Setiap atlet dihadapkan dengan kemacetan otot. Berbagai cara dilakukan untuk mengatasi kondisi ini. Pelajari bagaimana harness dan rantai digunakan dalam binaraga. Setelah menggunakan program pelatihan yang sama untuk waktu yang lama, seseorang seharusnya tidak mengharapkan kemajuan yang konstan. Pada akhirnya, ini akan menyebabkan kemacetan otot dan Anda harus mencari cara untuk keluar dari keadaan ini. Hari ini Anda akan dapat mempelajari bagaimana harness dan rantai digunakan dalam binaraga untuk mengeluarkan otot dari stagnasi.
Poin-poin kunci penerapan rantai dan harness
Meningkatkan resistensi
Melalui penggunaan harness dan rantai dalam binaraga, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan secara signifikan. Ini, pada gilirannya, membantu memastikan beban otot maksimum di seluruh rentang gerak. Tentu saja, posisi persendian juga harus diperhitungkan. Tentunya banyak atlet yang memperhatikan bahwa otot dapat mengembangkan usaha maksimal hanya pada bagian lintasan tertentu saja.
Untuk memudahkan Anda memahami esensinya, Anda dapat memberikan contoh berikut. Bandingkan berat maksimum pada jongkok berbobot klasik penuh dengan latihan amplitudo parsial. Dengan menggunakan, katakanlah, seperempat dari total amplitudo, Anda dapat meningkatkan bobot kerja Anda secara signifikan.
Kemungkinan Anda sudah memiliki pertanyaan yang masuk akal: apa hubungan tali kekang dan rantai dengan ini? Pertimbangkan squat rantai. Saat menurunkan tubuh, rantai bertumpu di tanah, yang membantu mengurangi beban kerja. Pada gilirannya, pada saat mengangkat, rantai diangkat dari tanah, yang mengarah pada peningkatan berat badan.
Jadi, di semua titik lintasan, otot Anda harus bekerja dengan dedikasi penuh. Ini bisa sangat berguna untuk powerlifter yang perlu menghilangkan kemacetan di lintasan mereka. Binaragawan dapat menggunakan rantai untuk meningkatkan intensitas gerakan, yang akan menyebabkan pertumbuhan otot lebih cepat.
Adaptasi
Ini adalah adaptasi yang merupakan penyebab utama stagnasi otot. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seiring waktu, respons terhadap stimulus yang sama mulai melemah. Paling sering, masalah ini dihadapi oleh atlet yang ingin membuat hidup mereka lebih mudah, dan untuk ini mereka menggunakan program pelatihan yang sama. Mengabaikan prinsip-prinsip dasar binaraga ini adalah masalah serius sebagai hasilnya.
Perhatikan pengunjung sebagian besar aula. Banyak dari mereka melakukan gerakan yang sama sepanjang waktu, yang tentu saja tidak dapat menghasilkan kemajuan. Cara utama untuk memerangi stagnasi adalah dengan mendiversifikasi program pelatihan Anda.
Beban tambahan dalam fase negatif
Melalui penggunaan torniket, atlet dapat membuat fase eksentrik dan negatif dari gerakan menjadi lebih sulit. Lakukan saja leg press dengan tourniquet dan Anda tidak perlu menjelaskan apa-apa lagi. Anda akan melawan berat badan dalam fase negatif, dan banyak atlet tahu bahwa pada tahap inilah jaringan otot menerima jumlah kerusakan mikro maksimum.
Namun, Anda perlu berhati-hati di sini. Anda cukup membawa tubuh Anda ke kondisi overtraining. Ketika Anda memahami alasan penggunaan harness dan rantai dalam binaraga, Anda dapat beralih ke rekomendasi praktis.
Bagaimana cara menggunakan rantai dan harness dalam rutinitas latihan Anda?
Perlu dicatat bahwa rantai dan harness dapat digunakan dengan cara yang berbeda, tergantung pada tugas yang dihadapi atlet. Misalnya, powerlifter perlu mengembangkan kinerja kekuatan. Untuk melakukan ini, mereka memanfaatkan dan rantai digunakan saat melakukan latihan dengan beban kerja yang besar dan sejumlah kecil pengulangan.
Untuk binaragawan, yang paling penting adalah mendapatkan massa otot maksimum, di mana Anda perlu menggunakan banyak pengulangan di setiap set. Untuk mempercepat pertumbuhan otot secara signifikan, cukup menggunakan 6 hingga 8 pengulangan.
Selain itu, atlet dapat mengganti siklus latihan enam minggu dengan rantai dengan panjang yang sama tanpa menggunakannya. Jika Anda menikmati pelatihan dengan rantai, Anda dapat mengganti siklus setelah dua minggu.
Metode penerangan peralatan olahraga saat berlatih dengan tourniquet
Ketika berbicara tentang harness dalam binaraga, Anda juga harus berbicara tentang metode meringankan peralatan olahraga. Telah dikatakan di atas bahwa berkat torniket, dimungkinkan untuk meningkatkan beban pada otot pada fase negatif. Efek sebaliknya akan diperoleh saat menggunakan metode pencerah proyektil.
Sebagai contoh, perhatikan bench press. Dalam hal ini, harness harus dipasang ke rangka daya dari atas. Akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk merobek peralatan olahraga dari dada Anda, tetapi semakin dekat lintasannya ke titik atas yang ekstrem, semakin sulit untuk melakukan latihan.
Harus selalu diingat bahwa otot akan selalu lebih kuat di bagian lintasan tertentu, sementara di bagian lain akan lebih lemah. Dalam contoh ini dengan bench press, kekuatan otot akan meningkat sebanding dengan jarak dari dada. Dengan cara ini Anda akan dapat menekan lebih sedikit beban dari dada Anda dibandingkan dengan bagian atas lintasan.
Juga harus dikatakan bahwa metode yang dijelaskan sekarang memungkinkan atlet untuk memperoleh asuransi tambahan. Berkat penggunaan harness, peralatan olahraga akan lebih ringan di bagian lintasan yang kemungkinan cederanya paling tinggi. Misalnya, pada bench press, area ini adalah titik lintasan terendah. Setelah melewatinya, proyektil akan bertambah berat dan otot harus bekerja keras.
Dengan demikian, Anda akan menggunakan pendekatan yang kompeten untuk pelatihan dan menghindari cedera. Seperti yang Anda ketahui, karena satu cedera konyol yang sebenarnya bisa dihindari, para atlet seringkali harus mengakhiri kariernya. Anda tidak boleh membawanya ke sini, tetapi tali kekang dan rantai dalam binaraga dapat membantu di sini. Paling tidak, Anda harus mencoba menggunakannya.
Untuk pelatihan dengan rantai kapal, lihat video ini:
