Apa itu kronologi, prinsip dasar dan aturan. Daftar produk yang diizinkan dan yang dilarang, menu untuk setiap hari. Ulasan mereka yang kehilangan berat badan pada nutrisi chrono dan pendapat dokter.
Pemberian makan Chrono adalah sistem pemberian makan khusus, yang dihitung berdasarkan bioritme individu seseorang. Prinsip utamanya adalah bahwa setiap makanan sehat jika dikonsumsi pada waktu yang tepat.
Apa itu pemberian makan krono?
Sepintas, tampaknya nutrisi chrono hanyalah diet biasa, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Meskipun menyiratkan beberapa larangan, itu masih merupakan sistem yang sangat khusus yang memperhitungkan hampir semua produk. Artinya nutrisi chrono untuk menurunkan berat badan dibuat senyaman mungkin, karena Anda praktis tidak perlu membatasi diri.
Sistem ini ditemukan oleh ilmuwan Prancis Alain Delabo dan Patrick Lecomte. Mereka menyarankan bahwa makanan apa pun itu sehat dan dapat diserap dengan sempurna, yang utama adalah memakannya pada waktu yang tepat. Itu dapat ditentukan berdasarkan bioritme individu seseorang.
Lecomte mempelajari hormon dan enzim yang diproduksi dalam tubuh manusia per hari. Dalam penelitiannya, ia menentukan pada jam berapa enzim tertentu berinteraksi paling baik dengan makanan tertentu. Asupan makanan yang benar merangsang metabolisme, membantu nutrisi diserap lebih baik, yang berarti timbunan lemak menjadi lebih sedikit.
Karena sistem ini didasarkan pada bioritme alami, seseorang hanya perlu mendengarkan tubuhnya dan memahami ketika dia benar-benar lapar, dan melawan kelaparan psikologis. Setelah menguasai nutrisi chrono, Anda dapat menurunkan berat badan pada usia berapa pun tanpa membahayakan kesehatan dan tanpa melelahkan diri sendiri dengan diet ketat.
Prinsip dasar kronologi
Tubuh manusia menggunakan kalori dengan cara yang berbeda, yang masuk ke dalam tubuh pada siang hari bersama dengan makanan. Pada waktu yang berbeda dalam sehari, hormon tertentu diproduksi yang mempengaruhi distribusi nutrisi.
Misalnya, di pagi hari, kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas reaksi stres dalam tubuh dan pengaturan siklus pencernaan, paling baik diproduksi. Hal ini ditemukan di antara hormon yang bertanggung jawab untuk distribusi glukosa, protein dan lemak ke seluruh tubuh. Di pagi hari, ketika jumlah kortisol mencapai puncaknya, enzim aktif diproduksi yang dapat memecah lemak. Dari sini dapat disimpulkan bahwa pagi hari adalah waktu yang sangat cocok untuk makan makanan berlemak.
Sekitar tengah hari, enzim yang terlibat dalam pemrosesan protein secara aktif memanifestasikan dirinya, sehingga waktu makan siang cocok untuk makan makanan yang mengandung protein hewani dan nabati.
Di sore hari, enzim yang terlibat dalam pemrosesan karbohidrat mulai bekerja. Saat ini, Anda bisa makan makanan berkarbohidrat, termasuk permen, yang dilarang di hampir semua diet. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda harus bersandar pada semua jenis kue - pada nutrisi chrono, penting untuk mendengar tubuh Anda dan makan dengan cara yang benar-benar dibutuhkan. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh berlebihan dengan hidangan apa pun: kelimpahan dapat memengaruhi kesehatan, dan melebihi asupan kalori harian akan mengurangi semua upaya untuk menurunkan berat badan.
Penting! Pada makanan chrono, permen tidak boleh dikonsumsi sampai pukul 16. Namun, ingat bahwa Anda tidak boleh aktif bersandar pada makanan dengan gula di malam hari, agar tidak membahayakan tubuh dan tidak menjadi lebih baik.
Fitur makanan dalam kerangka nutrisi chrono:
- Sarapan (6: 30-9: 30) … Makan makanan yang tepat dalam rentang waktu ini akan "memulai" tubuh, yang akan mempengaruhi kerja aktif zat-zat dalam tubuh di siang hari.
- Makan siang (12: 00-13: 30) … Harus cukup kencang, tapi tidak berat. Nutrisi pagi hari masih mendukung, jadi sebaiknya buat satu kali makan dengan daging dan sayuran.
- Camilan sore (17: 00-18: 30) … Periode ini ideal untuk makanan dengan gula, karena tubuh secara aktif memproduksi insulin, yang dengan mudah mengubah glukosa menjadi energi.
- Makan malam (satu jam sebelum tidur) … Ini adalah makanan paling ringan hari ini dan seharusnya hanya mendukung fungsi tubuh saat Anda tidur. Makanlah makanan yang mengandung ikan tanpa lemak, makanan laut, atau daging putih. Pastikan untuk menambahkan sayuran mentah atau salad sayuran.
Beberapa aturan penting kronologi
- Lebih baik tidak makan permen di pagi hari - kadar gula akan melonjak, dan perasaan lelah yang sama sekali tidak perlu pada saat ini akan muncul.
- Setiap makan harus mencakup satu kali makan, bukan beberapa. Misalnya, alih-alih hidangan pertama dan kedua yang biasa untuk makan siang, Anda hanya perlu memasak hidangan yang enak dengan lauk.
- Yang terbaik adalah jika Anda makan pada waktu yang hampir sama setiap hari: dengan cara ini siklus bioritmik akan bekerja secara merata, dan hasilnya akan lebih stabil.
- Dalam hal apa pun Anda tidak boleh makan berlebihan, penting untuk mendengar tubuh Anda. Jika Anda sudah kenyang secara fisik, maka Anda tidak boleh mendengarkan rasa lapar psikologis. Anda harus menyelesaikan makan. Pada awalnya mungkin tampak sulit, tetapi tubuh itu sendiri tahu apa yang sebenarnya dibutuhkannya.
Lihat juga fitur dan aturan diet bebas garam.
Makanan yang diizinkan dan dilarang untuk pemberian chrono
Meskipun, menurut kronologi, Anda bisa makan hampir semua hal, masih ada rekomendasi tertentu yang akan membuat teknik ini lebih berguna dan efektif. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan daftar produk yang diizinkan dan yang dilarang.
Produk yang Diizinkan:
- Daging tanpa lemak. Daging tidak hanya merupakan sumber protein dalam jumlah besar, tetapi juga produk yang menciptakan rasa kenyang selama beberapa jam. Daging tanpa lemak mengandung kalori jauh lebih sedikit daripada daging berlemak, sehingga Anda dapat mengisinya tanpa merusak bentuk tubuh Anda. Varietas rendah lemak termasuk, misalnya, ayam yang sudah dikenal, kelinci, daging sapi, kalkun.
- Telur ayam … Sumber protein lain yang terjangkau. Saat makan telur, ingatlah bahwa kuning telur adalah sel lemak yang mengandung cukup banyak kalori. Untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan, yang terbaik adalah mengurangi jumlah kuning telur dalam makanan. Tapi putih telur bisa dimakan dalam jumlah banyak.
- Ikan kurus. Kaya akan protein, mineral dan asam amino, ikan akan menjadi variasi menu yang sangat baik. Juga lebih baik memilih ikan tanpa lemak untuk lebih mengontrol asupan kalori harian Anda.
- Sayuran dan buah-buahan non-tepung … Ini adalah sayuran dan buah-buahan non-tepung yang rendah kalori. Ini termasuk, misalnya, berbagai buah jeruk, apel, pir, kiwi.
- Minuman non kalori … Minuman yang dibeli biasanya berkalori tinggi, dan Anda bisa meminumnya cukup banyak saat makan. Untuk mengontrol kandungan kalori dengan lebih baik, Anda dapat memilih soda dengan pemanis atau jumlah gula yang dikurangi.
- Produk susu rendah kalori … Mereka mengandung banyak protein dan membantu fungsi organ pencernaan. Sama seperti daging dan ikan, lebih baik menggunakan keju cottage rendah lemak atau rendah lemak, kefir dan susu.
Produk yang Dilarang:
- Gula … Meskipun Anda bisa makan manisan pada makanan Chrono, yang terbaik adalah mencoba mengganti gula dengan pemanis bila memungkinkan. Misalnya, kue buatan sendiri dapat dibuat dengan gula dan penggantinya, atau semuanya dengan pemanis nol kalori. Bisa juga ditambahkan ke teh atau kopi.
- Makanan berlemak … Mereka sangat tinggi kalori, jadi lebih baik untuk membuat makanan dengan makanan yang memiliki indeks lemak rendah.
- Buah-buahan dan sayuran bertepung. Makanan tinggi pati biasanya tinggi kalori. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah membatasi konsumsi kentang, pisang, anggur, jagung, dan makanan bertepung lainnya.
- Alkohol … Anehnya, itu mengandung jumlah kalori yang sangat tinggi dan, di samping itu, memicu rasa lapar yang brutal. Minuman beralkohol yang kuat memiliki nilai kalori yang sangat tinggi.
- saus … Mayones dicintai oleh banyak orang, tetapi bahkan paket mayones rendah kalori yang indah tidak dapat membuatnya cukup ramping. Jika Anda tidak bisa makan salad tanpa aditif, maka lebih baik membuat mayones buatan sendiri dengan yogurt dan mustard rendah lemak. Hal yang sama berlaku untuk saus tomat: Anda bisa membuat saus tomat yang sehat dan lezat menggunakan tomat segar, rempah-rempah, dan bawang putih.
- Mentega … Satu sendok teh produk akan meningkatkan kandungan kalori hidangan sebanyak 45 unit, jadi lebih baik membatasi minyak sayur apa pun dalam makanan.
- Makanan cepat saji … Hidangan ini berkalori tinggi, berlemak dan seringkali sama sekali tidak bermanfaat. Jika ada keinginan untuk makan sesuatu yang sangat tinggi kalori dan tidak sepenuhnya sehat, maka Anda bisa memasak, misalnya, shawarma buatan sendiri dengan kol, menggunakan saus rendah kalori.
Penting! Tentang nutrisi chrono, orang tidak boleh melupakan sistem BJU - protein, lemak, karbohidrat. Keseimbangan nutrisi pasti akan berdampak positif pada kondisi umum tubuh, serta pada kualitas kulit dan rambut.
Menu Krono
Hal terpenting saat menurunkan berat badan, menurut prinsip nutrisi chrono, adalah mengonsumsi makanan tertentu pada waktu tertentu. Jika Anda berusaha untuk membuat diet Anda lebih bermanfaat dan bervariasi, kami menawarkan menu perkiraan nutrisi chrono selama seminggu.
| Hari | Sarapan | Camilan | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| 1 hari | Oatmeal dalam susu skim dengan madu dan potongan pisang, kopi dengan kayu manis | Irisan keju rendah lemak, telur rebus, mentimun | Ikan panggang dengan nasi dan salad sayuran | Makanan penutup favorit | Fillet ayam panggang dan sayuran segar |
| hari ke-2 | Keripik gandum utuh dengan keju rendah lemak, apel, kopi kayu manis | Porsi keju cottage 0% lemak dengan madu dan potongan pisang | Sup ayam dan salad sayuran | Makanan penutup favorit | Fillet ayam panggang dan sayuran segar |
| Hari ke-3 | Oatmeal dalam susu skim dengan madu dan kacang-kacangan, pisang dan kopi dengan kayu manis | Casserole keju cottage rendah lemak, 2 kiwi | Nasi merah rebus dengan daging sapi dan sayuran rebus | Makanan penutup favorit | Udang rebus dan salad sayuran |
| hari ke-4 | Bubur soba dengan susu dan madu, buah-buahan kering dan kopi dengan kayu manis | Keju cottage alami dengan sesendok madu, beberapa kacang | Ikan panggang dengan pasta dan asinan kubis | Makanan penutup favorit | Dada ayam panggang dengan keju rendah lemak dan sayuran segar |
| Hari 5 | Oatmeal dalam susu skim dengan madu, telur rebus | Keju cottage alami dengan sesendok madu, 2 kiwi | Sup nasi dengan jamur dan beberapa potong keju rendah lemak | Makanan penutup favorit | Ikan panggang dengan asinan kubis |
| hari ke-6 | Telur dadar dua telur dengan kopi kayu manis | Pisang dan beberapa kacang | Kentang panggang dengan jamur dan dada ayam | Makanan penutup favorit | Porsi keju cottage 0% lemak dengan madu dan kayu manis |
| Hari 7 | Bubur soba dimasak dalam susu dengan mentega | Pisang dan beberapa kacang | Casserole sayur dan dada ayam rebus | Makanan penutup favorit | Potongan daging ikan tanpa lemak dengan nasi merah dan sayuran segar |
Penting! Aturan utama nutrisi chrono adalah mengontrol total asupan kalori harian. Penting untuk menghitung tingkat kalori tergantung pada tinggi dan berat badan dan mengamatinya dan tingkat BZHU. Maka tubuh akan sehat, dan sosoknya cantik, tanpa kelebihan berat badan.
Ulasan Nutrisi Chrono Asli
Memberi makan Chrono adalah metode yang agak tidak biasa bagi banyak orang, dan hanya sedikit yang mencobanya sendiri, lebih memilih diet yang biasa mereka lakukan. Namun, mereka yang sudah mulai menggunakan sistem ini, atau telah melakukannya selama beberapa waktu, berbagi ulasan positif tentang pemberian chrono.
Alice, 34 tahun
Saya mendengar tentang nutrisi chrono baru-baru ini, dan entah bagaimana hubungan dengan nutrisi yang tepat dimulai. Namun, tidak seperti yang terakhir, di sini semua kesenangan yang sama diberikan dalam bentuk makanan penutup favorit, dan saya adalah gigi manis itu. Sebenarnya, saya menyadari bahwa semua garam ada dalam kontrol kalori. Lagi pula, apa pun yang Anda makan, jika Anda mengamati kandungan kalori harian, maka penurunan berat badan dijamin.
Valeria, 28 tahun
Saya telah menggunakan daya chrono selama beberapa bulan sekarang, dan ini adalah sistem yang cukup bagus. Penting untuk memperhatikan kandungan kalori dan BJU agar tubuh menjadi lebih sehat. Jika Anda makan banyak makanan yang tidak sehat dan berlemak bahkan pada waktu yang tepat, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Kronologi hanya memandu kapan lebih baik makan dengan benar, tetapi mengontrol jumlah yang dimakan adalah yang penting untuk menurunkan berat badan.
Anna Shopova, 44 tahun, pendapat ahli gizi tentang nutrisi chrono
Ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang tidak dapat membatasi diri dalam diet dan terus-menerus frustrasi. Dengan makan makanan pada waktu tertentu, menghitung asupan kalori harian, kita mendisiplinkan tubuh kita dan mengaturnya untuk gaya hidup yang lebih sehat. Di sini kata "berguna" tidak menjadi sama dengan "tidak menyenangkan", dan seseorang makan secara seimbang sepanjang hidupnya, tanpa menambah berat badan.
Terakhir, perlu dicatat sekali lagi bahwa nutrisi chrono tidak sama dengan diet. Rezim ini tidak dirancang untuk waktu yang singkat - penurunan berat badan terjadi secara bertahap. Dalam hal ini, tubuh menjadi lebih sehat, dan berat badan hilang karena penurunan kalori secara bertahap, yang benar dalam menurunkan berat badan. Biasanya, hasil pada diet seperti itu muncul dalam 1-3 bulan.
