Apa itu glutamin, makanan apa yang mengandung? TOP 5 suplemen nutrisi terbaik. Cara mengambil glutamin, ulasan nyata.
Glutamin adalah asam amino esensial bersyarat. Zat ini tersebar luas di alam dalam sayuran, produk protein. Dalam tubuh manusia, itu adalah bagian dari protein, terakumulasi dalam darah dan otot.
Apa itu Glutamin?
Model 3D asam amino glutamin
L-Glutamine adalah asam amino yang mempengaruhi fungsi dan pertumbuhan otot. Ini mengandung karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen. Di dalam tubuh, zat tersebut dihasilkan dari asam amino: glutamat, valin dan isoleusin.
Asam amino berperan aktif dalam pembentukan otot dan sistem kekebalan tubuh. Ini digunakan dalam olahraga, binaraga sebagai suplemen makanan. Dipercaya dapat memulihkan cadangan energi setelah berolahraga dan meningkatkan penyerapan protein.
L-glutamin datang dalam tiga bentuk:
- pil … Pilihan populer dan anggaran. Obat-obatan memiliki umur simpan yang lama dan mudah dikonsumsi. Tablet mudah untuk dosis dengan mengikuti petunjuk.
- Kapsul … Olahraga glutamin dalam bentuk ini menggabungkan kemudahan konsumsi dan kerusakan cepat di perut. Kapsul dapat diambil utuh atau ditaburkan ke dalam protein shake.
- bubuk glutamin … Bentuk pelepasannya kurang nyaman dan populer, tetapi memungkinkan asam amino dengan cepat menembus ke dalam jaringan otot. Tidak nyaman untuk membawa suplemen, tetapi ditambahkan ke makanan atau koktail. Obatnya murah, tetapi dosisnya ditentukan secara independen.
Harga tablet glutamin di apotek adalah 1000 rubel. per kemasan. Kapsul akan lebih mahal: 1.500 ribu rubel. Bubuk glutamin dapat dibeli seharga 600-700 rubel. per kemasan.
Penting! Glutamin untuk nutrisi olahraga tidak selalu dijual dalam bentuk murni. Ini digunakan sebagai bagian dari suplemen makanan kompleks untuk membangun jaringan otot.
Untuk apa glutamin?
Foto suplemen makanan glutamin
Para ilmuwan dan ahli gizi berdebat tentang manfaat glutamin untuk pembentukan otot. Dari produsen, Anda dapat mendengar pendapat bahwa asam amino sangat penting untuk binaragawan. Mereka bergabung dengan para ilmuwan terkemuka, yang memastikan bahwa zat tersebut dengan cepat memulihkan tubuh setelah berolahraga, meredakan nyeri otot, dan melindungi dari infeksi.
Kelompok ilmuwan lain berpendapat bahwa obat itu sebanding dengan plasebo dan tidak berguna. Selain itu, tidak ada jaminan bagaimana suplementasi glutamin akan mempengaruhi tubuh. Banyak tergantung pada individu.
Jadi untuk apa glutamin:
- membantu mensintesis protein, mencegah kerusakan jaringan otot;
- menghilangkan racun, mencegah alergi;
- memulihkan energi;
- merangsang kekebalan, melindungi terhadap virus dan pilek;
- glutamin usus berkontribusi pada fungsi saluran pencernaan;
- mencegah efek katabolik dengan menghambat produksi kortisol.
Dipercaya bahwa asam amino glutamin membantu Anda menurunkan berat badan. Ini menciptakan kondisi untuk membakar lemak, mempertahankan kinerja dan massa otot. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi suplemen glutamine sebelum sarapan. Dalam hal ini, pertumbuhan otot diaktifkan, dan setelah makan, pembakaran lemak dipercepat.
Penelitian sebenarnya telah menunjukkan efektivitas glutamin dalam pembakaran lemak. Asam amino mempercepat metabolisme. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengambil suplemen di pagi hari sebelum makan pertama dalam kombinasi dengan asam amino lainnya. Zat ini berguna untuk orang yang menjalani diet rendah kalori, beralih ke peningkatan aktivitas fisik.
Namun perlu diingat: tanpa olahraga, manfaat glutamin untuk menurunkan berat badan dapat diabaikan. Senyawa adalah dasar untuk membangun protein. Jika Anda tidak membangun massa otot, asam amino tidak akan membantu Anda membakar lemak.
Penting! Glutamin berguna dalam binaraga, orang yang menjalani gaya hidup aktif, atlet. Ini mempromosikan pembakaran lemak dan pembentukan otot. Tanpa penerapan upaya fisik, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.
Suplemen nutrisi bermanfaat bagi pria dan wanita. Glutamin mengembalikan sosok langsing, memungkinkan Anda untuk tidak kehilangan kekuatan setelah latihan. Asam amino mempertahankan pasokan kortisol, sehingga lemak mudah terbakar.
Selama kehamilan dan menyusui, lebih baik menolak asam amino. Meskipun zat tersebut tidak mengandung senyawa sintetis berbahaya, jika Anda belum mengonsumsi asam amino, sulit untuk menentukan efeknya pada anak. Tetapi bila seorang wanita secara teratur meminum glutamine sebelum hamil, dalam jumlah kecil dapat diminum setelah melahirkan.
Bagi pria, asam amino akan membantu menjaga potensi. Saat mengonsumsi suplemen, fungsi ereksi meningkat, ejakulasi dan gairah seks meningkat, serta kualitas sperma meningkat.
Asam amino juga berguna untuk orang yang menderita distrofi. Ini membantu penambahan berat badan melalui massa otot. Tapi Anda harus masuk untuk olahraga. Tanpa aktivitas fisik, penguatan dan pembentukan otot hanya dengan mengonsumsi suplemen tidak akan berhasil.
Minum glutamin dapat bersifat sementara untuk meningkatkan kekebalan di awal musim gugur atau musim semi, ketika tubuh melemah dan sering rentan terhadap infeksi. Dengan menghubungkan aktivitas fisik ringan, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan kesejahteraan Anda, dan meningkatkan efisiensi Anda.
Penting! Mengambil glutamin dalam dosis yang ditunjukkan tidak akan membahayakan tubuh. Tetapi apakah asam amino memiliki efek positif pada kesejahteraan dan massa otot tergantung pada individu.
Makanan apa saja yang mengandung glutamin?
Anda dapat mengembalikan jumlah asam amino tidak hanya dengan bantuan suplemen makanan, tetapi juga dengan mengonsumsi makanan tertentu. Zat ini ditemukan dalam makanan nabati dan hewani. Glutamin dalam makanan hadir dalam jumlah kecil dan kurang diserap, tetapi merupakan senyawa alami.
Asam amino ditemukan dalam produk-produk tersebut:
- daging sapi, babi, domba;
- keju cottage berlemak;
- keju;
- telur;
- makanan laut;
- angsa dan daging ayam;
- ikan kod, tombak bertengger;
- kacang polong;
- gandum hitam dan roti gandum;
- kefir, susu;
- bayam, bit, tomat, wortel.
Untuk mengisi kembali simpanan asam amino, sertakan daging berlemak, ikan, produk susu, dan sayuran dalam diet Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya jangan makan banyak tepung terigu premium. Ganti dengan produk gandum utuh atau tepung gandum hitam.
Jika Anda ingin mengawetkan glutamin dalam makanan, Anda tidak boleh menggantinya dengan yang bebas lemak (terutama aturan ini berlaku untuk susu dan turunannya). Dalam hal ini, jumlah nutrisi berkurang secara signifikan.
TOP 5 Suplemen Glutamin Terbaik
Harga glutamin - 1000-2000 rubel
Berbagai suplemen asam amino ditemukan di pasar nutrisi olahraga. Untuk memilih glutamin terbaik, lihat ulasan, peringkat, deskripsi obat.
Memperkenalkan TOP 5 suplemen olahraga terbaik:
- Kapsul Glutamin dengan Nutrisi Optimal … Obat ini tersedia dalam bentuk kapsul. Satu mengandung 1 g glutamin. Pabrikan merekomendasikan minum 2 kapsul sebelum dan sesudah pelatihan.
- Dna Glutamin oleh BSN … Obat Amerika dalam bentuk bubuk. Satu porsi (diukur dengan sendok takar) mengandung 5, 15 g asam amino. Petunjuk untuk glutamin menyediakan maksimal 2 porsi per hari. Bubuk dicampur dengan susu, jus atau air.
- Glutamin Micronized Murni oleh Allmax Nutrition … Aditif ini diproduksi menggunakan teknologi GLUTASURE yang dipatenkan. Partikel zat diminimalkan sebanyak mungkin, bedaknya bersih dan halus. Karena ini, zat berubah menjadi suspensi lebih lambat dan lebih cepat diserap ke dalam darah. Dalam 1 sdt. bubuk mengandung 5 g glutamin. Agen dicampur dengan cairan minum sebelum diminum satu jam sebelum makan, setengah jam sebelum pelatihan atau segera setelahnya.
- Glutamin oleh MusclePharm … Formula obat terdiri dari tiga jenis glutamin. Satu porsi bubuk (3 sendok) mengandung 5 g zat. Dianjurkan untuk meminumnya 1-2 kali sehari, encerkan dalam segelas cairan minum.
- Glutamin dari Universal Nutrition … Obat yang populer di kalangan binaragawan. Produk ini tersedia dalam bentuk bubuk. Satu porsi mengandung 4,5 g zat. Obat Amerika diambil sesuai dengan instruksi untuk glutamin, 1-2 porsi per hari.
Harga glutamin untuk satu paket berkisar antara 1-2 ribu rubel, tergantung pada isian dan pabrikannya. Berat kemasan 120-300 gr Porsi cukup untuk 2-4 minggu tergantung cara anda mengkonsumsi glutamine bubuk atau kapsul.
Bagaimana cara mengonsumsi glutamin dengan benar?
Cara minum glutamin tergantung pada tujuan, usia, dan aktivitas fisik orang tersebut. Dosis standar adalah dari 4 hingga 8 g per hari untuk 2 dosis.
Bagilah dosis harian glutamin menjadi 2 bagian. Yang pertama diambil sebelum pelatihan, sebaiknya setengah jam sebelum makan. Ada cukup waktu bagi tubuh untuk mengasimilasi zat dan memproduksi hormon pertumbuhan.
Kali kedua suplemen tersebut diminum pada malam hari. Hormon pertumbuhan diproduksi dalam jumlah besar selama tidur. Glutamin mempercepat proses ini. Jika tidak ada latihan pada suatu hari, asam amino diminum pada waktu makan siang dan malam hari.
Cara mengonsumsi glutamin, setiap orang memutuskan sendiri. Dokter menyarankan untuk tidak melebihi dosis maksimum 15 g. Asam amino aman dalam batas ini. Beberapa atlet minum suplemen sebelum setiap latihan dan merasa hebat.
Jika sebelumnya Anda belum pernah mengonsumsi glutamin, mulailah dengan dosis kecil 3-4 gram per hari. Perhatikan keadaan tubuh. Jika tidak ada kerusakan yang diamati, dan kondisi kesehatan membaik, dosisnya dapat ditingkatkan secara bertahap.
Saat mengonsumsi suplemen olahraga, pertimbangkan kompatibilitas komponennya. Yang terbaik adalah minum glutamin dengan creatine dan kemudian mengambil protein. Kombinasi ini optimal sebelum latihan. Protein paling baik dikonsumsi dengan glutamin dengan istirahat setengah jam, jika tidak, asam amino diserap dengan buruk. BCAA dikombinasikan dengan glutamin.
Ulasan Glutamin Asli
Ulasan tentang glutamin dari atlet dan mereka yang menurunkan berat badan saling bertentangan. Orang-orang melaporkan hasil yang berbeda-beda setelah mengonsumsi suplemen. Beberapa berpendapat bahwa asam amino membantu mereka mendapatkan massa otot atau menurunkan berat badan. Yang lain mengatakan zat itu tidak berguna dan tidak memberikan manfaat nyata. Untuk menguji efek suplemen, yang terbaik adalah mengujinya sendiri.
Inna, 27 tahun
Saya terlibat dalam kebugaran, saya ingin menurunkan berat badan. Saya belajar dari pelatih tentang manfaat glutamin. Saya tertarik dengan suplemen, jika efektif. Saya memutuskan untuk mencobanya sendiri, karena ulasannya kontradiktif. Saya membeli paket, minum 5 g per hari dalam sebulan. Saya tidak melihat adanya perubahan khusus. Untuk saat ini, saya menerima: Saya akan melihat bagaimana kelanjutannya.
Sergey, 25 tahun
Saya terlibat dalam binaraga, saya telah mengambil suplemen selama 3 bulan. Karena saya tidak hanya minum glutamin, tetapi juga suplemen lain, berapa banyak asam amino ini membantu, saya tidak bisa mengatakannya. Tetapi mengonsumsi suplemen olahraga memberikan hasil. Massa otot menumpuk lebih cepat, ada kekuatan untuk latihan, otot lebih sedikit sakit. Saya pikir asam amino itu baik, tetapi minumlah secara teratur.
Oleg, 30 tahun
Saya telah melakukan olahraga selama 8 tahun. Selama 5 tahun saya mengkonsumsi suplemen olahraga salah satunya glutamine. Massa otot setelah mengonsumsi suplemen tumbuh, kondisi kesehatan membaik, rasa sakit berkurang, dan lapisan lemak di perut berkurang. Saya pikir ada baiknya minum obat seperti itu. Mereka bertindak perlahan, tetapi membantu menopang tubuh.
Apa itu glutamin - tonton videonya:
