Cari tahu bagaimana diet pembakar lemak remaja berbeda dari diet orang dewasa, dan tindakan pencegahan apa yang harus diambil. Jika anak-anak berusia 12 hingga 17 tahun menjadi kelebihan berat badan, maka karena sering diintimidasi oleh teman sebaya, berbagai kompleks dapat mulai berkembang dan perkembangan fisik melambat. Jika alasan kenaikan berat badan berlebih terletak pada nutrisi yang tidak tepat dan tidak terkait dengan penyakit, maka akan cukup sederhana untuk menyelesaikan masalah. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet.
Mengapa remaja menambah berat badan ekstra?
Jika kita berbicara tentang anak perempuan, maka paling sering masalah kelebihan berat badan disebabkan oleh restrukturisasi sistem hormonal. Pada usia 12-13 tahun, gadis itu memasuki masa pubertas dan mulai menambah berat badan di pinggul. Selain itu, peningkatan ukuran tubuh di area pinggang juga dimungkinkan. Anak laki-laki jarang mengalami kenaikan berat badan karena perubahan hormonal dan paling sering mengalami kelebihan berat badan karena pola makan yang tidak memadai dan aktivitas fisik yang rendah.
Jika orang dewasa secara aktif menggunakan berbagai program nutrisi makanan untuk menurunkan berat badan, maka remaja tidak disarankan untuk secara signifikan mengurangi nilai energi dari makanan. Kami tidak berbicara sia-sia hari ini tentang cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet, yang berarti program nutrisi yang sulit, termasuk diet mono.
Antara usia 10 dan 17 tahun, sejumlah besar perubahan terjadi pada tubuh remaja yang mempengaruhi semua sistem, bukan hanya sistem endokrin. Agar tubuh bekerja dengan baik, perlu untuk memasoknya dengan jumlah nutrisi yang diperlukan. Diet khusus hanya dapat digunakan setelah berkonsultasi dengan spesialis dalam pengobatan obesitas morbid.
Cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet: program nutrisi yang mudah
Terlepas dari kenyataan bahwa hari ini kita berbicara tentang cara menurunkan berat badan pada remaja tanpa diet, untuk melawan kelebihan berat badan, perlu untuk mengubah pola makan. Selain itu, aktivitas fisik harus ditingkatkan. Setiap orang tua harus ingat bahwa anak mereka harus menurunkan berat badan secara bertahap. Penurunan berat badan yang cepat bahkan dapat membahayakan tubuh orang dewasa, belum lagi anak-anak. Rata-rata, tidak lebih dari setengah kilogram harus hilang selama seminggu.
Pada saat yang sama, remaja, dengan pendekatan bisnis yang tepat, menghilangkan lemak lebih cepat daripada orang dewasa. Pertama-tama, perlu untuk menghilangkan gula dan makanan tidak sehat dari diet. Jika anak Anda mengalami kenaikan berat badan yang perlu diturunkan, maka mereka tidak boleh makan keripik, soda, makanan ringan, dll.
Dietnya harus terdiri dari makanan buatan sendiri yang ringan namun bergizi. Sangat penting untuk memiliki diet seimbang. Tidak mungkin bagi seorang remaja untuk menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik. Bagi sebagian orang, pendidikan jasmani di sekolah sudah cukup, sementara anak-anak lain harus mulai berolahraga sebagai tambahan. Dalam situasi ini, seorang remaja akan dapat menurunkan berat badan dengan cukup cepat, dan semua kompleks akan hilang dengan sendirinya. Namun, saat menurunkan berat badan, penting untuk diingat tentang dukungan dari orang yang dicintai.
Pada bagian ini, kita berbicara tentang program nutrisi apa yang dapat digunakan remaja untuk memerangi obesitas. Harus segera dikatakan bahwa diet yang telah kita pertimbangkan sekarang tidak dapat digunakan lebih dari 24 jam. Selain itu, penggunaannya hanya mungkin setelah 15 tahun.
Di antara diet cepat, kami akan mencatat dua:
- Kefir-buckwheat - tuangkan air mendidih di atas soba di malam hari dan biarkan semalaman. Di pagi hari, campur bubur dengan kefir, setelah itu hidangan akan siap untuk dimakan. Pada siang hari, anak harus mengonsumsi satu liter kefir dan hingga satu setengah kilo bubur soba.
- Berry dan buah - sepanjang hari, Anda hanya perlu makan beri dan buah-buahan, dan mencoba memberikan preferensi pada produk lokal.
Anak-anak, dengan pendekatan yang tepat, cepat menurunkan berat badan, dan jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet, maka semuanya cukup sederhana. Penting untuk tidak memaksakan pembatasan serius pada makanan yang Anda makan. Satu-satunya pengecualian adalah yang mengandung karbohidrat sederhana dan lemak tidak sehat. Ini harus mencakup goreng, asap, serta makanan berlemak, produk setengah jadi, minuman energi, minuman berkarbonasi manis, alkohol dan gula.
Seperti yang Anda lihat sendiri, tidak ada batasan besar dan remaja perlu makan setidaknya empat kali sehari. Menurut rekomendasi ahli gizi terkenal, seorang remaja harus mengonsumsi satu porsi makanan, yang ukurannya minimal 300 gram, tidak termasuk minumannya. Jika porsinya tidak mencukupi. Kemudian segera remaja tersebut akan merasa lapar dan akan memakan semua makanan yang tersedia. Juga, saat menurunkan berat badan, makan terakhir harus dilakukan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Mari kita cari tahu bahaya bagi remaja yang dapat ditimbulkan oleh program diet ketat. Jika Anda tertarik dengan pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan pada remaja tanpa diet, maka Anda melakukan hal yang benar, karena pembatasan besar yang diberlakukan oleh program nutrisi diet yang kuat dapat menyebabkan pelanggaran berikut:
- Kekurangan kalium, senyawa protein dan kalsium dapat menyebabkan gangguan pada fungsi sistem muskuloskeletal.
- Indikator rendahnya nilai energi dari makanan berkontribusi pada penurunan kinerja otak.
- Program nutrisi rendah kalori dapat memperburuk kondisi kulit, rambut rontok, dan kuku rapuh.
- Dengan diet yang lama dan kaku, anak perempuan dapat mengalami amenore.
Setuju, hanya masalah yang tercantum di atas yang sudah cukup untuk mengajukan pertanyaan - bagaimana cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet?
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet di rumah?
Pada masa remaja, perlu mengandalkan diet seimbang, sehat dan aktivitas fisik yang cukup. Jadi bagaimana seorang remaja bisa menurunkan berat badan tanpa diet? Pertama-tama, perlu untuk mengamati rezim hari itu - untuk pergi tidur dan bangun pada saat yang sama, dan perlu untuk mengambil makanan secara ketat sesuai dengan jadwal. Pada usia berapa pun, Anda perlu cukup tidur, karena tubuh hanya dapat pulih sepenuhnya di malam hari. Semua dokter menyarankan untuk tidur jam 10 malam dan bangun jam 8 malam. Sangat penting untuk makan di sekolah, dan berkat gaya hidup aktif, Anda tidak perlu bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet.
Nutrisi untuk remaja untuk menurunkan berat badan
Untuk organisme muda yang sedang tumbuh, indikator nilai energi dari makanan harus setidaknya 2,5 ribu kalori. Untuk menentukan parameter ini seakurat mungkin, cukup kalikan 65 dengan berat badan Anda. Tak kalah pentingnya adalah rasio nutrisi utama. Makanan remaja harus mengandung sekitar 400 gram karbohidrat, dari 100 hingga 110 gram senyawa protein dan sekitar 100 gram lemak. Berikut adalah prinsip dasar yang harus diikuti saat membuat diet anak remaja Anda:
- Lebih dari 50 persen senyawa protein harus berasal dari hewan.
- Sekitar 70 persen lemak harus berasal dari sayuran.
- Sekitar 80 gram karbohidrat harus cepat (manis), dan sisanya hanya kompleks.
- Setiap hari, seorang remaja harus memiliki lima porsi buah dan sayuran dalam makanan, produk susu harus dalam jumlah tiga porsi, dan daging merah dan ikan harus dikonsumsi sekali atau dua kali seminggu.
- Semua makanan untuk remaja harus direbus, dikukus, dipanggang atau direbus.
Aktivitas fisik untuk remaja
Agar tidak bertanya di masa depan tentang cara menurunkan berat badan kepada remaja tanpa diet, perlu berolahraga. Ini, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, memastikan bahwa Anda tidak kelebihan berat badan. Tentu saja, pernyataan ini hanya benar jika tidak ada masalah kesehatan.
Selama seminggu, Anda harus berolahraga dua atau tiga kali, dan Anda dapat melakukannya di rumah. Durasi setiap pelajaran adalah 40 hingga 50 menit. Kami merekomendasikan membangun latihan Anda sesuai dengan skema berikut:
- Pemanasan - Putar anggota badan dan kepala Anda untuk menghangatkan semua otot di tubuh Anda.
- Latihan Dasar - Lakukan latihan berikut: lompat tali, lari, lunges, plank, abs, push-up, dan squat.
- Cool Down - Lakukan latihan untuk meregangkan otot-otot seluruh tubuh.
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis remaja tanpa diet?
Agar seorang gadis remaja dapat menurunkan berat badan dengan benar, perlu untuk menentukan alasan munculnya kelebihan berat badan. Seperti yang kami katakan di atas, paling sering masalah ini dikaitkan dengan restrukturisasi sistem endokrin. Dalam hal ini, Anda harus terlebih dahulu menghubungi spesialis agar tidak membahayakan tubuh. Jika tidak ada masalah kesehatan, maka perlu mengatur nutrisi yang tepat, berolahraga setiap hari di pagi hari dan melakukan latihan kardio dua atau tiga kali seminggu.
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk remaja laki-laki tanpa diet?
Tidak ada perbedaan besar antara penurunan berat badan yang benar antara anak perempuan dan anak laki-laki pada masa remaja. Satu-satunya perbedaan adalah aktivitas fisik. Untuk menanamkan karakteristik kualitas terbaik dari seks ini di masa depan, yang terbaik adalah berlatih bermain olahraga.
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet dalam satu minggu?
Harus segera dikatakan bahwa ini sangat sulit dilakukan tanpa membahayakan tubuh. Seperti disebutkan di atas, dalam satu minggu, Anda dapat dengan aman kehilangan tidak lebih dari satu pon. Untuk melakukan ini, berhenti makan semua jenis makanan berbahaya, luangkan waktu satu jam setiap hari untuk berolahraga, habiskan 60 hingga 120 menit di udara segar, dan cukup tidur.
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet di perut?
Untuk seorang gadis remaja yang memiliki pinggang tipis, Anda perlu berusaha. Ini terutama dicapai melalui penerapan latihan khusus:
- Duduk di sofa atau kursi dan angkat kaki Anda sehingga menggantung di tanah. Setelah itu, mulailah menaikkan dan menurunkannya ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali.
- Berbaring di lantai dengan kaki di sofa dan kepala di belakang kepala. Mulailah mengangkat bahu dan tubuh bagian atas dengan usaha otot perut Anda. Lakukan latihan 20-30 kali.
Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet paha?
Jika Anda perlu menghilangkan lemak di kaki dan pinggul Anda, maka olahraga seperti bulu tangkis adalah pilihan yang sangat baik. Dalam satu jam pelatihan, atlet berlari lebih dari lima kilometer dan kehilangan hingga dua kilogram. Olahraga ini sangat bermanfaat bagi tubuh remaja, karena otot-otot seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan, bukan hanya kaki. Anda juga harus memperhatikan gerakan seperti lunges, squat dan latihan dengan fitball.
Jika sejak usia muda Anda mulai mengikuti sosok Anda dan mematuhi gaya hidup sehat, maka di masa depan Anda tidak akan memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Setuju bahwa ini sangat mudah untuk dicapai. Anda hanya perlu makan dengan benar dan menjalani gaya hidup aktif.
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, lihat di sini:
