Bagaimana Anda bisa menghilangkan kelebihan berat badan dan menormalkan metabolisme karbohidrat dan lemak yang benar? Temukan semua rahasia sosok langsing sekarang juga. Isi artikel:
- Bagaimana lemak terakumulasi
- Bagaimana cara menghilangkannya?
Tugas utama sel lemak (adiposit) adalah untuk mengawetkan trigliserida, yang terdiri dari tiga asam lemak yang dihubungkan oleh basa gliserol. Zat-zat ini mensintesis berbagai enzim yang diperlukan untuk reaksi metabolisme, serta mempengaruhi kesehatan dan nafsu makan atlet. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menghilangkan lemak berlebih.
Bagaimana lemak tubuh menumpuk
Ada beberapa jenis sel lemak di dalam tubuh. Yang utama adalah jaringan adiposa putih dan coklat. Sebagian besar lemak termasuk dalam kelompok pertama. Jaringan coklat berwarna lebih gelap, karena mengandung lebih banyak mitokondria yang mengoksidasi lemak. Jaringan adiposa coklat adalah jaringan termogenik utama dalam tubuh manusia. Dengan bantuan mereka, kalori diubah menjadi panas. Masih ada perdebatan di antara para ilmuwan tentang kebutuhan dan peran mereka, tetapi telah dipastikan bahwa mereka memainkan peran besar dalam tubuh anak.
Lemak juga diklasifikasikan sebagai disimpan, tak tergantikan, dan menentukan jenis kelamin. Sebagian besar dari semua dalam tubuh disimpan lemak yang terletak di bawah kulit. Lemak esensial ditemukan di sumsum tulang, jantung, paru-paru, hati, dan sel-sel saraf di sekitarnya. Di tubuh pria, mereka hanya mengandung 3% dari total massa timbunan lemak, dan pada wanita - 9%. Jumlah ini juga termasuk lemak penentu jenis kelamin.
Pada pria dan wanita, sebagian besar lemak disimpan di area yang berbeda. Hal ini dipengaruhi oleh hormon seks. Karena alasan inilah ginekomastia dapat terjadi pada pria dengan kadar estrogen tinggi. Jadi testosteron dengan kadar rendah berkontribusi pada akumulasi lemak di pinggang, yang disebut daerah perut. Dokter mengasosiasikan timbunan sel lemak ini dengan risiko tinggi diabetes dan penyakit jantung. Lemak yang terletak di daerah perut sangat tidak stabil dan terus-menerus dilepaskan, kemudian menuju ke hati. Di organ ini, mereka adalah bahan utama untuk sintesis kolesterol.
Sebelumnya, para ilmuwan berasumsi bahwa seseorang tidak dapat kehilangan atau membuat sel-sel lemak baru. Namun, penelitian terbaru di bidang ini telah membuktikan kesalahan teori ini. Setelah mencapai tingkat obesitas tertentu, sel-sel mulai membelah, menciptakan adiposit baru. Fenomena ini disebut hiperplasia. Inilah alasan perlunya memantau berat badan Anda secara terus-menerus. Banyak atlet yang mengetahui fakta bahwa setelah mendapatkan berat badan berlebih selama musim sepi, pengeringan berikutnya akan menjadi proses yang agak sulit.
Seseorang mungkin berpikir bahwa sedot lemak akan membantu menghilangkan kelebihan lemak. Tentu saja, dengan bantuannya, Anda bisa menghilangkan timbunan lemak lokal, misalnya di paha. Namun jika Anda terus mengonsumsi kalori dalam jumlah besar, maka lemak akan kembali ke tempat asalnya. Telah terbukti bahwa sel-sel lemak mampu kembali.
Penyebab paling umum dari obesitas adalah konsumsi kalori berlebih saat melakukan sedikit aktivitas fisik. Jika seseorang mengkonsumsi banyak kalori, maka harus dikeluarkan agar tidak menjadi gemuk. Cara termudah untuk melakukannya adalah melalui olahraga.
Cara menghilangkan lemak
Jika kita berbicara tentang cara menghilangkan lemak berlebih, maka olahraga dan diet pasti akan membantu. Program nutrisi rendah karbohidrat telah menjadi cukup populer sekarang. Esensinya bermuara pada kontrol sintesis insulin. Orang-orang yang mengkritik pendekatan ini mengklaim bahwa insulin tidak ada hubungannya dengan akumulasi lemak. Pernyataan ini hanya berlaku untuk orang yang memiliki tidak lebih dari jumlah sel tertentu dan berukuran normal. Dapat juga dicatat bahwa setelah penelitian terbaru, dapat dikatakan bahwa insulin mampu mengatur sintesisnya sendiri secara independen, tetapi pada orang gemuk, hormon kehilangan sifat ini.
Sejumlah besar sel lemak besar mempersulit perjuangan melawan kelebihan berat badan, tetapi tidak membuatnya mustahil. Ini sering dikaitkan dengan respons hormonal simtomatik, serta aktivitas insulin yang tinggi. Cukup dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, dan ini akan menyebabkan hilangnya sel-sel lemak. Tetapi pada saat yang sama akan meningkatkan nafsu makan, dan Anda harus mengendalikan diri, karena lemak dapat dengan cepat kembali.
Orang dengan diet tinggi lemak perlu memulai dengan aktivitas aerobik sederhana. Secara bertahap, intensitas latihan harus ditingkatkan dan, sebagai hasilnya, beralih ke beban interval. Sederhananya, perlu untuk mengganti pelatihan intensitas tinggi dengan pelatihan intensitas rendah selama satu sesi pelatihan. Kombinasi dua jenis beban seperti itu memberikan efek pembakaran lemak yang maksimal. Bagi orang-orang yang tidak hanya ingin tahu cara menghilangkan lemak berlebih, tetapi juga melakukannya, Anda hanya perlu melakukan sedikit usaha.
Anda mungkin sering mendengar rekomendasi bagi orang gemuk untuk beralih ke diet rendah lemak. Tentu saja, ini terdengar cukup masuk akal, karena jika karbohidrat dan protein, dengan kandungannya yang tinggi, dioksidasi dalam proses metabolismenya sendiri, maka lemak disimpan di lapisan subkutan. Tetapi diet rendah lemak memiliki satu kelemahan - mereka tidak membedakan antara bentuk lemak makanan. Beberapa dari lemak ini, tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya, berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini adalah lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam zaitun dan minyak canola. Juga, lemak omega-3 yang ada dalam minyak biji rami dan ikan juga harus dimasukkan dalam kategori ini.
Bagi orang-orang yang memiliki banyak sel lemak dengan ukuran besar, hanya program nutrisi rendah karbohidrat yang dapat disarankan. Terlepas dari kenyataan bahwa itu melibatkan konsumsi lemak dalam jumlah yang cukup tinggi, menurut penelitian terbaru, telah terbukti sangat efektif dalam membakar simpanan lemak. Selain itu, program nutrisi semacam itu memiliki satu keuntungan yang cukup signifikan dibandingkan diet rendah lemak - pengendalian nafsu makan.
Cara menghilangkan lemak berlebih - tonton videonya:
Jika Anda tidak tahu cara menghilangkan lemak berlebih, maka dengan mengikuti saran yang diberikan dalam artikel ini, Anda akan dapat mengendalikan proses pembentukan lemak. Hal ini dimungkinkan bahkan dengan kecenderungan genetik untuk obesitas.
