Aturan, produk yang diizinkan dan yang dilarang. Menu harian selama seminggu, 2 minggu dan 21 hari. Hasil dan ulasan tentang penurunan berat badan.
The English Diet adalah sistem makanan penurun berat badan berdasarkan hari protein dan karbohidrat bergantian. Teknik ini mengasumsikan pembatasan yang kuat dari kandungan kalori makanan dan kesederhanaan hidangan. Prinsip moderasi dan pengekangan, karakteristik bangsa Inggris, memberi nama diet itu.
Aturan dasar diet bahasa Inggris
Sistem penurunan berat badan didasarkan pada pembatasan asupan kalori makanan dan konsumsi lemak dan karbohidrat. Gula, makanan yang dipanggang, lemak hewani tinggi kalori, cepat diserap dan disimpan dalam tubuh dalam bentuk jaringan adiposa, sehingga dilarang.
Protein dan karbohidrat yang tepat (sereal, sayuran, buah-buahan) kurang kalori, tetapi mengandung vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat lainnya. Makanan protein jenuh dengan baik, sehingga rasa lapar tidak terasa.
Serat yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran merangsang pergerakan usus dan mendorong pergerakan feses. Seiring dengan protein, itu disambut oleh ahli gizi. Beberapa minyak sayur diperbolehkan. Kebutuhan tubuh akan lemak diisi kembali dari cadangannya sendiri.
Agar hasil diet Inggris efektif, ikuti aturan diet dengan ketat:
- Metode memasak yang diizinkan adalah merebus, merebus, memanggang tanpa menambahkan garam dan lemak.
- Resep memasak hidangan daging dan ikan sesederhana mungkin.
- Bagilah asupan makanan sehari-hari menjadi 4 dosis.
- Hapus gula, permen, kue kering, alkohol dari menu.
- Hilangkan garam, bumbu dan rempah-rempah.
- Minumlah setidaknya 2 liter air sepanjang hari.
- Ganti susu dengan produk versi bebas lemak atau kefir 1%.
- Minumlah segelas air mineral tenang satu jam sebelum sarapan.
- Minum teh, kopi tanpa gula dan aditif setengah jam setelah makan.
- Waktu makan terakhir adalah sampai jam 7 malam.
- Untuk meningkatkan pencernaan, dianjurkan untuk minum sesendok minyak sayur sebelum tidur.
- Jika perjalanan penurunan berat badan jatuh di musim gugur atau musim semi, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin kompleks untuk menjaga kekebalan tubuh.
- Keluar dari diet itu mulus, dengan peningkatan kandungan kalori dari diet secara bertahap.
- Setelah penurunan berat badan, disarankan untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali.
Kursus diet lengkap berlangsung 3 minggu. Tapi ada pilihan diet selama 1 atau 2 minggu. Karena dietnya ketat dan rendah kalori, tidak semua orang yang ingin menurunkan berat badan dapat menahannya sampai akhir.
Penting! Tunda diet jika Anda baru saja menjalani operasi, ada penyakit kronis atau patologi gastrointestinal pada tahap akut.
Makanan yang diizinkan dalam diet bahasa Inggris
Menu diet bahasa Inggris dibuat dengan mempertimbangkan makanan yang diizinkan dan yang dilarang. Tetapi daftar bahan makanan yang dapat diterima tidak luas.
Apa yang bisa Anda makan dalam diet bahasa Inggris:
- kacang-kacangan dalam jumlah kecil (makanan sehat, tetapi berkalori tinggi);
- sereal apa pun, kecuali nasi (ganti putih dengan varietas cokelat);
- sayuran apa pun kecuali kentang;
- buah-buahan selain anggur, pisang, melon;
- sayuran hijau;
- produk susu fermentasi dengan kandungan rendah atau nol lemak (keju cottage, kefir);
- buah kering;
- Jus segar dari buah dan sayuran yang dapat diterima;
- daging dan ikan tanpa lemak;
- sayang;
- roti gandum hitam atau dedak;
- biji rami atau minyak zaitun.
Produk dalam diet Inggris dikonsumsi secara ketat dalam jumlah yang ditentukan, jadi siapkan timbangan elektronik terlebih dahulu. Melebihi asupan kalori harian dianggap sebagai pelanggaran aturan dan tidak menjamin penurunan berat badan.
Makanan yang dilarang dalam diet bahasa Inggris
Daftar makanan yang dilarang sesuai dengan aturan diet rendah karbohidrat.
Jangan termasuk dalam diet Anda:
- Gula;
- permen apa pun;
- makanan yang diasap dan diasinkan;
- soda manis;
- produk setengah jadi;
- makanan cepat saji;
- makanan yang dipanggang, produk yang terbuat dari tepung premium.
Penting! Jangan sesekali memasukkan garam, permen, atau makanan panggang ke dalam menu dengan harapan hal ini tidak akan memengaruhi penurunan berat badan Anda. Pengecualian terhadap aturan tersebut kontraproduktif.
menu diet bahasa inggris
Bergantung pada tujuan, daya tahan, dan kemauan, pilih opsi diet bahasa Inggris untuk setiap hari: 1 minggu, 2 minggu, 21 hari. Diet dan aturan untuk membangun menu berubah tergantung pada istilahnya.
Diet bahasa Inggris untuk setiap hari
Diet bahasa Inggris dikembangkan oleh sekelompok ahli gizi, produk di dalamnya seimbang dan dikombinasikan satu sama lain. Dalam upaya menurunkan berat badan, pilihlah pilihan makanan yang Anda inginkan. Kami menawarkan berbagai sarapan, makan siang, dan makan malam untuk setiap selera.
Untuk sarapan pagi, menu pilihan Anda cocok:
- telur rebus dengan roti panggang dan segelas jus;
- 0,2 kg salad buah dan segelas yogurt yang tidak lengkap;
- sepertiga gelas oatmeal, diisi dengan segelas susu, dengan tambahan sesendok kismis, 1 sdm. jus.
Untuk makan siang, variasikan diet Anda dengan hidangan:
- 1 kentang rebus dan 100 g keju cottage dengan buah-buahan kering;
- salad sayuran dengan minyak sayur dan 1 buah;
- buah, 50 g kacang rebus, 2 roti panggang.
Untuk makan malam, pilih salah satu hidangan berikut:
- 50 g buah kering, 25 g keju keras, sup dengan kaldu sayuran;
- salad kubis dan wortel, 50 g kacang rebus, 1 kentang rebus, 2 sdm. susu rendah lemak atau kefir.
Dari opsi yang dijelaskan, buat diet harian Anda. Pilih salad sayuran, buah-buahan, atau sayuran untuk camilan.
Menu diet bahasa Inggris untuk minggu ini
Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg, ikuti menu diet bahasa Inggris selama 7 hari. Prinsip pembuatannya berbeda dengan diet 21 hari, tetapi makanan dan kandungan kalori yang diizinkan sama.
Ada pilihan untuk diet Inggris selama seminggu. Di salah satunya, hari ke-7 diturunkan: hanya boleh minum kefir, jus. Jika sulit untuk mematuhi aturan seperti itu, kami menawarkan opsi lembut yang tidak memengaruhi hasil:
- Hari pertama … Untuk sarapan, mereka makan 2 buah apel dan dicuci dengan teh hijau dengan madu. Jika Anda merasa lapar, makanlah 100 g aprikot kering. Untuk makan siang, masak 150 g bubur nasi dalam air, teh dengan madu, apel panggang. Untuk camilan sore, makan apel atau pir, makan salad sayuran dengan minyak sayur.
- Hari kedua dan ketiga … Sisa buah untuk sarapan, seperti pada hari pertama. Untuk makan siang, kukus bubur soba dan tuangkan segelas kefir. Untuk camilan sore, buah-buahan. Makan malam dengan soba dengan segelas kefir, salad sayuran dengan minyak sayur.
- Hari keempat … Hari rendah kalori paling menantang. Karena fakta bahwa hanya teh dengan susu yang ditawarkan untuk sarapan, sarapan kedua disajikan dalam bentuk segelas kefir. Untuk makan siang, makan 0, 2 kg keju cottage, tuangkan dengan kefir. Teh sore tidak termasuk, hanya jeruk bali untuk makan malam.
- Hari kelima dan keenam … Kami mulai dengan secangkir cappuccino, roti gandum hitam, dan sepotong keju 10 gram. Untuk makan siang, 0,2 kg keju cottage dengan salad sayuran. Grapefruit diperbolehkan untuk camilan sore. Kami makan malam dengan 2 telur rebus.
- Hari ketujuh … Tahap terakhir dimulai dengan kopi dan roti panggang dengan segumpal mentega dan madu. Untuk sarapan kedua kami minum secangkir teh dengan susu dan makan apel. Untuk makan siang, siapkan 0,2 kg ayam rebus dan segelas kaldu daging. Kami makan malam dengan keju cottage dan salad sayuran.
Diet mingguan dianggap cukup ketat. 1 dan 4 hari sangat sulit untuk ditanggung. Mereka yang selamat dari diet sampai akhir akan mengharapkan garis tegak lurus 3-4 kg dalam 7 hari.
