Cari tahu mengapa, terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda tidak dapat membangun otot betis Anda. Otot-otot kaki dan terutama betis cukup sulit untuk dilatih, karena mereka enggan untuk hipertrofi. Tentu saja, ada kelompok otot lain yang juga cukup sulit untuk dipompa. Seringkali, kurangnya kemajuan dalam pelatihan mereka yang menyebabkan keputusasaan pada atlet, dan mereka berhenti memberikan perhatian yang cukup pada otot-otot ini.
Namun, pembangun seringkali hanya membuat kesalahan dalam proses pelatihan, yang mengarah pada kurangnya kemajuan. Pada saat yang sama, Anda dapat menghilangkannya, dan untuk ini Anda perlu mencari tahu mengapa telur tidak tumbuh. Ini tentang melatih otot betis yang akan kita bicarakan hari ini.
Kesalahan utama saat memompa anak sapi
Kami tidak akan menunda untuk waktu yang lama dan akan segera memberi tahu Anda mengapa kaviar tidak tumbuh. Hal ini dapat dikaitkan dengan beberapa kesalahan yang sering dilakukan atlet.
Latihan betis dilakukan pada tahap akhir pelatihan
Situasi dengan betis sangat mirip dengan delta belakang - atlet kurang memperhatikan grup ini. Kebanyakan pembangun memompa otot-otot ini menjelang akhir sesi, ketika hampir tidak ada kekuatan yang tersisa. Anda harus tahu bahwa tidak mungkin mendapatkan massa dengan kesalahan dalam program pelatihan millet. Jika Anda tertarik untuk mengetahui mengapa anak sapi tidak tumbuh, dan Anda ingin memompanya dengan kualitas tinggi, maka Anda harus bekerja dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan saat melatih dada atau otot lainnya.
Mulailah latihan Anda dengan latihan betis, bekerja dengan intensitas yang sama seperti saat memompa paha depan. Saat Anda secara aktif melatih kaki bagian atas, Anda sama sekali tidak memiliki energi untuk melatih otot betis Anda. Jika Anda ingin mengembangkan tubuh Anda secara harmonis, maka Anda perlu memberikan perhatian yang cukup pada semua otot.
Rentang repetisi klasik digunakan - dari 10 hingga 15
Saat melatih otot-otot ini, Anda tidak boleh berada dalam kerangka ini. Cobalah untuk melakukan lebih dari 20 repetisi di setiap set. Juga harus dikatakan bahwa Anda tidak perlu menggunakan beban yang besar. Regimen latihan multi-pengulangan dengan sempurna merangsang pertumbuhan anak sapi, dan juga menciptakan efek pemompaan yang kuat.
Otot betis dan soleus tidak sama stresnya
Kebanyakan atlet tidak mengubah latihan betis mereka. Jika Anda terus-menerus bekerja hanya dalam posisi duduk atau berdiri, maka betis tidak dapat dimuat secara merata. Anda harus ingat bahwa kelompok ini mencakup beberapa otot.
Saat bekerja dalam posisi berdiri, seluruh beban jatuh pada otot betis. Namun, di bawah mereka ada soleus, yang dalam hal ini praktis tidak berfungsi. Untuk memompa otot soleus, perlu dilakukan toe raise dengan kaki ditekuk. Penting untuk melatih otot-otot seluruh kelompok, dan tidak melibatkan sebagian mereka dalam pekerjaan. Hanya dengan begitu Anda akan dapat melihat kemajuan.
Menggunakan beban besar
Menjawab pertanyaan di atas mengapa kaviar tidak tumbuh, kami telah mengingat secara singkat bobot kerja yang besar. Namun, ini adalah poin yang cukup penting dan masuk akal untuk lebih memperhatikannya. Ketika kita berbicara tentang beban, yang kita maksud adalah menggunakan beban yang berat tetapi tidak berlebihan.
Bobot besar menyebabkan pelanggaran teknik, dan Anda juga secara tidak sadar mulai menggunakan kecurangan. Akibatnya, tidak mungkin untuk bekerja dengan rentang gerak penuh. Katakanlah penggunaan beban kerja yang berlebihan memaksa paha depan untuk mengambil sebagian beban untuk diri mereka sendiri. Berikut adalah beberapa gejala bahwa Anda telah memilih berat badan yang salah:
- Saat melakukan gerakan, pergelangan kaki tidak rata dengan paha belakang dan paha depan.
- Anda tidak dapat melakukan sock raise dalam posisi berdiri tanpa memutar kaki, dan sambil duduk, Anda membantu diri sendiri dengan tangan.
- Anda memiliki rasa sakit di daerah tendon Achilles.
Gerakan terisolasi tidak dilakukan dengan amplitudo maksimum
Saat melatih otot apa pun untuk mengaktifkan proses hipertrofi, bagian negatif yang lambat dari gerakan, amplitudo maksimum, serta peregangan otot yang lengkap sangat penting. Seperti yang kami katakan sebelumnya, saat menggunakan beban yang berlebihan, Anda tidak memiliki kesempatan untuk bekerja dengan amplitudo penuh. Ini, pada gilirannya, tidak memungkinkan mencapai peregangan lengkap dari serat otot di posisi ekstrem atas.
Banyak atlet profesional percaya bahwa hipertrofi hanya dapat diaktifkan ketika otot berkontraksi penuh. Dengan demikian, Anda harus naik setinggi mungkin saat melakukan kenaikan pada kaus kaki Anda. Sampai ini terjadi, pertanyaan mengapa kaviar tidak tumbuh akan tetap relevan bagi Anda. Sangat penting untuk bekerja dengan kecepatan lambat, dan bahkan dengan beban yang relatif kecil, Anda akan dapat meregangkan otot dengan baik.
Posisi kaki yang salah
Anda mungkin pernah mendengar bahwa ketika Anda meletakkan jari-jari kaki Anda ke dalam, lurus dan ke samping, menjadi mungkin untuk melatih betis Anda pada sudut yang berbeda. Seseorang dapat setuju dengan pernyataan ini, tetapi tidak sepenuhnya. Dalam praktiknya, semuanya terjadi sebagai berikut:
- Kaki lurus - beban didistribusikan secara merata ke semua bundel anak sapi.
- Kaki ditempatkan dengan jari-jari kaki ke dalam - beban ditekankan pada bagian luar.
- Jari-jari kaki diputar ke luar - beban digeser ke betis bagian dalam.
Namun, Anda tidak boleh mendekatkan jari-jari Anda atau menjauh lebih dari 2,5 sentimeter. Menggunakan sudut yang berbeda dalam hal ini mungkin bukan langkah yang efektif seperti yang Anda inginkan. Masalahnya adalah otot-otot dalam situasi seperti itu tidak dapat dimuat sebanyak mungkin, karena sebagian besar beban dialihkan ke ligamen dan jaringan ikat.
Bagaimana cara memompa kaviar dengan benar?
Kami telah menyelesaikan kesalahan utama, dan Anda seharusnya mengerti mengapa kaviar tidak tumbuh. Mari kita bicara tentang cara melatih otot betis dengan benar. Seperti yang telah kami katakan, betis hanya dapat tumbuh jika Anda tidak kurang memperhatikannya dibandingkan dengan bisep yang sama.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa pada sumber daya web khusus, perhatian sering kali tidak diberikan pada pemompaan anak sapi. Intinya di sini bukan atlet tidak terlalu peduli dengan kelompok otot ini, hanya saja daftar latihannya sangat terbatas. Hal yang sama dapat dikatakan tentang simulator, karena, pada kenyataannya, untuk melatih otot betis, hanya gerakan mengangkat jari kaki yang dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk.
Justru dengan sejumlah kecil latihan itulah kesalahpahaman utama atlet pemula terhubung, yang percaya bahwa ini hanyalah dua versi dari satu gerakan. Akibatnya, hanya satu dari latihan ini yang ada dalam paragraf pelatihan mereka. Sangat jelas bahwa mereka mulai khawatir tentang pertanyaan mengapa kaviar tidak tumbuh.
Pikirkan sendiri sendi mana yang terlibat dalam melakukan betis sambil berdiri dan duduk. Dalam kasus kedua, Anda tidak hanya menggunakan sendi pergelangan kaki, tetapi juga sendi lutut. Akibatnya, kita dapat mengatakan bahwa mengangkat dalam posisi berdiri adalah gerakan satu bagian, dan dalam posisi duduk, gerakan multi-sendi. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa mereka tidak mempengaruhi otot betis dengan cara yang sama.
Perbedaan utama antara gerakan-gerakan ini adalah jumlah otot yang bekerja. Saat Anda melakukan gerakan dalam posisi berdiri, tetapi seluruh beban jatuh pada betis, dan jika Anda duduk, maka otot soleus ikut bermain. Saat berdiri, betis dimuat dengan sempurna, karena bagian atasnya melekat pada sendi lutut.
Saat diluruskan, maka otot betis meregang dengan baik. Jika Anda duduk, maka betis bekerja dengan lemah dan sebagian besar beban dialihkan ke otot soleus. Jadi, agar tidak susah payah mencari jawaban atas pertanyaan mengapa anak sapi tidak tumbuh, perlu untuk melakukan kedua gerakan.
Mari kita kembali ke rentang gerak lagi. Kami telah mengatakan bahwa di satu sisi, betis melekat pada sendi lutut, sedangkan bagian bawah melekat pada tulang tumit. Akibatnya, semakin rendah Anda menurunkan tumit, semakin banyak otot betis yang diregangkan.
Situasinya mirip dengan posisi ekstrem atas - semakin tinggi Anda mendaki, semakin banyak serat betis yang akan diregangkan. Sebagai analogi, Anda dapat mengangkat beban dengan jari-jari Anda. Setuju bahwa Anda dapat mengangkat lebih banyak beban dengan dua jari daripada dengan satu jari. Akibatnya, beban maksimum pada otot betis hanya mungkin jika Anda menurunkan tumit sebanyak mungkin, dan pada saat yang sama berdiri setinggi mungkin dengan berjinjit.
Sama pentingnya adalah pertanyaan tentang jumlah set dengan pengulangan. Hal ini disebabkan karena pada betis terdapat banyak serat tipe lambat. Seperti yang Anda ketahui, perkembangannya membutuhkan taktik yang berbeda dari serat cepat. Pilihan terbaik di sini adalah melatih dua jenis serat. Untuk melakukan ini, kami sarankan untuk melakukan beberapa set berat untuk serat cepat, diikuti dengan jumlah set ringan yang sama untuk serat lambat.
Karena telur adalah kelompok kecil, mereka pulih dengan cukup cepat. Dari sini dapat disimpulkan bahwa ada baiknya bekerja pada mereka lebih sering daripada pada kelompok besar. Namun, hari istirahat masih akan sedikit, dan kami menyarankan Anda untuk memuat otot betis sebanyak mungkin, dan kemudian memantau saat sensasi nyeri berlalu. Paling sering ini terjadi setelah satu atau dua hari. Namun, perlu diingat bahwa saat otot betis Anda sakit, Anda tidak dapat melatihnya kembali.
Pertama, Anda harus melakukan betis dalam posisi berdiri, lalu duduk. Namun, urutan gerakan ini dilakukan tidak hanya dapat diubah, tetapi juga diperlukan. Lakukan ini sekali atau dua kali sebulan. Itu saja informasi yang ingin kami bagikan kepada Anda ketika menjawab pertanyaan mengapa kaviar tidak tumbuh?
Cara membuat otot betis Anda tumbuh, kata Alexey Shredder:
