang dan teh sore hanya buah). Regimen makan perkiraan harus sebagai berikut:
- Sarapan - 8 pagi;
- Sarapan kedua - 10 jam;
- Makan siang - 12-13 siang;
- Camilan sore - 16-17 jam (opsional);
- Makan malam 18-19 jam.
Aturan kedua: jumlah makanan
Seperti yang tertulis di situs utama presenter TV (www.dietamalyshevoy.ru) - rahasia kedua menurunkan berat badan ada dalam satu gelas. Artinya, jumlah makanan yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 250 gram gelas. Ini adalah bagaimana diet dibangun. Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi oleh lambung. Secara alami, tidak mungkin untuk segera mengurangi jumlah makanan, ini semua dilakukan selama 5-10 hari.
Juga, jika pekerjaan Anda dikaitkan dengan peningkatan aktivitas, maka jumlah makanan harus ditingkatkan, Anda tidak dapat membuat tubuh kelelahan. Untuk seorang wanita di hari yang tidak menjalani gaya hidup yang sangat aktif, itu cukup untuk memenuhi tubuh dengan 1.200 kilokalori. Sekarang di Internet ada cukup banyak kalkulator online yang akan membantu menentukan jumlah kkal yang diperlukan per hari untuk jenis kelamin, usia, dan berat badan Anda. Selanjutnya, tinggal menyusun menu yang benar untuk diet Malysheva.
Aturan ketiga: air lebih penting daripada makanan
Setiap hari Anda perlu minum dua liter air biasa yang tidak berkarbonasi, tidak asin dan tidak manis. Ini adalah 8 gelas dengan volume 250 ml. Ini adalah air yang memastikan pencernaan normal dan tinja yang baik. Jangan minum banyak air - Anda tidak akan menurunkan berat badan! Juga, biasanya karena rasa lapar, kita menerima rasa haus. Untuk melakukan ini, cukup minum segelas air satu jam atau setengah jam sebelum makan. Sekali sehari (sebaiknya di pagi hari) Anda perlu minum segelas teh hijau tanpa gula.
Perkiraan menu diet Malysheva:
- Sarapan: oatmeal dimasak dalam air, yogurt rendah lemak, kefir atau yogurt.
- Makan siang: 2 jeruk keprok (1 jeruk) atau satu apel besar (atau dua apel kecil).
- Makan malam: ikan rebus (ayam atau kalkun) dengan sayuran (brokoli, wortel, kembang kol).
- Camilan sore (opsional): apel atau jeruk, atau dua jeruk keprok.
- Makan malam: salad sayuran, telur rebus, pisang (cari tahu tentang kandungan kalori pisang).
Ini adalah contoh menu, tidak ditulis oleh Elena Malysheva. Kotak makanannya untuk satu bulan berharga 12.000 rubel, ditambah 2.000 rubel untuk pengiriman. Untuk lebih jelasnya, lihat situs resminya (ditunjukkan dalam teks di atas). Apakah layak membeli produk khusus atau tidak terserah Anda.
