Cari tahu mitos utama tentang mesin dayung dan jenis mesin apa itu, bagaimana memilih dengan tepat apa yang Anda butuhkan untuk pelatihan di rumah. Jika sepeda olahraga dan treadmill sangat populer di kalangan penggemar kebugaran domestik, maka ini tidak dapat dikatakan tentang mesin dayung. Mungkin, semuanya adalah kurangnya informasi tentang dia dan pelatihan yang agak keras. Tidak semua orang tahu bahwa di antara semua simulator aerobik, yang satu ini memiliki satu keuntungan yang sangat berharga - kemampuan untuk mengatur tubuh dengan cepat. Mari kita cari tahu Cara memilih mesin dayung.
Haruskah Anda membeli mesin dayung?
Selama penelitian ilmiah, ditemukan bahwa dalam hal jumlah otot yang terlibat dalam pekerjaan, mesin dayung adalah yang kedua setelah ski lintas alam. Jadi, selama latihan pada jenis peralatan olahraga ini, atlet menggunakan lebih dari 80 persen otot tubuh. Penting juga untuk mencatat efek positif dari simulator pada kerja sistem pernapasan dan kardiovaskular.
Berkat mesin dayung, Anda dapat melakukan pelatihan lengkap otot-otot lengan dan punggung. Karena gerakan mendayung tidak menyiratkan tekanan negatif pada persendian, simulator dapat digunakan oleh orang-orang dari segala usia. Satu-satunya kontraindikasi dalam kasus ini adalah masalah punggung. Kami menyarankan Anda menjalani pemeriksaan medis lengkap sebelum membeli mesin dayung.
Apa itu mesin dayung?
Mesin dayung adalah perangkat yang terdiri dari bingkai, roda gila, kursi, dan pegangan. Proses pelatihan di atasnya sedekat mungkin dengan gerakan mendayung di perahu. Selama pelatihan, atlet turun dengan kursi di bawah rel pemandu, dan kemudian melakukan dorongan dengan kakinya dan kembali ke posisi awal. Beberapa mesin dilengkapi dengan kipas untuk mensimulasikan hembusan angin. Pengukuran detak jantung dilakukan berkat sensor bawaan.
Mitos utama tentang mesin dayung
Latihan mendayung terutama memperkuat otot-otot lengan
Dalam praktiknya, semuanya benar-benar berbeda dan simulator yang dipertimbangkan hari ini memungkinkan Anda melatih otot-otot punggung, perut, kaki, korset bahu, dan bokong. Jenis peralatan olahraga ini memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban secara merata jika gerakan dilakukan dengan benar. Karena ini adalah simulator yang agak sulit dari sudut pandang penguasaan, kami sarankan Anda menghubungi instruktur untuk meminta bantuan.
Anda tidak dapat menggunakan mesin dayung jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang
Jika Anda menyusun rencana pelatihan dengan benar dan menguasai teknik melakukan gerakan, maka beban akan didistribusikan secara merata ke semua otot tubuh. Karena otot punggung dalam situasi ini akan menjadi kepentingan sekunder, beban pada tulang belakang akan minimal.
Mesin dayung terutama dapat meningkatkan daya tahan
Selama pelatihan, daya tahan meningkat secara signifikan, tetapi ini hanyalah salah satu keuntungan dari mesin dayung. Mungkin dari luar terlihat kelas-kelasnya sangat sederhana, namun dalam praktiknya, atlet dituntut untuk memaksimalkan konsentrasi dan koordinasi semua gerakan.
Mesin dayung lebih efektif untuk menambah massa, daripada menurunkan berat badan
Menurut hasil penelitian ilmiah, dalam satu jam pelatihan di simulator ini, Anda dapat membakar sekitar 800 kalori. Pakar kebugaran merekomendasikan penggunaan mesin dayung bahkan untuk orang yang cukup gemuk.
Jenis mesin dayung
Mesin dayung dapat diklasifikasikan menurut desain (magnetik versus mekanis) dan jenis dorong (pusat versus Skandinavia). Mari kita bicara tentang masing-masing jenis ini secara lebih rinci.
Mengidam Skandinavia
Memungkinkan Anda untuk membawa proses pelatihan sedekat mungkin dengan mendayung. Jenis traksi ini memungkinkan Anda untuk secara aktif menggunakan otot-otot punggung, tetapi membuat tuntutan serius pada teknik melakukan gerakan. Peralatan deadlift Skandinavia terutama ditujukan untuk atlet profesional.
Dorongan pusat
Jenis traksi inilah yang paling sering digunakan pada mesin latihan di rumah. Hasilnya, Anda akan dapat mengembangkan semua otot di tubuh Anda secara harmonis.
Mesin dayung mekanis
Ini adalah simulator paling terjangkau dalam hal biaya. Beban otot dibuat melalui penggunaan berbagai solusi desain:
- Berkat ketahanan silinder hidrolik, sekaligus menciptakan kemiripan yang kuat dengan mendayung nyata di atas kapal.
- Menggunakan panjang tuas.
- Berkat bilah udara, memungkinkan kualitas gerakan yang relatif tinggi, tetapi pada saat yang sama menciptakan kebisingan tambahan.
Apapun desain yang digunakan pada mesin, beban dapat disesuaikan secara manual. Mesin dayung mekanis tidak hanya dibedakan oleh tingkat kebisingan yang meningkat dibandingkan dengan yang magnetik, tetapi juga tidak mampu memberikan gerakan yang sangat halus dan memaksimalkan beban otot. Dari kualitas positif dari jenis peralatan olahraga ini, kami mencatat:
- Biaya rendah.
- Kesederhanaan desain.
- Tidak perlu menggunakan jaringan eklektik untuk catu daya.
Kerugiannya meliputi:
- Kurangnya fluiditas gerakan.
- Peningkatan tingkat kebisingan.
- Fungsionalitas terbatas.
Mesin dayung listrik dan magnetik
Simulator dikontrol secara elektronik, yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tingkat beban dengan lancar dalam rentang yang luas secara langsung selama berolahraga. Sebagian besar simulator ini tidak bersuara dan menawarkan kemampuan untuk mengontrol detak jantung.
Karena kelancaran gerakan berada pada tingkat tinggi, otot-otot bekerja lebih baik. Mari kita perhatikan keuntungan utama dari mesin dayung magnetik:
- Fungsionalitas yang hebat.
- Memungkinkan Anda membuat gerakan sehalus mungkin.
- Beban dapat disesuaikan tanpa mengganggu aktivitas.
Di antara kekurangannya, orang hanya bisa menunjukkan tingginya biaya peralatan, serta dimensi yang besar.
Bagaimana cara memilih mesin dayung yang tepat?
Mari kita jawab pertanyaan utama artikel hari ini dan cari tahu cara memilih mesin dayung.
- Dimensi peralatan. Terlepas dari kepercayaan populer tentang ukuran besar mesin dayung, model rumah seringkali merupakan peralatan olahraga yang paling ringkas. Selain itu, beberapa dari mereka bahkan dapat disimpan tegak, yang sangat nyaman ketika ada kekurangan ruang kosong di dalam ruangan. Model lipat memiliki biaya lebih tinggi, dan pemasangan satu bagian membutuhkan sekitar dua meter persegi luas lantai. Jika Anda ingin tahu cara memilih mesin dayung, maka pastikan untuk mempertimbangkan parameter semua orang yang akan mengerjakannya.
- Pengaturan. Kenyamanan pelajaran sangat tergantung pada ini. Model yang memiliki kemampuan untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk, serta posisi lengan dayung dan pijakan kaki, jauh lebih nyaman digunakan. Jika Anda akan berlatih sendiri, maka sangat mungkin untuk memilih simulator tanpa kemungkinan penyesuaian, sambil memperhatikan pijakan kaki, yang ukurannya harus sesuai dengan ukuran kaki. Jika tidak, lebih baik membeli peralatan dengan pedal yang dapat disesuaikan.
- Bingkai. Jika ruangan Anda memiliki ruang yang cukup, kami sarankan Anda memperhatikan simulator dengan bingkai kokoh yang terbuat dari logam. Saat membeli peralatan, pastikan untuk duduk di atasnya. Untuk memastikan kekuatan struktur.
- Penularan. Berikan preferensi pada model yang dilengkapi dengan rantai dan kabel. Mampu menciptakan perasaan nyaman. Selama latihan, mereka tidak boleh bekerja tanpa peregangan berlebihan atau rekoil lemah saat berakselerasi.
- Kualitas gerakan. Pastikan untuk memeriksa kualitas gerakan pada simulator. Mereka harus lunak dan tanpa penurunan resistensi yang tajam.
- Kontrol beban. Semua mesin dayung dapat dibagi menjadi stepless dan step dengan metode mengubah beban. Jenis peralatan olahraga pertama juga melibatkan kemampuan untuk memantau detak jantung.
- Menghibur. Sebagian besar mesin dayung modern memiliki konsol bawaan. Ini memberi Anda kesempatan tidak hanya untuk mengoptimalkan proses pelatihan dan menerima informasi tentang keadaan saat ini, tetapi juga untuk menyimpan hasil pelatihan untuk studi terperinci lebih lanjut. Di antara informasi yang diterima, kami akan memilih waktu yang dihabiskan untuk pelajaran, jarak yang ditempuh, jumlah pukulan, serta kalori yang terbakar.
- Mengukur detak jantung. Agar semua latihan menjadi seefektif mungkin, Anda perlu memantau detak jantung Anda selama latihan. Beberapa mesin memiliki sensor yang terpasang di setang, tetapi tali dada nirkabel memberikan informasi yang paling akurat. Selain itu, beberapa model memiliki sensor clip-on di daun telinga, tetapi pembacaannya tidak sepenuhnya akurat.
- Kursi. Anda harus merasa nyaman saat berolahraga dan banyak kredit pergi ke kursi. Saat memilih peralatan, pastikan untuk memeriksa bahwa kursi bergerak bebas ke segala arah.
- Sumber Daya listrik. Jika Anda ingin membeli pelatih mekanik, silakan lewati langkah ini. Jika tidak, periksa panjang kabel dan tegangan listrik yang diperlukan.
Kiat Mendayung yang Berguna
Seperti yang Anda ketahui cara memilih mesin dayung, ada beberapa tips untuk pelatihan dengan peralatan olahraga jenis ini:
- Mulailah dengan kecepatan sedang, lakukan 20 hingga 25 pukulan selama satu menit. Pada saat yang sama, Anda tidak harus segera melakukan banyak perlawanan.
- Selama latihan, punggung tidak boleh tegang sehingga beban utama jatuh pada otot paha dan bokong.
- Lakukan semua gerakan semulus mungkin, hindari sentakan.
- Jangan tegang sendi lutut Anda.
- Jika Anda merasa sangat lelah, istirahatlah. Latihan yang terdiri dari beberapa set istirahat juga bisa sangat efektif.
Sangat jelas bahwa Anda bisa mendapatkan hasil positif hanya melalui olahraga teratur. Agar tubuh memulai proses lipolisis, durasi latihan harus sekitar satu jam. Toko perlengkapan olahraga memiliki pilihan mesin dayung yang lebih sedikit dibandingkan dengan treadmill yang sama. Tetapi pada saat yang sama, Anda akan selalu memiliki pilihan, dan Anda pasti akan menemukan pelatih untuk tugas-tugas Anda. Sebagai kesimpulan, kami mencatat bahwa peralatan olahraga apa pun, pertama-tama, harus memberikan kenyamanan maksimal selama berolahraga.
Dan ini adalah video dengan informasi berguna tentang pelatihan mesin dayung:
