Aturan dan fitur diet Elena Malysheva. Makanan yang diperbolehkan dan dilarang, menu untuk minggu dan bulan. Ulasan nyata dari mereka yang kehilangan berat badan.
Diet Malysheva adalah kompilasi dari pengetahuan ilmiah modern tentang nutrisi yang tepat. Esensinya bermuara pada seringnya konsumsi makanan dalam porsi kecil - 4 kali sehari secara berkala. 6 hari Anda perlu makan sesuai dengan skema, dan hari ketujuh - bongkar. Asin, manis dan lemak hewani dikeluarkan atau dikurangi secara signifikan dari makanan. Perhatian diberikan pada minum air yang benar dan penggunaan buah-buahan dan sayuran yang diizinkan.
Fitur dan aturan diet Malysheva
Contoh terbaik dari pelaku diet adalah Elena sendiri. Di usianya, dia tampak hebat, dan sosoknya ramping dan bugar. Hal utama adalah contoh seseorang yang, dengan langkah hidup yang cepat dan pekerjaan yang hebat, tetap kuat dan efisien.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk Anda, Anda harus mematuhi aturan diet tertentu Elena Malysheva:
- Anda tidak bisa kelaparan - Anda harus makan … Disarankan untuk makan 4 kali sehari - sarapan, makan siang, hidangan penutup, dan makan malam. Hal ini dimungkinkan lebih (bahkan 6 kali), tetapi tidak kurang. Makan 2, dan terlebih lagi, 1 kali per hari sama sekali tidak dapat diterima. Makan makanan yang jarang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Jika sering terjadi, maka sistem pencernaan terus bekerja. Dan itu juga membutuhkan kalori. Jika Anda makan setiap 3-4 jam, maka seseorang tidak merasakan kelaparan yang brutal. Anda makan, Anda tidak kelaparan, dan kalori hilang. Ternyata menyenangkan untuk terus-menerus memuaskan kebutuhan Anda akan makanan. Toh, berbagai sensasi bisa Anda dapatkan dari pengecap tanpa rasa lapar, stres dan sekaligus menurunkan berat badan. Orang yang cukup makan akan bahagia. Melewatkan bahkan satu kali makan tidak dianjurkan.
- Aturan satu gelas … Satu porsi harus secara hipotetis muat dalam gelas. Artinya, harus hingga 250 g untuk seks yang adil dan tidak lebih dari 300 g untuk pria. Diketahui, semakin besar porsinya, perut semakin membuncit. Faktanya adalah ia memiliki struktur terlipat, yang memungkinkannya tumbuh dan menyusut. Orang gemuk memiliki ukuran perut yang sangat besar, jadi mereka makan seolah-olah bukan untuk diri mereka sendiri. Oleh karena itu, penting untuk memantau jumlah yang dimakan dalam satu waktu. Ini adalah aturan penting. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi kemudian tubuh akan terbiasa dan beradaptasi. Seiring waktu, perut akan mengecil, memungkinkan Anda merasa kenyang dari makanan kecil. Penting untuk berhati-hati untuk tidak makan lebih dari yang diperbolehkan. Jika Anda makan berlebihan, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.
- Air lebih penting dari makanan … Anda perlu minum 2 liter air bersih per hari. Jus, soda, air garam tidak dihitung. Dipandu oleh kondisi cuaca: dalam panas, tubuh mungkin membutuhkan lebih banyak cairan, maka Anda dapat minum 3 liter air bersih per hari. Mengapa kita membutuhkan begitu banyak cairan? Faktanya adalah bahwa semua proses biokimia terjadi di dalam air. Semakin banyak, semakin baik metabolisme berjalan. Selain itu, makanan kering sulit dicerna, dan air membantu memastikan pergerakan usus yang normal. Dia yang tidak minum air tidak kehilangan berat badan. Tubuh juga memiliki satu ciri: terkadang kita mengalami rasa lapar yang salah, padahal sebenarnya haus. Buatlah aturan untuk diri sendiri: Jika Anda merasa lapar, cobalah untuk minum terlebih dahulu. Minumlah air putih, jangan mengganti kopi dan teh, karena minuman ini mengalami dehidrasi.
- Asupan kalori … Asupan kalori harian untuk menurunkan berat badan harus 800 kkal untuk wanita dan 1000 kkal untuk pria. Jangan lupa minum air putih minimal 2 liter sehari. Kopi dan teh dapat dikonsumsi dengan makanan apapun tanpa tambahan gula. Bagilah makanan sehingga interval di antara mereka kira-kira sama.
- Satu hari puasa per minggu … Setelah 6 hari memberi makan pada diet Elena Malysheva, Anda perlu membuat satu bongkar. Disarankan untuk makan nasi atau soba. Mereka harus direbus dengan baik, garam tidak boleh ditambahkan. Di pagi hari, Anda bisa menambahkan 1 sendok makan minyak sayur ke dalam sajian secukupnya. Tujuan dari hari puasa adalah untuk membuang kelebihan cairan. Karena itu, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 1 kg per hari.
Diet Elena Malysheva, menu yang dapat diikuti dalam ritme kehidupan modern, membantu menurunkan berat badan dengan mudah. Dan kemudian pertahankan berat badan yang baik sepanjang hidup Anda.
Makanan yang diizinkan dalam diet Malysheva
Diet Malysheva mengandung banyak produk yang dapat dikonsumsi tanpa batasan. Ini cocok untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan dan mereka yang mencoba mempertahankan berat badan.
Namun, preferensi harus diberikan pada makanan non-gizi yang mengandung nutrisi, protein dan serat. Dari sayuran, mentimun, kol, jamur, tomat, bawang, lobak dan lobak, kacang-kacangan, asparagus, lobak, artichoke diperbolehkan. Anda bisa menggunakan kaldu sayuran, bawang putih, lobak, cuka, rempah segar dan kering, lemon, bumbu apa saja.
Dari minuman yang diperbolehkan air (meja, obat dan mineralisasi rendah), cola dan minuman lain tanpa tambahan gula, teh dan kopi tanpa pemanis, minuman apa pun dengan kandungan nol kalori.
Pada diet Elena Malysheva, Anda dapat menggunakan permen apa pun tanpa gula, permen karet, dan gelatin. Faktanya adalah bahwa ketika sejumlah besar glukosa diterima, itu segera diproses dan disimpan sebagai cadangan, dalam lemak.
Makanan yang dilarang dalam diet Malysheva
Diet Elena Malysheva di rumah cukup sederhana untuk diikuti: Anda perlu secara signifikan mengurangi atau mengecualikan dari diet hanya tiga jenis makanan yang berkontribusi terhadap kelebihan berat badan.
Makanan apa yang dilarang dalam diet Malysheva:
- Garam … Penolakan total atau penurunan konsumsi adalah poin penting dalam normalisasi berat badan. Telah diperhatikan bahwa orang yang kelebihan berat badan lebih suka makanan asin. Jika ada lebih sedikit garam, maka kelebihan air akan hilang, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Cairan dalam tubuh berhenti berlama-lama, edema hilang. Nutrisi menurut skema Malysheva juga cocok untuk orang yang menderita hipertensi: menolak garam dan menghilangkan kelebihan cairan mengarah pada normalisasi tekanan darah.
- lemak hewani … Disarankan untuk mengurangi jumlahnya. Pertama, kandungan kalori hidangan berkurang dengan cara ini, dan kedua, ukuran seperti itu mencegah perkembangan aterosklerosis. Akibatnya, komplikasi yang mengancam jiwa seperti stroke dan serangan jantung dapat dihindari. Plus, penurunan lemak hewani dalam makanan berkontribusi pada fakta bahwa lemak tubuh Anda sendiri yang dikonsumsi.
- Glukosa … Diketahui bahwa bukan protein dan lemak yang dibutuhkan otak untuk berfungsi, tetapi glukosa. Karena itu, tidak perlu sepenuhnya meninggalkannya. Dengan penerimaan glukosa yang tidak mencukupi oleh sel-sel saraf, kelemahan dan rasa lapar terjadi. Dan prinsip utama yang menjadi dasar diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan adalah tidak adanya rasa lapar.
Menu diet Elena Malysheva
Sistem nutrisi Malysheva adalah diet yang terdiri dari makanan sehat dengan kandungan kalori yang dikurangi. Dengarkan fakta bahwa tidak ada hasil instan, jadi opsi penurunan berat badan penuh dirancang selama sebulan. Namun, Anda bisa mencoba diet 7 hari terlebih dahulu. Jika Anda mau, Anda bisa keluar darinya atau terus bertahan lebih jauh.
Menu diet Elena Malysheva selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Camilan | Makan malam |
| 1 | Havermut | Pasta gandum durum dengan saus secukupnya, salad tomat dan mentimun | Aprikot | Sup ayam, salad sayuran |
| 2 | Kacang dan apel | Ikan kukus, nasi rebus, salad sayuran | Ceri dan cranberry | Kubis dengan daging, salad |
| 3 | Muesli dengan labu | Champignon dengan ayam, salad sayuran | Apel atau jeruk | Sayuran dengan daging yang dipanggang dalam foil |
| 4 | Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang tanah, manisan buah-buahan | Nasi rebus dengan ayam, saus dan bumbu secukupnya | Buah kering | Sup labu, salad sayuran |
| 5 | Telur dadar brokoli | Jamur dengan kentang dan bawang, salad sayuran | Kismis, nanas, kacang tanah | Sup brokoli, salad |
| 6 | Bubur nasi | Potongan daging dengan jamur, soba, salad sayuran | Apel dan kacang | Sup jamur, salad sayuran |
| 7 | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam |
Jika Anda telah memilih versi jangka panjang dari diet Malysheva selama sebulan, perhatikan menu selama 3 minggu lagi.
Menu diet Malysheva untuk minggu kedua:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Camilan | Makan malam |
| 1 | Havermut | Pasta gandum durum dengan bakso, salad sayuran segar | Aprikot | Sup ayam dan peterseli, salad |
| 2 | Kacang dan apel | Nasi ayam, salad | Sebuah nanas | Sup jamur, salad |
| 3 | Bubur yang terbuat dari empat sereal | Sayuran ayam, saus secukupnya, salad | Cranberry, ceri | Ayam dalam saus krim, salad |
| 4 | Kacang-kacangan, manisan buah-buahan, biji-bijian | Salmon panggang, kentang, salad | Kacang tanah, kacang mete, nanas | Sup brokoli dan crouton, salad |
| 5 | kacang polong | Soba dengan daging dan jamur, salad | Buah-buahan kering dan kacang-kacangan | Daging dengan sayuran dan cabai, salad |
| 6 | Bubur nasi dengan buah beri dan nanas | Nasi dengan fillet salmon chum, salad | Apel dan kacang | Dada ayam dengan sayuran |
| 7 | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam | Soba atau nasi tanpa garam |
Menu diet Elena Malysheva untuk minggu ketiga:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Camilan | Makan malam |
| 1 | Pondok keju | Daging kalkun dengan kubis, salad | buah koboi | Sup kubis, salad |
| 2 | Soba dengan kismis | Nasi dengan jamur, bakso | Kacang dengan cranberry | Potongan daging ikan cincang, nasi, salad |
| 3 | Kacang tanah, ceri dan cranberry, susu | Kentang tumbuk dengan pollock, salad | Blueberry | Jamur dengan ayam, salad sayuran |
| 4 | Oatmeal dengan stroberi | Bakso dengan soba | apel | Kubis rebus dengan jamur, salad sayuran |
| 5 | Soba dengan bawang dan jamur | Fillet ayam dengan sayuran panggang | Buah atau yogurt | Telinga, salad |
| 6 | Nasi rebus dengan nanas, susu | Steak dengan nasi | Kozinaki | Pilaf dengan sayuran, salad |
| 7 | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam |
Menu diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan selama minggu keempat:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Camilan | Makan malam |
| 1 | Souffle dengan jus berry | Soba dengan bawang dan jamur, salad | jeruk | Paprika isi dengan sayuran, salad |
| 2 | Oatmeal dengan stroberi, yogurt | Hati, nasi, saus, salad | Gandum bar dengan cranberry | Jamur dengan ayam, salad |
| 3 | Puff dengan buah beri | Kentang tumbuk, irisan daging dan jamur, salad | Apel atau jeruk | Sup kubis, salad |
| 4 | Soba dengan apel dan kismis | Soba dengan bakso, saus secukupnya, salad | Ceri, kacang-kacangan, cranberry | Sup jamur, salad |
| 5 | Nasi rebus dengan nanas dan beri | Soba dengan bakso | Apel dan kacang | Sup dengan ayam dan sayuran, salad |
| 6 | Gandum kozinaki, buah-buahan | Brokoli dengan kalkun, salad | Bar sereal dengan buah | Nasi dengan jamur, salad |
| 7 | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam | Nasi atau soba tanpa garam |
Diet Elena Malysheva selama sebulan memungkinkan Anda menambahkan makanan lain ke menu. Diizinkan:
- Segelas kefir, susu atau yogurt rendah lemak tanpa gula dan buah;
- Salad sayuran segar tanpa garam dengan tambahan satu sendok teh minyak sayur dan / atau jus lemon;
- Jeruk, apel, nanas, jeruk keprok atau stroberi - tidak lebih dari 100 gram.
Lihat juga menu diet nasi.
Ulasan nyata dari diet Malysheva
Hasil diet Malysheva sering muncul segera setelah minggu pertama. Beberapa orang berhasil menurunkan 5 kg kelebihan berat badan. Kelebihannya tidak harus kelaparan, terjadi penurunan berat badan dengan membuang kelebihan cairan, membakar cadangan lemak. Orang-orang melaporkan peningkatan suasana hati, kekuatan, energi, peningkatan fungsi otak, ringan di perut dan persendian. Selanjutnya, beberapa ulasan tentang diet Malysheva.
Alena, 35 tahun
Saya memulai jalan saya menuju sosok yang sehat dan langsing 2 tahun yang lalu dengan teman-teman saya. Untuk waktu yang lama saya dan suami saya tidak dapat menjadi orang tua. Sebagai hasil pengobatan dengan dokter kandungan karena obat hormonal, saya mendapatkan lebih dari 30 pound ekstra. Dan dia mulai menimbang lebih dari 100! Itu tidak menyenangkan untuk melihat ke cermin dan takut untuk naik timbangan. Foto-foto itu semakin buruk. Terus terang, saya melihat hasil dari diet Elena Malysheva tidak langsung, tetapi secara bertahap. Ternyata, gangguan hormonal itu tidak sia-sia. Tetapi dalam satu setengah tahun saya kehilangan berat badan hingga 65 kg! Itu sangat sulit, tetapi keluarga dan teman-teman saya mendukung saya. Sekarang saya sudah terbiasa makan sehat, berolahraga dan banyak bergerak agar tetap bugar.
Marina, 50 tahun
Seiring bertambahnya usia, kelebihan berat badan mulai sangat memengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan. Sendi mulai sakit, pembengkakan muncul di kaki, dan tulang belakang hampir selalu sakit. Saat berjalan, sesak napas, jantung berdebar-debar terganggu. Saya mengerti bahwa masalahnya terletak pada pola makan yang salah. Saya suka asin, makan berlebihan di malam hari. Saya mencoba semua jenis diet, tetapi mereka tidak membantu, atau hasilnya hanya sementara. Beratnya akhirnya kembali, membawa pound ekstra dari atas bersamanya. Tetapi semuanya berubah ketika diet Malysheva untuk menurunkan berat badan memasuki hidup saya. Itu tidak mudah, dan berapa kali saya naik timbangan untuk melihat lebih sedikit berat bahkan sulit untuk dihitung. Akibatnya, saya berhasil mendapatkan kembali kesehatan saya, persendian berhenti mengganggu saya. Terima kasih banyak untuk diet ini!
Anna, 28 tahun
Sebelum hamil, kelebihan berat badan tidak pernah mengganggu saya. Selain itu, saya bisa makan, apa pun yang saya inginkan, dan sebanyak yang saya inginkan, sementara tidak menjadi lebih baik sama sekali. Tapi saya melahirkan dengan berat 96 kg. Mungkin selama kehamilan latar belakang hormonal berubah, dan dengan kebiasaan saya menyapu semuanya secara berurutan, ini memiliki efek yang sangat negatif. Setelah melahirkan, berat badan juga bertambah. Dia membenarkan makannya yang berlebihan dengan menyusui bayinya. Sebenarnya, ini adalah alasan. Saya mulai merasa seperti wanita tua. Sulit untuk berjalan, bergerak, membawa barang, melakukan pekerjaan rumah tangga standar. Dan saya memutuskan bahwa itu perlu untuk mengubahnya. Saya mencoba sistem tenaga Malysheva. Itu sulit, terutama pada hari-hari puasa. Dia memotivasi dirinya sendiri dengan mengatakan bahwa saya tidak ingin hidup dalam tubuh seperti itu, bahwa itu tidak membawa sukacita. Kadang-kadang saya ingin mengasihani diri sendiri dan menghibur diri dengan sepotong kue gemuk, tetapi saya bertahan. Sekarang saya kembali ke dunia kelangsingan, kesehatan dan seksualitas!
Tonton video tentang diet Elena Malysheva:
Selama diet Malysheva, seseorang tetap kuat, dapat menjalani kehidupan aktif yang biasa, berolahraga. Dengan pound ekstra, hipertensi, edema, sesak napas, masalah sendi hilang. Selain itu, Elena Malysheva menunjukkan hasil nutrisinya sendiri, yang hanya memotivasi.
