Belum memilih gym? Maka inilah saatnya untuk memutuskan mana yang paling cocok untuk pelatihan yang efektif. Untuk melakukan ini, baca artikel di mana Anda akan menemukan semua jawaban atas pertanyaan Anda tentang pilihan aula. Agar olahraga menjadi efektif, perlu memilih gym yang tepat. Ini adalah tugas yang agak bertanggung jawab - masa depan atlet pemula bergantung padanya. Latihan membutuhkan peralatan khusus yang baik di gym, dan juga harus ada sikap dan keinginan yang tepat untuk berolahraga.
Kriteria utama untuk memilih aula untuk kelas
- Ruangan tempat Anda ingin berolahraga harus luas, tetapi tidak terlalu besar. Di gym kecil, sangat tidak nyaman untuk berolahraga - karena antrian ke simulator, intensitas pelatihan terganggu. Adapun ruangan yang terlalu besar, secara psikologis menghancurkan, sulit untuk mendengarkan kelas yang bermanfaat.
- Gym harus memiliki kesempatan untuk latihan penuh dengan beban bebas dan dengan mesin latihan. Seharusnya ada banyak halter. Adalah penting bahwa derajat tegangan divariasikan dengan amplitudo terbesar yang mungkin. Untuk latihan yang efektif, mesin latihan harus mencakup semua kelompok otot.
- Gym harus memiliki bagian peralatan kardiovaskular untuk latihan aerobik.
- Beberapa kamar bahkan menyediakan layanan tambahan - kolam renang atau sauna, misalnya.
Komponen penting saat memilih gym untuk pelatihan
- Perhatikan inventaris gym.
- Jarak ke aula juga penting - tidak ada gunanya menghabiskan banyak waktu dalam perjalanan bolak-balik. Lebih dari satu jam sudah merupakan kemewahan.
- Penting bahwa gym tempat Anda akan berlatih memiliki peralatan modern dan berguna.
Perlengkapan wajib:
- barbel olimpiade
- Pancake - beban
- Rak
- Bangku
- Peralatan kardio
Faktor Kunci untuk Aktivitas yang Nyaman
Di sini, mandi mutlak diperlukan, begitu juga dengan ruang ganti. Selain itu, ventilasi sangat penting. Ini membuatnya lebih mudah untuk dilatih. Oleh karena itu, AC sangat penting.
Penting berapa banyak orang yang terlibat dalam klub - semakin sedikit, semakin baik. Gym tidak mungkin kelebihan beban - akibatnya, pelatihan menjadi lebih sulit.
Bonus tambahan yang menyenangkan di gym
- Beberapa gym memiliki sesi pelatihan gratis untuk ditinjau - siapa pun yang mengunjungi gym untuk pertama kalinya dapat menonton dan membuat keputusan.
- Jika ada situs web di Internet, maka di sana Anda dapat mengetahui informasi detail tentang pusat kebugaran.
- Jika Anda memiliki perawatan relaksasi, seperti solarium atau sauna, atau mungkin bar kebugaran, maka Anda dapat bersantai setelah berolahraga.
Jika Anda telah memutuskan pilihan gym untuk binaraga, maka inilah saatnya untuk beralih ke mengumpulkan barang-barang untuk pelatihan.
Apa yang harus Anda bawa ke latihan binaraga Anda?
- Tas
- Sepatu
- pakaian
- Handuk di bangku
- Sarung tangan
- tali batang
- Sabuk angkat besi
- Buku harian pelatihan
- Air
- Pengocok protein
Dan sekarang tentang segala sesuatu dalam rangka.
Memilih tas untuk kelas
Yang terbaik adalah membawa tas olahraga saat berolahraga - penting agar nyaman untuk Anda. Dianjurkan agar model yang dipilih memiliki tali yang nyaman - dengan cara ini Anda selalu dapat menggantung tas di bahu Anda. Ditambah kantong samping, yang selalu mudah dijangkau - ini adalah tempat Anda menyimpan air dan buku harian Anda.
Jenis aksesori mandi apa yang Anda butuhkan untuk pelatihan?
Anda akan perlu untuk mencuci setelah kelas. Jadi, jangan lupa untuk membawa handuk - Anda akan menggunakannya untuk membersihkan diri setelah mandi. Anda juga akan membutuhkan sabun. Anda bisa membawa gelnya. Jangan lupa handuknya.
Jangan lupa tentang sandal mandi - mereka akan melindungi Anda dari jamur atau gangguan lain yang dapat terinfeksi di tempat umum.
Memilih sepatu untuk kelas
Di foto ada sepatu khusus binaraga Otomix, harga 120?145 euro Latihan bertelanjang kaki adalah hal yang tabu dalam binaraga. Jadi, inilah saatnya untuk mendapatkan sepatu olahraga - yang terbaik adalah solnya kencang dan beralur, dengan sepatu hak tinggi untuk squat dan deadlift. Kenyamanan untuk kaki Anda penting di sini.
Pakaian yang dibutuhkan
Jika kita berbicara tentang set standar untuk pelatihan, maka ini adalah T-shirt dan celana olahraga. Pertama, Anda bisa mengenakan sepeda atau jaket di atasnya - setelah otot-otot menghangat, Anda bisa melepas pakaian ini. Penting agar pakaian yang dipilih untuk latihan tidak ketat, dan menyerap keringat dengan baik. Lebih baik jika kainnya katun. Untuk latihan beban, Anda bisa memilih pakaian khusus.
Handuk adalah atribut yang diperlukan selama kelas
Sebelum berbaring di bangku, letakkan handuk di atasnya. Ini akan membantu Anda mengatasi keringat yang keluar saat latihan.
Sarung Tangan Kulit Esensial
Untuk pelatihan, Anda akan membutuhkan sarung tangan kulit khusus - di sini jari-jarinya dipotong. Dengan bantuan mereka, menjadi mungkin untuk melindungi tangan dari kapalan dan mencegah burung nasar tergelincir di tangan. Ini adalah atribut opsional, tetapi diinginkan.
Tali deadlift - apakah diperlukan selama pelatihan?
Ini adalah dua potong kulit atau kain padat lainnya, masing-masing setengah meter. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mencapai peningkatan cengkeraman dalam gerakan traksi. Dengan bantuan benda yang begitu nyaman, Anda akan berkonsentrasi untuk melatih punggung dan tidak akan memikirkan kekuatan cengkeraman. Untuk latihan punggung, ini adalah penolong yang sangat berguna.
Sabuk angkat besi
Hal ini diperlukan untuk memperbaiki bagian belakang. Selama latihan traumatis, hal seperti itu tidak tergantikan.
buku harian latihan
Anda akan membutuhkannya untuk setiap pelajaran. Ini adalah penolong yang hebat untuk latihan yang efektif.
Apakah Anda membutuhkan air?
Selama berolahraga, keseimbangan elektrolit perlu diisi ulang. Karena itu, Anda harus memiliki air, 05 × 1 liter sudah cukup.
Protein dalam shaker
Atribut opsional, tetapi sangat diinginkan - hal yang sangat berguna setelah latihan binaraga Jika Anda sangat perlu mengisi kekurangan protein dan karbohidrat dalam tubuh, maka ini hanyalah asisten yang tak tergantikan. Dengan demikian, adalah mungkin untuk menghentikan proses pembusukan pada otot.
Saran Yuri Spasokukotsky tentang cara memilih gym untuk binaraga:
