Cari tahu 10 olahraga TOP yang pasti perlu Anda lakukan di musim gugur. Jika Anda ingin merawat tubuh Anda, tetapi sebelumnya tidak ada cukup waktu, maka musim gugur adalah waktu yang tepat untuk mulai berolahraga. Anda memiliki istirahat yang baik di musim panas dan saatnya untuk terlibat dalam hari kerja. Anda dapat dan bahkan perlu menambahkan latihan rutin ke hobi Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda, membuat sosok Anda lebih menarik, dan juga secara efektif mengatasi stres yang tidak dapat dihindari. Banyak orang tertarik pada jenis olahraga apa yang harus dilakukan di musim gugur, dan hari ini kita akan membicarakannya.
Mengapa Anda harus mulai berolahraga di musim gugur?
Banyak orang memahami pentingnya bermain olahraga, tetapi mereka terus-menerus menemukan berbagai alasan dan menunda momen ini. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mulai berlatih di musim gugur:
- Kondisi cuaca yang baik - matahari tidak lagi memiliki aktivitas tinggi seperti di musim panas, tetapi masih jauh dari embun beku. Di musim gugur, Anda dapat berolahraga tidak hanya di dalam ruangan, tetapi juga di luar ruangan.
- Kesiapan tubuh untuk aktivitas fisik - selama musim panas, semua sistem tubuh beristirahat. Anda tidak merasakan rasa lelah dan kantuk yang ekstrem, dan cadangan elemen jejak diisi ulang.
- Kesiapan psikologis - banyak orang siap untuk perubahan serius dalam hidup mereka di periode musim gugur. Bukan kebetulan bahwa pada saat inilah musim baru di teater dan televisi dimulai, dan set untuk berbagai pelatihan diadakan. Jika Anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup Anda, mulailah dengan olahraga.
- Sejumlah besar pilihan - di musim gugur, perekrutan dimulai di berbagai bagian olahraga, dan Anda dapat memilih salah satu dari banyak arah kebugaran. Jika Anda lebih suka berlatih di rumah, maka ini mungkin.
- Awal dari tahap baru dalam hidup - banyak dari kita terus-menerus menunda momen memulai hidup baru hingga Senin depan atau tahun baru. Kami merekomendasikan melakukan ini di musim gugur. Seringkali, di musim gugur orang memutuskan untuk mengubah tempat kerja mereka atau terlibat dalam pendidikan mandiri. Fakta ini dikaitkan dengan analisis terperinci tentang pencapaian profesional mereka saat berlibur.
Kegiatan olahraga di musim gugur bisa bervariasi dan menarik. Prospek besar terbuka di hadapan Anda, dan segera kami akan memperkenalkan Anda kepada mereka. Penting untuk memilih jenis olahraga yang akan membuat Anda senang.
Perubahan apa yang harus dilakukan pada proses pelatihan di musim gugur?
Penurunan suhu di luar juga memperlambat laju kehidupan. Tubuh membutuhkan kehangatan, dan jiwa membutuhkan kenyamanan. Dalam kondisi seperti itu, akan sulit untuk mempertahankan intensitas latihan yang sama. Jika Anda tertarik dengan jenis olahraga apa yang harus dilakukan di musim gugur, maka pertama-tama biasakan diri Anda dengan aturan untuk mengatur pelatihan selama periode ini.
Di luar musim, tubuh mengalami stres berat, dan dengan aktivitas fisik yang dipilih dengan baik, menjadi mungkin untuk meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh. Untuk mengantisipasi musim dingin, ini sangat penting. Namun, harus diingat bahwa pada musim gugur penyakit kronis sering membuat diri mereka terasa. Jadi, ada beberapa faktor yang perlu Anda pertimbangkan saat merancang rencana pelatihan Anda:
- Musim virus dan pilek dimulai, dan aktivitas fisik yang berlebihan secara signifikan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
- Suhu sekitar konstan dan selama aktivitas di luar ruangan Anda harus siap menghadapi angin kencang, hujan, dan perubahan tekanan atmosfer.
- Jam siang hari semakin berkurang.
- Pada musim gugur, proses metabolisme mulai melambat.
Jika Anda baru mulai berolahraga atau baru saja melakukannya, maka Anda perlu melakukan penyesuaian tertentu pada proses pelatihan Anda. Juga, informasi berikut di bawah ini akan berguna bagi orang-orang dengan kekebalan yang lemah. Sekarang kita akan berbicara tentang aspek terpenting yang harus diubah ketika menyusun rencana pelatihan baru.
Kecepatan latihan
Jika Anda telah berlatih selama beberapa tahun, maka Anda mungkin tidak akan mengalami peningkatan kelelahan dan pemulihan tubuh yang lambat setelah berolahraga. Tetapi untuk atlet pemula, masalah ini paling sering menjadi relevan. Meningkatnya tekanan psikologis yang terkait dengan blues musim gugur dan kebutuhan untuk kembali ke hari kerja setelah liburan musim panas, berdampak negatif pada kerja semua sistem tubuh. Sangat jelas bahwa fakta ini juga memengaruhi kemampuan fisik seseorang - otak enggan merespons perintah tubuh, tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur, jumlah kesalahan dalam pelatihan meningkat, dll. Untuk menormalkan kondisi Anda. Anda harus memperlambat dengan memperlambat kecepatan latihan dan frekuensi latihan Anda. Segera setelah ambang batas awal musim baru terlampaui, Anda dapat kembali ke jadwal latihan sebelumnya. Manipulasi jumlah set dan repetisi untuk menambah waktu istirahat.
Alih-alih kekuatan, bekerja lebih keras pada daya tahan
Beban kardio di musim gugur sangat berguna, tetapi kombinasinya dengan latihan kekuatan akan lebih efektif. Alih-alih berlari dalam angin dingin, cobalah olahraga tim atau hiking. Juga, habiskan lebih banyak waktu bekerja dengan beban untuk memperkuat inti otot.
Makan lebih banyak serat tanaman
Di musim panas, kita sering mengambil kebebasan dengan nutrisi kita. Hal ini menyebabkan akumulasi sejumlah besar racun dan racun. Agar tubuh cepat menyesuaikan diri dengan rezim kehidupan baru, serta meningkatkan responsnya terhadap latihan di tempat, konsumsilah sayuran dan buah-buahan dalam jumlah maksimum. Musim gugur adalah waktu yang tepat dalam setahun untuk produk-produk ini, karena tanaman baru baru saja dipanen.
Waktu kelas
Di musim gugur, kita secara tidak sadar beralih ke cara hidup yang lebih santai. Di malam hari, banyak orang merasa sangat mengantuk, karena siang hari telah berkurang secara signifikan. Jika Anda memiliki kesempatan, kami sarankan untuk memindahkan waktu kelas ke pagi atau sore hari. Jika tidak, Anda harus melakukan penyesuaian pada intensitas pelatihan, sedikit mengurangi indikator ini. Bahkan satu bulan latihan seperti itu akan memungkinkan tubuh beradaptasi dengan kondisi baru. Kemudian Anda dapat kembali ke rencana pelatihan sebelumnya.
Berpakaianlah dengan pantas
Pada awal musim gugur, mungkin ada hari-hari yang hangat, yang dengan cepat digantikan oleh hari-hari yang dingin. Angin juga meningkat dan sering turun hujan. Namun, semua ini tidak membuat takut banyak penggemar latihan di luar ruangan. Jika Anda tidak ingin berhenti berlari, maka perhatian khusus harus diberikan pada pilihan pakaian. Jika tidak, Anda mungkin sakit dan harus bolos kelas.
Jenis olahraga apa yang harus dilakukan di musim gugur - TOP-10
Seseorang pergi berolahraga di udara segar sepanjang tahun, sementara orang lain, dengan permulaan cuaca dingin, memutuskan untuk pindah ke gym. Sekarang kami akan memberi tahu Anda jenis olahraga apa yang harus dilakukan di musim gugur. Tentunya semua orang akan menemukan dalam daftar ini jenis olahraga yang akan membawa kesenangan.
Panjat tebing
Olahraga ini dengan cepat menjadi populer di kalangan anak muda. Ini memungkinkan Anda menguji diri sendiri dalam kondisi sulit dan merasa seperti ahli pendakian gunung. Anda tidak harus pergi ke gunung untuk berlatih, karena dinding panjat telah dibangun di kota-kota besar. Selain itu, Anda dapat menemukan di mana pintu masuknya gratis.
Tenis meja
Ini adalah salah satu olahraga yang paling mudah diakses. Untuk bermain, Anda membutuhkan meja dengan jaring, raket, dan bola. Untuk berlatih tenis meja, sama sekali tidak perlu memiliki kualitas fisik yang luar biasa. Game ini tersedia untuk orang-orang dari segala usia dan akan meningkatkan reaksi, serta memperkuat sistem muskuloskeletal.
bola lantai
Olahraga ini dibuat di Swedia dan belum mendapatkan banyak popularitas di negara bagian lain. Namun, Rusia sudah memiliki federasi bola lantai. Secara lahiriah, olahraga ini mirip dengan hoki, tetapi permainan diadakan di aula tanpa es, dan bola plastik dan tongkat khusus digunakan sebagai amunisi olahraga.
sepak bola mini
Penurunan suhu lingkungan menyebabkan fakta bahwa rumput mulai layu, dan lapangan sepak bola secara bertahap menjadi seperti rawa. Namun, Anda dapat dengan mudah mengubah sepak bola klasik untuk "adiknya". Mungkin bagi sebagian orang, mini-football tampak tidak semenarik biasanya, namun menarik untuk dimainkan.
Menunggang kuda
Kegiatan yang cukup mengasyikkan, meskipun bagi sebagian orang mungkin tampak mahal. Mungkin justru inilah kelemahan utama dari olahraga ini. Jika Anda tidak malu dengan pengeluaran yang akan datang, maka selain hiburan yang menyenangkan di udara segar, Anda akan mendapatkan kesempatan untuk berkomunikasi dengan hewan.
Kardiostriptis
Dalam hal ini, Anda tidak boleh menilai pelajaran itu sendiri dengan namanya. Ini adalah salah satu bidang kebugaran yang menggabungkan unsur strip plastik, tari dan aerobik. Anda tidak perlu memiliki tingkat kebugaran fisik awal yang tinggi untuk berlatih cardio-stripping.
Aerobik air
Saat ini area kebugaran ini sangat populer. Meski banyak yang percaya bahwa aerobik air hanya bisa dilakukan oleh mereka yang bisa berenang. Dalam praktiknya, ini tidak terjadi dan siapa pun dapat memulai pelatihan. Apalagi banyak orang belajar kemampuan berenang berkat aerobik air. Dibandingkan dengan aerobik klasik, latihan di dalam air dapat secara signifikan mengurangi beban pada persendian, tetapi lebih banyak energi yang dikeluarkan.
capoeira
Ini adalah olahraga Brasil yang menggabungkan unsur seni bela diri dan tarian. Baru-baru ini, capoeira telah menjadi sangat populer di seluruh dunia. Perhatikan bahwa ada dua bidang olahraga ini:
- Angola - Gerakan dilakukan dengan kecepatan lebih lambat.
- daerah - kekhasan gaya adalah kecepatan gerakan dan teknik yang tinggi.
Saat ini semakin banyak orang lebih memilih capoeira daripada arah kebugaran klasik. Satu-satunya kelemahan adalah sedikitnya jumlah instruktur yang kompeten.
Taekwondo
Jika disiplin olahraga sebelumnya baru saja memulai perjalanannya untuk mendapatkan pengakuan jutaan orang, maka puncak popularitas taekwondo ada di masa lalu. Namun, ini tidak mempengaruhi efektivitas kelas. Antara lain, ada banyak pelatih berkualifikasi tinggi di negara kita.
Lari dan Hiking
Bahkan di musim gugur, lari tetap menjadi salah satu olahraga paling populer. Banyak orang melanjutkan pelatihan di musim dingin, menyela mereka hanya selama musim salju yang parah.
Alternatif yang sangat baik untuk berlari dan terutama bagi orang-orang dengan masalah kelebihan berat badan yang serius. Banyak pelatih menyarankan agar orang yang memutuskan untuk mulai berlari memulai dengan berjalan kaki. Mereka akan mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih kuat, dan berjalan praktis tidak memiliki efek negatif pada persendian.
