Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda dalam pengembangan fisik - gunakan creatine. Dengan membaca artikel ini, Anda akan belajar bagaimana meningkatkan kekuatan, massa otot, dan simpanan glikogen tanpa menggunakan steroid anabolik. Creatine sangat penting bagi atlet dan semua penggemar binaraga untuk membangun otot dan meningkatkan daya tahan dalam latihan kekuatan. Ini adalah suplemen alami dan aman yang efektif yang tidak ada hubungannya dengan steroid. Zat ini ditemukan secara alami - dalam makanan hewani. Terutama di herring, kemudian berkurang di babi, sapi, salmon, dan cod. Namun, tubuh sendiri mampu memproduksi creatine dalam jumlah yang dibutuhkan dan menumpuknya dalam massa otot. Daya tahan secara langsung berkaitan dengan tingginya kandungan asam amino ini di otot.
Untuk pertama kalinya creatine diisolasi pada pertengahan abad ke-19 dari daging hewan. Dalam bentuk bubuk atau kapsul, muncul pada awal 90-an abad ke-20 dan populer hingga saat ini. Alasan untuk ini adalah makan terus-menerus sejumlah besar daging oleh para atlet, yang, meskipun membangun otot, menekan pencernaan.
Manfaat suplemen
Asam amino creatine dapat meningkatkan daya tahan tubuh hanya dalam beberapa hari. Setelah sebulan penggunaan, pertumbuhan otot yang nyata diamati, dan berat badan meningkat 7 kg. Ini memberi atlet kekuatan ekstra untuk mengangkat beban berat dan meningkatkan kualitas latihan mereka.
Efek creatine pada tubuh
Berkat creatine, ada lonjakan energi yang nyata, karena lonjakan kekuatan meningkat sebesar 20%. Juga tidak ada kelelahan selama latihan dan beban yang berat dan melelahkan lebih dapat ditoleransi secara terus-menerus. Setelah berolahraga, tubuh pulih lebih baik dan lebih cepat, yang cocok untuk semua orang yang serius berolahraga dan harus bugar setiap hari. Selama pelatihan, energi creatine digunakan, diikuti oleh energi glukosa.
Penggunaan creatine
Zat tersebut tidak boleh dikonsumsi dengan minuman yang mengandung kafein atau alkohol. Kombinasi ini meniadakan manfaat asam amino.
Kursus masuk: atlet minum creatine selama sebulan dan istirahat setidaknya sebulan. Jadwal ini akan menghindari kecanduan dan tidak akan mengganggu produksi alami asam amino dalam tubuh.
Metode untuk menyiapkan creatine
Kreatin bubuk kering (5 g atau 1 sendok teh) harus dicampur dengan gula (10-30 g) dan ditambahkan ke minuman apa pun - air atau jus (kecuali buah jeruk). Jumlah cairan tepat 1 gelas, yang akan memungkinkan keseimbangan air tetap pada tingkat yang tepat. Peningkatan dosis harian tidak mempengaruhi efektivitas dengan cara apa pun, karena kelebihan zat tidak diserap.
Creatine harus dikonsumsi dengan minuman manis untuk meningkatkan pengangkutan asam amino ini ke dalam serat otot karena pelepasan insulin. Sesuaikan manisnya sesuai dengan preferensi individu, untuk referensi, beberapa profesional mengencerkannya dalam air dengan 100 g gula dan kemudian menyuntikkan insulin tambahan! Lima hari pertama penggunaan. Pada minggu pertama, minum energy shake ini 4 kali sehari.
Sisanya 25 hari
Kemudian, selama sebulan tersisa, minumlah minuman itu hanya 2 kali sehari.
Hari pelatihan
Sebelum dan sesudah Anda perlu minum 1 sendok teh creatine, yang sesuai dengan norma harian. Ini akan memungkinkan suplemen diserap lebih baik ke dalam tubuh.
Perhatikan keteraturan
Ambil suplemen Anda setiap hari, tanpa melewatkan. Aturan ini lebih penting daripada waktu penerimaan yang tepat.
Ada cara lain untuk menggunakan creatine untuk meningkatkan kinerja daya tahan. Ini dapat diterapkan dari awal 2 kali sehari sepanjang bulan. Pilihan ini sama efektifnya untuk membangun massa otot.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan tentang creatine
- L-carnitine tidak ada hubungannya dengan creatine dan ditujukan untuk menurunkan berat badan. Jangan bingung dua zat yang sama sekali berbeda efeknya, jika tidak, Anda akan membatalkan upaya untuk menjadi berotot.
- Creatine memiliki efek negatif pada orang yang rentan terhadap tekanan darah tinggi, karena menahan air dalam tubuh dan berdampak negatif pada otot jantung.
- Berbagai ulasan menunjukkan bahwa suplemen mungkin tidak berpengaruh pada atlet yang sebelumnya menggunakan steroid.
- Dalam beberapa kasus, intoleransi individu mungkin terjadi.
- Creatine mengeluarkan kalium dari tubuh, yang menyebabkan kram malam hari. Karena itu, selama kursus, perbanyak konsumsi pisang, rumput laut, kismis, aprikot kering atau kacang tanah.
- Ini adalah suplemen yang disetujui dan aman untuk orang sehat. Penelitian ilmiah telah menunjukkan sama sekali tidak ada efek samping.
- Jika Anda memiliki penyakit kronis atau alergi, jangan malas berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi tidak hanya creatine, tetapi juga zat lain dalam nutrisi olahraga.
- Creatine bertindak secara instan dan efek nyata sudah terlihat di minggu-minggu pertama penggunaan.
- Cocok untuk semua pecinta aerobik dan latihan kekuatan, serta untuk atlet dari semua tingkat keterampilan dan mereka yang perlu segera memulihkan bentuk setelah latihan.
- Creatine yang sudah terbukti dari merek terkenal Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Upayakan untuk memilih pabrikan Jerman atau Amerika.
Setelah menghentikan kursus selama 2-3 minggu, Anda akan melihat penurunan massa otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu minum clenbuterol atau mengatur kursus creatine secara teratur.
Harga creatine - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g adalah sekitar 1200 rubel; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g sekitar 760-820 rubel. Kaleng kilogram karenanya lebih menguntungkan dalam harga.
Tonton video tentang creatine - apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh:
