Cari tahu bagaimana memengaruhi anabolisme aktif Anda dan menambah massa otot 5 hingga 10 kg dalam waktu singkat? Jika kita berbicara tentang obat anabolik, maka semuanya digunakan untuk mempercepat reaksi anabolik dalam tubuh. Ini bisa berupa berbagai obat, zat herbal, steroid, dan suplemen nutrisi. Mereka sangat sering digunakan oleh atlet yang lupa bahwa ada metode fisiologis untuk meningkatkan anabolisme.
Perlu dicatat bahwa semua stimulan fisiologis anabolisme dalam binaraga bukanlah obat, tetapi mekanisme tertentu yang mempengaruhi tubuh. Mereka memiliki efek ringan dan benar-benar bebas dari efek samping. Stimulan fisiologis yang paling populer adalah sebagai berikut:
- Lari yang intens;
- Pengaruh suhu tinggi atau rendah;
- Puasa jangka pendek, berlangsung tidak lebih dari sehari;
- Pelatihan pernapasan hipoksia (HDT);
- Tidur, dll.
Yang paling populer dari mereka akan dibahas hari ini.
Lari intensif merangsang anabolisme
Di antara semua stimulan fisiologis anabolisme dalam binaraga, yang kita bicarakan di atas, lari adalah yang paling populer. Hal ini terutama disebabkan oleh kemudahan penguasaan dan implementasi kelas dalam praktik.
Pada saat yang sama, lari menyebabkan banyak kontroversi, dan para ahli tidak dapat menemukan titik temu. Beberapa dari mereka yakin dengan keefektifan latihan semacam itu, sementara yang lain mengklaim sebaliknya. Kami juga mencatat bahwa beberapa ahli bahkan yakin akan kebutuhan untuk mengecualikan jogging dari program pelatihan untuk binaragawan, karena mereka yakin bahwa ini berkontribusi pada percepatan reaksi katabolik.
Sulit untuk menemukan kebenaran dan berdasarkan aplikasi praktis dari kelas lari. Banyak atlet terkenal telah menggunakan lari dan terus melakukannya, sambil mencapai hasil atletik yang hebat. Pada saat yang sama, ada banyak atlet yang, tanpa menggunakan jenis latihan kardio ini, juga telah mencapai banyak hal. Jadi di antara perwakilan kelompok pertama, saya langsung ingin mengingat Yuri Vlasov, yang merupakan pendukung setia pelatihan lari. Selain itu, ia adalah atlet angkat besi domestik pertama yang menggunakan lari jarak jauh dalam program pelatihannya.
Beban suhu untuk merangsang anabolisme
Konsep ini harus berarti paparan suhu tinggi dan rendah. Mari kita lihat masing-masing faktor ini secara terpisah.
Ketika tubuh terkena suhu rendah, sintesis senyawa protein dipercepat, yang mengarah pada pertumbuhan otot. Dengan fakta inilah penampilan sejumlah besar atlet terkenal yang lahir di negara bagian utara atau selatan dikaitkan.
Juga, para ilmuwan telah menemukan bahwa di bawah pengaruh suhu rendah, nada sistem saraf parasimpatis meningkat dan sintesis mediator utama aktivitas neuromuskular, asetilkolin, dipercepat. Selain itu, ada peningkatan konsentrasi mediator lain dari sinyal hormonal. Selain itu, dalam banyak hal, anabolisme meningkat karena peningkatan sensitivitas semua jaringan manusia terhadap hormon yang disekresikan oleh kelenjar tiroid. Ini tidak hanya berkontribusi pada peningkatan latar belakang anabolik, tetapi juga mempercepat proses lipolisis.
Pada saat yang sama, paparan suhu rendah mungkin tidak selalu memiliki efek positif. Secara umum, situasinya menyerupai lari, dan periodisasi pengerasan harus dilampirkan. Pengerasan yang paling efektif dapat terjadi pada frekuensi tidak lebih dari sekali sehari, tetapi tidak kurang dari sekali seminggu. Penting juga bahwa mandi dengan air dingin atau menyeka dengan salju berlangsung tidak lebih dari tiga menit.
Paparan suhu tinggi juga dapat meningkatkan keadaan anabolik. Hal ini terutama disebabkan oleh perbaikan kondisi kulit, yang melindungi tubuh kita. Juga, poin penting saat menggunakan suhu tinggi adalah percepatan reaksi pembakaran lemak, peningkatan kualitas nutrisi jaringan dan peningkatan metabolisme. Perhatikan bahwa, terlepas dari sejumlah besar aspek positif saat menggunakan beban panas, stimulan fisiologis ini hampir tidak dapat disebut yang paling efektif. Misalnya, dengan penggunaan latihan lari yang tepat, Anda dapat mencapai peningkatan anabolisme yang lebih signifikan.
Puasa jangka pendek dan stimulasi anabolisme
Perhatian khusus harus diberikan pada fakta bahwa puasa harus bersifat jangka pendek. Hanya dalam kasus ini dapat digunakan untuk meningkatkan latar belakang anabolik. Hal ini terutama disebabkan oleh percepatan sintesis hormon pertumbuhan dan hormon pria.
Efektivitas puasa jangka pendek untuk mendapatkan massa otot telah terbukti secara praktis. Paling sering, setelah ini, ada kehilangan massa sementara, setelah itu periode superkompensasi dimulai. Juga harus dikatakan bahwa puasa dapat digunakan tanpa membersihkan saluran pencernaan untuk mempercepat pembentukan otot. Saat menggunakan stimulan fisiologis anabolisme ini dalam binaraga, Anda harus berpuasa tidak lebih dari sekali setiap sepuluh hari dan tidak lebih dari 24 jam.
Untuk hasil puasa yang maksimal, Anda harus berhenti makan tidak lebih dari sehari, tetapi jangan mengecualikan air. Minum banyak air. Juga, setelah menyelesaikan puasa, makanan pertama Anda tidak boleh terlalu tinggi kalori.
Pelatihan pernapasan hipoksia merangsang anabolisme
Sejumlah besar kata telah ditulis dan dikatakan tentang efek positif dari pelatihan hipoksia pada tubuh. Namun, sehubungan dengan olahraga, banyak spesialis memiliki pertanyaan. Argumen paling umum dari penentang metode ini adalah kemungkinan gangguan fungsi otak. Tentu saja salah untuk menyangkal konsekuensi seperti itu. Namun, penting untuk diingat bahwa masalah seperti itu dapat muncul dengan kekurangan oksigen yang sering dan berkepanjangan.
Adapun pelatihan itu sendiri, tidak ada rahasia besar di dalamnya. Anda hanya perlu mengambil posisi yang nyaman dan rileks. Kemudian tahan napas Anda antara ekshalasi dan inhalasi untuk jangka waktu tertentu. Bagi sebagian besar atlet, cukup menggunakan pelatihan hipoksia tiga kali sehari, sambil melakukan lima latihan. Jangan menahan napas lebih dari tiga menit.
Stimulasi nyeri anabolisme dalam tubuh
Stimulan fisiologis anabolisme ini adalah yang paling kontroversial. Bagi banyak orang, mungkin tampak aneh jika ingin mengekspos diri mereka pada rasa sakit untuk meningkatkan anabolisme. Pada saat yang sama, metode ini telah digunakan sejak dahulu kala.
Mekanisme efek nyeri pada tubuh adalah dengan mempercepat produksi endorfin, yang menghasilkan efek yang mirip dengan morfin. Berkat zat-zat ini, latar belakang anabolik meningkat, lipolisis dipercepat dan keseimbangan kolesterol dinormalisasi. Hari ini sudah mungkin untuk tidak melakukan self-flagellation, yang populer di Abad Pertengahan, tetapi lebih baik menggunakan metode rasa sakit yang lebih sederhana dan tidak kalah efektif. Misalnya, ini bisa berupa latihan peregangan teratur yang dilakukan hingga nyeri sedang muncul, atau perangkat seperti aplikator Kuznetsov.
Atlet yang secara teratur mengunjungi pemandian uap dapat menggunakan sapu jenis konifera atau jelatang. Jarum harus kuat dan cukup tajam. Penting untuk diingat bahwa dosis rasa sakit harus diperhatikan dengan ketat. Jika Anda berlebihan, maka alih-alih anabolisme dalam tubuh, latar belakang katabolik akan meningkat. Batas yang masuk akal hanya dapat ditentukan secara eksperimental. Juga harus diingat bahwa ada kontraindikasi tertentu saat menggunakan metode merangsang proses anabolik ini. Jadi, katakanlah, pijatan kuat tidak boleh digunakan untuk penyakit pada sistem kerangka atau persendian. Tentu saja, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan metode ini. Jika tidak, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang stimulan anabolisme alami dalam video ini:
[media =
