Pelajari cara memilih sepatu lari yang tepat di musim dingin untuk mencegah cedera dan memaksimalkan kenyamanan lari Anda. Karena cuaca di musim dingin sangat berbeda dengan musim panas, maka sepatu lari di musim dingin harus memenuhi persyaratan tertentu. Anda harus mengakui bahwa berlari di atas salju dan lumpur jauh lebih sulit dibandingkan dengan aspal yang halus. Jika Anda tidak akan berhenti berolahraga dalam cuaca dingin, maka Anda harus memilih sepatu yang tepat untuk berlari di musim dingin.
Perbedaan antara sepatu lari
Mari kita definisikan terlebih dahulu perbedaan antara sepatu lari dan sepatu lari biasa:
- Penyerapan kejut yang ditingkatkan mengurangi beban pada tulang belakang dan aparatus ligamen artikular.
- Bagian depan sepatu lari lembut dan fleksibel.
- Sol sepatu olahraga ditandai dengan peningkatan ketahanan aus karena penggunaan bahan khusus.
- Sepatu lari memberikan ventilasi dan pernapasan yang baik.
- Jika diinginkan, Anda dapat dengan mudah mengganti sol yang dapat dilepas dengan yang ortopedi.
- Ringan, biasanya tidak melebihi 0,4 kilogram.
Bagaimana memilih sepatu lari yang tepat untuk musim dingin?
Saat memilih sepatu kets untuk berlari di musim dingin, Anda harus mempertimbangkan tidak hanya kemampuan finansial Anda, tetapi juga ukuran kaki Anda. Sangat penting bahwa pergelangan kaki terpasang dengan aman dan melindungi otot-otot dengan ligamen. Selain itu, Anda perlu memperhitungkan berat badan Anda sendiri dan teknik lari pilihan Anda. Jika berat badan Anda cukup besar, maka Anda perlu membeli sepatu kets yang juga dapat melindungi ligamen dari cedera.
Teknik lari Anda sama pentingnya dengan bantalan sepatu yang bergantung padanya. Jika Anda berlari dengan tumit, bantalannya harus berada di tumit sepatu. Jika penyangga utama jatuh di bagian tengah atau depan, maka peredam kejut harus ditempatkan di area jari kaki. Mereka yang serius jogging harus membeli sepatu lari musim dingin dan musim panas secara terpisah. Inilah yang harus diwaspadai saat memilih sepatu lari musim dingin.
Bahan sepatu lari musim dingin
Sepatu lari musim panas menggunakan kain ringan yang sangat bernapas. Untuk sepatu olahraga musim dingin, Anda juga perlu menggunakan bahan yang dapat menyerap keringat, tetapi pada saat yang sama, sepatu kets harus melindungi kaki Anda dari dingin, namun tetap ringan dan nyaman.
Sebagian besar produsen pakaian olahraga menggunakan bahan khusus - Gore-tex dalam produksi sepatu lari musim dingin. Keunikannya terletak pada adanya tiga lapisan: jaringan eksternal dan internal, serta membran. Karena adanya membran, bahan tersebut praktis tahan terhadap kelembaban.
Pada saat yang sama, Gore-tex mempromosikan pelepasan uap, yang memungkinkan kaki untuk bernapas. Harus diingat bahwa kain basah tidak dapat melindungi kaki Anda dari dingin dengan andal, dan karena alasan ini, bahan sepatu kets musim dingin yang tahan air sangat penting. Menjaga sepatu lari Anda tetap kering selama musim dingin membuat kaki Anda tetap hangat.
Selain itu, Anda dapat menemukan obral dan sepatu yang memiliki segel tambahan khusus yang secara andal melindungi kaki dari dingin dan lembab. Kami sangat menyarankan untuk tidak membeli sepatu lari musim dingin yang terbuat dari kulit. Bahan ini menyerap kelembapan dengan baik dan kaki Anda akan cepat basah selama latihan.
Tunggal
Sol luar sepatu lari sangat penting dalam segala kondisi cuaca. Untuk atlet berpengalaman, kualitas sepatu lari ditentukan oleh tampilan solnya. Karena ada risiko tinggi jatuh di musim dingin, pelindung sepatu harus memiliki kerutan yang paling dalam. Jika tapak terbuat dari beberapa jenis material, maka cengkeraman pada permukaan jalan akan semakin efektif.
Akibatnya, bahkan di salju dan es, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga keseimbangan. Jika di wilayah Anda selalu ada salju yang parah di musim dingin, maka kedalaman tapak tidak lagi sangat penting, tetapi ketebalan sol sangat penting. Ini karena perlindungan kaki yang andal dari embun beku. Ingat, jika Anda tinggal di musim dingin yang keras, maka pilihlah sepatu itu, yang solnya tebalnya besar.
Kadang-kadang, orang terus menggunakan sepatu kets musim panas selama musim dingin, percaya bahwa ini akan meningkatkan stabilitas selama pelatihan. Namun, Anda harus ingat bahwa sepatu tersebut memiliki sol yang tipis dan kaki Anda dapat dengan cepat membeku. Hari ini Anda dapat membeli sepatu khusus untuk berlari di musim dingin, yang dilengkapi dengan paku dan sol tebal.
Tips Bermanfaat untuk Memilih Sepatu Atletik Musim Dingin
Kami telah membahas dasar-dasar memilih sepatu lari musim dingin, tetapi berikut adalah beberapa tip bermanfaat lainnya:
- Sepatu harus tertutup dan cukup kencang.
- Carilah sepatu kets musim dingin yang reflektif karena hari semakin gelap cukup cepat sepanjang tahun ini.
- Sepanjang hari, ukuran kaki berubah, yang harus diperhitungkan saat memilih sepatu. Di malam hari, kaki menjadi lebih besar karena aliran darah yang kuat.
- Untuk mencoba sepatu kets Anda, bawalah kaus kaki yang akan Anda gunakan selama berolahraga.
- Sepatu kets yang bagus memiliki tonjolan kecil di bagian dalam, yang memungkinkan Anda mendistribusikan berat badan secara lebih efisien dan mengurangi beban pada tulang belakang.
- Tumit harus kokoh di tempatnya dan coba beli sepatu kets dengan tumit split.
- Pilihan terbaik saat berolahraga adalah menggunakan sol antibakteri.
- Jangan lupakan estetika sepatu kets musim dingin Anda.
Ulasan sepatu kets musim dingin terbaik
Kami berbicara tentang jenis sepatu lari apa yang seharusnya ada di musim dingin, dan sekarang kami akan mempertimbangkan beberapa model sepatu kets yang pasti patut diperhatikan.
- Adidas Climawarm Oscillate. Sepatu kets ini terbuat dari bahan khusus yang mampu memberikan kontrol suhu yang nyaman. Namun, tidak ada insulasi di haluan, dan pada suhu rendah (dari -15 derajat), kaki dapat membeku. Tapak cukup tinggi untuk memberikan traksi yang sangat baik. Perhatikan bahwa model ini duduk sempurna di kaki, yang akan menambah kenyamanan tambahan untuk latihan Anda. Talinya cukup kencang, tetapi Anda harus mengencangkannya dengan kencang. Di antara kekurangan model ini, perlu juga diperhatikan sol dalam yang dijahit.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Pabrikan ini menawarkan berbagai macam sepatu lari musim dingin. Model ini memiliki paku yang dapat dilepas, yang sangat nyaman. Bahan sepatu hampir 100 persen kedap air, sehingga sulit untuk membasahi kaki Anda dengan sepatu kets ini.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Model paling sukses di jajaran produk perusahaan ini dan sekarang sudah ada versi keenam sepatu kets di pasaran. Dalam produksinya, bahan yang telah kita bicarakan digunakan - Gore-tex. Sepatu memperbaiki kaki dengan sempurna dan dengan demikian mengurangi risiko cedera.
Aturan lari di musim dingin
Kami berbicara tentang aturan untuk memilih sepatu olahraga musim dingin dan mempertimbangkan beberapa model sepatu kets yang paling menarik. Sekarang kita hanya bisa mengingatkan tentang aturan pelatihan di musim dingin.
- Hati-hati. Seringkali, saat jogging, orang memikirkan masalah sehari-hari mereka, dan tidak cukup memperhatikan proses berlari itu sendiri. Meskipun perilaku ini masih dapat diterima di musim panas, itu dapat menyebabkan jatuh dan cedera di musim dingin. Berikan perhatian khusus pada turunan dan lekukan. Di bagian trek inilah yang paling mudah untuk kehilangan keseimbangan.
- Ingat pentingnya pemanasan. Di musim dingin, pemanasan adalah elemen yang lebih penting dari proses pelatihan. Karena es, persendian dan otot Anda dalam keadaan "dingin" dan gerakan hanya boleh dimulai setelah pemanasan. Apalagi banyak yang melakukan kesalahan dengan mulai melakukan pemanasan di jalan. Anda harus melakukan ini saat masih di ruangan yang hangat. Hanya dengan begitu Anda dapat mengurangi risiko cedera. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh melakukan pemanasan sampai keringat pertama muncul, karena Anda masih harus keluar.
- Cara berpakaian untuk lari musim dingin. Hari ini kami menemukan apa yang seharusnya menjadi sepatu untuk berlari di musim dingin. Namun, pakaian lain juga sangat penting. Banyak orang mencoba untuk mengisolasi diri mereka sendiri sebanyak mungkin, yang mungkin bukan keputusan yang tepat. Karena Anda harus berlari dengan jarak tertentu, maka Anda pasti akan melakukan pemanasan. Jika Anda mengenakan pakaian dalam jumlah besar, itu bisa menjadi terlalu panas dan menyulitkan Anda untuk bergerak. Kami menyarankan Anda menggunakan pakaian dalam termal sebagai lapisan pertama pakaian, setelah itu Anda harus mengenakan hal-hal yang dapat diandalkan untuk melindungi dari dingin. Jaket tebal, tetapi tidak terlalu hangat akan menjadi pakaian luar yang bagus.
- Jangan membuat rekor. Personal bests hanya boleh ditetapkan di musim panas. Musim dingin sama sekali tidak cocok untuk ini. Tugas utama berlari di musim dingin adalah promosi kesehatan dan tidak lebih. Jangan mencoba mengikuti kecepatan lari musim panas Anda. Kami juga merekomendasikan untuk sedikit mengurangi frekuensi pelatihan di musim dingin, karena tubuh sudah banyak dimuat selama periode ini.
- Bernapaslah dengan benar. Pernapasan penting saat berolahraga dan terutama selama musim dingin. Kami menyadari bahwa bernapas melalui hidung bisa sangat sulit, tetapi inilah yang harus Anda lakukan. Cobalah memperlambat kecepatan lari Anda untuk membuatnya lebih mudah. Pernapasan yang ideal di musim dingin adalah menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
Dalam sepatu apa yang harus dijalankan di musim dingin, lihat detail lebih lanjut dalam cerita ini:
