Kemajuan binaraga Anda 90% tergantung pada diet Anda. Timbul pertanyaan, bagaimana cara melakukan diet agar dapat mencapai tujuan Anda dalam mendesain tubuh Anda? Beberapa ahli nutrisi olahraga mengklaim bahwa tuna dan putih telur adalah sumber protein terbaik. Beberapa ahli diet lebih suka ayam. Beberapa atlet menggunakan program nutrisi rendah karbohidrat, sementara banyak diet efektif menyarankan untuk memuat nutrisi ini.
Berbagai rekomendasi semacam itu hanya dapat menunjukkan bahwa ketika menyusun program nutrisi, perlu untuk mendekati ini secara individual. Dan ini benar, karena untuk powerlifter dan pemain sepak bola tidak mungkin ada nutrisi yang sama.
Di sini perlu untuk mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh atlet dan tugas yang diberikan kepadanya. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menentukan tujuan diet binaraga dan kemudian membuat program nutrisi Anda sendiri yang akan relevan untuk Anda. Untuk memulainya, Anda perlu melakukan beberapa langkah untuk menetapkan karakteristik tubuh Anda.
Bagaimana cara menentukan tingkat metabolisme pada diet?
Metabolisme seseorang lebih dipengaruhi oleh tipe tubuh. Jika Anda mengetahui yang mana dari tiga jenis tubuh Anda, Anda juga dapat menentukan kecepatan proses metabolisme tubuh Anda. Mari kita lihat bagaimana Anda bisa melakukan ini.
- Jika Anda bekerja lama dan keras di gym, dan hasilnya tidak cukup tinggi, tetapi otot-ototnya terlihat sempurna, maka Anda adalah seorang ectomorph.
- Jika massa, termasuk lemak, diperoleh dengan cepat, dan selama pengeringan Anda harus menggunakan diet ketat, maka Anda adalah endomorph.
- Anda perlu melakukan pekerjaan yang baik untuk menambah berat badan atau membakar lemak. Namun, Anda tidak perlu melelahkan diri sendiri di kelas dan tubuh Anda berubah dengan mudah, maka Anda pasti beruntung - Anda adalah seorang mesomorph.
Bagaimana Menentukan Tujuan Diet?
Anda perlu menentukan apa yang ingin Anda capai - menambah massa otot atau menghilangkan lemak subkutan. Untuk melakukan ini, Anda perlu tahu persis bentuk apa yang ingin Anda miliki.
Ketika tugas langsung Anda bertepatan dengan tugas yang lebih jauh, katakanlah, Anda hanya berencana untuk menambah berat badan, maka Anda perlu mengembangkan program nutrisi untuk diri sendiri sesuai dengan rekomendasi yang akan diberikan di bawah ini dan mematuhinya.
Jika Anda berencana untuk menangani beberapa tugas, maka jangan lakukan secara bersamaan, misalnya, menambah massa dan membakar lemak. Mereka perlu ditangani secara bertahap. Pertama, Anda mendapatkan massa, dan kemudian Anda membakar lemak, setelah itu siklus makro berulang. Dalam hal ini, program nutrisi Anda harus dirancang sesuai dengan siklus mikro ini. Paling sering, binaragawan pertama kali mendapatkan massa otot, setelah itu mereka membakar lemak berlebih dengan bantuan latihan kardio dan diet.
Bagaimana cara menentukan kerentanan tubuh terhadap karbohidrat?
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tetapi setiap organisme memiliki kebutuhan nutrisinya sendiri. Pastinya setiap orang sudah tidak asing lagi dengan perasaan setelah makan malam yang mengenyangkan, ketika rasa puas dan malas muncul. Setelah itu, saya benar-benar ingin tidur siang sebentar.
Kondisi ini berhubungan dengan kelebihan karbohidrat, namun program nutrisi rendah karbohidrat bisa berbahaya bagi tubuh. Untuk beberapa itu sempurna, tetapi tidak untuk orang lain. Jika, setelah mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, kesehatan Anda memburuk, maka Anda tidak boleh melanjutkan intimidasi tubuh ini.
Untuk mengetahui kerentanan tubuh terhadap karbohidrat, Anda perlu mendengarkannya. Tentukan bagaimana perasaan Anda setelah porsi besar pasta (karbohidrat) dan bagaimana setelah makan porsi yang sama dari daging (senyawa protein) dan sayuran.
Ketika setelah pasta Anda merasa mengantuk, dan setelah makan daging, Anda penuh energi, maka tubuh Anda tidak menerima karbohidrat dengan baik. Jika situasinya justru sebaliknya, maka persepsi karbohidrat adalah normal.
Bagaimana cara menyusun program nutrisi?
Setelah Anda mengetahui tipe tubuh dan toleransi karbohidrat Anda, Anda dapat mulai merancang program nutrisi Anda sendiri. Sekarang Anda perlu menggunakan data yang tersedia dengan bantuan tabel khusus untuk menentukan kebutuhan harian tubuh akan nutrisi.
Kemungkinan Anda akan menemukan diri Anda dalam dua kategori sekaligus, maka dalam hal ini perlu untuk menghitung mean aritmatika. Katakanlah Anda seorang ectomorph dan ingin menambah massa, tetapi merasa sulit untuk menentukan kerentanan karbohidrat. Menurut tabel, Anda membutuhkan jumlah senyawa lemak dan protein yang sama, tetapi jumlah karbohidratnya berbeda. Dalam hal ini, perlu untuk menghitung rata-rata. Karbohidrat - (6 + 7) / 2 = 6,5 porsi. Dalam tabel makanan, ukuran porsi tidak ditunjukkan oleh kandungan nutrisi, tetapi oleh total kalori. Lebih sering daripada tidak, hanya satu dari tiga nutrisi yang merupakan sumber utama kalori. Namun, ada beberapa pengecualian. Ambil telur atau salmon, yang disebut-sebut sebagai sumber dua nutrisi. Biasanya, ini adalah senyawa lemak dan protein. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam makanan tersebut, sumber kalori bukanlah satu nutrisi, tetapi keduanya. Dalam situasi seperti ini, Anda harus menghitung satu porsi produk sebagai setengah porsi setiap sumber kalori. Ambil salmon sebagai contoh dan lihat bahwa satu porsi sama dengan? bagian dari senyawa protein dan? porsi lemak.
Sepanjang hari, Anda dapat dengan aman mengubah jumlah porsi. Yang perlu Anda lakukan adalah bahwa di penghujung hari, jumlah porsi yang Anda makan sesuai dengan norma harian.
Anda dapat memperluas daftar produk, karena hanya yang paling populer yang ditampilkan di sini. Pada pandangan pertama, tampaknya bagi Anda bahwa mengikuti saran kami itu sulit, tetapi Anda akan dengan cepat mengetahui semua tabel. Setelah menyusun program nutrisi Anda sendiri, Anda dapat dengan cepat melihat kemajuannya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menentukan tujuan diet dan menyusun diet dengan benar, lihat video ini:
