Bagaimana memilih nutrisi olahraga yang tepat untuk anak perempuan agar membentuk sosok yang menarik dan tidak membentuk otot seperti laki-laki? Semakin banyak gadis mulai mengunjungi pusat kebugaran, ingin terlihat lebih menarik. Ini tentu bagus, tetapi penting agar olahraga tidak membahayakan tubuh. Tugas utama sebagian besar wanita saat melakukan kebugaran adalah memerangi kelebihan berat badan dan anak perempuan mulai aktif mengurangi nilai energi dari diet dan menggunakan berbagai suplemen yang tidak selalu bermanfaat.
Misalnya, pembakar lemak pasti akan membantu Anda mempercepat proses lipolisis, tetapi harus digunakan dengan bijak. Hari ini kita akan berbicara tentang nutrisi olahraga seperti apa untuk wanita yang berguna dan efektif. Anda juga akan belajar cara menggunakan suplemen ini dengan benar.
Tujuan Olahraga untuk Wanita
Jika seorang gadis mulai melakukan kebugaran semata-mata untuk menjaga bentuk dan meningkatkan kesehatan, maka dia tidak akan membutuhkan nutrisi olahraga. Dalam situasi ini, kelas harus tenang agar dapat tetap bugar. Anda dapat mencapai tujuan ini tanpa menggunakan suplemen apa pun. Satu-satunya pengecualian adalah kompleks mikronutrien, yang masih layak dikonsumsi.
Tetapi ketika tugas seorang atlet pemula adalah menghilangkan kelebihan berat badan atau menambah massa otot, maka situasinya benar-benar berbeda. Untuk mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat, Anda harus mematuhi aturan berikut:
- Membuat defisit energi dalam tubuh.
- Lakukan penyesuaian pada diet Anda dengan meninggalkan makanan berbahaya.
- Mengadakan kelas reguler.
- Perhatikan rezim minum.
- Lindungi otot dari kehancuran, sambil menyingkirkan hanya massa lemak.
Jika Anda mengikuti aturan ini, Anda tidak hanya akan dapat menyelesaikan tugas yang diberikan, tetapi juga tidak membahayakan tubuh. Dalam hal ini, Anda juga membutuhkan nutrisi olahraga untuk wanita, karena dengan bantuan suplemen akan lebih mudah bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Pada saat yang sama, Anda harus memahami bahwa nutrisi olahraga hanyalah alat tambahan untuk menyelesaikan masalah Anda.
Nutrisi olahraga terbaik untuk wanita
Pilihan nutrisi olahraga untuk wanita adalah masalah individu yang ketat. Setiap gadis, bermain olahraga, ingin menyelesaikan masalahnya sendiri dan itu tergantung pada jenis nutrisi olahraga mana yang berguna bagi Anda, dan mana yang harus ditinggalkan.
Hari ini ada banyak pembicaraan tentang suplemen olahraga dan kebanyakan gadis tahu nama mereka. Anak perempuan paling sering menggunakan karnitin, pembakar lemak, campuran protein, gainer, kompleks pra-latihan, dan glutamin. Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak memerlukan suplemen pra-latihan, pembakar lemak, gainer, dan creatine.
Kompleks pra-latihan dirancang untuk meningkatkan vitalitas dan potensi energi tubuh. Kebanyakan suplemen tersebut mengandung kafein dan zat lain yang tidak bermanfaat bagi tubuh. Jika Anda ingin mendapatkan efek serupa, lebih baik minum secangkir kopi alami sebelum memulai pelajaran.
Pembakar lemak sangat populer saat ini, karena dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Namun, jika Anda tidak berencana untuk tampil dan melakukannya hanya untuk diri sendiri, maka sebaiknya Anda tidak menggunakan nutrisi olahraga ini untuk wanita. Ingat, pembakar lemak adalah suplemen pengubah endokrin yang kuat. Percayalah, Anda tidak membutuhkan ini sama sekali.
Gainer adalah cara yang sangat efektif untuk mendapatkan massa untuk pria, tetapi anak perempuan hanya boleh menggunakannya ketika mereka secara alami ramping dan tidak dapat memperoleh massa otot. Untuk gadis-gadis lainnya, kami tidak merekomendasikan pemenang, karena tingginya kandungan karbohidrat di dalamnya, masalah dengan massa lemak dapat muncul. Creatine bukanlah bentuk nutrisi olahraga yang berbahaya bagi wanita dan dimaksudkan untuk meningkatkan parameter fisik. Seperti halnya penambah berat badan, creatine hanya bermanfaat bagi wanita kurus. Juga, Anda harus ingat bahwa suplemen ini mampu menahan cairan dalam tubuh dan akan sulit bagi Anda untuk mencapai kelegaan yang diinginkan saat menggunakannya.
Berikut adalah suplemen yang tidak boleh Anda gunakan, tetapi sekarang kami akan mempertimbangkan jenis nutrisi olahraga yang dibutuhkan anak perempuan.
Campuran Protein
Jenis nutrisi olahraga untuk wanita ini adalah suatu keharusan. Kami telah mengatakan bahwa saat menurunkan berat badan, Anda perlu melindungi otot Anda dari kerusakan, dan untuk itulah suplemen protein dibutuhkan. Dengan meminumnya sebelum dan sesudah latihan, tubuh tidak akan membutuhkan amina dan tidak perlu menghancurkan jaringan otot.
Saat ini, produsen nutrisi olahraga memproduksi beberapa jenis suplemen protein, yang berbeda tidak hanya dalam sumber senyawa protein, tetapi juga dalam kandungan nutrisi ini. Jika Anda mengunjungi toko makanan olahraga, Anda akan melihat isolat protein, konsentrat, dan hidrolisat di dalamnya.
Jumlah maksimum senyawa protein terkandung dalam hidrolisat, dan angka ini berkisar antara 95 hingga 99 persen. Isolat mengandung sedikit nutrisi, yaitu 85-95 persen. Jumlah minimum protein termasuk dalam konsentrat - dari 65 hingga 85 persen.
Ketika datang ke sumber protein dalam suplemen, ini adalah whey, telur, kedelai, daging, kacang polong, dll. Kami menyarankan Anda menggunakan kasein dan protein whey. Protein telur juga bisa sangat efektif, tetapi biayanya cukup tinggi dan tidak setiap gadis memutuskan untuk membelinya. Masuk akal untuk mengonsumsi protein whey sebelum / sesudah pelatihan, dan kasein - di malam hari dan dengan jeda panjang di antara waktu makan.
BCAA
Ini juga merupakan nutrisi olahraga yang sangat sehat dan benar-benar aman untuk wanita. BCAA adalah campuran dari tiga amina - leusin, isoleusin dan valin, digabungkan 2 banding 1 untuk yang pertama. Tidak sia-sia kami menyebutkan rasio komponen aktif tertentu dalam komposisi suplemen, karena dalam hal ini akan paling efektif untuk Anda.
Zat-zat ini tidak dapat disintesis di dalam tubuh dan inilah alasan utama perlunya suplementasi. Dengan mengkonsumsi BCAA, Anda akan meningkatkan daya tahan tubuh dan akan mampu menekan proses katabolik dalam waktu singkat. BCAA harus diambil dalam lima gram sebelum memulai, setelah menyelesaikan dan selama pelatihan.
Karnitin
Kami katakan di atas bahwa Anda harus mencoba untuk menghindari pembakar lemak yang kuat. Karnitin merupakan zat yang dapat mempercepat proses lipolisis tanpa merugikan tubuh. Zat ini sebelumnya dianggap sebagai amina, tetapi sekarang sebagian besar ilmuwan cenderung mengklasifikasikannya sebagai zat mirip vitamin.
Di dalam tubuh, karnitin merupakan pengangkut asam lemak, mengantarkannya ke mitokondria, tempat berlangsungnya reaksi oksidatif, disertai pelepasan energi. Aditif tidak dapat mempengaruhi kecepatan proses pengurangan jaringan adiposa, tetapi karena fungsi transportasinya, itu adalah pembakar lemak ringan. Ambil suplemen 20 menit sebelum dimulainya pelatihan dalam jumlah lima gram. Juga, Anda harus ingat bahwa karnitin hanya bisa efektif bila dikombinasikan dengan proses pelatihan yang terorganisir dengan baik.
Glutamin
Glutamin adalah bentuk nutrisi olahraga yang sangat bermanfaat bagi wanita. Amina ini dapat memberi energi pada Anda, mengangkat suasana hati Anda, dan meningkatkan efisiensi sistem kekebalan Anda. Ini terutama berlaku di musim dingin, ketika tubuh kita diserang oleh berbagai mikroba patogen. Jika Anda akan menggunakan glutamin sebagai sarana untuk mencegah masuk angin, maka ambil satu sendok teh bubuk dua kali sehari sepanjang hari. Anda bisa melarutkan aditif dalam teh. Jika Anda melihat gejala penyakit, maka dosisnya harus digandakan.
Perlu juga dicatat bahwa lemak omega dan kompleks mikronutrien sangat penting untuk menjaga kesehatan. Pada saat yang sama, kami mencatat bahwa kedua suplemen ini diperlukan tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa. Lemak omega memiliki efek positif pada kerja otot jantung, dan juga memperbaiki kondisi kulit. Mikronutrien secara aktif terlibat dalam hampir semua reaksi biokimia dan juga penting untuk kesehatan Anda.
TOP 10 Suplemen Olahraga Terbaik untuk Wanita:
