Serangan panik dan alasan pembentukannya. Artikel ini akan membahas patologi mental ini, yang mencegah seseorang yang memadai untuk membangun hubungannya dengan lingkungan terdekatnya. Serangan kecemasan adalah suatu kondisi yang dapat terjadi baik secara sporadis maupun dengan keteraturan yang menakutkan bagi pihak yang terkena. Peningkatan kecemasan adalah karakteristik setiap orang dalam situasi kehidupan tertentu, yang bukan merupakan penyimpangan dari norma yang diterima secara umum. Satu, jika terjadi kepanikan secara berkelanjutan, Anda harus segera mengatasi masalah tersebut.
Klasifikasi serangan panik
Psikolog, yang tidak melihat patologi yang tidak signifikan dalam fenomena yang terdengar, menyuarakan subspesies berikut dari peningkatan kecemasan pada manusia:
- Serangan panik spontan … Nama keadaan yang tidak nyaman bagi seseorang menunjukkan bahwa segala sesuatu terjadi tanpa alasan yang jelas bagi orang yang malang itu. Orang-orang tiba-tiba, berada di lingkungan yang aman, mulai merasa takut dan bahkan ngeri akan sifat pendidikan yang tidak dapat dipahami.
- Serangan panik situasional … Tidak semua peristiwa dalam hidup kita bisa disebut fenomena yang diinginkan dan menyenangkan. Kunjungan yang sama ke dokter gigi tidak mungkin menyenangkan siapa pun jika tidak mungkin untuk menunda kunjungan ke klinik gigi. Akibatnya, protes terhadap situasi tertentu secara naluriah berkembang, yang kemudian menyebabkan peningkatan kecemasan.
- Serangan panik bersyarat-situasi … Dalam klasifikasi fenomena yang dijelaskan, subspesies ini adalah yang paling tidak dapat didiagnosis. Di bawah pengaruh minuman yang memabukkan, dalam keracunan narkotika, dan bahkan dengan gangguan hormonal, seseorang dapat mengalami keadaan kecemasan dan ketakutan.
Penyebab serangan panik
Dalam setiap situasi yang tidak nyaman, seseorang harus mencari akar kejahatan untuk menyingkirkan pengaruh negatifnya nanti. Penyebab serangan panik dapat memiliki sifat pembentukannya yang berbeda, tetapi para ahli mengaitkan poin-poin berikut dengan sumber utama dari fenomena yang dijelaskan:
- Faktor keturunan … Psikolog yakin bahwa pada tingkat genetik kita mendapatkan program kode tertentu untuk perilaku lebih lanjut dalam hidup. Sulit untuk membantah hipotesis ini, karena dalam banyak kasus anak-anak mirip dengan orang tua mereka tidak hanya secara lahiriah, tetapi juga dapat meniru kebiasaan mereka. Jika ada kasus peningkatan kecemasan pada orang dewasa dalam keluarga, maka keturunan mereka dapat mewarisi kecenderungan ini.
- Faktor sosial … Lingkungan di mana seseorang ditemukan jelas mempengaruhi sikapnya. Jika beberapa orang harus berkomunikasi secara dekat dengan individu yang agresif karena kebutuhan, maka mereka tidak dapat menghindari serangan panik yang sistematis. Bos tiran juga dapat memprovokasi fenomena yang dijelaskan, karena bisa sangat sulit untuk menolaknya tanpa takut kehilangan pekerjaannya.
- Kurang percaya diri dengan kemampuan mereka … Tidak semua orang mampu merasakan diri mereka selalu dan di mana-mana sebagai orang yang mandiri. Keraguan dirilah yang dapat memicu serangan panik pada seseorang, yang diaktifkan dalam situasi kehidupan tertentu.
- Penghinaan yang tertahan … Faktor ini sangat berbahaya jika terjadi di depan penonton yang suka bergosip. Kejadian seperti itu dapat menyebabkan trauma psikologis yang signifikan bagi seseorang, karena bumi biasanya penuh dengan rumor. Serangan panik dimulai tepat ketika pihak yang terluka melihat pelakunya lagi.
- Stres yang tertunda … Beberapa orang, setelah krisis bagi mereka, menarik diri ke dalam diri mereka sendiri, takut akan terulangnya peristiwa yang menyakitkan bagi mereka. Pada petunjuk sekecil apa pun tentang kemunculan baru mereka, orang-orang malang itu mulai mengalami serangan ketakutan yang praktis tidak terkendali.
- Kekurangan zat tertentu dalam tubuh … Sistem fungsi internal kita selalu bereaksi sangat tajam terhadap sikap yang tidak bertanggung jawab terhadapnya. Jika tubuh kekurangan zat seperti seng dan magnesium, maka ini memiliki efek yang sangat negatif pada kesejahteraan dan perilaku seseorang. Kekurangan bahan serupa yang dibutuhkan orang disertai dengan serangan panik tanpa adanya rangsangan eksternal yang jelas.
Masalah ini dapat secara signifikan memperumit kehidupan siapa pun jika dia menemukan dirinya dalam situasi yang sulit baginya. Orang yang bahagia tidak bisa panik, yang biasanya meniadakan semua emosi dan kesan gembira saat merenungkan dunia di sekitar mereka. Alasan ketidaknyamanan mental seperti itu bisa sangat serius sehingga di masa depan akan mengarah pada kehancuran integritas sifat manusia.
Kelompok risiko untuk mengembangkan serangan panik
Bagi individu yang waras, ungkapan "diperingatkan terlebih dahulu" harus menjadi moto hidup. Pertama-tama, orang-orang dengan riwayat hidup berikut berada di bawah status alarmis potensial:
- Korban kekerasan … Ini bisa menjadi remaja dan individu yang cukup sukses yang pernah mengalami agresi dari orang lain di masa lalu. Belum tentu fakta yang terjadi terkait dengan kekerasan fisik terhadap anak atau kekerasan seksual ke arahnya. Terkadang sebuah kata bisa begitu menyakitkan sehingga mengarah pada terjadinya trauma psikologis pada calon korban.
- hipokondria … Orang yang hanya terpaku pada kesehatan mereka sering mengalami serangan panik. Mereka bahkan menganggap kemerahan pada kulit sebagai penyakit menular, dan jerawat kecil dikaitkan dengan timbulnya sepsis. Orang-orang seperti itu tidak memerlukan alasan tambahan bagi mereka untuk merasakan serangan panik. Mereka hanya larut dalam keadaan ini tanpa doping untuk itu.
- Wanita hamil … Wanita dalam posisi yang menarik selalu ditakuti karena mengandung anak dan melahirkan di masa depan. Satu fakta yang disalahartikan sudah cukup bagi mereka untuk mulai panik dan bahkan histeris. Hormon memainkan lelucon yang cukup kejam dengan seks yang adil, yang membuat mereka boneka di tangan keadaan kehidupan tertentu.
- ibu muda … Seorang wanita yang baru saja melahirkan anak sangat sering dalam keadaan gugup yang berlebihan. Pada saat yang sama, dia mungkin sudah memiliki anak dan bahkan diberikan pengalaman tertentu dalam pengasuhan mereka. Namun, serangan panik sering terjadi pada ibu muda ketika bayi mereka sakit atau tidak berhasil jatuh.
- Kecemburuan patologis … Entah bagaimana Shakespeare menyebut perasaan ini monster dengan mata hijau, yang benar-benar sesuai dengan kebenaran. Mereka yang tidak mempercayai belahan jiwanya pasti jatuh ke dalam zona risiko "yang beruntung" dengan masalah yang disuarakan.
Tanda-tanda utama serangan panik pada seseorang
Jika seseorang merasa tidak nyaman, maka ini cukup jelas dimanifestasikan oleh orang-orang di sekitarnya. Gejala serangan kecemasan biasanya muncul sedemikian rupa sehingga pihak yang terkena tidak dapat mengabaikan fait accompli:
- Peningkatan denyut jantung … Fenomena ini tidak selalu terjadi dari emosi positif yang mengobarkan darah. Situasi yang tidak menyenangkan juga dapat menyebabkan kepanikan langsung pada seseorang, setelah itu jantung mulai berdetak dengan ritme yang berlipat ganda.
- Keringat berlebihan … Kelenjar sebaceous tidak selalu aktif bekerja secara eksklusif di musim panas, yang merupakan reaksi alami tubuh terhadap panas. Dalam situasi kritis bagi seseorang, ia mungkin berkeringat berlebihan karena emosi yang berlebihan untuknya.
- Pernafasan terputus-putus … Dengan olahraga aktif, fenomena yang terdengar sangat sering terjadi. Namun, di bawah tekanan, itu bisa lebih terasa, hingga serangan mati lemas. Pada saat yang sama, kekurangan udara begitu terasa sehingga terkadang membutuhkan intervensi medis dari spesialis.
- Getaran … Tangan gemetar, seperti yang dikatakan kebanyakan anekdot, tidak hanya karena mabuk. Kejutan seluruh tubuh dimungkinkan dengan agitasi mental yang kuat, yang merupakan karakteristik dari serangan panik.
- Sensasi menyakitkan di daerah jantung … Bahkan orang tanpa masalah kesehatan pun merasakan penyempitan di area dada ketika mereka takut akan sesuatu. Jantung selalu bereaksi cepat terhadap situasi stres apa pun, yang dalam kasus terburuk dapat menyebabkan serangan jantung.
- Mual dan muntah … Banyak orang mengingat sensasi tidak menyenangkan ketika, selama ujian, mereka mulai merasa sedikit "berkeringat". Serangan panik sering disertai dengan fenomena yang tidak menyenangkan ini, di mana melihat makanan menyebabkan rasa jijik.
- Kenaikan tekanan … Dalam hal ini, pertanyaan tentang kecenderungan awal seseorang terhadap hipertensi atau hipotensi tidak penting. Ketika masalah disuarakan, seringkali tampak bahwa kepala hanya dicengkeram oleh sifat buruk dengan reaksi yang terlalu emosional terhadap peristiwa apa pun.
- Pikiran manik … Pada saat yang sama, tidak ada yang berbicara tentang keinginan yang muncul untuk menyakiti siapa pun. Dalam keadaan serupa, orang sering memikirkan kemungkinan kecelakaan atau bahkan kematian orang yang dicintai. Pikiran tentang rencana semacam itu pasti tidak dapat memberikan efek menguntungkan pada jiwa manusia, menyebabkan keadaan kecemasan yang meningkat.
Gejala seperti itu seharusnya tidak menakutkan jika muncul secara eksklusif dalam kasus yang terisolasi. Siapa pun bisa panik jika situasi yang dihasilkan tampak berbahaya baginya dan dia merasa tidak nyaman di dalamnya. Namun, dengan masalah yang berulang secara teratur seperti ini, Anda harus membunyikan semua lonceng untuk mengembalikan jiwa dan tubuh Anda ke keadaan seimbang.
Cara Mengatasi Serangan Panik
Jika masalah telah menjadi siklus, maka Anda harus serius memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Pada saat yang sama, Anda dapat menggunakan metode tradisional dan cara alternatif untuk keluar dari lingkaran setan.
Berolahraga untuk menghilangkan stres
Dengan serangan panik berkala, Anda harus benar-benar menjaga kesehatan Anda. Kondisi ini dapat membahayakan tidak hanya kesejahteraan fisik seseorang, tetapi juga persepsinya tentang norma-norma moral umum.
Beberapa latihan untuk menghilangkan rasa takut akan serangan panik lainnya terlihat seperti ini:
- Latihan aerobik … Endorfin yang dilepaskan pada saat yang sama secara signifikan meningkatkan aktivitas setiap orang. Zat yang dibunyikan bertanggung jawab atas keseimbangan keadaan saraf seseorang yang telah memutuskan untuk terlibat dalam peningkatan tubuhnya. Sylvester Stallone dan Arnold Schwarzenegger menjadi sangat tertarik pada teknik ini pada suatu waktu, yang memahami manfaat penuh dari latihan semacam itu. Kisaran beban bersuara cukup besar, karena mencakup ski, renang, bola basket, dan olahraga lainnya.
- kelas yoga … Gerakan-gerakan seperti itu membantu dalam menyelesaikan pertanyaan tentang bagaimana menghadapi serangan panik. Postur terbalik dalam bentuk bahu atau sandaran kepala memungkinkan untuk menghibur orang yang gugup dan menyingkirkan keadaan depresi. Untuk masalah punggung, Anda bisa mencoba posisi yang akan diperbaiki menggunakan dua rol. Awalnya, perlu untuk meletakkan bantal atau selimut terlipat dalam pola berselang-seling untuk latihan lebih lanjut. Maka Anda harus menekuk lutut dan memposisikan diri di permukaan yang sudah disiapkan sehingga punggung bawah dan panggul berada di atasnya, dan kepala serta bahu tetap di lantai. Saat meregangkan kaki, Anda harus menurunkan bahu dengan pembukaan dada maksimal. Tangan dalam posisi ini harus tetap di lantai di sepanjang tubuh. Sebaiknya tetap dalam posisi ini selama sekitar sepuluh menit agar energi yang masuk ke tubuh menekan serangan keputusasaan dan ketakutan.
Saran psikologis untuk mengatasi serangan panik
Para ahli telah mengembangkan seluruh kompleks untuk menghilangkan perasaan cemas yang meningkat pada mereka yang membutuhkannya melalui cara-cara berikut:
- Mengenali masalah … Untuk menetralisir musuh, Anda perlu mengenalnya dengan melihat. Anda harus dengan jelas mengatakan pada diri sendiri bahwa ada penyimpangan tertentu dalam model perilaku yang sebelumnya dinormalisasi.
- Sebuah oasis ketenangan … Kami selalu bahagia di mana kami dicintai dan dipahami. Anda harus menjadi bajingan seragam sehingga tidak ada zona di mana mereka menunggu Anda selalu dan di mana-mana. Karena itu, saat menyerang panik, perlu untuk pergi ke cahaya yang akan menghangatkan Anda.
- Membuat buku harian … Metode ini sangat umum, tetapi pada saat yang sama berhasil seratus persen. Sangat mudah untuk mempercayakan pikiran dan keraguan Anda ke kertas bahkan ketika Anda disusul oleh serangan panik. Kertas akan menanggung segalanya dan bahkan memungkinkan untuk memahami bahwa tidak semua yang ada di dunia ini begitu buruk.
- Hobi baru … Bahkan di tangan pria, jarum rajut diperlukan jika perwakilan pria mengalami serangan panik berulang yang sistematis. Seorang wanita bahkan dapat mencoba memperbaiki keran, ketika dia sebelumnya menganggapnya sebagai tindakan eksklusif pria. Tidak perlu takut akan sesuatu yang baru, karena perenungan masa lalu secara eksklusif mengarah pada degradasi kepribadian.
- Perawatan air yang menenangkan … Dengan formulasi ini, banyak orang langsung teringat masa kecil dan liburan di laut. Namun, tindakan serupa dapat dilakukan di rumah. Pada awal serangan panik, Anda dapat mandi garam atau perawatan air berdasarkan ramuan obat.
- Pengenalan musik soul … Dalam kebanyakan kasus, faktor inilah yang menenangkan orang. Dalam hal ini, yang terbaik adalah menggunakan produk meditasi untuk membawa seseorang ke kondisi istirahat dalam waktu singkat.
Metode tradisional untuk mengatasi serangan kecemasan
Pengalaman nenek moyang kita yang berusia berabad-abad menawarkan rekomendasi yang cukup masuk akal untuk menghilangkan masalah yang disuarakan. Jika Anda mengalami serangan panik secara teratur, untuk atau tanpa alasan yang signifikan, Anda harus mencoba cara-cara berikut untuk menenangkan tubuh Anda:
- ramuan oregano … Beberapa sendok makan bahan baku ini harus dituangkan dengan dua gelas air mendidih, dan kemudian ramuan obat yang dihasilkan harus diinfuskan selama 15 menit. Setelah prosedur ini, Anda perlu menyaring kaldu untuk menggunakannya lebih lanjut dalam jumlah satu sendok makan sebelum makan pertama setiap hari.
- Koleksi herbal … Dalam hal ini, obat penenang serupa dibuat berdasarkan dua sendok makan akar leuzea, dandelion dan sawi putih, yang ditambahkan tiga sendok makan wortel St. John dan sesendok ramuan toadflax. Bahan-bahan yang terdaftar harus dituangkan dengan satu liter air untuk kemudian didihkan larutan yang dihasilkan. Delapan jam infus obat ini cukup untuk selanjutnya digunakan dalam dosis yang sama sepanjang hari.
- Rebusan kulit Viburnum … Untuk menyiapkan ramuan ajaib untuk menenangkan sistem saraf, tambahkan beberapa sendok bahan yang dibunyikan ke 300 ml air mendidih, dan kemudian bersikeras selama setengah jam. Dianjurkan untuk mengencerkan agen yang disaring dengan air dan mengambil satu sendok makan tiga kali sehari.
- Infus daun birch … Dengan resep ini, untuk menghilangkan gejala panik yang akan datang, Anda harus mengambil seratus gram bahan baku yang terdengar dan menuangkan 0,5 ml air mendidih di atasnya. Penting untuk bersikeras obat ini selama beberapa jam, sehingga tiga kali sehari, setengah gelas harus dikonsumsi sebelum makan.
- Infus mint … Tanaman bersuara selalu terkenal karena khasiatnya untuk menenangkan sistem saraf. Dua sendok makan ramuan ajaib ini harus dikukus dalam segelas air mendidih. Tiga kali sehari Anda perlu minum segelas infus yang dihasilkan untuk menghilangkan serangan panik.
Cara mengatasi serangan panik - tonton videonya:
Masalah yang dijelaskan jelas bukan penyakit yang fatal, tetapi konsekuensinya bisa sangat tidak terduga bagi banyak orang. Ketika ditanya bagaimana cara menghilangkan serangan panik, pertama-tama orang harus memahami penyebab patologi yang muncul. Jika tidak, itu dapat memicu pembentukan banyak fobia, yang akan menyebabkan neurosis di masa depan.
