Pelajari apa jenis hormon dan bagaimana mengelola hormon dengan benar untuk memaksimalkan keuntungan otot dan kekuatan. Pada umumnya, setiap tindakan kita menyebabkan respons hormonal dalam tubuh. Zat-zat ini mengatur semua tindakan tubuh dan penting bagi atlet untuk mengetahui bagaimana mengatur hormon mereka. Ingatlah bahwa hormon adalah zat khusus yang disintesis oleh sistem endokrin. Begitu berada di aliran darah, mereka diangkut ke jaringan yang ditargetkan, di mana mereka berinteraksi dengan jenis reseptor tertentu. Untuk mencapai prestasi tinggi dalam olahraga, atlet harus terbiasa dengan prinsip-prinsip dasar zat kuat ini.
Perubahan apa yang terjadi pada jaringan otot di bawah pengaruh hormon?
Perubahan terpenting pada jaringan otot adalah peningkatan jumlah senyawa protein kontraktil miosin dan aktin. Tentu saja, perubahan yang sedang berlangsung tidak terbatas pada ini. Misalnya, proses senyawa protein non-kontraktil, yang sering disebut sel satelit, diaktifkan. Akibatnya, mereka menjadi bagian dari alat kontraktil otot.
Mekanisme ini diaktifkan melalui latihan kekuatan. Jika Anda memahami prinsip-prinsip memperlambat proses penghancuran struktur protein otot dan mempercepat reaksi penciptaannya, Anda dapat mencapai hasil positif dalam olahraga. Proses ini dipengaruhi secara maksimal oleh testosteron, somatotropin, insulin, serta faktor pertumbuhan seperti insulin.
Anda juga harus mewaspadai zat hormonal katabolik, khususnya kortisol. Semakin aktif serat otot dirangsang melalui aktivitas fisik, semakin kuat proses hipertrofinya. Juga, zat hormonal dapat mempengaruhi struktur serat jaringan otot.
Di dunia ilmiah, ada teori "kunci dan kunci", yang menurutnya setiap zat hormonal dapat berinteraksi dengan jenis reseptor tertentu. Reseptor memainkan peran kunci, dan hormon adalah kuncinya. Ketika kunci dibuka, sel menerima sinyal tertentu untuk bertindak.
Inti semua sel mengandung materi genetik yang mampu mengenali pesan yang ditransmisikan oleh hormon. Akibatnya, reaksi anabolik atau katabolik diaktifkan. Ketika sel mencapai tingkat maksimum kemampuannya untuk beradaptasi, ia tidak lagi merespons sinyal dari sistem endokrin.
Apa jenis hormon yang ada?
Untuk memahami bagaimana mengelola hormon Anda, Anda perlu memahami jenis zat-zat yang ada. Tidak ada yang rumit di sini, karena hanya ada dua di antaranya - polipeptida dan zat hormon steroid. Mereka menghasilkan efek yang berbeda pada serat jaringan otot. Kelenjar seks dan kelenjar adrenal mensintesis hormon jenis steroid. Ketika zat hormonal larut dalam lapisan sel otot lurik (sarkolema), ia mulai bekerja pada reseptor. Akibatnya, sel diaktifkan. Setelah penetrasi hormon ke dalam inti sel, elemen yang dikodekan secara khusus untuk sintesis senyawa protein dibuka.
Semua kompleks reseptor hormon hanya mampu menentukan mekanisme regulasi tertentu dalam gen. Setelah ini terjadi, molekul RNA pembawa pesan diproses dan dikirim ke sarkoplasma, di mana mereka diubah menjadi senyawa protein. Hormon polipeptida, pada gilirannya, terdiri dari rantai amina. Kelompok zat hormonal ini termasuk hormon pertumbuhan dan insulin. Karena mereka tidak dapat larut dalam lemak, mereka tidak dapat menembus sarcolemma. Untuk transmisi informasi oleh sel, mereka terpaksa menggunakan eksipien.
Latihan kekuatan dan hormon
Pertanyaan tentang bagaimana mengelola hormon Anda terutama menarik bagi perwakilan dari disiplin olahraga kekuatan. Seperti yang kami katakan di atas, olahraga dengan beban dapat menyebabkan perubahan serius pada jaringan otot. Ini adalah hormon yang mendorong pertumbuhan dan kinerja otot. Di bawah pengaruh aktivitas fisik yang kuat, kelenjar endokrin mensintesis zat hormonal.
Mereka dirancang untuk mengirimkan informasi dan, sebagai hasilnya, menyebabkan reaksi tertentu dalam tubuh. Penting untuk diingat bahwa jenis dan durasi gerakan yang dilakukan sangat menentukan jenis hormon yang disintesis, dan, sebagai akibatnya, respons tubuh. Peningkatan konsentrasi zat hormonal setelah latihan kekuatan memiliki perbedaan yang signifikan dari respon yang dirangsang oleh latihan daya tahan.
Latihan dengan beban, karena kekhususan gerakan yang dilakukan, melibatkan unit motorik tertentu, yang tetap tidak aktif selama melakukan latihan lain. Ini disebabkan oleh fakta bahwa unit motorik yang dipertimbangkan memiliki ambang sensitivitas yang tinggi dan merespons latihan hanya setelah upaya tertentu diterapkan, yang hanya dapat dikembangkan dengan penggunaan beban.
Setelah unit motorik dipicu, serat otot yang terletak di dalamnya juga diaktifkan. Ini mengarah pada fakta bahwa sarcolemma sel berada di bawah tekanan serius. Akibatnya, indeks permeabilitas membran serat otot berubah dan nutrisi menembus ke dalam sel. Juga, semua yang dijelaskan di atas mempengaruhi proses sintesis dan indikator sensitivitas reseptor.
Selama dan setelah pelatihan, tubuh mensintesis sejumlah besar zat hormonal. Hal ini dilakukan untuk tujuan tunggal menekan reaksi katabolik dan mempercepat sintesis senyawa protein kontraktil. Jika aktivitas fisik ternyata terlalu tinggi, maka proses sebaliknya terjadi di jaringan otot dan penghancuran sel dimulai.
Sebagai atlet berlangsung, tingkat sintesis protein kontraktil memudar ke latar belakang dalam hal pertumbuhan otot. Dalam situasi ini, tujuan utama latihan kekuatan adalah untuk menekan aktivitas hormon katabolik. Juga harus diingat bahwa hormon hanya mempengaruhi otot-otot yang Anda kerjakan di kelas. Untuk alasan ini, menjadi perlu untuk latihan alternatif. Hanya serat otot yang terstimulasi yang dapat diubah. Ketika seorang atlet melakukan gerakan yang sama pada setiap latihan, pertumbuhan serat tidak akan optimal, karena serat yang sama terlibat dalam pekerjaan terakhir kali. Cukup untuk mengubah, katakanlah, sudut beban, dan situasinya akan berubah.
Reaksi jaringan otot terhadap zat hormonal tergantung pada beberapa faktor. Ketika konsentrasi hormon dalam darah tinggi, kemungkinan mereka akan berinteraksi dengan reseptor meningkat. Semua sel memiliki potensi yang telah ditentukan secara genetik untuk perkembangannya. Semakin dekat mereka ke ambang ini, semakin lemah reseptor merespon zat hormonal. Sangat penting untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih. Jika Anda menggunakan program pelatihan yang dirancang secara buta huruf, maka ada kemungkinan besar untuk mendapatkan hasil yang berlawanan - proses katabolik diaktifkan. Perlu dicatat bahwa berbagai faktor mempengaruhi proses hipertrofi serat otot. Jika kita berbicara tentang pertumbuhan parameter daya, maka di sini pengaruh tidak hanya zat hormonal yang besar. Peran besar dalam masalah ini adalah milik sistem saraf dan kemampuannya untuk mengaktifkan unit motorik sebanyak mungkin.
Hormon testosteron dan pertumbuhan otot
Jika Anda ingin tahu bagaimana mengatur hormon Anda, maka Anda harus memiliki pengetahuan tentang semua zat hormonal utama. Anda harus memahami bahwa konsentrasi tinggi dalam darah dari satu atau lain hormon tidak berarti sama sekali bahwa reaksi yang tepat akan dipicu dalam sel. Pada saat yang sama, peluang keberhasilan interaksi molekul hormon dengan reseptor lebih tinggi. Agar otot bertambah volumenya, perlu untuk mencapai konsentrasi hormon anabolik yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang katabolik.
Hormon ini dikenal tidak hanya oleh atlet, tetapi juga orang biasa. Sejumlah besar kejahatan, masalah otot jantung dan stroke sering dikaitkan dengan zat ini. Juga, semua orang tahu bahwa testosteron membantu untuk mendapatkan massa otot.
Testosteron memiliki efek tidak langsung pada sintesis senyawa protein dan somatotropin. Peningkatan konsentrasi hormon pertumbuhan menyebabkan percepatan dalam sintesis faktor seperti insulin. Hormon pria bekerja pada sistem saraf pusat. Ini adalah sifat penting dari hormon, karena sebagai akibatnya, konsentrasi neurotransmiter meningkat, serta jumlah koneksi saraf-otot. Semua ini memiliki efek positif pada laju proses hipertrofi. Selain itu, kami telah mencatat peran sistem saraf dalam meningkatkan parameter daya.
Setelah sintesis hormon, globulin (senyawa protein pengangkut), mengangkut molekul testosteron ke dalam jaringan. Setelah berinteraksi dengan reseptor, sebuah pesan diaktifkan, yang kemudian ditransmisikan ke inti serat otot. Anda harus ingat bahwa proses sintesis senyawa protein merupakan hasil dari rangkaian peristiwa yang utuh. Ada beberapa metode yang dapat meningkatkan konsentrasi hormon dalam darah:
- Pelajaran harus berlangsung sekitar satu jam.
- Berbagai pendekatan dilakukan.
- Latihan dasar digunakan.
- Durasi istirahat antar set tidak lebih dari satu menit.
- Bobot anak timbangan adalah 80-90 persen dari berat maksimum.
Anda yang mengunjungi gym mungkin sudah sering mendengar ungkapan tentang perlunya melakukan squat atau deadlift untuk menambah massa. Dalam praktiknya, inilah yang terjadi, karena ini adalah latihan dasar yang memungkinkan Anda mencapai respons hormonal tubuh yang maksimal. Jika Anda hanya bekerja pada simulator dalam pelatihan, maka tidak akan ada kemajuan yang signifikan.
Hampir semua penelitian tentang hormon ini telah dilakukan pada pria. Namun, zat tersebut juga hadir dalam tubuh wanita. Namun, konsentrasi testosteron pada wanita sekitar sepuluh kali lebih rendah daripada seks yang lebih kuat. Belum terbukti bahwa aktivitas fisik menyebabkan peningkatan konsentrasi testosteron dalam tubuh wanita. Ini menunjukkan bahwa anak perempuan tidak perlu takut dengan latihan kekuatan. Dengan bantuannya, Anda tidak hanya dapat dengan cepat menghilangkan lemak, tetapi juga mengencangkan otot, yang memiliki efek positif pada penampilan tubuh. Itu semua informasi tentang cara mengelola hormon Anda.
