Pelajari cara membuang kelebihan air dengan benar di tubuh Anda untuk membuat eyeliner yang bagus untuk kompetisi dan musim pantai. Ada sejumlah besar teknik untuk membawa binaragawan ke dalam bentuk untuk turnamen. Mencoba menghilangkan cairan dalam tubuh sebanyak mungkin, terkadang atlet terpaksa menggunakan berbagai manipulasi dengan air dan garam. Ini dapat menyebabkan konsekuensi paling serius dan berakhir di ranjang rumah sakit. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh kurangnya pengetahuan tentang dasar-dasar fisiologi tubuh manusia.
Sebagian besar metode membawa atlet ke kompetisi diklasifikasikan secara ketat dan bahkan dapat dijual dalam jumlah besar. Banyak atlet memahami bahwa semua "permainan" dengan garam ini dapat memiliki hasil yang buruk, tetapi masih sangat populer dalam binaraga. Hari ini kita akan membahas pengurasan air untuk kompetisi binaraga dari sudut pandang ilmiah. Kami memperingatkan sebelumnya bahwa beberapa obat yang digunakan oleh atlet menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang akibatnya dapat menyebabkan pembengkakan parah, yang secara serius mempengaruhi penampilan atlet.
Saat ini, binaragawan dapat menggunakan dua strategi untuk menguras air untuk kompetisi binaraga:
- Selama tujuh hari terakhir sebelum kompetisi, tidak ada eksperimen garam dan air yang dilakukan.
- Asupan garam dan air dibatasi dalam seminggu terakhir.
Mari kita lihat rata-rata orang dengan berat 70 kilogram sebagai contoh. Rata-rata, massa cairan dalam tubuh adalah sekitar 60 persen dari total berat badan. Dalam kasus kami, ini akan menjadi sekitar 42 liter. Sekitar 40 persen adalah cairan intraseluler (28 liter) dan 20 persen adalah cairan ekstraseluler (14 liter).
Selain itu, ada dua jenis cairan ekstraseluler: jaringan (11 liter) dan plasma darah (3 liter). Atlet perlu mempertahankan cairan intraseluler sebanyak mungkin untuk menjaga otot tetap kencang dan besar. Berkat plasma darah, otot memperoleh tambahan vena, yang memiliki efek yang sangat positif pada penilaian juri selama kompetisi. Dengan demikian, perlu untuk menghilangkan cairan di bawah kulit. Air terletak di lapisan dermis, terhitung sekitar 75 persen dari total komposisinya. Karena dermis hanya setebal tiga milimeter, cairan subkutan dapat memiliki lebar maksimal 2 milimeter.
Garam pra-kompetisi
Ketika binaragawan mulai memanipulasi garam, paling sering bermuara pada penurunan asupan zat selama tujuh hari terakhir sebelum dimulainya kompetisi. Namun, berharap untuk mengering sebanyak mungkin, mereka tidak mengerti. Bahwa penurunan asupan garam tidak menyebabkan penurunan konsentrasi natrium.
Bahkan jika Anda berhenti menggunakan garam sama sekali, konsentrasi natrium dalam darah praktis tidak berubah. Ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah dan tidak masuk akal untuk membantahnya. Tubuh manusia berusaha untuk keseimbangan dalam segala hal dan mampu secara mandiri mengatur komposisi elemen jejak. Jika Anda berharap untuk menipu tubuh, maka upaya ini akan gagal. Dengan penurunan yang kuat dalam konsentrasi natrium dalam darah, yaitu kurang dari 135 mmol / liter, kita ingat bahwa normanya adalah 150 mmol / liter, terjadi keadaan hiponatremia. Gejala pertama dari kondisi ini termasuk pusing, muntah, sakit kepala. Jika situasi dengan kadar natrium memburuk, maka masalahnya bisa sampai koma. Ketika pusing terjadi, tubuh mulai secara aktif mensintesis hormon antidiuretik, yang tugasnya adalah menjaga keseimbangan cairan, tetapi bukan garam. Dengan demikian, dalam keadaan hiponatremia dalam tubuh, konsentrasi hormon antidiuretik meningkat dan ginjal menahan cairan. Jika saat ini Anda mulai minum obat dari kelompok diuretik, maka sebagai respons terhadap ini, sekresi hormon antidiuretik hanya akan meningkat. Siklus ini tidak dapat diputus dengan cara apa pun.
Tetapi beberapa atlet tidak tahu tentang ini dan, mencoba mengeringkan, mencemooh tubuh, melukainya. Dalam hal ini, harus dikatakan bahwa hormon antidiuretik juga mulai diproduksi dalam situasi stres, trauma, psikosis, dll. Untuk alasan ini, Anda perlu mendekati awal kompetisi dengan istirahat dan segar. Jika Anda melihat bahwa Anda tidak punya waktu untuk mengeringkan dengan baik pada hari yang ditentukan, maka semua manipulasi dengan garam tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
Juga, beberapa kata harus dikatakan tentang memuat dengan garam. Banyak atlet melaporkan bahwa mereka dalam kondisi yang lebih baik satu atau dua hari setelah kompetisi, ketika mereka mulai makan dengan baik dan minum cukup air. Ini karena konsumsi garam dalam jumlah besar. Pada titik ini, tekanan darah meningkat tajam, tetapi sangat cepat kembali normal. Inilah yang menyebabkan peningkatan sementara dalam vaskularisasi dan pemompaan otot.
Air sebelum kompetisi
Selain garam, atlet sering bereksperimen dengan air minum sebelum turnamen. Kebanyakan atlet berhenti minum air sebelum kompetisi dimulai, dengan harapan kulit akan menjadi lebih tebal dan otot akan mendapatkan kelegaan yang berkualitas tinggi. Tetapi ketika Anda berhenti minum air, cairan tersebut hilang ke seluruh tubuh. Hari ini tidak mungkin untuk menghilangkan hanya cairan yang terkandung di kulit.
Jika Anda berhenti minum air dan, di samping itu, melepaskan garam, maka ada kemungkinan besar otot Anda akan kehilangan vena. Anda juga harus ingat tentang penguapan cairan melalui kulit. Harap dicatat bahwa jika Anda menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, vaskularisasi otot meningkat dan kulit menjadi lebih tipis. Hal serupa terjadi ketika Anda tidur di ruangan yang hangat di bawah selimut. Berdasarkan ini, Anda dapat memberikan saran - selama turnamen, jaga agar tubuh Anda tetap hangat sampai Anda naik ke atas panggung.
Untuk meringkas semua hal di atas, disarankan untuk tidak memanipulasi garam dan air selama minggu terakhir persiapan. Jika semua aktivitas yang Anda lakukan tidak memberikan hasil yang diinginkan, dan Anda tidak mengering seperti yang diminta, maka jangan bicara.
Cara menghilangkan air dan karbohidrat dari tubuh selama periode pra-kompetisi, lihat video ini:
