Cari tahu apa yang terbaik untuk pemula di gym, naikkan berat badan total dan keringkan terlebih dahulu, lalu tambahkan daging murni. Setiap wanita ingin melihat pria kuat di sebelahnya. Para ilmuwan mengklaim bahwa keinginan ini terkait dengan naluri kuno, karena sepanjang sejarah peradaban kita, seorang pria adalah penyedia makanan dan pelindung perapian keluarga. Pria memahami hal ini dan berusaha untuk menyesuaikan diri dengan citra yang ingin dilihat wanita.
Namun, mulai mengunjungi aula, pertanyaan yang cukup alami sering muncul - apa yang harus dipilih pada awalnya misa atau bantuan? Masing-masing kondisi ini tidak hanya memiliki kelebihan tetapi juga kekurangan. Hari ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan yang agak sulit ini.
Apa yang harus dipilih di awal, massa atau bantuan: kelebihan dan kekurangan
Perlu segera dicatat bahwa otot dapat berkembang di salah satu dari dua arah - menjadi kuat atau besar. Selain itu, mereka berlawanan, dan Anda harus memilih apa yang ingin Anda capai. Pada atlet itu sendiri jawaban atas pertanyaan tentang apa yang harus dipilih di awal misa atau bantuan sangat tergantung.
Untuk mencapai masing-masing tujuan ini, ada serangkaian latihan khusus. Tidak setiap binaragawan pemula tahu bahwa ada berbagai jenis serat otot dalam tubuh kita yang bertanggung jawab untuk daya tahan atau kekuatan. Jika Anda telah mencari informasi tentang topik ini, maka Anda mungkin telah menemukan rekomendasi untuk berkonsultasi dengan pelatih yang berpengalaman.
Kami juga menyarankan Anda untuk melakukan ini agar tidak hanya menentukan tujuan pelatihan, tetapi juga untuk menguasai teknik semua latihan. Karena serat otot yang berbeda melakukan tugas tertentu, tidak ada atlet yang secara bersamaan bersaing dalam turnamen binaraga dan angkat besi.
Dalam binaraga, fokus utamanya adalah mendapatkan massa dan memberikan otot-otot kelegaan berkualitas tinggi. Pada saat yang sama, para atlet juga berupaya meningkatkan parameter daya. Dalam powerlifting, jumlah massa otot tidak terlalu penting, tetapi kekuatanlah yang diutamakan. Karena proses pelatihan perwakilan powerlifting ditujukan hanya untuk mencapai tujuan ini, kelegaan tubuh mereka ingin meninggalkan yang terbaik.
Pada gilirannya, binaragawan tidak bisa mengangkat beban dengan berat yang sama yang digunakan dalam powerlifting. Sekali lagi, kami ulangi bahwa terserah pada atlet untuk memilih massa atau bantuan di awal. Tentu saja, bekerja pada parameter kekuatan, massa otot juga akan meningkat, tetapi tidak secepat selama latihan khusus yang digunakan oleh pembangun.
Apa yang harus dipilih di awal misa atau bantuan - tips bermanfaat
Sangat jelas bahwa pertanyaan seperti itu hanya menarik bagi orang-orang yang memiliki fisik normal. Jika seorang pria datang ke gym dengan banyak lemak subkutan, maka keinginan pertamanya adalah menghilangkan kelebihan berat badan. Jika Anda memiliki tubuh yang kurus, maka tidak masuk akal untuk berbicara tentang kelegaan, karena praktis tidak ada otot. Dalam situasi seperti itu, Anda harus terlebih dahulu menambah berat badan dan ini adalah fakta.
Tetapi ketika sosok seseorang mendekati ideal, pertanyaan tentang apa yang harus dipilih di awal misa atau relief menjadi sangat relevan. Hari ini kami akan mencoba menjawabnya dan untuk ini perlu untuk mempertimbangkan semuanya dari sudut pandang anatomi dan fisiologi tubuh kita.
Kami telah memutuskan bahwa Anda tidak memiliki lemak subkutan berlebih (dalam jumlah besar), jika tidak, pertanyaan ini tidak akan ada. Namun, persentase massa ototnya masih kalah dibandingkan dengan lemak. Akibatnya, Anda perlu menambah massa otot dan membuang lemak berlebih. Untuk menjawab pertanyaan tentang apa yang harus dipilih di awal misa atau bantuan, Anda perlu mempertimbangkan berbagai opsi untuk kemungkinan tindakan Anda.
Pertama massa, dan kemudian bantuan
Jika Anda pergi dengan cara ini, maka Anda akan mendapatkan massa otot, tetapi lemak juga akan meningkat. Tidak mungkin untuk menghindari ini, dan pilihan terbaik adalah situasi ketika dengan setiap kilogram massa otot satu pon atau lebih sedikit lemak datang. Diakui, bagi sebagian besar pria, opsi ini sangat menarik, karena mereka tidak terlalu mengkhawatirkan gemuk seperti halnya anak perempuan.
Relief dulu, lalu massal
Dalam hal ini, Anda akan secara aktif menghilangkan lemak, tetapi pada saat yang sama Anda juga akan kehilangan massa otot, yang belum terlalu banyak Anda miliki. Rasio kehilangan otot dengan lemak hampir kebalikan dari kasus yang dibahas di atas - untuk setiap kilogram lemak, 500 gram massa otot hilang. Alhasil, Anda bisa kehilangan lemak, tapi tetap tanpa otot.
Mungkin Anda mulai merasa bahwa dalam setiap situasi yang telah kita pertimbangkan, hasilnya tidak memuaskan. Namun, ini tidak terjadi jika berat badan pria itu ternyata kurang dari perbedaan antara tinggi dan 100 (Anda harus mengurangi 100 dari indikator tingginya), maka Anda telah kehilangan berat badan. Ngomong-ngomong, untuk anak perempuan, perlu untuk mengurangi 112 dari tingkat pertumbuhan. Dalam hal ini, kami sarankan Anda terlebih dahulu mendapatkan massa otot, dan kemudian mulai bekerja untuk menghilangkannya.
Mari kita ambil contoh seorang pria yang tingginya 180 sentimeter, dan berat badannya 75 kilogram. Pertama, Anda harus menambah massa dan membawanya ke setidaknya 90 kilogram, dan hanya setelah itu pikirkan tentang bantuannya. Jika berat badan pria itu ternyata lebih dari tinggi badan minus seratus, maka perlu melakukan kebalikannya dan pertama-tama menyingkirkan lemak, dan kemudian menambah massa otot.
Misa dan bantuan pada saat yang sama
Ini adalah opsi ketiga, yang juga mungkin, dan dalam situasi tertentu adalah yang paling dapat diterima. Namun, ini hanya mungkin untuk atlet pemula dan hanya untuk beberapa bulan. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa pada orang yang tidak terlatih, respons tubuh terhadap latihan kekuatan berbeda secara signifikan dari atlet yang berpengalaman.
Jika tubuh Anda terlatih, maka sudah terbiasa dengan aktivitas fisik. Ini mengarah pada fakta bahwa laju pertambahan massa otot melambat, serta proses pembakaran lemak. Anda tidak bisa "mengejutkan" tubuh Anda dan memasukkannya ke dalam keadaan stres yang kuat. Ini masalah lain bagi pembangun pemula yang belum pernah berlatih sebelumnya, beban apa pun untuk tubuh mereka adalah tekanan yang kuat.
Akibatnya, bahkan dengan beban yang tidak terlalu berat, otot tumbuh dan lemak hilang. Tetapi sekali lagi kami akan mengatakan bahwa ini hanya mungkin selama dua atau maksimum tiga bulan pertama. Setelah itu, Anda harus memutuskan apa yang harus dipilih di awal misa atau relief.
Kesimpulan apa yang bisa ditarik dari semua hal di atas? Pertama, jika Anda baru saja mulai menghadiri gym, maka Anda dapat bekerja secara bersamaan untuk memecahkan dua masalah. Pilih program untuk bantuan dan olahraga. Seperti yang kami katakan, dua atau tiga bulan pertama Anda dapat mencapai dua tujuan sekaligus. Setelah itu, Anda akan kembali dihadapkan pada pilihan.
Kedua, jika berat badan Anda di bawah norma fisiologis, maka mulailah mendapatkan massa otot, dan kemudian mengering. Jika berat badan melebihi norma, maka lakukan sebaliknya. Perlu juga dikatakan bahwa semua angka yang kita bicarakan hari ini adalah rata-rata. Setiap orang memiliki organisme yang unik dan perlu menggunakan pendekatan individual untuk pelatihan dan nutrisi.
Apa perbedaan antara pelatihan untuk massa dan bantuan?
Perbedaan antara program pelatihan ini tidak terlalu besar. Bagaimanapun, gerakan dasar harus menjadi dasar pelatihan Anda. Tetapi jumlah set dan repetisi, serta jumlah gerakan yang terisolasi, akan berbeda. Misalnya, perwakilan powerlifting mungkin tidak melakukan latihan khusus untuk pengembangan bisep dan trisep, dan binaragawan secara aktif menggunakan simulator selama periode pengeringan.
Anda sering dapat menemukan pernyataan bahwa untuk mendapatkan massa dalam satu set, perlu melakukan 8 hingga 10 pengulangan, dan untuk bantuan, jumlahnya adalah dari 12 hingga 15. Namun, atlet berpengalaman akan memberi tahu Anda bahwa tipe tubuh sangat bagus pentingnya dalam hal ini. Angka-angka yang diberikan tepat di atas hanya dapat digunakan oleh mesomorph, dan atlet kurus, ketika melakukan 12-15 repetisi, akan benar-benar "mengering". Jika Anda kelebihan berat badan, maka Anda harus selalu melakukan setidaknya 12 repetisi.
Jika Anda mencari bantuan dari seorang atlet profesional, ia akan berbicara tentang keberadaan berbagai jenis serat otot, daftar gerakan dan jumlah set - semua parameter ini memiliki pengaruh kuat pada jumlah pengulangan yang harus dilakukan untuk menyelesaikannya. tugas yang diberikan.
Anda harus memahami bahwa binaraga tidak hanya mengangkat beban dan dalam olahraga ini Anda perlu berpikir dan terus meningkatkan pengetahuan Anda. Jika Anda tidak memiliki setidaknya informasi dasar dari bidang anatomi, fisiologi dan nutrisi, maka akan sangat sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Ada banyak nuansa yang perlu dipertimbangkan saat melatih setiap kelompok otot tertentu. Misalnya, saat melatih otot-otot kaki, perlu dilakukan banyak repetisi, karena otot-otot ini sangat kuat. Contoh lainnya adalah saat melakukan pull-up setiap hari, jangan berharap parameter kekuatan Anda meningkat drastis saat Anda menekan bar.
Saat berupaya meningkatkan parameter kekuatan, Anda mungkin tidak melihat hasil nyata untuk waktu yang lama, tetapi Anda harus terus meningkatkan bobot kerja. Untuk mendapatkan relief berkualitas tinggi, banyak pengulangan harus dilakukan dengan menggunakan beban kerja sedang.
Seperti yang Anda lihat, segala sesuatu dalam binaraga cukup sulit dan bahkan jika Anda ingin berlatih sendiri dan tidak berpikir untuk bersaing di turnamen di masa depan, Anda perlu mendekati pelatihan dengan tanggung jawab penuh. Jika tidak, kurangnya hasil jangka panjang telah membuat Anda frustrasi dan Anda mungkin berhenti berolahraga.
Apa yang harus dipilih relief atau massa? Informasi lebih lanjut dalam video ini:
