Prinsip dan fitur diet jeruk bali. Produk yang Diizinkan dan Dilarang. Contoh menu selama 3 hari, minggu dan bulan. Hasil diet jeruk bali dan ulasan nyata.
Diet jeruk bali adalah cara yang terkenal untuk menurunkan berat badan, di mana Anda perlu makan jeruk setiap hari dan selanjutnya mengurangi asupan kalori makanan. Perubahan pola makan seperti itu akan membantu meningkatkan sosok dengan cepat, tetapi hanya akan berhasil jika orang tersebut menyukai buah jeruk.
Prinsip-prinsip diet jeruk bali
Diet penurunan berat badan grapefruit memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Arah nutrisi muncul sekitar 100 tahun yang lalu. Cara ini telah dialami oleh banyak tokoh terkenal di dunia, misalnya Margaret Thatcher.
Diet jeruk bali telah terbukti secara ilmiah. Di Amerika, penelitian dilakukan, karena ditemukan bahwa pembatasan kalori bersama dengan konsumsi jeruk dalam jumlah besar sebenarnya mempercepat pembakaran lemak tubuh berlebih.
Aturan utama diet adalah kehadiran jeruk bali setiap hari di semua makanan. Jeruk ini sama sekali tidak tinggi kalori: 100 g buah mengandung 35 kkal. Selain itu, mengandung zat yang diperlukan untuk tubuh dan pada saat yang sama memastikan proses penurunan berat badan:
- Inositol … Nama lainnya adalah vitamin B8. Ini secara signifikan mempercepat konsumsi lemak berlebih.
- Pektin … Ini memiliki efek positif pada saluran pencernaan, mempercepat metabolisme, membakar lemak lebih cepat.
- Asam organik … Meningkatkan penyerapan nutrisi penting dalam usus. Mereka juga mempotensiasi efek pektin.
- Vitamin golongan A, B, C dan P. Karena diet jeruk bali didasarkan pada pembatasan makanan yang signifikan, kekurangan energi dapat terjadi. Ini adalah vitamin yang membantu mengisi defisit energi dan memulihkan kekuatan, tidak membiarkan rasa lapar "bangun".
Diet jeruk bali sangat ketat. Aturan untuk jenis penurunan berat badan ini adalah sebagai berikut:
- Grapefruit harus dimakan setiap hari, setidaknya tiga kali sehari.… Diet terdiri dari 3 makanan utama, dan jeruk harus ada di masing-masing makanan. Jeruk bali juga bisa dijadikan camilan.
- Mencegah kelaparan … Diet secara signifikan membatasi asupan kalori dari makanan, akibatnya banyak orang tidak kenyang selama makanan utama mereka. Jika rasa lapar terlalu mengkhawatirkan, Anda bisa makan setengah jeruk, minum yogurt atau kefir.
- Perhatikan keseimbangan air … Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari.
- Jangan mengupas jeruk bali dari film … Setiap irisan jeruk tertutup dalam filmnya sendiri, yang agak pahit karena naringenin yang dikandungnya. Namun, di situlah sebagian besar semua zat yang diperlukan untuk diet tertentu berada.
- Makan malam lebih awal … Makan terakhir paling lambat jam 7 malam.
- Hidangan harus dimasak atau dikukus. Makanan yang digoreng harus dihilangkan sepenuhnya.
Manfaat diet jeruk bali:
- Produksi insulin, yang bertanggung jawab atas akumulasi pound ekstra, menurun.
- Berat badan turun dengan cepat dan jarang kembali ke baseline.
- Membantu melawan keasaman rendah di perut.
- Mencegah perkembangan aterosklerosis, karena memperbaiki kondisi dinding pembuluh darah.
- Baik untuk sistem saraf.
- Menormalkan pencernaan.
- Memperbaiki kondisi kulit.
- Memperkuat pertahanan tubuh.
Kerugian dari diet jeruk:
- Tidak sesuai dengan sejumlah obat (antibiotik, antiaritmia, diuretik, antialergi dan antidepresan).
- Bagi banyak orang, pembatasan kalori ini tidak biasa, yang menyebabkan rasa lapar yang konstan dan sering mogok.
- Dietnya cukup ketat, dan karena itu tidak boleh diulang lebih dari 2 kali setahun.
- Kekurangan nutrisi pasti terjadi.
Kontraindikasi untuk diet jeruk:
- Patologi saluran pencernaan;
- Masa menyusui atau menggendong bayi;
- Kepekaan individu terhadap buah jeruk;
- Minum obat (konsultasi dengan spesialis diperlukan);
- Masalah serius dengan email gigi.
Baca lebih lanjut tentang diet soba.
Makanan yang diizinkan pada diet jeruk bali
Dengan diet jeruk bali, selain jeruk itu sendiri, makanan rendah kalori diperbolehkan. Mereka perlu dipilih untuk mendapatkan jumlah nutrisi maksimum dalam sehari.
Makanan Diet Grapefruit yang Diizinkan:
- Sayuran … Diizinkan dalam jumlah berapa pun. Kentang dalam jumlah kecil (1 akar sayuran per hari).
- Telur … Ayam dan puyuh adalah yang terbaik.
- Daging … Hanya varietas rendah lemak - kalkun, ayam, sapi atau sapi.
- Seekor ikan … Spesies rendah lemak direkomendasikan (ikan mas, hake, cod, bream, pike hinggap, kapur sirih biru, ikan mas).
- Sayuran hijau … Itu harus ada dalam salad.
- Makanan kaleng … Diinginkan bahwa mereka dibuat dari ikan tanpa lemak dan tanpa tambahan minyak, yaitu dalam jus mereka sendiri.
- Gila … Hanya dalam jumlah kecil (tidak lebih dari 3-5 buah per hari), kecuali kacang tanah.
- Produk susu … Lebih baik memberi preferensi pada produk susu fermentasi dengan persentase lemak yang rendah.
- Minyak zaitun … Sehat dan rendah kalori, apalagi jika dibandingkan dengan krim dan bunga matahari.
- Roti hitam … Ini adalah alternatif yang baik untuk gandum. Crouton dan roti diet yang terbuat dari tepung gandum hitam diperbolehkan.
- Bubur … Gandum hitam, oat, dan barley direkomendasikan.
- Buah-buahan … Secara alami, Anda bisa makan semua buah jeruk, serta apel. Sisa buahnya tinggi kalori.
- Teh hijau … Dalam jumlah tak terbatas, tetapi yang paling penting - bebas gula.
Makanan yang dilarang pada diet jeruk bali
Agar pound ekstra itu benar-benar mulai hilang dengan cepat, banyak produk harus benar-benar ditinggalkan. Ini karena kandungan kalori dan retensi airnya yang tinggi.
Makanan yang dilarang dengan diet jeruk bali:
- Gula … Itu tidak dapat dikonsumsi dalam bentuk apa pun. Oleh karena itu, semua makanan yang dipanggang dan sebagian besar buah-buahan dilarang.
- Garam … Ini "menarik" air dalam tubuh ke dirinya sendiri, akibatnya berat badan dapat dikurangi jauh lebih lambat.
- Gorengan … Hidangan yang digoreng atau diasap harus dikecualikan. Bunga matahari dan mentega diganti dengan minyak zaitun.
- Rempah-rempah … Bumbu apa pun harus dibuang. Pengecualiannya adalah cabai merah.
- Daging dan ikan berlemak … Mereka sangat tinggi kalori, apalagi dianggap berat di perut.
- Buah-buahan … Mereka kaya akan karbohidrat, yang tidak diinginkan untuk proses penurunan berat badan. Semua buah, kecuali jeruk dan apel, harus dibuang. Terutama tidak disarankan untuk makan pisang dan anggur.
- Produk susu tinggi lemak … Mereka membutuhkan waktu lama untuk mencerna dan berkontribusi pada pengendapan pound ekstra.
- Teh hitam … Ini memicu rasa lapar yang berlebihan, jadi lebih baik menggantinya dengan teh hijau, infus rosehip, kopi lemah.
- Alkohol … Setiap minuman beralkohol berbahaya dan tinggi kalori.
Lihat juga menu dan aturan diet ceri.
Menu Diet Grapefruit
Ada berbagai variasi makan jeruk bali untuk menurunkan berat badan. Saat memilihnya, kondisi kesehatan diperhitungkan, berapa kilogram yang harus Anda hilangkan. Alokasikan diet jeruk bali selama 3 hari, seminggu atau sebulan. Bergantung pada opsi yang disukai, satu set produk dipilih.
Menu diet jeruk bali 3 hari
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Fillet rebus, setengah jeruk bali, kopi | Salad sayuran dengan jus lemon, teh | Daging panggang, salad dengan bumbu, segelas kaldu rosehip |
| Kedua | Dua telur ayam rebus, setengah jeruk bali, kopi | Piring keju, setengah jeruk bali, teh | Ikan bakar, salad sayuran dengan minyak zaitun, roti gandum hitam |
| Ketiga | Oatmeal dengan kismis atau muesli, segenggam kacang, setengah jeruk bali, yogurt | Sup sayuran, setengah jeruk bali, rye crouton | Ayam rebus, setengah jeruk bali, sayuran, teh jeruk nipis |
Menu diet jeruk bali untuk minggu ini
Jika Anda mengikuti diet yang benar, Anda bisa kehilangan 5-7 kg.
Contoh menu diet jeruk bali selama 7 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Senin | Fillet ayam atau kalkun (rebus), jeruk bali, kopi | Salad sayuran dengan minyak, jeruk bali | Daging ayam panggang, salad sayuran, jeruk bali |
| Selasa | Dua telur rebus, jeruk bali, kopi | Sup sayur, keju cottage, jeruk bali | Ikan rebus, salad sayuran, jeruk bali, roti gandum hitam, secangkir teh jeruk nipis |
| Rabu | Muesli dengan kefir atau yogurt, jeruk bali, kopi | Sup dengan ayam dan sayuran, secangkir teh hijau, jeruk bali | Kalkun rebus atau fillet ayam, setengah jeruk bali, tomat, teh hijau |
| Kamis | Telur rebus, jeruk bali, kopi | Dada ayam rebus, salad sayuran dengan jus lemon, jeruk bali | Sayuran rebus, jeruk bali, 2 crouton gandum hitam, teh jeruk nipis |
| Jumat | Salad buah apel dan jeruk bali, kopi | Ikan rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun, secangkir teh hijau, jeruk bali | Daging atau ikan yang dipanggang di oven, setengah jeruk bali, segelas jus tomat |
| Sabtu | Fillet ayam rebus, jeruk bali, roti gandum hitam, kopi | Keju cottage, salad sayuran, jeruk bali, secangkir teh hijau | Ikan rebus, jeruk bali, tomat, secangkir kaldu rosehip |
| Minggu | Telur rebus, salad sayuran dengan mentega, jeruk bali, kopi | Sayuran rebus, jeruk bali, roti gandum hitam, segelas teh hijau | Daging panggang, jeruk bali, salad kubis dan lobak dengan jus lemon, segelas kaldu rosehip |
Diet telur-grapefruit selama seminggu cukup efektif. Prinsip utamanya adalah sarapan yang sama setiap hari. Di pagi hari, pastikan untuk makan 2 telur rebus dan jeruk bali. Jumlah telur yang sama harus dimakan saat makan siang, melengkapinya dengan makanan lain yang diizinkan. Menu lainnya tidak berbeda dengan menu di atas.
Menu diet jeruk bali 4 minggu
Agar diet menjadi lengkap dan lebih ekstensif, diet pertama-tama disusun selama seminggu dan kemudian diulang. Jika mau, Anda dapat menggunakan menu yang diusulkan selama 3 atau 7 hari dan bergantian dengan pilihan makanan yang Anda suka.
Penting untuk mengamati diet selama 4 minggu. Makanan ringan diperbolehkan di antara semua waktu makan sebagai Diet jeruk bali bulanan cukup ketat dan sering memicu kerusakan.
Hasil Diet Grapefruit
Hasil diet jeruk bali benar-benar mengesankan. Jika Anda secara teratur mengikuti semua rekomendasi dan mengikuti jadwal makan, Anda bisa kehilangan 5-6 pound ekstra per minggu.
Jika, bersama dengan diet, secara teratur melakukan aktivitas fisik, penurunan berat badan akan terjadi lebih cepat. Namun, harus diingat bahwa olahraga menghabiskan banyak energi, dan ini dapat menyebabkan kelemahan parah karena defisit kalori.
Ulasan nyata tentang diet jeruk bali
Ulasan tentang diet jeruk bali menunjukkan bahwa ini adalah cara yang agak sulit untuk menahan penurunan berat badan, tetapi sepenuhnya membenarkan upaya yang dilakukan.
Tatiana, 24 tahun
Saya selalu menyukai buah-buahan, terutama buah jeruk. Baru-baru ini saya membaca tentang diet jeruk bali di Internet dan memutuskan untuk mencoba diet ini sendiri. Sebelum itu, saya mencoba banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat menahan pembatasan diet. Saya sudah diet selama 2 minggu, butuh 7,5 kg. Setelah jam 7 malam saya selalu sangat ingin makan, tetapi saya mencoba untuk minum air atau sebanyak yang saya izinkan untuk makan setengah jeruk bali. Saya puas dengan hasil yang dicapai. Saya pikir untuk terus menurunkan berat badan.
Inna, 36 tahun
Karena pekerjaan kantor saya, saya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Hasilnya, dalam 2 tahun saya bertambah 12 kg. Tidak ada waktu untuk olahraga, jadi saya memutuskan untuk beralih ke diet jeruk yang ketat namun efektif. Pada awalnya saya memutuskan untuk mencobanya dan memilih opsi mingguan. Sudah 4 hari berlalu, dan butuh 3 kg. Satu-satunya downside adalah bahwa saya terus-menerus ingin makan, karena itu, saya tidak berani memperpanjang diet selama sebulan. Tetapi saya merekomendasikan pendekatan nutrisi ini kepada siapa saja yang memiliki kemauan dan mampu mengendalikan dirinya sendiri.
Ksenia, 23 tahun
Saya belajar tentang diet jeruk bali dari seorang teman. Pada awalnya saya memutuskan untuk mencoba opsi tiga hari yang paling mudah. Yang mengejutkan saya, butuh 3 kilogram! Saya benar-benar tidak mengharapkannya karena saya skeptis tentang diet pada awalnya. Saya tahu bahwa seringkali tidak mungkin untuk mengulanginya, tetapi setelah 2 minggu saya akan mencoba untuk memperpanjang makanan diet hingga 7 hari. Hal utama adalah menjaga diri Anda tetap terkendali dan tidak putus asa.
Tonton video tentang diet jeruk bali:
Diet jeruk bali cukup sulit untuk bertahan, tetapi jika Anda mengikuti semua rekomendasi, kelebihan berat badan benar-benar hilang. Untuk mencegah kerusakan, cobalah untuk minum banyak air di antara waktu makan dan pergi tidur sedini mungkin. Hasil dan ulasan diet jeruk bali sebagian besar positif.
