Cari tahu segalanya tentang diet Kremlin: prinsip dasar tentang apa yang bisa Anda makan dalam jumlah berapa pun dan apa yang akan dilarang, tahapan utama, menu selama seminggu. Sebagian besar sistem makanan modis didasarkan pada kelemahan utama - itu adalah rasa lapar yang melelahkan. Baru-baru ini, diet Kremlin telah mendapatkan popularitas luas, yang tidak lagi menjadi rahasia seperti dulu. Dia datang kepada kami dari luar negeri, di mana metode penurunan berat badan dikembangkan, diduga digunakan dalam diet astronot dan militer AS.
Diet baru secara langsung bertentangan dengan prinsip-prinsip ahli gizi, yang berbicara tentang pembatasan wajib protein - daging, telur, minyak dan lemak, omong-omong, ada diet protein Atkins yang serupa. Jadi apakah benar-benar mungkin untuk makan semuanya jika Anda melakukan diet ini? Jadi mari kita cari tahu lebih banyak tentang ini.
Bagaimana cara kerja diet Kremlin?
Ketika tubuh mengalami kekurangan karbohidrat yang tajam (makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dilarang), maka ia mulai mengeluarkan cadangan energi internal dalam lemak tubuh. Karena itu, meskipun Anda mengonsumsi daging dalam jumlah tidak terbatas, hal ini tidak akan memengaruhi proses penurunan berat badan dengan cara apa pun.
Empat prinsip utama diet:
1. Keju, daging dan ikan
Ikan dan daging sesuai dengan diet bisa dimakan sepuasnya. Menu termasuk daging sapi, babi, unggas, makanan laut dan ikan sungai. Hidangan bisa berupa kebab, daging, dan bahkan keju berlemak. Pilih keju yang keras, tetapi keju olahan akan dilarang karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Makan sosis, sosis, sosis (pilih produk berkualitas lebih baik, tanpa pewarna dan bahan kimia).
2. Kekurangan karbohidrat
Hidangan daging harus dimakan tanpa karbohidrat - ini adalah kentang, roti, sereal dari sereal apa pun. Gula juga dilarang - dengan cara ini tubuh akan mulai mengkonsumsi cadangan dari timbunan lemak lebih cepat.
3. Sayuran tinggi serat
Serat yang terkandung dalam hidangan akan bermanfaat untuk usus dan perut, menghilangkan tubuh dari zat berbahaya, mengembalikan tinja. Pastikan untuk memasukkan kubis, mentimun, selada, lobak, zucchini, daikon dalam menu (baca tentang khasiat daikon yang bermanfaat), serta dedak. Anda dapat memasukkan sedikit dalam diet buah beri, buah-buahan dan kacang-kacangan dalam jumlah terbatas.
4. Banyak cairan
Anda dapat minum cairan sebanyak yang Anda suka, yang utama adalah mengecualikan semua minuman manis, jus, kolak, dan limun. Teh bisa hijau, hitam, herbal. Sedangkan untuk minuman beralkohol, cognac dan wiski dalam dosis sangat kecil diperbolehkan. Sampanye dan anggur tidak diperbolehkan.
Dalam diet Kremlin, 1 g karbohidrat sama dengan 1 cu. (bola)
Bagaimana cara menggunakannya? Anda harus lebih berhati-hati tentang jumlah karbohidrat dalam setiap makanan. Di bawah, dalam tanda kurung, jumlah unit konvensional (poin) atau karbohidrat dalam 100 gram produk ditunjukkan, jika tidak ditunjukkan, maka nilainya nol (Anda dapat makan sebanyak yang Anda suka).
Apa yang bisa Anda makan:
- Daging rebus, kaldu, ayam, domba, tenderloin babi, angsa, ayam, bebek, daging yang digoreng dengan remah roti (5) atau dengan saus tepung (6), otak (12), hati sapi (6), steak (1), sosis (1), ham (1), sosis (1), telur (0, 5), daging sapi rebus (5).
- Salmon, sarden, udang, kepiting (2), tiram (7).
- Berbagai jenis keju (1), krim 2 sdm. (1), dadih (3).
- Kopi bebas gula, air mineral, wiski (1), rum (1), cognac (1), tequila (1), vodka (1).
Yang langka:
- Daun bawang (11), paprika hijau (9), jagung (15), bit (6).
- Susu (6), krim asam (10), yogurt, kefir bebas gula (13).
- Kismis (18), buah ara - 1 buah (8), aprikot (3), alpukat (5), prem (8), jeruk keprok (6), lemon (6) - cari tahu tentang bahaya lemon.
- Jus 250 g masing-masing: apel (10), anggur (10), tomat (10).
Apa yang tidak boleh Anda makan:
- Kentang dalam bentuk apa pun (20-23), gula 1 sdt.(26), selai (30), permen (75), cokelat susu (54), cokelat pahit (23), hitam, roti putih (40-48), pasta, 250 g (32), nasi, 250 g (44), apel (18), jeruk (17), pisang (21), nektarin (13), pir (25), kenari (56).
- Dari minuman (250 g): jeruk (28), jus lemon (20), kolak (30), kakao dalam susu - (26).
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mendapatkan $ 20 per hari. atau kacamata, namun, Anda tidak perlu duduk di nol, tubuh harus menerima proporsi karbohidrat tertentu.
Tahapan diet Kremlin
- Kumpulkan 2 minggu pertama $20. Anda dapat menurunkan berat hingga 10 kg - semuanya akan tergantung pada karakteristik tubuh Anda. Pada tahap ini, sepenuhnya mengecualikan produk tepung, buah-buahan, sayuran bertepung (jagung, kentang), beri. Sekarang Anda sudah tahu apa itu cu. (gelas, karbohidrat - sesuka Anda) dan Anda dapat mengontrol jumlah totalnya per hari.
- Pada tahap kedua, Anda perlu menambahkan tidak lebih dari 5 unit konvensional dalam 7 hari. Kami merekomendasikan untuk naik timbangan setiap hari - segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sudah mulai pulih, kembali ke tahap pertama ($ 20). Jika beratnya berangsur-angsur hilang dan Anda hanya perlu menurunkan beberapa kilogram, maka silakan lanjutkan ke tahap ketiga.
- Pada tahap ketiga, penting untuk meluangkan waktu Anda dan menurunkan berat badan terakhir secara perlahan. Anda telah menetapkan tujuan tidak hanya untuk menurunkan berat badan untuk sementara waktu, tetapi untuk menurunkan berat badan secara permanen? Idealnya proses ini memakan waktu 3 bulan. Selama waktu ini, tambahkan karbohidrat, tetapi tidak lebih dari 10 per minggu - sekitar 60 gram karbohidrat per hari.
- Tahap keempat. Tentu saja, mudah untuk melepaskan diri dan kembali ke kebiasaan lama, tetapi cobalah untuk tetap berpegang pada diet di mana berat badan tidak naik dan turun, yaitu, kendalikan.
Menu minggu ini
(perkiraan, ubah produk berdasarkan jumlah USD)
Senin
- Sarapan: salad kembang kol (5), 4 sosis rebus (3), teh - selalu tanpa gula dan lebih disukai hijau (0)
- Makan siang: kaldu ayam dengan bumbu dan bawang, 250 g (5), kebab domba (0), salad sayuran dengan jamur (6), kopi (0)
- Camilan sore: 200 g keju cottage (6)
- Makan malam: ikan goreng, 200 g (0), udang (2), teh
W
- Sarapan: telur dadar (4 pcs.) Dengan keju parut (3), teh
- Makan siang: sup seledri, 250 g (8) salad wortel (7), escalope (0), kopi
- Camilan sore: 30 g kacang tanah (5)
- Makan malam: ikan rebus (0), selada (4), keju (1), anggur merah kering, 200 g (2)
menikahi
- Sarapan pagi: terong goreng (5), 3 sosis rebus (0), teh (0)
- Makan siang: sup sayuran, 250 g (6), salad kubis dengan mentega (5), potongan daging babi (0), kopi (0)
- Camilan sore: buah zaitun hitam, 10 pcs. (2)
- Makan malam: tomat (6), ikan rebus (0), kefir 1 gelas (6)
NS
- Sarapan: telur goreng dari beberapa telur dan ham (1), keju (1), teh atau kopi
- Makan siang: salad dengan jamur dan sayuran, 150 g (6), sup seledri, 250 g (8), steak (0), teh
- Camilan sore: 200 g keju (2)
- Makan malam: tomat sedang (6), ayam rebus (0), teh
Jumat
- Sarapan: 150 g keju cottage (5), 2 butir telur diisi dengan jamur (1), teh
- Makan siang: salad bit dengan mentega (7), kaldu ayam (5), kebab domba (0), teh sore: kacang (5)
- Makan malam: kembang kol rebus, 100 g (5), dada ayam goreng (0), teh
Duduk
- Sarapan: kaviar squash, 100 g (8), 4 sosis rebus (3), teh
- Makan siang: ayam rebus 200 g (0), hati rebus (6), salad mentimun (3), teh
- Camilan sore: 1 buah alpukat (5)
- Makan malam: tomat (6), daging rebus, 200 g (0), segelas yogurt tanpa gula (10)
matahari
- Sarapan: telur goreng dan ham (1), keju (1), teh hijau atau hitam
- Makan siang: sup ikan (5), ayam goreng, 250 g (5), salad bit dengan kol dan minyak bunga matahari (6)
- Camilan sore: jeruk keprok (6)
- Makan malam: ikan rebus (0), selada (2), segelas yogurt tanpa gula (10)
Penurunan berat badan yang sukses dengan diet Kremlin!
